С наступлением холодной зимы, диабетики тоже задаются вопросом: "Когда лучше всего заниматься спортом?" Утром слишком холодно, а днем беспокоятся о влиянии на уровень сахара после ужина... Сегодня мы раскроем эту загадку!

Начнем с вывода: занятия спортом во второй половине дня могут быть более эффективными!

Многочисленные исследования показывают, что16:00–18:00Возможно, "золотой час" для зимних видов спорта:

Состояние здоровья улучшилось

• Повышенная температура тела, мышцы более гибкие.
• Пик физической формы достигается, эффективность тренировок повышается.
• Относительно высокая чувствительность к инсулину

Более оптимальный контроль уровня сахара в крови

• Помогает контролировать пик уровня сахара в крови после ужина.
• Умеренное повышение метаболизма после физической нагрузки может сохраняться в течение нескольких часов.

Более высокий коэффициент безопасности

• Избегайте утренних часов пика сердечно-сосудистых заболеваний
• Хорошее освещение снижает риск падений

Однако утренние тренировки тоже имеют свои уникальные преимущества!

Выработать привычку проще.

• Нелегко отвлекаться на другие дела.
• После завершения чувство удовлетворения сохраняется на протяжении всего дня.

Повышение чувствительности к инсулину во всем организме

• Позвольте организму более эффективно использовать уровень сахара в крови с самого начала дня.

Эксперты рекомендуют: на самом деле лучшее время для тренировок — это то время, которое вы сможете соблюдать регулярно!

Практическое руководство по зимним видам спорта

Меры предосторожности при утренних физических нагрузках(При необходимости утренней зарядки):
Проснувшись, сначала полчаса подвигайтесь в помещении, прежде чем выходить на улицу.
☀️ Полноценная разминка, не менее 10-15 минут
Избегайте физических упражнений натощак, можно сначала съесть небольшое количество пищи.
☀️ Обратите внимание на сохранение тепла, носите подходящую одежду

Лучшие практики для занятий спортом во второй половине дня：
Начинайте физическую активность через 1-2 часа после обеда
Сочетание аэробных и силовых тренировок удваивает эффективность
Своевременное восполнение жидкости после физической нагрузки
Мониторинг изменений уровня глюкозы в крови до и после физической активности

Зимняя спортивная программа

Рекомендации по занятиям спортом в помещении：
Йога (отличный эффект для контроля сахара в крови!)
Тайцзицюань
Настольный теннис в помещении
Фитнес-аэробика

Выбор видов спорта на открытом воздухе：
Быстрая ходьба (в хорошую солнечную погоду днём)
Бег трусцой
Интервальная тренировка (ходьба в сочетании с бегом)

Важное напоминание

1. Принцип индивидуализацииУ каждого человека свои биологические часы, поэтому самое важное — найти подходящее для себя время.
2. ПостепенноИнтенсивность зимних видов спорта следует соответствующим образом снизить.
3. Мониторинг уровня глюкозы в кровиИзмеряйте уровень сахара в крови до и после физической активности, чтобы избежать гипогликемии.
4. Постоянство：Регулярные физические упражненияВажнее, чем зацикливаться на времени!

Совет

• Попробуйте записать уровень глюкозы в крови после физической активности в разное время в течение недели.
• Найдите временной промежуток, который вам наиболее комфортен и дает наилучший эффект.
• Составьте реалистичный план физической активности с учетом режима дня.

ПомнитеЛучше двигаться, чем не двигаться вообще.Независимо от того, утром или днем,Регулярные физические нагрузкиВот ключ к контролю уровня сахара в крови.

Этой зимой давайте вместе стабилизируем уровень сахара в крови с помощью научных физических упражнений! Если информация оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями, которым это может пригодиться.