Спасибо за приглашение.

Прежде всего, слово упражнение, сейчас большинство людей в свободное время выполняют ряд граф фитнес-упражнений. Например, посещают тренажерный зал, бегают на свежем воздухе, занимаются дома и т.д., но упражнения бывают хорошими и плохими, необходимо освоить правильный способ выполнения упражнений, чтобы достичь желаемого эффекта от занятий, ниже описано, как достичь цели эффективного выполнения упражнений фитнеса:

1, прежде всего, в соответствии с их собственными условиями, выбранными для удовлетворения их собственного способа упражнения, выбор должен быть основан на их собственных предпочтениях, их собственное свободное время, их собственное физическое состояние и другие факторы, чтобы рассмотреть, так что они знают, что они более подходят для этих упражнений спорта.

2, затем план тренировок, план упражнений должен быть разработан в соответствии с их собственной ситуации, теперь вы также можете проконсультироваться с людьми, которые знают эту область, мобильный телефон APP также похож, чтобы помочь вам сделать планы для функции о.

3, тренируйтесь для пополнения запасов витаминов, углеводов и других элементов, необходимых организму, после тренировки питайтесь разумной пищей, мясом и овощами, не переедайте, помните, что нельзя потреблять калорийную пищу сверх нормы. Правильное питание сделает ваши тренировки в два раза более эффективными при половинных усилиях.

4, самое главное - настаивать. Какие вещи, пока это трехминутная лихорадка, что конец, конечно, не так, как ожидалось, упражнения, фитнес больше нужно придерживаться, придерживаться своих собственных может чувствовать свои собственные изменения. Например, бег трусцой, бег трусцой может быть не очень ощутим на начальном этапе, но придерживайтесь 3 месяца, и ваше тело почувствует очевидные изменения.

5, упражнения при обнаружении дискомфорта нужно немедленно прекратить, посмотреть, не стандартизированы ли их движения, или их организм не выдерживает, выяснить, в чем проблема.

В конце концов, тренировки - это не что иное, как укрепление вашего тела, это не то, что вы делаете для других, так что не беспокойтесь о том, что говорят люди.

Надеюсь, все находятся в хорошей форме.

Здравствуйте, я (Wood Pine Sports) и я очень рад, что могу ответить на этот вопрос, как создатель в области спорта, я думаю, что в настоящее время, с развитием экономики, люди все больше и больше начинают обращать внимание на свое здоровье. Особенно сейчас, когда появилось много проблем со здоровьем, люди наконец-то осознали важность тела. Поэтому то, как мы должны заниматься спортом и что мы должны знать о нем, стало предметом заботы, поэтому сегодня я делюсь знаниями и опытом, связанными с этим вопросом, надеясь, что это поможет вам и даст соответствующее вдохновение!

Далее позвольте мне сказать, что я думаю по этому поводу! Прежде всего, я думаю, что в наше время люди все еще очень объективно относятся к спорту, и они начинают постепенно разбираться в этой области, поэтому они предпочитают и хотят знать что-то о спорте, так что вот мое мнение.

Правильные физические упражнения - это умеренность: ни слишком мало, ни слишком много. Некоторые люди думают об упражнениях, но количество упражнений очень мало, каждый день оценивается как пробежка круга шагом, считается, что на сегодня упражнения закончены, это очень неправильно. Есть также некоторые люди слишком экстремальные, слишком много хотят заниматься, не обращают внимания на момент времени, с утра тренируются, чтобы играть, это очень легко вызвать напряжение мышц, и все чрезмерное не приведет к хорошим результатам. Поэтому правильные упражнения мы должны основываться на собственном моменте времени, чтобы разумно распределить, упражнения около двух часов в день является более подходящим. Вы можете вставать утром и заниматься рано утром, это будет удобнее. Также можно заниматься вечером, после еды и отдыха, когда прохладнее.

Конечно, я по-прежнему желаю нам лучшей и лучшей жизни и здоровья.

Все вышесказанное - это мои знания и личный опыт, накопленный за годы работы, если вы хотите получить больше знаний в области спорта, вы можете следить за мной, я буду ежедневно обновлять информацию и делиться новыми знаниями!

Как правильно заниматься спортом? Правильное выполнение упражнений заключается в том, чтобы заниматься научно обоснованно и в соответствии со своим физическим состоянием и целью тренировки.

