Существует много, много способов привести себя в форму, так какой из них легко освоить? Я рекомендую фитнес с собственным весом. Этот вид фитнеса заключается в использовании собственного тела в качестве сопротивления для тренировки силы мышц тела, гибкости, координации и других физических факторов. Распространенные движения фитнес-упражнений с собственным весом - отжимания, плоский упор, приседания, подтягивания и так далее. Эти фитнес-движения очень распространены, их очень просто освоить.

Новичкам я рекомендую выполнять в качестве тренировочных движений отжимания и приседания. Эти два движения очень полезны для создания фундамента для всех групп мышц тела. При этом по интенсивности действий они не слишком просты для освоения, но и подходят для начала всем тренирующимся. Отжимания требуют, чтобы вы не забывали сохранять прямую линию от головы до ног и держали локти как можно ближе к телу. Сложность движения определяется высотой рук, чем выше руки, тем легче движение. Новички могут тренироваться с высоты стола, затем, постепенно тренируя прирост силы, опускаться до высоты табуретки, а затем, наконец, до пола в стандартных упражнениях на отжимание. В результате многократных повторений мышечная сила тела значительно улучшится, после чего вы сможете практиковать более интенсивные упражнения, такие как узкие отжимания, отжимания на одной руке и др. чтобы добиться еще большего улучшения.

Далее упражнение приседания также очень просто освоить, по ходу действия нужно следить за тем, чтобы именно тазобедренный сустав приводил в движение коленный сустав, чтобы сила отдачи находилась справа. В то же время обратите внимание на то, чтобы верхняя часть позвоночника сохраняла нейтральное положение, не появлялись прогибы.

Эти два приема очень легко освоить новичку. Также нет никаких требований к условиям. Затем вы можете также, сочетать эти два движения с бегом, что даст лучший результат. Действия очень просты, на самом деле, самым сложным является собственное упорство, изменить привычки человека сложно, нужна самодисциплина. Особенно для фитнеса это самовнушение страдающего поведения. Но чем сложнее, тем значимее, тем больше испытаний для себя. Так что дерзайте!

Простых фитнес-методов на самом деле много, пока есть желание заниматься фитнесом, будет и способ, тогда я расскажу о простых и легких в освоении фитнес-действиях, фитнес-среда может выбрать для выполнения несколько простых действий дома, эффект не будет слишком плохим, пока вы можете строго контролировать свои собственные справа, каждое действие в течение одной минуты, отдых в течение 30 секунд для следующего действия.

Чтобы похудеть в ногах и талии, придерживайтесь трех или более сетов в день, выполняя по одной минуте за раз с постепенным сокращением времени отдыха.

Конечно, тренировки с сопротивлением также могут проводиться, придерживайтесь 30 минут, для похудения друзья могут медленно тренироваться, чтобы увидеть, сначала это будет больше усталости, но действие простое, вы можете тренироваться каждый день.

Вы уже научились этому? Приглашаем вас обсудить это в комментариях ниже.

Спасибо, что ответили на вопросы

I. Аэробные упражнения

Бег, который легко освоить, предотвращает хронические заболевания, укрепляет иммунитет, повышает энергию и качество жизни, улучшает кардиореспираторную выносливость и развивает физическую форму.

В то же время вы получаете определенную поддержку от того, что являетесь частью группы, снимаете стресс и эмоции, а также формируете новый образ жизни.

Для бега мы предлагаем 3 пункта. Во-первых, подготовьте пару качественных профессиональных кроссовок. Во-вторых, бег - это главное, бегайте 3 раза в неделю, отдыхайте каждый второй день, чтобы делать шаг за шагом. В-третьих, уделяйте внимание питанию, пейте больше воды и добавляйте белковую пищу.

Если вы бегаете трусцой в течение месяца, вы постепенно почувствуете себя комфортно, энергично, у вас улучшится аппетит и вы будете крепче спать.

II. Силовые тренировки

Если в вашем доме есть спортзал, купите абонемент в спортзал. Ходите три раза в неделю по 30 минут. Основные три большие части - грудь, спина и ноги, движения - жим штанги лежа, тяга штанги с отягощением и глубокие приседания.

Силовые тренировки развивают вашу силу и мышцы. Если вы хотите увеличить силу, делайте 1 сет из 20-25 повторений с легкими весами и просто делайте это до тех пор, пока не вспотеете. Сделайте 5-6 сетов, а затем отправляйтесь в душ.

Если вы хотите нарастить мышцы и увеличить вес, делайте до 6-8 сетов, каждый раз по 3-4 сета. Не забывайте есть больше риса и постного мяса, я считаю, что придерживаясь 1-2 месяца, тело может стать сильным, одетым в форму, без мяса.

III. Здоровье и хорошее самочувствие

1. Молодым людям рекомендуется практиковать Восьмикратное Ваджра Кунг Фу.Этому можно научиться самостоятельно.Он работает очень хорошо.Движения по-прежнему просты, и на You Tube можно найти множество обучающих видео.

Роль практика:Усовершенствование внешней энергии, формы и тела, а также пяти внутренностей и шести кишечников.Тренировка кровеносных сосудов, регулирование ци и крови, расчесывание сань цзяо, активизация меридианов и регулирование селезенки и желудка - это гонги теплого и питательного характера.

Ваджра-кунг-фу состоит из восьми стоек:

подготовительный

Во-первых, руки вставляются в верхнюю часть, чтобы извлечь пользу из Сань Цзяо

Во-вторых, до и после рук и ног, чтобы зафиксировать почки и талию

В-третьих, регулирование селезенки и кожи требует одного движения

В-четвертых, левая печень и правое легкое подобны стреляющим орлам.

В-пятых, оглянитесь на свои ноги, чтобы избавиться от сердечных заболеваний

В-шестых, пять трудов и семь ран оглядываются назад.

В-седьмых, феникс расправляет крылья и окружает себя силой

В-восьмых, две ноги, пейте и пейте, чтобы устранить позу закрытия.

2. Смачивайте ноги каждый вечерЗамачивайте, пока лицо не покраснеет, тело не вспотеет, около 20-30 минут, температура должна быть слегка горячей, в это время, если вы знаете некоторые из плантарных акупунктур, массаж будет лучше.

Это, пожалуй, самый простой и удобный способ привести себя в форму.

Если вы хотите узнать больше о фитнесе, пожалуйста, следите за моей рубрикой: персональный консультант по фитнесу