Естественно, спортзал - это лучшее место для тренировок, где вы можете привести себя в форму наиболее эффективно. Но часто у вас нет ни времени, ни сил, чтобы ходить туда, поэтому карточка в спортзал становится просто украшением.

На самом деле, лучше использовать имеющиеся дома условия и заниматься фитнесом без перерыва, так вы сможете добиться отличных результатов. Используйте бутылки с водой, полотенца и стулья, чтобы проработать все тело!

Разгибание рук на стуле 20 повторений

Заведите руки за спину и многократно сгибайте локти, используя собственный вес, чтобы проработать руки, также известные как трицепсы. Если есть возможность, возьмите другой стул и поднимите ноги, чтобы увеличить интенсивность движений.

Удлинение подлокотников двухместного кресла 10

Хотя они оба являются разгибателями рук, они оба работают на трицепс. Но это упражнение намного сложнее и стимулирует нижний край грудных мышц.

Передняя планка с отягощением 20 повторений

Для стимуляции передней дельтовидной мышцы можно использовать наполненные водой бутылки и кувшины. Не поднимайте руки выше уровня плеч.

Боковые подъемы с отягощением 25 повторений

Поднимая руки в стороны от тела и стимулируя средний пучок дельтовидных мышц, следует быстро подниматься и медленно опускаться. Как и в предыдущем движении, руки не должны быть выше плеч.

Верхние отжимания в наклоне 20 повторений

Отжимания с опорой руками на стул позволяют целенаправленно стимулировать нижние грудные мышцы.

Отжимания в наклоне 20 повторений

Положите ноги на стул так, чтобы ноги были выше тела. Это, в свою очередь, стимулирует верхнюю часть грудной клетки, а также задействует некоторые мышцы плеч.

Подъемы и скручивания в коленях 25 повторений

Сядьте неподвижно, положив руки на стул, и сокращайте мышцы живота, поднимая колени, чтобы дать нагрузку прямой мышце живота.

Скручивание тряпки 15 повторений

Это отличная техника домашнего фитнеса, которая заключается в многократных подъемах коленей с ногами на тряпке. Это прорабатывает мышцы пресса и одновременно очищает пол.

Приседания на стуле на одной ноге 10 повторений на каждую сторону

Проверяет силу одной ноги и силу ядра. Обратите внимание, что движения должны быть медленными, чтобы тело оставалось стабильным.

Приседание со стрелкой 10 повторений в одну сторону

Держите заднюю ногу на тряпке и выпрямляйте заднюю ногу назад, сгибая переднюю ногу в колене. Работают бедренные и ягодичные мышцы.

На самом деле, суть фитнеса заключается не в оборудовании или месте проведения занятий. Это дух. Как говорится, если у вас есть сердце, то везде есть спортзал. Если вы готовы настаивать, то сможете добиться отличных результатов тренировок дома.

Разминка в течение 5 - 10 минут, затем анаэробная тренировка в течение часа и, наконец, 20 минут кардио.

Многие люди решают взять в привычку заниматься спортом, но большинство из них этого не делают. В статье, опубликованной в Wall Street Journal, приводятся пять общих черт людей, которые постоянно занимаются спортом. Эти черты могут помочь вам выработать привычку заниматься фитнесом.

Черта 1: они занимаются в определенное время подавляющее большинство времени. В British Journal of Health Psychology было опубликовано исследование, в котором приняли участие 181 человек, занимавшихся спортом в среднем пять часов в неделю, и выяснилось, что большинство из них предпочитали заниматься в определенное время и делали это постоянно. Первый автор исследования сказал: "Когда все становится предсказуемым, вам не нужно много думать".

Черта 2: Они создадут визуальный шифр, напоминающий им о необходимости тренировки, например, поставят кроссовки и наушники на видное место, чтобы получить сигнал о необходимости пробежки.