Тело толстое или худое? Вы хотите укрепить свое тело или построить красивое тело? Различные ситуации тела и цели упражнения, упражнения не то же самое, потеря жира и тонкое тело должно придерживаться делать аэробные упражнения, наращивание мышц и формирование должны делать силовые тренировки на основе анаэробных упражнений.

Быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, аэробика, плавание, динамическая езда на велосипеде, гребной тренажер и другие тренировки относятся к аэробным упражнениям, чтобы аэробные упражнения эффективно теряли жир, с одной стороны, должны обеспечить достаточное время тренировки и интенсивность тренировки, с другой стороны, также должен быть разумный контроль за питанием.

Наращивание мышц и коррекция фигуры - это силовые тренировки для различных частей мышц тела. Для обычного посетителя тренажерного зала, чтобы нарастить мышцы и привести себя в форму, нужно сначала сбросить жир и снизить процент жира в организме; чем более четкие линии мышц требуются, тем ниже должен быть процент жира в организме.

Мышцы груди, плеч и спины, мышцы живота, ног и ягодиц, бицепсы, трицепсы и т.д., разные части тела имеют разные методы тренировки, методы тренировки мышц; эффективное наращивание мышц заключается в постижении правильного пути, метода, пошаговой тренировки.

Прежде всего, необходимо разработать подходящую программу упражнений для разных возрастных групп и отдельных людей.

Позаботьтесь о разминке и расслаблении до и после тренировки, чтобы избежать травм во время занятий.

Упражнения можно выполнять постепенно и постепенно, делая упор на последовательность!

1. 2-3 кардио-сессии по 30-40 минут каждая, плюс 2 анаэробные сессии в неделю.

2. диета должна быть с низким содержанием масла, соли и жира, с высоким содержанием белка, воздерживаться от напитков, есть меньше риса, есть больше зеленых овощей и грубых зерен.

Для получения максимальной пользы от программы тренировок и улучшения физической формы и спортивных результатов необходимо следовать ряду общепринятых принципов научной тренировки.

Эти правила применимы ко всем - от новичков до великих спортсменов. Конечно, вам не нужно постоянно следить за всеми, но если вы хотите оставаться в лучшей форме, улучшить спортивные результаты, лучше выполнять определенные правила фитнеса или избегать ошибок, эти основные правила - ваша потенциальная сила, способная изменить ваш уровень физической подготовки.

Чтобы разработать свою оптимальную программу тренировок, необходимо следовать этим шести основным принципам науки о тренировках.

1. принцип индивидуальных различий

Принцип индивидуальных различий означает, что, поскольку все мы - уникальные личности, все мы по-разному реагируем на программы упражнений. Это еще один способ сказать, что "один план не подходит всем", когда речь идет о физических упражнениях. Хорошо продуманная программа упражнений должна основываться на наших индивидуальных особенностях и реакции на упражнения.

Некоторые из этих различий связаны с размером и формой тела, генетикой, прошлым опытом, травмами и даже полом. Например, женщинам обычно требуется больше времени на восстановление, чем мужчинам, а пожилым людям - больше времени на восстановление, чем молодым.

Учитывая это, вы можете следовать готовому плану упражнений, а можете и не следовать ему, и вам будет полезно поработать с тренером, чтобы разработать индивидуальный план упражнений. При составлении собственной программы упражнений следует обратить внимание на следующую группу принципов науки о физических упражнениях.

2. Принцип перегрузки

Наука о перегрузочных упражнениях гласит: чтобы тренироваться для адаптации, нужно испытывать больший стресс или большую физическую нагрузку, чем обычно. Это означает, что для улучшения физической формы, силы и выносливости нам необходимо увеличить количество тренировок.

Для того чтобы мышцы (в том числе и сердце) набирали силу, они должны постепенно напрягаться, подвергаясь большим нагрузкам, чем те, на которые они рассчитаны.

Чтобы повысить выносливость, необходимо тренировать мышцы в течение более длительного периода времени, чем вы обычно привыкли. Это может означать увеличение веса или проведение высокоинтенсивных интервальных тренировок.

