Это очень хороший вопрос, и хотя ваш вопрос состоит всего из десятка слов, ответить на него непросто.

Самая правильная тренировка для пациента с диабетом должна быть той, которая лучше всего подходит лично ему. Поэтому для каждого человека она будет разной. Каждый человек индивидуален и нуждается в разной форме и интенсивности упражнений.

В целом, если нет серьезных осложнений, диабетикам рекомендуетсяЕженедельно выполняйте три вида физических упражнений. Аэробные упражнения, упражнения на сопротивление и сбалансированные упражнения на гибкость。

• аэробикаЭто то, что мы называем бодрой ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием и так далее. С помощью аэробных упражнений вы можете повысить уровень кардиореспираторной подготовки, постепенно восстановить физическую форму и сохранить определенный объем мышечной массы.Аэробные упражнения рекомендуется выполнять каждый день。
• движение сопротивленияОни выполняются с определенным сопротивлением, либо под действием собственной силы тяжести (например, сидячие упражнения), либо с помощью сопротивления гантелей, эластичных лент и фитнес-оборудования. Таким образом, тренируются мышцы определенной области. Это связано с тем, что обычно мы занимаемся аэробными упражнениями, в большей степени тренируя мышцы нижних конечностей, а верхние конечности, грудь, спина, талия и мышцы живота остаются не задействованными. А нижние конечности в дополнение к ходьбе, кроме очень небольшого диапазона мышечных упражнений, внутренние и внешние бедра также не получают упражнений, поэтому нужно выполнять определенное количество упражнений на сопротивление, чтобы тренировать оставшиеся части этих частей. ПредложениеНе менее 2 раз в неделю。
• Упражнения для развития равновесия и координацииЭто связано с тем, что при отсутствии таких упражнений сила определенных мышц становится недостаточной, что приводит к деформации при ходьбе, искривлению позвоночника и так далее, а также к падению и переломам. Упражнения на баланс и координацию не такие интенсивные, какРекомендуется для ежедневных расслабляющих растяжек。

Еще один ключевой момент наиболее правильного выполнения упражнений - они должны быть постепенными и соответствовать вашим сильным сторонамЕсли мы вдруг воодушевимся и почувствуем, что должны уменьшить дозу лекарств и снизить уровень сахара в крови с помощью физических упражнений, и вдруг начнем заниматься по часу или два в день, то есть риск получить травму, которая позволит вам сделать перерыв на месяц или два и с этого момента прекратить занятия спортом.

Что касается пациентов с диабетом, у которых уже есть некоторые осложнения или проблемы с высоким кровяным давлением или нестабильным уровнем сахара в крови, то специальные упражнения должны выполняться под руководством медицинского менеджера, реабилитолога или педагога по диабету.

Подведем итоги.: Правильный подход к физическим упражнениям для пациентов с диабетом основан на следующих принципах: во-первых, должны быть доступны все три формы упражнений, а во-вторых, начинайте с интенсивности и продолжительности упражнений, которые вам удобны, не форсируйте себя и не приводите к травме.

Физические упражнения не только повысят уровень сахара в крови, но и улучшат давление, липиды, вес, а также помогут улучшить настроение. Мы также можем узнать больше о конкретных методах упражнений, которые подходят именно вам.

Основная причина для занятий спортом при диабете - предотвращение травм, так как для диабетиков опаснее, если в рану попадет инфекция и она не будет легко заживать.

Упражнения могут быть легкими, умеренными, тяжелыми, и то, какой тип упражнений подходит именно вам, зависит от вашего индивидуального уровня физической подготовки, физического состояния, типа осложнения, от того, сколько и как регулярно вы занимаетесь.

Если нет осложнений, физическое состояние в будни хорошее, и больше нравится заниматься спортом. Вы можете выбрать бег 🏃, катание на лыжах, прыжки на скакалке и некоторые другие виды спорта, которые дают больше физической нагрузки и расходуют больше энергии.

Если у вас осложнения, вы находитесь в плохом физическом состоянии и задыхаетесь при движении, начните с малого. Гуляйте медленно, отдыхайте, когда устанете, и не торопитесь.

Такие как восемь дуаньцзинь, тайцзицюань, плавание 🏊🏻, ходьба и другие виды спорта подходят для широкого диапазона, можно попробовать, но устал, чтобы отдохнуть, не может иметь, чтобы сделать весь набор или должны, сколько шагов.

Короче говоря, живите по средствам.

Обычно пациентам с сахарным диабетом рекомендуется сосредоточиться на аэробных упражнениях, таких как бодрая ходьба, тайцзи, бадминтон, гольф и т. д. Упражнения на сопротивление можно выполнять два раза в неделю, при этом еженедельное время занятий должно составлять гарантированно около 150 минут, а при появлении симптомов паники, потливости и голода занятия следует немедленно прекратить и восполнить запас энергии. Возникновение сахарного диабета связано с генетическими и экологическими факторами и обусловлено относительной или абсолютной недостаточностью секреции инсулина. Если в семье есть наследственность по сахарному диабету, а у меня ожирение, гипергликемия, гиперлипидемия, гипертония или гестационный сахарный диабет, то я более подвержен сахарному диабету.

Цель физических упражнений для диабетиков - помочь организму найти баланс сахара в крови. Поэтому важно "употреблять небольшое количество, несколько раз в день, мышечной стимуляции". Методы упражнений включают в себя гимнастику, упрощенное тайцзи, ба дуаньцзинь, танец яньгэ, прыжки со скакалкой, дискотеку, имитацию бокса, отжимания, приседания, радиогимнастику и так далее.

Я бы тоже хотел знать.