Похудение для здоровья и лечения коленных заболеваний!

С помощью научных методов похудения можно не только улучшить общее состояние здоровья, но и эффективно облегчить боль в коленях, что значительно повысит качество нашей жизни. Об этом давайте послушаемдоктора Лю Цянь, заместителя заведующего отделением ортопедии и реабилитационной медицины Пекинской народной больницы, который поделится с вами советами и методами.

Почему похудение полезно для коленных суставов?

Избыточный вес или ожирение является важным фактором риска повреждения суставов. При избыточном весе коленные суставы испытывают дополнительное давление, что со временем приводит к износу хрящевой ткани, неровности суставных поверхностей, а также к боли и скованности. Поэтому, с этой точки зрения, похудение естественно полезно для коленных суставов.

В медицине для оценки ожирения чаще всего используется индекс массы тела (ИМТ), который является общепризнанным методом классификации степени ожирения и тесно связан с общим количеством жира в организме.

Здоровый ИМТ должен находиться в пределах18.5-23.9.

Расчет производится следующим образом:

ИМТ = масса тела (кг) ÷ рост² (м²)

Медицинские исследования подтвердили положительное влияние похудения на облегчение боли в суставах. Глава Национальной комиссии здравоохранения г-н Лэй также подчеркнул это на сессии Всекитайского собрания народных представителей. Он отметил, чтоизбыточный вес стал главной угрозой здоровью населения Китая, а вызванные им гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания коленных суставов становятся серьезными вызовами для системы здравоохранения.

Долгосрочное исследование показало, что изменение веса коррелирует с изменениями боли и функционального состояния. За примерно три года, согласно стандартам, снижение веса более чем на 10% значительно уменьшает боль, связанную с функциональными нарушениями, и улучшает функциональное состояние. В другом исследовании было установлено, что у женщин, снизивших вес на 5 кг, риск развития остеоартрита коленного сустава снизился на 50%.

Аруководство Международного общества остеоартрита (OARSI) рекомендует снижение веса на 5-10% как первую линию немедикаментозного вмешательства при остеоартрите коленного сустава (обновлено в 2023 году).

Как правильно худеть

для лечения заболеваний коленных суставов?

Чтобы достичь цели похудения для лечения заболеваний коленных суставов, необходимо установить достижимую и разумную цель похудения. Согласно медицинским исследованиям, есливы хотите облегчить боль в суставах, вам нужно сбросить как минимум 5 кг (вы можете установить себе научную цель сбросить эти 5 кг за 3 месяца).

Для людей с большим весом также можно рассмотреть цель сбросить 5-10% от начального веса. Например, человеку с весом 100 кг нужно сбросить как минимум 5-10 кг, чтобы достичь терапевтического эффекта (соответственно, потребуется более разумный план похудения и больше времени для его реализации).

Как именно это сделать?

1. Коррекция питания

Коррекция питания является основой похудения. Чтобы снизить вес,наиболее распространенным методом является ограничение калорий, то есть уменьшение суточного потребления калорий до уровня ниже их расхода, что приводит к снижению веса. Однакокоррекция питания не сводится только к простому уменьшению объема пищи, важно также соблюдать баланс и разнообразие питания. Рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу, который поможет составить индивидуальный план питания.

В режиме питания можновыбирать низкоуглеводную, высокобелковую и умеренно жирную диету, а такжеувеличивать потребление овощей, фруктов и других продуктов, богатых пищевыми волокнами. Кроме того, важно соблюдать регулярность питания и хорошие привычки, такие как питание в определенное время, медленное пережевывание пищи и т. д.

2. Физические упражнения

Физические упражнения являются еще одним важным средством похудения. Черезупражнения можно увеличить метаболизм, сжигая больше калорий, что приводит к снижению веса. Одновременноупражнения помогают сохранять мышечную массу, предотвращая ее потерю во время похудения.

Многие люди, которые худеют без физических упражнений, в начале и даже в середине процесса теряют мышцы (или воду в мышцах), что приводит к снижению мышечной массы после похудения. Это не благоприятно для суставов.

Для тех, кто хочет похудеть, чтобы лечить заболевания коленных суставов, можно выбрать виды упражнений, которые меньше нагружают колени, такие как аэробные и силовые упражнения. Аэробные упражнения, такие какбыстрая ходьба, легкий бег, плавание, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают метаболизм. Силовые упражнения, такие какподнятие гантелей, упражнения с эспандером, укрепляют мышцы и защищают коленные суставы.

Необходимо помнить, чтово время упражнений следует постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность, избегая чрезмерных нагрузок, которые могут привести к повреждению коленных суставов. Если боль в коленях сильная или имеются другие проблемы со здоровьем, рекомендуется выполнять упражнения под руководством профессионального врача.

Глава Национальной комиссии здравоохранения г-н Лэй также упомянул применение технологий в управлении весом. Мы можемиспользовать приложения для управления здоровьем, чтобы в реальном времени мониторить и анализировать данные о весе и физической активности, что поможет лучше корректировать планы питания и физических упражнений. Кроме того, можно обратиться за помощью в специализированные медицинские учреждения, такие как клиники, где проводится консультация по вопросам веса, предоставляющие индивидуальные программы лечения для людей с избыточным весом, ожирением и хроническими заболеваниями.