Характеристика 3: гибкое отношение к продолжительности и интенсивности тренировок. Мишель Сегар, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности при Мичиганском университете, говорит, что традиционно считается, что если вы поставили цель, то должны ее придерживаться, но у взрослых слишком много обязанностей в жизни, поэтому важно сохранять гибкость и постоянно корректировать себя, чтобы избежать психологического наказания: "Упс, я не сделал этого! Это также позволит избежать психологического наказания в виде "эй, я не смог этого сделать". Например, если сегодня вы не выполнили свою цель - позаниматься в тренажерном зале в течение часа, потому что работали сверхурочно, то после работы вы можете полчаса побегать по лестнице.

Особенность 4: Расширение определения физических упражнений. Не обязательно переодеваться в профессиональную тренировочную одежду и идти в спортзал, чтобы это считалось тренировкой; можно также считать, что вы поднимаетесь по лестнице на работе, а не едете в лифте. Так легче продолжать заниматься спортом.

Черта 5: они занимаются спортом больше для удовольствия, чем для снижения веса или достижения других целей. В исследовании, опубликованном в журнале Consumer Research, ученые набрали 61 любителя фитнеса в спортзале Чикагского университета и случайным образом разделили их на две группы. Членам одной группы было предложено выбрать любимые проекты, в то время как другая группа выбрала проекты, которые помогли бы им достичь целей в области здоровья. Выяснилось, что, хотя количество упражнений в двух группах было примерно одинаковым, группа, занимающаяся ради удовольствия, выполнила в среднем 29 движений, а группа, занимающаяся ради здоровья, - в среднем 19.

В чем хитрость, чтобы привести себя в форму? Кажется, ничего особенного в этом нет ......

1. фитнес, необходимость ходить на так называемый [adhere to] down (у людей есть свои стремления, начало - придерживаться, набрать, а потом постепенно привыкать ......)

2. Фитнес, [действие] должно быть больше, чем идеи; (идеи и реализация)

3. поскольку предфитнес - это скорее изучение чужих движений и стилей тренировок, он требует самостоятельной практики и экстраполированного мышления.

Повторяйте упражнения, тренируйтесь и думайте, пока не придете к примерному способу и методу, который подходит именно вам, тогда фитнес станет еще интереснее.

4. перед тренировкой необходимо освоить нормальность движения упражнения, а также постараться контролировать ощущение самостоятельной силы тренируемой группы мышц (небольшие веса, чтобы почувствовать силу, а затем внести коррективы).

5. 3 части тренировки, 7 частей еды? Является ли прием пищи самым важным?

Я думаю, что мы все еще должны поставить упражнение, в первую очередь, есть, хорошо для фитнеса в соответствии с их собственной интенсивности тренировки, есть, эффективные добавки лучше!

(а для обычных людей это не требует больших финансовых вложений, это же не бодибилдинг)

6. фитнес должен быть целостным осознанием упражнений, большинство групп мышц тела, все должны упражняться, чтобы группы мышц также дополняли друг друга, тем самым улучшая эффект от упражнений.

7. больше, чтобы увидеть чужие идеи и взгляды на упражнения, а также методы движения, чувствовать себя хорошо, вы можете сделать немного практики, а затем посмотреть, подходит ли это для их собственных.

8. разработайте поэтапную программу тренировок, чтобы достичь небольших целей и повысить мотивацию для продолжения занятий, пока фитнес не станет частью вашей жизни.

★Во-первых, эти, мы можем обсудить вместе ...... сказать их лучший способ и метод (ноу-хау)

(Читайте больше, узнавайте больше, практикуйте больше резюме)

Личное мнение, благожелательное.

Обратите внимание на то, что в книге не говорится о фитнесе;

Фитнес и идеи со стилем, весельем и отношением.

Занимайтесь HIIT дома, без оборудования, без необходимости занимать много места. И очень экономит время, интенсивность интервального метода тренировки, называемого HIIT, это особый метод тренировки с момента его появления популярный в Европе и США материковой части, короткий период качественного сжигания жира и калорий очень подходит для современного образа жизни. Обычно HIIT 20 минут тренировки, чем в беге на беговой дорожке в течение часа, чтобы быть более эффективным, упор делается на первое, чтобы достичь лучших результатов и сэкономить целых сорок минут, этот метод тренировки позволит вам исчерпать 100 процентов физических сил за 20 минут.