3. принцип постепенности

Принцип постепенности означает, что должен быть достигнут оптимальный уровень перегрузки и определен оптимальный период времени для ее получения. Постепенное увеличение количества тренировок в течение определенного периода времени приведет к улучшению физической формы, не вызывая травм.

Улучшения маловероятны, если перегрузка происходит слишком медленно, но слишком быстрое увеличение перегрузки может привести к травме или повреждению мышц. Например, люди, которые интенсивно тренируются только по выходным, нарушают принцип постепенности и, скорее всего, не добьются значительного улучшения физической формы.

Принцип прогрессии также подчеркивает необходимость полноценного отдыха и восстановления. Постоянный стресс для организма и постоянные перегрузки могут привести к усталости и травмам. Не стоит постоянно тренироваться, так как это может привести к перетренированности и ухудшению физической формы.

4. Принципы адаптации

Адаптивность - это способность организма приспосабливаться к повышенным или пониженным физическим нагрузкам. Это также способ, с помощью которого мы учимся координировать движения мышц и развивать специфические спортивные навыки, такие как игра в летучую мышь, плавание вольным стилем или штрафные удары.

Многократная практика навыка делает его второсортным и облегчает выполнение.

Адаптация объясняет, почему новички часто чувствуют боль после начала новой тренировки, но после нескольких недель выполнения одного и того же упражнения у них практически не болят мышцы. Кроме того, она делает спортсмена очень эффективным и позволяет ему тратить меньше энергии на выполнение одного и того же упражнения. Это увеличивает потребность в смене тренировочных режимов, если вы хотите видеть постоянный прогресс.

5. принцип использования/неиспользования

Принцип использования/неиспользования означает, что вы фактически "используете его или теряете" с точки зрения адаптивности. Это просто означает, что ваши мышцы гипертрофируются при использовании и атрофируются при использовании. Это также объясняет, почему мы перестаем заниматься спортом, в результате чего наш организм дает сбой или теряет способность заниматься спортом, как раньше.

6. Принцип специфичности

Все мы слышали выражение "практика делает совершенным" - это принцип конкретности в действии. Этот принцип гласит, что работа над определенной частью тела или над основной частью тела направлена на развитие этой части. Принцип специфичности означает, что для того, чтобы стать лучше в определенном упражнении или технике, вы должны выполнять это упражнение или технику.

Бегуны должны бегать и тренироваться, пловцы - плавать и тренироваться, а велосипедисты - ездить на велосипеде. Хорошая физическая подготовка и регулярные занятия фитнесом помогут вам, но если вы хотите стать лучше в спорте, вам нужно тренироваться специально для этого вида спорта.

резюме

Эти шесть основополагающих принципов являются краеугольным камнем всех эффективных тренировочных методик и охватывают все основные аспекты прочного фундамента атлетической подготовки. Разработать программу тренировок, отвечающую всем этим принципам, может быть непросто, поэтому неудивительно, что многие спортсмены обращаются за помощью к своим тренерам.

Занятия спортом очень полезны для здоровья, но как правильно заниматься, чтобы достичь желаемых результатов? Как заниматься спортом в свое удовольствие? Как правильно выполнять физические упражнения?

Первое, что нужно сделать для правильной тренировки, - это поставить перед собой правильные цели: какую конечную цель мы хотим достичь - сбросить жир и стать стройными или стать сильными? Какую программу тренировок следует выполнять на протяжении всей тренировки? Все это должно быть сформулировано, только правильно поставив цель, вы сможете сделать себе более целенаправленные упражнения, сможете получить целенаправленные результаты, на собственном здоровье это скажется лучше.

Во-вторых, иметь сильное упорство, если есть цель тренировки и нет упорства, чтобы придерживаться ее, то, такие упражнения бессмысленны, иметь упорство, чтобы придерживаться его, упорные упражнения могут позволить себе получить физические упражнения в то же время, их собственное упорство было упражнено, они будут становиться все более и более отличным, стать сильнее, стать более настойчивым.

В-третьих, чтобы иметь правильное руководство, в упражнении, каждый имеет различные привычные действия, некоторые действия не являются правильными, неправильное упражнение действия не только не позволит организму получить упражнения, но позволит упражнению играть контрпродуктивный эффект, позволит вашему телу, чем больше вы тренируетесь, тем хуже, иногда это позволит колено травмы, разминки деятельности не достаточно, чтобы сделать свои собственные в процессе упражнения мышечное напряжение, и даже травмы талии и так далее! Много ситуаций.

