Всем привет, это KI Fitness, и я Джагки, автор фитнес-сегмента.

Сегодня я хочу поделиться с вами вопросом: как систематически тренироваться и наращивать мышцы?

Согласно данным, предоставленным автором вопроса: рост 175+, вес 135 кг. Тогда, в связи с вопросом, основной целью тренировок по фитнесу является наращивание мышц в основном.

Определившись с целями, вы сможете составить фитнес-программу, которая будет работать именно на вас.

Прежде всего, Ки всегда подчеркивает, что перед занятиями фитнесом необходимо составить план, этот пункт можно согласовать с собственным временем, Ки советует тренироваться от 3 до 5 раз в неделю, один раз в неделю можно проводить цикл тренировок для групп мышц тела.

Если речь идет о трехнедельной тренировке, то, безусловно, приоритет отдается большим мышцам, то есть груди, спине, ногам в этих трех позициях, в начале слова можно тренировать только большие мышцы, подождите, пока действие не будет освоено практически, уровень тренировки повысится, вы можете увеличить тренировку рук и плеч, этих мелких мышц. Можно отделить и добавить к спине большие мышцы, можно также увеличить количество тренировок, и постепенно делать пятничные тренировки.

В дополнение к дифференциации частей, есть также возможность толкать, тянуть и бить ногами - дифференциация движений, которая также идеально подходит для трех тренировок в неделю.

После того как общее направление задано, настало время уточнить детали.

Допустим, вы планируете тренироваться по понедельникам, средам и пятницам. Если это интервал, то порядок тренировок на самом деле не так важен, потому что времени на отдых более чем достаточно.

Если бы мне пришлось предложить порядок, то Ки предложил бы поставить ноги в конец списка, заниматься ими в пятницу и хорошо отдохнуть в субботу и воскресенье, не нарушая распорядка дня.

Затем идут тренировочные движения с наполнителем.

Начнем с груди.

Если вы новичок в тренировках, Ки советует начать со стационарного оборудования.

Жим гантелей и штанги относительно сложные движения, рекомендуется дождаться прочного фундамента, прежде чем сделать выбор, можно начать с жима Смита.

Затем настало время выбрать стационарное оборудование, две основные категории, одна из которых - толкательная.

А еще есть класс клипов.

Несколько углов стимуляции целевых мышц.

В завершение можно отжиматься.

Если вы новичок, то можете выполнять базовые четыре-пять движений, при этом рекомендуется выбирать средний вес, около четырех сетов, а по количеству фигур можно попробовать от 12 до 15.

Тренировка спины аналогична с возможностью

с отягощением (техника тяжелой атлетики)

спускаться с высокого уровня (идиома); рис. спуск с высокого уровня

Гребля сидя (гребок)

и т.д., некоторые из движений, которые можно освоить, и, конечно, некоторые тренажеры с более фиксированной траекторией - очень хороший выбор.

Постепенно переходите к свободным тренажерам, таким как штанга и гантели.

То же самое касается и тренировки ног.

Ки не рекомендует новичкам браться за штангу, чтобы делать приседания, вы можете сначала выбрать разминку или закрытие приседаний без оружия, и постепенно осваивать движение, прежде чем выбирать веса.

Другие движения также можно тренировать с помощью стационарного оборудования.

Например, отступать:

Сгибание и разгибание ног:

Скручивания ног:

В дополнение к тренировкам, так как вес испытуемого невелик - 135 фунтов, не рекомендуется делать кардио слишком долго после силовых тренировок, а можно и без них.

Также важно следить за потреблением энергии и стараться потреблять как можно больше качественного белка и углеводов.

Выше KI Fitness о вашем "как систематически фитнес, наращивание мышц?". Ответ на этот вопрос, семья слов, неизбежно предвзято, для справки только, я надеюсь, быть в состоянии помочь вам.

Эта тема огромна и необъятна. Пожалуй, это исследование на всю жизнь для каждого, кто работает в фитнес-индустрии.

В крайнем случае, написать подробно ...... книгу - не такая уж большая проблема.