Этот метод качественного сжигания жира и калорий за короткий промежуток времени идеально подходит для современного образа жизни. Часто 10-минутная HIIT-тренировка оказывается более эффективной, чем часовой бег на беговой дорожке. Следующие 9 движений выполняются по 20 раз с 20 секундами отдыха.

HIIT - это непревзойденная интенсивная и эффективная кардиотренировка, поэтому вам нужно потратить всего 15-20 минут.Включите HIIT в свой план снижения веса, и вы ускорите свой метаболизм до максимума.

{!-- PGC_VIDEO:{'thumb_height': 636, 'thumb_url':'242ea000098bc1870ab76', 'vname': '', 'vid':'v020164c0000blre0p3rm1n14s8ettng', 'thumb_width': 360, 'src_thumb_uri': '2d34d0009699297cdbae5', 'sp': 'toutiao', 'update_thumb_type': 1, 'vposter': 'http://p1.toutiaoimg.com/origin/242ea000098bc1870ab76', 'video_size': {'high': {'duration': 59.156, 'h': 848, 'subjective_score': 0, 'w': 480, 'file_size': 3367899}, 'ultra': {'duration': 59.156, 'h': 960, 'subjective_score': 0, 'w': 544, 'размер_файла': 4340619}, 'normal': {'duration': 59.156, 'h': 636, 'subjective_score': 0, 'w': 360, 'file_size': 2404341}}, 'md5': '5efbb3e74c19c2516c15d5cb68709f03', 'duration': 59.156, 'file_sign': '5efbb3e74c19c2516c15d5cb68709f03', 'thumb_uri': '242ea000098bc1870ab76', 'vu': 'v020164c0000blre0p3rm1n14s8ettng'} --}

Фитнес-методы можно описать как множество вещей, но нет высоких и низких точек, ключ к поиску фитнес-метода для вас, много фитнес-идей друзей легко взять обходной путь в этом месте, здесь я представляю некоторый опыт, чтобы поделиться с вами.

Методы фитнеса можно разделить на четыре категории: физические тренировки, силовые тренировки, растяжка и ментальные тренировки.

Такие упражнения, как бег, плавание и пешие прогулки, относятся к физической подготовке.

Упражнения, связанные с фитнес-оборудованием, например, со штангой и гантелями, считаются силовым тренингом, как и приседания, отжимания, приседания и другие упражнения, которые мы обычно выполняем.

Основы боевых искусств, йога с упором на упражнения на растяжку.

Такие упражнения, как гимнастика, танцы и боевые искусства, представляют собой сочетание растяжки и физической подготовки.

Тайцзи, йога и цигун - все они имеют компонент духовной подготовки.

Те, кто хочет привести себя в форму, могут выбрать фитнес-режим, который подходит именно им.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы сбросить вес, то сосредоточьтесь на физических тренировках, таких как бег, плавание и т. д., потому что физические упражнения имеют больший объем движений и сжигают больше калорий, что больше подходит для снижения веса.

Если вы предпочитаете фитнес, то занимайтесь больше силовыми тренировками, силовые тренировки могут укрепить местные мышцы, так что вы получите хорошую форму тела, но объем силовых упражнений невелик и не подходит для потери веса.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы снять стресс, то сосредоточьтесь на упражнениях на растяжку и ментальных тренировках, таких как танцы, тай-чи и йога, которые помогут вам снять стресс.

Любые физические упражнения защищают от болезней и избавляют от них, так что если цель состоит именно в этом, то не нужно выбирать, просто найдите то, что вам нравится.

В заключение я желаю всем вам здоровья и хорошего дня!

Я очень рад, что вас волнует фитнес, есть много путей к фитнесу, я представлю несколько общих путей к фитнесу.

Во-первых, в тренажерный зал, который является выбором многих людей, особенно в большом городе офисных работников, наиболее подходящий выбор в близлежащий тренажерный зал, чтобы заниматься. Пойти в тренажерный зал упражнения, потому что есть профессиональное оборудование и профессиональный тренер руководство, может целевой практики, в более короткий период времени, чтобы получить очевидный фитнес-эффект.

