Если вы хотите привести себя в форму, на это всегда найдется время, и после работы у вас будет хороший кусок времени, чтобы заняться этим! Что касается вида фитнеса, то это зависит от ваших собственных качеств и предпочтений!

Во-первых, ходьба.

Ходьба как вид фитнеса не может быть проще, настолько проще, что вам даже не нужно готовить инвентарь. Дополнением к паре для ходьбы может стать удобная легкая обувь. Говорят, что ходьба после еды - лучший способ прожить долгую жизнь. Но лучше всего ходить через час после еды и за два часа до сна.

Во-вторых, велоспорт

Самостоятельные поездки на работу и с работы убивают двух зайцев одним выстрелом! Я езжу на работу и с работы на велосипеде уже более десяти лет, с одной стороны, это делает мой путь на работу абсолютно комфортным, а с другой - мое здоровье становится все лучше и лучше, и мне уже несколько лет не нужно ходить к врачу или принимать какие-либо лекарства! Даже если это не после работы, вы все равно можете кататься на велосипеде после работы. Моя подруга проезжает более десяти километров каждый день за 2 часа до сна, с одной стороны, чтобы снять стресс, с другой - для фитнеса, и теперь стала суперэнтузиастом, потому что велоспорт вылечил бессонницу и запоры - две болезни! Купите себе велосипед весом более 3 000 кг.

В-третьих, бег

Чем больше вы бегаете, тем моложе становитесь. О беге можно говорить много, но и пользы от него очень много. Бег после работы стал любимым видом спорта для многих городских жителей! После работы можно посидеть какое-то время, проехать полпути на автобусе, а потом выйти из него и бежать домой - тоже очень доступный способ фитнеса. В-четвертых, другие виды спорта:Вариантов много, сочетать лучше всего. Плавание, прыжки на скакалке, бадминтон, беговая дорожка в помещении, йога, фитнес в зале здоровья - все эти виды спорта могут стать вашим фитнесом после работы.

Также лучше не выбирать только один вид фитнеса!

Вообще говоря, йога, бег трусцой, приседания, плавание могут быть фитнес-формирования, потери веса играют очень хорошую роль. Спортивные упражнения могут в первую очередь формировать потерю веса, но и способствовать росту костей, больше упражнений также может сохранить себя молодым, предотвратить старение, потому что упражнения, когда тело циркулирует хорошо, то вы можете положить тело внутри токсинов быстро выводится, движение ускорит кровообращение, так что тело будет лучше физическое состояние, но и может улучшить иммунитет.

Это должно зависеть от конкретного человека, и упражнения должны быть тем, что вам нравится, иначе трудно придерживаться их. Я люблю йогу и пешие прогулки, потому что йога не только улучшает гибкость и силу, но и помогает нам соединить наши умы и излучать энергию в нашу жизнь.

При выполнении любых упражнений важно быть регулярным и последовательным, чтобы увидеть результаты и получить удовольствие от занятий!

Он варьируется от человека к человеку и от человека к человеку. Существуют миллионы видов ежедневного спорта, но из-за разного возраста у людей разные способы адаптации, у молодых людей - детский, у взрослых - взрослый, у молодежи - молодежный, у пожилых - пожилой, физические качества хорошие и плохие, у разных людей разные предпочтения, выбирать нужно самостоятельно!

1, глубокое приседание

Это действие, являющееся золотым в мире фитнеса, может не только увеличить силу нижних конечностей человека, но и помочь всему организму сжигать жир и худеть. Придерживайтесь тренировок с глубокими приседаниями, повышайте плотность костной ткани, снижайте скорость потери мышечной массы, а также замедляйте скорость старения.

Глубокие приседания - подходящее упражнение для мужчин и женщин, позволяющее подтянуть ягодицы и похудеть в ногах, нарастить мышцы и сбросить жир. Если вы сможете выполнять 50-100 глубоких приседаний в день, мышцы и фигура человека сильно изменятся.

2, Подиум.

Некоторые люди не любят бег, в основном потому, что бег требует определенной степени кардиореспираторной выносливости, а сам процесс настойчивого бега слишком утомителен. У людей с избыточным весом от бега также болят колени, икры становятся толще и т. д. Ничего страшного, можно использовать ходьбу, чтобы заменить бег.