Поэтому в этом ограниченном пространстве я расскажу лишь о некоторых наиболее важных моментах, которые работают для новичков.

1. Сначала уменьшите количество жира

В состоянии, когда вы еще толстокожи, даже если вы мускулисты, как монолитовец Джонсон, вы ничего не видите.

Это происходит потому, что в организме есть слой жира, который покрывает мышцы снаружи.

Поэтому все ваши упорные тренировки не изменят внешний вид жира, пока не произойдет его потеря.

Поэтому до тех пор, пока вы не начнете планомерно наращивать мышцы, поддерживайте уровень жира в организме, при котором видны мышцы.

15% жира в организме для мужчин и 23% жира в организме для женщин - это как раз то, что нужно.

2. Упор на тренировку крупных мышечных групп.

Под крупными группами мышц я подразумеваю грудь, спину, ягодицы и ноги.

Эти мышцы составляют более 70% объема всего вашего тела.

Сделайте их правильно, и остальные части тела будут не так уж плохи, даже если вы не будете их практиковать.

3. Разумная программа обучения зачастую важнее самого обучения.

Этот план зависит от конкретного человека.

План для каждого свой, в зависимости от вашего пола, возраста, состояния организма и того, чего вы хотите достичь.

Убедитесь, что профессионал сделал для вас индивидуальную копию, которая будет служить вам ориентиром на протяжении долгого времени в вашей учебной карьере.

В то же время программа обучения не является чем-то неизменным.

В зависимости от вашего прогресса, необходимо корректировать ваш план раз в три месяца или около того.

4. Откажитесь от вялости и перетренированности.

У некоторых моих друзей есть абонемент в спортзал, и они на пальцах двух рук подсчитали, сколько раз за год они тренируются, что в любом случае далеко от наращивания мышц.

А еще ненаучно утверждать, что некоторые из наших мужественных и преданных друзей почти не имеют дней отдыха.

Мышцы должны расти в состоянии покоя.

Как правило, тренировка мышц в течение часа четыре-пять раз в неделю является наиболее разумной и эффективной.

5. узнайте о недостатках мускулистого тела, чтобы не наступить на мину.

Есть некоторые физические недостатки, которые предрасполагают к тому, что они не смогут работать над индивидуальными проектами.

например

Нельзя делать сильные подтягивания, если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника

Избегайте глубоких приседаний, если у вас травма колена

Нельзя выполнять интенсивные аэробные упражнения, если сердце плохо функционирует

Пациенты с гипогликемией должны принимать сахаропонижающие препараты перед тренировкой

......

И так далее, и тому подобное.

Пожалуйста, выбирайте подходящую программу упражнений под руководством специалистов и вашего врача.

6. качество вашего питания и сна определяет скорость роста мышц.

Диета - это сырье для синтеза мышц

Сон - это единственное время для синтеза мышц.

Таким образом, по трем пунктам: тренировки, диета и сон

Трифекта важности с точки зрения наращивания мышц.

Никогда не теряйте из виду другого.

7. будьте последовательны во время плато в наращивании мышц.

Для среднестатистического новичка плато в наращивании мышц чаще всего наступает в период от шести месяцев до года тренировок.

Это проявляется в том, что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь

Ваша сила перестает расти, а размер мышц уменьшается.

В это время года легко перегореть и отказаться от тренировок.

Поэтому в период плато обязательно повышайте частоту тренировок.

Физическая форма позволяет использовать экстремальные веса под защитой партнера.

Стремитесь к скорейшему прохождению периода плато.

Итак, для непосвященных общая схема систематического фитнеса выглядит примерно так, как описано выше.

Надеюсь, вам, стремящимся стать гуру мускулатуры, это поможет!

До встречи!

Здравствуйте, для меня большая честь ответить на ваш вопрос.