Во-вторых, ходьба подходит для мужчин и женщин всех возрастов, чтобы участвовать в упражнениях, и наименее вредна для организма, наиболее безопасна, является наиболее подходящей для всех возрастов, чтобы выбрать программу фитнес-упражнений. Всемирная организация здравоохранения называет ходьбу лучшим упражнением в мире. Ходьба дает наибольший фитнес-эффект. О значении ходьбы можно прочитать в статье "Значение ходьбы для здоровья".

В-третьих, бег, если в организме нет никаких заболеваний, например сердечно-сосудистых, физические условия позволяют, также является хорошим способом фитнеса. При этом объем и интенсивность бега больше, чем у ходьбы, и эффект получается замечательный. Но требования к физическим кондициям высоки, не все могут выбрать.

В-четвертых, тайцзицюань и фитнес-цигун. Тайцзицюань и фитнес-цигун являются прекрасными видами спорта и традиционными культурными программами в Китае. Они имеют долгую историю наследования и любимы широкой публикой. В настоящее время тайцзицюань вышел за пределы страны и мира и стал любимым фитнес-цигуном во многих странах. Для занятий тайцзицюань и фитнес-цигун не нужно предъявлять высоких требований к помещению, достаточно иметь несколько квадратных метров ровного пространства для занятий. Практика тайцзицюань и фитнес-цигун может объединить наши теории традиционной китайской медицины, с эффектом растяжения мышц и вытягивания костей, регулирования работы пяти органов и шести кишок, активизации кровообращения и устранения застоя крови, а также профилактики заболеваний шеи, плеч, талии и ног. В упражнениях могут участвовать как дети в возрасте четырех-пяти лет, так и семидесяти-восьмидесятилетние старики. В то же время для большинства офисных работников фитнес-упражнения - хороший выбор.

В-пятых, аэробика. Гимнастика проста в освоении, фитнес-эффект очевиден, и в настоящее время она также является фаворитом китайских ама.

В-шестых, разнообразные виды спорта с мячом. Баскетбол, футбол, волейбол, настольный теннис, бадминтон, теннис, гольф и так далее - все это очень хорошие способы привести себя в форму, за исключением того, что эти виды спорта требуют наличия спортивных объектов и участия определенного количества людей. В настоящее время в стране активно продвигается строительство спортивных объектов и сооружений, появились различные малые и средние стадионы, по всей стране дебютировали массовые матчи по баскетболу, футболу, настольному теннису, бадминтону, мы хотим привлечь к участию в фитнесе людей, чтобы предоставить массу возможностей для занятий, заинтересованные друзья могут вплотную заняться такими спортивными группами.

В свою очередь, другие виды спорта, такие как велосипед, лыжи, походы на природу, уиппет и так далее, являются хорошим выбором для занятий фитнесом, который необходимо планировать в соответствии с местным климатом и географическим рельефом.

Короче говоря, пока вы хотите заниматься спортом, пока вы хотите заниматься фитнесом, это хорошее начало, в настоящее время страна национальный фитнес в качестве национальной стратегии, чтобы понять развитие национального фитнеса в качестве важной части здоровья всего населения, давайте положительно реагировать на призыв страны, участвовать в национальном фитнесе, практика собственного тела, для того, чтобы достичь китайской мечты о мечте сильной страны и упорно работать.

Хороший способ привести себя в форму - это то, что подходит именно вам.

Возможно, многие люди решат пойти в спортзал, чтобы позаниматься, ищут специализированного тренера, думая, что это хорошо. Но реальность такова, что есть много людей, имеющих годовой или полугодовой абонемент в спортзал, придерживаться его могут практически очень немногие, некоторые из-за проблем со временем, всегда есть дела, поэтому он откладывается. Это также пустая трата денег! В дополнение к идти в тренажерный зал упражнения давление также очень большой, один, потому что вы тратите деньги, так что иногда, чтобы упражнения время, у вас есть что-то, идти не на сердце очень запутанной, другой заключается в том, что если в один день вы не чувствуете себя хорошо, не хочу идти, но мысль обо всех денег, потраченных, но также должны идти, так что это всегда в середине запутанной, жизнь, старая из-за этого не в хорошем настроении.

