Избавьтесь от жировика, регулярно выполняя это упражнение, и результат будет виден!

Богатый узелок

В современном быстром темпе жизни многие люди из-за длительной работы за столом, неправильной осанки или недостатка физической активности обнаруживают на задней части шеи так называемый "богатый узел". Несмотря на звучащее благоприятно название, это на самом деле небольшая проблема, влияющая на внешний вид и здоровье. Суть богатого узла заключается в излишнем жире, скапливающемся на задней части шеи, что делает линию шеи более объемной и может вызывать дискомфорт в шейном отделе позвоночника.

Многие люди, сталкиваясь с богатым узлом, ищут быстрые способы его устранения, такие как специальные пластыри, которые можно найти в продаже. Однако правда в том, что эти продукты часто преувеличивают свои эффекты, а иногда даже используют видео врачей для ложной рекламы, и их реальная эффективность минимальна. Чтобы действительно избавиться от богатого узла, необходимо придерживаться научно обоснованных методов похудения и физических упражнений.

Сегодня доктор Сюй Вэньбин, заместитель заведующего отделением ортопедии больницы Шао Ифу при медицинском колледже Чжэцзянского университета, представит вам простое и эффективное упражнение, которое не требует сложного оборудования и может выполняться в любое время и в любом месте, будь то сидя или стоя.

1 Упражнение "Y"

Ключевые моменты: Стоя или сидя, сохраняйте вертикальное положение тела, смотрите прямо перед собой. Поднимите руки над головой под углом 30-45 градусов, образуя букву "Y". Максимально растяните руками, чувствуя напряжение в шее и спине. Удерживайте это положение около 3 секунд.

2 Горизонтальное растяжение

Ключевые моменты: Продолжая предыдущее упражнение, разведите руки горизонтально и удерживайте их 3 секунды. Также сохраняйте напряжение в шее и спине.

3 Упражнение "W"

Ключевые моменты: Продолжая предыдущее упражнение, согните локти, сводя лопатки внутрь, и поднимите предплечья, формируя букву "W". Лопатки и мышцы спины должны оставаться в напряжении. Удерживайте это положение 5 секунд.

Выполнение всех трех шагов составляет один полный цикл упражнения. Рекомендуется повторять этот цикл 20-30 раз в день.

Упражнения Y-W направлены на укрепление мышц плечевого пояса, особенно средней и нижней части трапециевидной мышцы, а также ромбовидных мышц. Эти упражнения помогают усилить мышцы, снизить напряжение и дискомфорт в области шеи и плеч.

Важные замечания:

(1) При выполнении упражнений важно двигаться медленно и плавно, чтобы избежать травм мышц.

(2) Если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к специалисту.

(3) Помимо упражнений для шеи, важно сочетать их с аэробными нагрузками и здоровым питанием, чтобы эффективно избавиться от богатого узла.

Избавление от богатого узла — это процесс, который требует времени и усилий. Если вы будете следовать правильным методам тренировок и поддерживать здоровый образ жизни, вы обязательно сможете избавиться от богатого узла и иметь здоровую шею. Давайте начнем действовать и попрощаемся с богатым узлом!