Сейчас мы находимся на пике фитнес-бума. После "эпидемии" наше отношение к фитнесу стало очень сильным. Исходя из принципа хорошего здоровья, цель фитнеса для каждого своя. Люди, страдающие ожирением, занимаются фитнесом для потери жира, худые люди - для укрепления мышц, а те, кто стремится к "дьявольскому телу", люди, любящие красоту, также не пожалеют усилий для научного фитнеса.

Конечно, фитнес приносит не только физические изменения, но и внутренний подъем, как никто другой.Сегодня мы подробно расскажем о небольшом аспекте фитнеса - систематическом наращивании мышц. Надеемся, это поможет вам!

Шаг 1: Создайте план наращивания мышц, который подходит именно вам, исходя из ваших целей

Мне нечего сказать о целях, но я должен создать в себе "образец для подражания", думая, что хочу быть таким же подтянутым и мускулистым, как тот-то и тот-то. Следующий шаг - составить разумный план в соответствии с поставленной целью.

Здесь я собираюсь дать вам систематическое объяснение, в основном по разработке плана.

Программа наращивания мышц состоит из трех частей: (1) программа тренировок, (2) программа питания и (3) программа отдыха между повседневной работой и жизнью, то есть график работы и отдыха.

Во-первых, программа тренировок включает в себя интенсивность тренировок, частоту тренировок и мощность тренировок. Эти три элемента располагаются в зависимости от вашей тренировочной базы, и если у вас есть определенная тренировочная база, то вы можете соответствующим образом отрегулировать соотношение между ними.

Во-вторых, план питания включает в себя компоненты структуры питания, частоту приема пищи и время приема. Например, протеиновая добавка в течение 1 часа после тренировки, а также какие пищевые структуры необходимо употреблять в три приема в повседневной жизни. Разумеется, все они должны быть белковыми.

В-третьих, график отдыха и расслабления в определенной степени определяет степень восстановления мышц и общее состояние организма. У каждого человека он свой, но одно остается неизменным: не работайте вслепую и отдыхайте, когда это необходимо.

Шаг 2: Изучите и выполните основные тренировочные движения и выполняйте тренировки на сопротивление в соответствии с планом

Первый совет - начать тренироваться:Не подходите к тренировкам с сопротивлением со слишком большой нагрузкой. Многие люди, приходя в тренажерный зал, не знают, что делать: момент поиграть с гантелями, момент пойти в зону оборудования, чтобы потренироваться пару раз, но при этом выбрать большой вес. В конце концов, тренировочных достижений не остается.

Важность программ обучения отражена и в другом!

Наращивание мышц не похоже на потерю жира, здесь речь идет о более высоком уровне безопасности, ведь это тренировки на сопротивление, поэтому правильность движений - это вопрос нашей собственной безопасности. Поэтому, как только мы начинаем тренироваться с сопротивлением, необходимо установить важность безопасности и стандартов движений. Вот несколько рекомендаций:

1、 Систематически изучайте некоторые основные движения, особенно некоторые детали движений.

2, вес должен увеличиваться постепенно, очень важно предварительное ощущение силы мышц, а также стандарт действий.

3, легкий вес, большее количество раз для тренировки, не спешите прорываться через предельное состояние мышц.

4, для многокомпонентных, многосуставных, многомышечных комплексных тренировок, не стоит тренировать только одну мышцу. (За исключением тех, у кого есть фитнес-основа)

Шаг 3: интегрируйте план питания и распорядок дня в свою личную жизнь

Если вы занимаетесь не полный рабочий день, а 1-2 часа в день после работы, очень важно соблюдать правильный режим питания и высыпаться.

Тренировки - это основа наращивания мышц, а при наличии хорошей основы роль диеты и отдыха может быть более значительной. После предыдущей фазы тренировок мышцы отшлифованы, и для восстановления и синтеза новой мышечной ткани необходимо питание и время. Для непрофессионалов лучше всего подойдет правильное питание и режим дня.

Из рациона:Белок - это первый выбор в структуре питания, и от его количества зависит, насколько качественным будет прирост мышечной массы. Кроме того, углеводные добавки определяют состояние тренировочного процесса, а при недостатке углеводов тренировки становятся вялыми. Конечно, необходимы и микроэлементы, такие как кальций, железо, цинк и селен, витамины и так далее.