Я просто боюсь перегибов, поэтому я никогда не ходила в спортзал, чтобы позаниматься. Вместо этого я выбрала тренировки и занятия дома. Прошло уже более 10 лет, и это здорово! По крайней мере, здесь нет столько перегибов, если я плохо себя чувствую, я могу заниматься чуть меньше, и мне не нужно беспокоиться о деньгах или нет, на сердце не давит.

Занятия спортом в домашних условиях также требуют большой самодисциплины, и я считаю, что с самодисциплиной у меня все в порядке, ведь я стабильно занимаюсь по 30 минут в день уже более 10 лет. Прыжки со скакалкой, хула-хуп и приседания - вот те упражнения, которые я делаю почти каждый день. Поскольку я считаю, что с возрастом женщины больше всего стремятся нарастить жир в области талии и живота, я делаю упор на упражнения для талии и живота. Я качаю обруч каждый день или через день, каждый раз качаю 2000 раз, это может ускорить перистальтику желудочно-кишечного тракта, помочь пищеварению, тем самым уменьшая накопление жира в области талии и живота.

Помимо талии, у женщины есть еще и кривые бедра, если эти 2 части тела хорошо тренированы, тонкая талия и ягодицы, то и фигура человека в целом очень хороша, и выглядит он здоровее. Поэтому я делаю приседания каждый день, начинаю со свободных приседаний, делаю 50-100 в день, затем приседания с отягощением делаю 50 в день. за 10 лет мои ягодичные мышцы очень подтянуты, почти не обвисают, намного лучше, чем у моих сверстников, которые не занимаются спортом.

Итак, чтобы привести себя в форму, не обязательно

Если вы узнаете, какие упражнения и методы вам подходят, и будете стараться их придерживаться, то сможете легко добиться желаемого идеального тела!

Я Пиппи 3 Love Fitness, надеюсь, я могу помочь вам, пожалуйста, следуйте больше, спасибо!

Какой лучший способ привести себя в форму? Три пункта.

Первый пункт:Фитнес упражнения проектов много ......, таких как ~ аэробные упражнения, анаэробные упражнения ......, чтобы фитнес упражнения, прежде всего, ясно их собственной физической подготовки, выбрать, чтобы адаптироваться к их собственным проектам (например.... . бег, ходьба, прыжки на скакалке, плавание, езда на велосипеде, йога, в тренажерный зал карты ...... и так далее), время 1 час каждый раз, около 5 6 раз в неделю, должны быть разными от человека к человеку, чтобы принять, чтобы адаптироваться к их собственному набору методов фитнеса!

Пункт 2: Методы фитнеса.

① Эффект фитнес-упражнений: "жизнь продолжается, больше, чем спорт", упорное следование спорту ...... пестик и ступка могут быть заточены в иглу, фитнес-упражнения для улучшения качества здоровья, тело становится все более и более здоровым, сильное телосложение о!

② объем фитнес-упражнений: необходимо выполнить каждый объем упражнений, например: каждый 1 час упражнений, в соответствии с собственной ситуацией, будь то единовременное выполнение, или кумулятивное, или использование фрагментов времени, вы должны выполнить запланированный объем упражнений!

③Фитнес-эффект: процесс упражнения ...... упражнение тела, упражнения пот внутри наружу проникают наружу, потреблять избыток тепла в организме, избавиться от накопления жира, все тело жира в постепенном сокращении, для достижения потери веса и потери жира, тренировки "одетый в тип, раздевание мяса" худощавого тела формирования типа! Тело становится здоровее и здоровее!

Третий пункт: придерживаться фитнес-движения, воспитывать в себе строгую самодисциплину, от всего сердца увлечься фитнесом, фитнес стал хорошей привычкой повседневной жизни, придерживаться фитнес-движения, всегда сопровождать себя, радоваться солнечным дням!

Вышеуказанные три пункта - это мой обмен, добро пожаловать друзья ~ сообщение ~ комментарии ~ следовать за мной 😄😄😄😄😄😄