Хотите, чтобы ваши колени оставались в хорошем состоянии и меньше изнашивались? Современный образ жизни способствует тому, что наши колени незаметно теряют здоровье и жизненную силу. Каждый хочет, чтобы его колени сохраняли молодость и активность, чтобы в 60 лет они были как в 40. Как этого достичь? Доктор Хуан Сыхуа, ортопед из Второй приданной больницы Сианьского университета Цзяотун, поделился пятью ключевыми моментами, которые помогут вам убедиться, что вы все делаете правильно. Первое: избегайте лестниц, чтобы снизить повседневный износ Для пожилых людей и лиц с избыточным весом подъем по лестнице может быть высокорискованным занятием. Исследования показывают, что при подъеме и спуске по лестнице на колени приходится давление, равное 3-4 разам веса тела. Это означает, что если ваш вес составляет 70 кг, то при каждом шаге по лестнице ваши колени испытывают давление около 210-280 кг! Со временем это может привести к износу и повреждению коленных суставов. Поэтому, чтобы защитить свои колени, старайтесь избегать частого подъема по лестницам, выбирайте лифт или пологие склоны. Второе: остановитесь у подножия горы, используйте канатную дорогу, наслаждайтесь видами Подъем в гору, хотя и является хорошей физической нагрузкой, представляет собой серьезное испытание для коленей. Во время восхождения коленные суставы испытывают давление, равное 6-8 разам веса тела (учитывая крутизну склонов и неровности поверхности). Это может привести к развитию синовита и ускоренному износу хрящевой ткани. Поэтому лучше остановиться у подножия горы или использовать канатную дорогу, чтобы насладиться природой. Альтернативой могут стать прогулки или велосипедные прогулки, которые также полезны для здоровья, но менее вредны для коленей. Третье: сократите количество приседаний, защищайте хрящ Приседания — настоящий враг хрящевой ткани коленей. Во время приседаний хрящевые ткани коленей подвергаются сильному трению и сжатию, что со временем приводит к их износу, боли и функциональным нарушениям. Исследования показывают, что при каждом приседании давление на хрящевые ткани коленей может достигать 7-9 раз веса тела. В повседневной жизни старайтесь сокращать количество приседаний. Пожилым людям с проблемами коленей, которым нужно что-то поднять, рекомендуется использовать вспомогательные средства. Если работа требует приседаний, лучше выполнить ее, сидя на низком стуле. Четвертое: контролируйте вес, снижайте нагрузку на колени Увеличение веса означает, что колени должны выдерживать большее давление. Исследования показывают, что каждый лишний килограмм увеличивает давление на колени при ходьбе на 3 кг, а при беге — на 4 кг. Это не только ускоряет износ коленей, но и может вызвать или ускорить развитие хронических заболеваний, таких как остеоартрит. Поддержание нормального веса — важная мера для защиты коленей. По рекомендациям ВОЗ, индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост² (м²) должен находиться в пределах 18.5-24.9, чтобы снизить риск заболеваний коленей. Пятое: защищайте колени от холода, сохраняйте температуру суставов Холодное воздействие влияет на местное кровообращение в коленях, усиливая симптомы остеоартрита и вызывая боль. Исследования показали, что после 30 минут пребывания в холодной среде температура коленей может снизиться на 2-3 градуса, а скорость кровообращения уменьшается на 20-30%. В холодную погоду важно держать колени в тепле, выбирать одежду и наколенники с хорошими теплоизоляционными свойствами, чтобы облегчить боль и поддерживать здоровье коленей. Также следует избегать длительного пребывания в холодных условиях, сокращать время нахождения на улице в холодное время года, а летом не направлять поток воздуха кондиционера прямо на себя и уменьшить время пребывания в кондиционированных помещениях. Сохранение молодости и здоровья коленей не так сложно, главное — готовность действовать. Запомните эти пять принципов и начните применять их, чтобы сохранить здоровье и активность ваших коленей!