Работа и отдых:Обеспечьте ежедневный 8-часовой сон - это основа, не засиживайтесь допоздна - это главное (рабочие причины - это другая история). Еще один момент - время отдыха между тренировками, поймите принцип:Старайтесь больше не тренировать ту же позицию, пока мышца не восстановится на 100%.

резюме

Систематические занятия фитнесом начинаются с постановки целей. С целями приходит и план, чтобы не тренироваться бесцельно и не быть неэффективным посетителем спортзала. И последнее - постоянно учитесь и вносите коррективы в процесс выполнения. Фитнес - это постепенное развитие, невозможно добиться быстрого результата.

Надеюсь, мы сможем набраться терпения и выйти на свой собственный фитнес-путь!

Здравствуйте, я рад ответить на ваш вопрос, я Sapo Foundation Practice, преподаватель Сунь Цзюньсинь.

Чтобы систематически тренировать мышцы, нужно делать три вещи.

1. разумное расположение плана тренировочного цикла, фитнес рано разумное расположение плана тренировки, чтобы гарантировать, что в вашем цикле тренировки в середине вашего всего тела части могут быть тренированы один раз. Пусть все тело каждой мышцы сбалансировано развивается, отдельные слабые части или ключевые части могут быть сосредоточены на развитии. Например, если у вас слабая спина, вы можете тренировать ее два раза в неделю в своем цикле. Организуйте две тренировки спины

Затем, как организовать тренировочную часть, это навык, лучше не тренировать три дня подряд большие группы мышц, чтобы организм отдыхал и восстанавливался не особенно полно, можно, большие группы мышц и малые группы мышц чередовать. Во-вторых, не стоит тренировать одну и ту же мышцу каждый день. После тренировки одной группы мышц необходимо как минимум два-три дня отдыха.

2. Рациональное планирование и здоровое питание очень важны на этом уровне посттренировочного восстановления во время тренировки. Белки и углеводы следует пополнять своевременно. Для обеспечения дефицита в организме, а во-вторых, в другие приемы пищи, но также для того, чтобы в каждом приеме пищи было много белка, много витаминов. Умеренное количество углеводов, чтобы обеспечить каждый момент всего дня запасом энергии. Старайтесь есть меньше нездоровой жареной пищи, слоеной еды и всевозможных. Напитки.

3. грамотно планируйте периоды отдыха. В программе недельного тренировочного цикла должен быть хотя бы один день отдыха. Чтобы привести в порядок физическое состояние и нервную систему. Можно сделать соответствующий массаж. Или съесть несколько своих обычных любимых закусок. Или посмотреть фильм, главное, чтобы тело и нервы были полностью расслаблены. Для того чтобы подготовиться к следующей тренировке, можно было играть лучше! Помните, что нужно стараться не засиживаться допоздна и стараться ложиться спать примерно до 11 часов пополуночи. Ведь ночь - это важное время для синтеза мышц и выработки гормонов. Важный период времени, поэтому воспользуйтесь золотым временем, чтобы добиться наилучшего мышечного роста. и восстановления!

Пожалуйста, оставьте комментарий, если вам что-то непонятно! Спасибо всем и спасибо, что читаете! Следите за новыми советами по сухому фитнесу!

Вопрос довольно грандиозный, и краткий обзор этих четырех шагов должен помочь вам начать свой путь к наращиванию мышц более безопасным и систематическим способом.

Шаг 1: Оценка

Систематические предварительные фитнес-оценки очень важны, но их легко упустить из виду. Несколько примеров:

• Если у вас высокое или низкое плечо, то тренировки верхней части тела будут существенно отличаться в плане создания силы слева и справа, что не будет соответствовать ни эффективности, ни безопасности тренировок;
  

• Если у вас напряжены задние группы мышц бедра, скорее всего, это повлияет на выполнение глубоких приседаний.
  

