Многие друзья, обнаружив повышенный уровень сахара в крови при медосмотре, начинают паниковать. Не спешите! Возможно, вы находитесь на решающем «перекрёстке».ПредиабетЭто последний "сигнал тревоги", который подает организм, и возможность обратить вспять гипергликемию.Золотой период вмешательства！

На какой стадии находится ваш уровень сахара в крови?

Прежде всего, определите, в каком диапазоне находятся ваши показатели сахара в крови:

• Нормальные значения✅：
• Глюкоза натощак: 3,9 ~ 6,1 ммоль/л
• Уровень глюкозы в крови через 2 часа после еды: < 7,8 ммоль/л
• Предиабет⚠️ (Золотой период вмешательства!):
• Уровень глюкозы натощак: 6,1–7,0 ммоль/л
• Уровень глюкозы в крови через 2 часа после еды: 7,8 ~ 11,1 ммоль/л
• Диабет：
• Уровень глюкозы в крови натощак ≥ 7,0 ммоль/л
• Случайный или постпрандиальный уровень глюкозы в крови ≥ 11,1 ммоль/л

Два важных напоминания：

Уровень глюкозы в крови натощакСпецифическийДо завтракаНе считается перед обедом и ужином!

Через 2 часа после едыСПринять первую порцию пищиНачинайте отсчет времени не после еды!

Если вы находитесь вПредиабетПоздравляем, вы уловили оптимальный момент для вмешательства! В настоящее время функция поджелудочной железы в большинстве случаев ещё сохранна. Благодаря активным мерам существует высокая вероятность вернуть уровень сахара в крови на нормальный путь и избежать развития пожизненного диабета.

Золотой период, что делать? Ключ в изменении образа жизни!

Предклиническая стадия,Не спешите с приемом лекарствРуководства как внутри страны, так и за рубежом единогласно рекомендуют, что первоочередной задачей является проведение курса продолжительностью6 месяцев"Интенсивное вмешательство в образ жизни":

1. Правильное питание при каждом приеме пищи
2. Умное сочетание основных продуктов питанияУменьшите потребление очищенного риса и белой муки, увеличьте долю цельнозерновых продуктов, бобовых и картофеля.
3. Овощи должны быть в достаточном количестве.Обеспечьте наличие овощей в каждом приеме пищи, особенно листовых зеленых овощей.
4. Предпочтительный белокВыбирайте рыбу, птицу, яйца, нежирное мясо и соевые продукты.
5. Порядок имеет значениеПопробуйте последовательность "сначала суп/овощи → затем мясо → в конце основные блюда", это способствует стабилизации уровня сахара в крови после еды.
6. Двигаться — это ключ♂️
7. Регулярные аэробные упражненияНапример, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, не менее 150 минут в неделю.
8. Добавление силовых тренировок2-3 раза в неделю, например, поднятие гантелей и приседания, увеличивают мышечную массу, что способствует долгосрочному улучшению уровня сахара в крови.
9. Сокращение времени, проводимого в сидячем положенииКаждые 30-60 минут сидения вставайте и двигайтесь в течение 5 минут.
10. Контролируйте свой вес⚖️
11. Люди с избыточным весом или ожирением, если смогут снизить массу тела5%-7%Эффективность в обращении ранних стадий заболевания доказана!
12. Не забывайте о регулярном мониторинге
13. Регулярно проверяйте уровень глюкозы натощак и после еды, чтобы отслеживать изменения в своем состоянии и укреплять уверенность.

Когда следует рассмотреть возможность приема лекарств?

Если после6 месяцевЕсли уровень сахара в крови не достигает целевых показателей после строгих изменений образа жизни или вы относитесь к следующим группам высокого риска, следует проконсультироваться с врачом для оценки необходимости медикаментозного вмешательства (например, метформина):

• Будущая мама
• Лица с повышенным индексом массы тела (ИМТ)
• Пожилой возраст
• Или при наличии риска осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

Самое важное предложениеНезависимо от приема лекарств, изменение образа жизни является краеугольным камнем и должно быть обязательным.Следуйте указаниям врача.！

Подведем итог

Обнаружено повышение уровня сахара в крови6.1-7.0Этот предварительный период не стоит тревожиться, но и не стоит игнорировать. Это драгоценное окно возможностей, которое даёт вам ваше тело:

Активные действия ≈ высокая вероятность обратного развития ✅
Оставить без внимания ≈ Значительное повышение риска ❌

С сегодняшнего дня, уделяя внимание питанию, придерживаясь физической активности и контролируя вес, вы полностью можете взять инициативу в свои руки для поддержания здоровья! Скорее поделитесь этой "стратегией обращения вспять" с теми, кто вам дорог.