В-четвертых, правильно питайтесь и ведите правильный образ жизни, который позволит вашему организму получить максимальный отдых при занятиях спортом и будет способствовать эффективности ваших физических нагрузок.

Предложение: пойти в тренажерный зал и нанять тренера, чтобы тренер дал вам более правильное руководство, вы также можете узнать больше методов руководства, или сами узнать больше знаний и методов упражнений, в процессе упражнений, чтобы полностью использовать, только таким образом, вы можете правильно получить упражнения.

Правильные тренировки дадут вам хорошее тело, а неправильные сделают вас еще хуже. Как только вы обнаружите, что тренируетесь неправильно, немедленно прекратите занятия.

Принцип умеренности: ходьба, бодрая ходьба, бег трусцой, танцы, прыжки на скакалке, пешие прогулки, скалолазание, езда на велосипеде, игра в бадминтон, тайцзи и другие виды спорта являются более умеренными и подходят для фитнеса людей среднего возраста. Ходьба, например, люди среднего возраста ходят в бодром темпе каждый день 0,5 ~ 1 час подходит, физическая форма завершения, физическая форма слабых суб-2 а 3 раза. Упражнения в силе, одышка, паника и стеснение в груди, упражнения после того, как не думаешь о еде, усталость и утомление, то есть слишком много упражнений, нужно отрегулировать количество упражнений. Принцип постепенности, чтобы быть разумно организованным, и постепенно адаптируется, с тем чтобы повысить функцию системы тканей человека. Количество упражнений от малого к большему, движения от легкого к трудному, от простого к сложному, нельзя торопиться.

Как правильно заниматься спортом?

Поскольку я сам преподаватель физкультуры, я буду краток в своих рассуждениях о правильных упражнениях.

У правильной тренировки есть два аспекта. Первый аспект - это движения во время тренировки. Большинство людей, когда они тренируются, не имеют правильных движений во время тренировки, а вместо этого подражают телевизору или другим людям, что приводит к тому, что вы, скорее всего, получите травму во время тренировки и, скорее всего, не сможете полностью проработать мышцы, которые хотите проработать, а вместо этого у вас будут какие-то другие компенсации. Это немного больше, чем вы получаете от этого.

Еще один аспект - время тренировок. Многие люди тренируются часами каждый день, чтобы быть стройными или подтянутыми, но на самом деле это очень утомительно для вашего тела, это не принесет вам идеальную форму тела, наоборот, поскольку вы потребляете слишком много, ваше тело будет постепенно адаптироваться к этому состоянию, что сделает вас более уставшим. Вы можете чувствовать себя хорошо, но на самом деле это очень вредно для вашего тела.

Поэтому, если вы хотите заниматься правильно, рекомендуется сначала заглянуть в Интернет и найти несколько правильных тренировочных движений, а после того, как вы с ними справитесь, лучше всего проводить контролируемые тренировки по одному-два часа в день.

Спасибо, что приняли.

Для меня большая честь ответить на этот ваш вопрос. Я энтузиаст фитнеса и создатель фитнес-пространства, я люблю заниматься спортом не только для того, чтобы иметь отличное тело, но и для того.

Больше всего на свете я люблю жизнь и отношусь к ней с позитивом.

Бодрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, гимнастика

Плавание, динамическая езда на велосипеде, гребной тренажер и другие упражнения относятся к аэробным упражнениям, аэробные упражнения для эффективной потери жира, с одной стороны, должны обеспечить достаточное время тренировки и интенсивность тренировки, с другой стороны, также должен быть разумный контроль диеты. r

Наращивание мышц и коррекция фигуры - это силовые упражнения для различных частей мышц тела. Если говорить о культуристах в целом, то для наращивания мышц и коррекции фигуры они должны сначала сбросить жир и снизить процент жира в организме; чем четче должны быть линии мышц, тем ниже должен быть процент жира в организме. r

Вышеизложенное является моим личным мнением по этому вопросу, если у вас есть другие взгляды, добро пожаловать оставить сообщение в разделе комментариев О, я буду рад обсудить с вами на тему фитнес Yo. r