Таковы негативные последствия обучения без оценки. По этой причине вам необходимо хотя бы оценить эти моменты:

1. Есть ли основа для обучения.
   

2. независимо от того, есть ли у них плохой образ тела или нет.
   

3. Имеется ли прецедент травмы или семейная история заболевания.
   

Знайте о себе достаточно, чтобы медленно увеличивать веса, если у вас нет базы, обратитесь к реабилитологу, чтобы исправить неправильную форму, и избегайте тренировок, которые заставляют ваш пульс быстро повышаться в течение короткого периода времени, если у вас есть травма или история болезни .......

Узнайте, чего вы "не можете", прежде чем понять, что вы должны сделать.

Шаг 2: Выучите движения

Еще несколько примеров:

• Некоторые парни любят работать только над грудью и через несколько лет обнаруживают, что горбятся - это следствие того, что грудь слишком развита по сравнению со спиной;
  

• Некоторые девушки тренируют только бедра и не понимают, что такое стрельба из бедра, что приводит к задержке результатов .......
  

Все это - результат неспособности понять, что такое обучение на макроуровне.

Обычные тренировки для наращивания мышц условно делятся на такие модули с точки зрения планирования движений: тренировка груди, спины, плеч, рук, ног, ягодиц и ядра.

С точки зрения приоритета, грудь, спина, ноги должны быть в центре внимания тренировочных объектов, но новичкам не стоит игнорировать ни один модуль тренинга, придерживаясь принципа "постепенной перегрузки", постепенно увеличивайте тренировочный вес, не стоит слепо пробовать собственный вес, с которым не справиться, особенно в жиме лежа, отжиманиях и подобных упражнениях необходимо, чтобы запястья и плечевые суставы участвовали в действии! Сайт

Процесс освоения движений может быть медленным, но если у вас есть тренировочная база, то прогресс будет более быстрым. Оставайтесь с нами на China Fitness Matters, и я расскажу вам о тех движениях, которые часто упускаются из виду.

Шаг 3: Научитесь есть

"Три части тренировки, семь частей еды" - это не совсем точно, но для потери жира и наращивания мышц диета очень важна. Предложение:

• Купите книгу о спортивном питании или пройдите соответствующий онлайн-курс, чтобы получить базовое представление о семи макронутриентах, водно-солевом балансе и энергетическом балансе в тренировочном процессе.
  

• Вы можете попробовать всевозможные диеты для регулярного питания, такие как кетогенная диета, циклическая диета на углеводах и диета средиземноморского типа, появившиеся в последние годы.
  

• Узнайте о различных видах фитнес-добавок и решите, покупать их или нет, в зависимости от ситуации. К добавкам, помимо протеинового порошка, относятся рыбий жир, витаминные таблетки и т. д.

Круговая тренировка: тренирующимся для наращивания мышц следует уделить особое внимание изучению белков, углеводов и жиров, понять, какие продукты в повседневной жизни относятся к этим категориям, и есть больше белка, чтобы помочь нарастить мышцы.

Шаг 4: Уточните цели

После выполнения движений и составления плана питания вы уже поняли, что такое фитнес, и даже обрели уверенность и любовь к нему. Далее вы захотите составить план тренировок и использовать обратную связь для отслеживания своего прогресса.

Планирование нельзя отделять от целей, которые могут быть многомерными.

• Движения: XX месяцев на освоение XX движений, следующий месяц на преодоление XX жимового веса, количество сетов и каждый сет XX, интервальная расстановка сетов XX.

• Статистически: набрал/потерял XX в весе, преодолел XX в окружности рук, достиг XX в мышечной массе, процент жира в организме .......
  

Короче говоря, сначала поставьте перед собой цель, а затем стройте свои движения и диету вокруг нее.

Многие люди не могут придерживаться своих тренировок или имеют плохие результаты в фитнесе и вынуждены платить большие деньги фитнес-тренерам и диетологам, чтобы те занимались ими, в основном потому, что у них нет четких целей и они не могут твердо следовать своим планам. Если вы сможете придерживаться этого плана в течение года или дольше, результаты будут становиться все более и более очевидными.

