На самом деле существует множество способов тренироваться, и каждый день я использую в основном следующие методы бесплатных упражнений:

Утро: просыпаюсь в 6 утра, начинаю бегать в 6:10, бег трусцой и ходьба после 6:50.

Бег: самый простой, эффективный и может быть начат в любое время, когда у вас есть время.

Это поможет вам сохранить физическую форму и здоровье, а бегуны на длинные дистанции также развивают выносливость и упорство.

7:00После начала жима ногами: жим ногами обычно является разминочным упражнением перед спортивными соревнованиями, а также базовыми навыками внутри боевых искусств, жим ногами может защитить скелетные мышцы, чтобы избежать травм. Жим ногами после бега растягивает связки, утолщает мышцы ног и формирует идеальную форму тела.

Вечер:За час до сна

Отжимания: около 100 в сетах по 20.

Приседания: 60 в сетах по 15.

Стойка на планке: 5 повторений по 1 минуте 20 секунд каждое.

Глубокие приседания: прорабатывают мышцы ног и ягодиц.

Нужны деньги на оборудование:

Скакалка: обратите внимание, что после прыжков не забудьте размяться, иначе икроножные мышцы станут толще.

Турник: в основном тренирует мышцы рук, мышцы верхних конечностей.

Гантели: гантели - это находка для фитнеса, с ними можно выполнять различные тренировки, прорабатывающие разные части тела.

заплатить за учебник：

Йога: стремление к равновесию между телом, разумом и духом. Йога - это позы, поэтому, чтобы не навредить своему телу, занимайтесь под руководством профессионала.

Начало занятий спортом может быть болезненным, но если вы будете продолжать, продолжать, продолжать, продолжать, вы полюбите это и завоюете идеальное тело.

Физические упражнения - очень важная и обязательная вещь, ведь если тело в порядке, вы сможете пройти долгий путь и получить больше энергии, чтобы сделать то, что вы хотите, и выполнить свои незавершенные дела.

Существуют различные способы физических упражнений, например, бег, йога, танцы, плавание, езда на велосипеде, игра в мяч, бодрая ходьба, занятия боевыми искусствами, тай-чи и т. д., и выбор способа зависит в основном от самого человека.

Лично я в настоящее время выбираю метод, основанный на беге. Потому что бег - это очень просто и легко. Им можно заниматься в любом месте, и на него не влияют ни погода, ни время суток.

Бег оказывает очень большое влияние на формирование фигуры, снижение веса, улучшение физической формы, оздоровление и профилактику заболеваний, повышение сопротивляемости организма, ускорение метаболизма, изменение внешности, укрепление силы воли и обретение уверенности в себе.

Бег делает людей счастливыми, и изменения в людях очевидны, поэтому для физических упражнений я выбираю бег. Это мой первый выбор, и когда друзья вокруг меня просят посоветовать им, как заниматься спортом и привести себя в форму, первое, что я рекомендую, - это бег.

Это время следовать за своей мечтой, а ваше тело - это то, что вам нужно для осуществления мечты. Я заказала себе комплекс тренировок. Полтора часа утром, в плохую погоду буду спать. 5:00 пробуждение; 5:30-6:00 пробежка; 6:00-6:50 тайцзи, техника; 6:50-7:10 брюшное колесо, положение на коленях 3 группы по 60, положение стоя 1 группа по 10. Не менее 20 дней в месяц, придерживалась 5 лет, эффект хороший.

Плавание, теннис, бодрая ходьба. Главное - это упорство!

Фитнес без оружия! Русские рывки, двойная сила рук!