Независимо от того, есть ли у вас лишний вес или вы худой и костлявый, занимаетесь ли вы в первый раз или уже несколько лет, если тренировки вошли в привычку и у вас есть настроение заниматься ими каждый день, то нарастить мышцы не так уж и сложно. Первое, что вам нужно сделать, - это получить хорошее ощущение от своего тела и разума!

Если у вас есть условия для поиска профессионального инструктора по фитнесу в тренажерном зале, систематические тренировки, чем собственное слепое исследование, гораздо надежнее!

Привет всем, я новичок в спорте и фитнесе, и я хочу поделиться с вами тем, как систематически тренироваться и заниматься наращиванием мышц.

Шаг 1: Разумное питание.

Фитнес делится на многие аспекты содержания его основной момент заключается в "держать рот закрытым, открыть ноги" Многие новички в начале времени хотят уменьшить диету, через фитнес для достижения цели фитнес, но на самом деле, есть слепое пятно, нет разумной организации диеты, может быть немного эффекта в краткосрочной перспективе, но вскоре отскок, формирование мышечной памяти, недостаточно белка, чтобы дополнить потребление энергии организмом после напряженных упражнений, добавки не может идти в ногу с потреблением, сделает ваше тело имеет своего рода голод памяти. Мышечная память формирования, недостаточно белка, после напряженных упражнений потребляется внутри тела энергии, добавки не могут идти в ногу с потреблением, позволит вашему организму иметь своего рода голода памяти, как только вы добавки, приведет к накоплению или перепотреблению, поэтому обычные три приема пищи, не должны быть сокращены, но и убедиться, что достаточно белка, поэтому предпосылкой системы фитнес является поддержание разумной диеты.

Пункт 2: продолжайте заниматься спортом.

Особенно это касается тренировки мышц живота и рук. На предпосылке разумной диеты, систематическое расположение упражнений, если вы находитесь дома, рекомендуется, что вы делаете некоторые, высокой интенсивности непрямых упражнений, это hIIt упражнения, может потреблять большое количество калорий в короткий промежуток времени, например, прыжки высокой пятерки, приседания, альпинистский мешок, бобби прыжки и так далее, если вы все еще хотите построить мышцы, вы можете сделать руки и живот силовые тренировки, силовые тренировки описаны здесь в основном за счет потребления. Потому что многие люди на самом деле есть мышцы, но подкожный жир заблокирован, так что не вижу, мы должны сделать это через силовые тренировки, чтобы потреблять подкожный жир. Конечно, это должно быть в меру, а не чрезмерное потребление, чтобы не вызвать напряжение и накопление молочной кислоты.

Шаг 3: наращивайте мышцы.

Этот шаг очень важен, потому что помимо силовых тренировок с разумным питанием, вы должны поддерживать силу своих мышц. Как спортсмен, он должен каждый день поддерживать определенный запас сил. Это позволит поддерживать тело в наилучшем состоянии. Если позволяют условия, вы можете выполнять упражнения с гантелями, рычагами, для различных мышц живота, рук

Тренировки, а также после напряженных силовых тренировок, вы можете прыгать на скакалке в течение 5 минут, чтобы сжигание жира достигло цели фитнеса и наращивания мышц.

Наконец, как эффективно проводить систематические фитнес, наращивание мышц, методы каждого может быть не совсем то же самое, но главное, чтобы провести целенаправленные тренировки, независимо от того, какой программы, я считаю, что упорство всегда будет иметь результаты, если вам нравится моя точка зрения, не забудьте нажать концерн О, спасибо за чтение.

Как систематически тренироваться и наращивать мышцы? Систематический фитнес, наращивающий мышцы, заключается в правильном подходе, в соответствии с конкретными условиями вашего тела, в пошаговых тренировках.

Для набора мышечной массы тренировки, первое, что нужно сделать, это контролировать уровень жира вниз, больше жира на теле, это слишком много, чтобы сделать наращивание мышц тренировки, будет достигать эффекта укрепления тела, но не может достичь эффекта эффективного наращивания мышц. Контролировать уровень жира, насколько это целесообразно, следует исходя из собственных физических условий и конкретных целей, в целом, уровень жира у мужчин должен быть ниже 15%.

Мышечная тренировка, чтобы быть знакомым с различными частями тренировки различных оборудования, различные части тренировки конкретных методов тренировки, методы, конечно, эти могут быть в процессе обучения постепенно освоить. В начале тренировки инструментов, следует в правильной тренировке под предпосылкой восприятия их различных тренировок с различными весами, и идти шаг за шагом тренировки.

Ознакомьтесь с разнообразными тренировками, с одной стороны, чтобы усвоить большие веса, меньшее количество раз основные принципы тренировок, своевременные малые веса, многоразовые тренировки и аэробные тренировки; с другой стороны, чтобы грудные мышцы, плечи и спина, ноги и ягодицы, и другие части основной тренировки, то есть "мышечный каркас" тела вышел за пределы тренировки, а затем "Тонкая резьба".

Для восстановления крупных мышечных групп требуется 72 часа, а для восстановления мелких - 48 часов. Отдых - важный залог наращивания мышц, как и правильное питание. В любом случае, тренировки для наращивания мышц - это процесс постоянного вложения времени, энергии, а также фитнес-уверенности и энтузиазма, и если вы будете настаивать, то достигнете цели.

Здравствуйте, далее я расскажу о систематическом фитнесе и дам вам несколько советов по систематическому фитнесу.

Чтобы тренироваться систематически, необходимо строго следить за своим питанием. Каждый прием пищи должен быть подсчитан по калориям, и каждый прием пищи должен быть правильным. Прежде всего, нужно делать меньше еды и больше приемов пищи, рекомендуется добавить прием пищи после тренировки, чтобы в день было четыре приема пищи, на четвертый прием не нужно есть слишком много, при условии, что вы съедите несколько фруктов и выпьете несколько спортивных напитков на линии. В каждом из остальных трех приемов пищи должны присутствовать мясо и овощи, так чтобы на один рот приходилось мясо и один рот риса.

Подсчет калорий - это просто взвешивание продуктов. Один грамм углеводов при полном окислении высвобождает четыре основные калории, то же самое относится и к белкам, а жиры могут высвобождать девять основных калорий. Взрослые мужчины должны потреблять около 2400 калорий в день, а поскольку им приходится систематически заниматься спортом, их энергопотребление должно быть гораздо выше этого показателя.

Чтобы развить мышцы, необходимо выполнять анаэробные упражнения. В начале фитнеса, пока тренировка трех основных групп мышц ног, спины, груди на линии, в дальнейшем должны быть тренировки всего тела, но и целевые тренировки, так что вы можете способствовать мышцы всего тела равновесия, не деформируется. После каждой тренировки необходимо ввести содержание сегодняшней тренировки и свои собственные ощущения, так что вы можете просмотреть скорость прогресса фитнеса, а также улучшить фитнес-программу. Повысьте уровень осознания себя.

Чтобы заниматься систематически, нужно не пропускать ни одного тренировочного дня и тренироваться серьезно. Я надеюсь, что испытуемый сделает меньше шагов и серьезно займется фитнесом, чтобы быстрее прийти к успеху!

1. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, вы не можете в одиночку заниматься силовыми тренировками, поэтому многие футболисты в мире обладают очень сильным телом, ведь среди них пробежать 100 метров может за 11 секунд также большое количество людей, что говорит о том, что их мышцы особенно гибкие.
2. Обычно нам не нужно тренироваться взрывным способом, потому что взрывной тренинг выходит из слишком большой окружности мышц, мышцы не гибкие, если приседать сразу после бега, то мышцы, конечно, очень гибкие.
3. Все же рекомендуется участвовать в более скоординированных тренировках для достижения всестороннего развития, чтобы фитнес помог вам стать красивее и привлекательнее, а телу - здоровее.