Ходьба также считается разновидностью бега, по крайней мере, она менее интенсивна. Однако ходьба меньше травмирует коленные суставы и медленнее сжигает жир. Однако ходьба больше подходит для людей с большой массой тела. Придерживаясь 1 часа ходьбы каждый день, через 1 месяц вы сможете сбросить 5, 6 фунтов.

3. Бег

Существует также множество различных видов бега, таких как бег трусцой, быстрый бег, ускоренный бег и другие способы, и смена места позволит вам получить различные преимущества и ощущения.

Люди, которые постоянно занимаются бегом, в конце концов начинают любить бег и ощущение обильного потоотделения. Трудно не пробежать и дня. Хотя некоторые думают: процесс бега может быть скучным, но метаморфозы тела тех, кто упорствует, очевидны, например, ваша кардиореспираторная функция укрепится, ноги станут стройными, а фигура приобретет стройность.

Бег не только способен сбросить вес и похудеть, повысить иммунитет организма, но и усилить кардиореспираторную функцию человека, многие врачи не могут вылечить болезнь, удивительно, но бег можно вылечить, вы в это верите?

4, интервальные тренировки HIIT

Интервальная тренировка HIIT относится к упражнениям средней и высокой интенсивности, время тренировки короткое, эффективность сжигания жира высокая, больше подходит для обычно не имеющих много времени на занятия офисных работников.

Вы можете завершить тренировку дома за 20 минут, HIIT может быстро поднять частоту сердечных сокращений, так что тело в жиросжигающее состояние. HIIT интервальная тренировка сочетает в себе аэробные и анаэробные упражнения, может уменьшить потерю мышц, придерживаться 1 месяц HIIT, вы можете явно чувствовать энергию и жизненную силу тела стали буйными, но также в состоянии сформировать тело.

Аэробика, аэробика, бег трусцой, для долгих рабочих часов толпы имеет большую помощь, тайцзи для быстрого темпа жизни и работы теперь имеет много преимуществ, так что люди могут испытать от тайцзи медленно, но не медленно, намеренное физическое и психическое здоровье!

Есть три основных упражнения, которые я выполняю регулярно:

1, бег трусцой, я участвовал в Пекинском марафоне в 2009 году, бегал в течение десяти лет Северной лошади, в середине 50 километров бега по пересеченной местности и Mentougou 100 километров по пересеченной местности, бег в течение стольких лет, придерживается, в основном для удовольствия и здоровья выгоды, прежде всего, бег может сделать людей физически и психически здоровыми, бег может упражнять сердечно-легочной функции, сердечно-легочной хорошо, желудок и кишечник не будет бедным, желудок и кишечник хорошо, человек диетическое питание Когда желудок в порядке, качество жизни будет хорошим. Кроме того, бег может заставить людей чувствовать себя счастливыми. В настоящее время в Пекине много давления в жизни и на работе, и есть много неприятностей в жизни, поэтому нам нужен способ снять давление, и бег - очень хороший способ сделать это.

2, отжимания, так что вы можете упражнять мышцы груди и мышцы рук, долгосрочные и имеют определенную интенсивность упражнений может сделать вас есть сила, мышцы больше может также повысить ваш метаболизм, тело имеет форму, жир в организме низкий, говорят, чтобы сделать отжимания более 40 раз, может значительно снизить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания. У людей большое количество лимфоцитов в подмышках, отжимания этим действием могут эффективно стимулировать подмышки, способствовать росту лимфоцитов, а лимфоциты являются основным фактором иммунитета человека, поэтому часто отжимающиеся люди меньше болеют, у них хороший иммунитет.

3, подтягивания, я занимаюсь программной работой, долго сижу, поэтому спина постоянно болит, бег и отжимания на боль в спине не оказывают существенного влияния, а потом обнаружил, что подтягивания на боль в спине оказывают существенное влияние, потому что подтягивания позволяют тренировать мышцы спины, мышцы спины являются основным фактором защиты позвоночника, есть такой вид лечения, называется физическая тракционная терапия, специализируется на лечении боли в пояснице. Вот его рассуждения. Я рассказал об этом приеме нескольким друзьям и родственникам, и все они эффективно избавились от боли в пояснице.

Эта тройка упражнений позволила мне поддерживать правильный вес, иметь определенную силу и облегчить профессиональное заболевание поясницы, при этом у меня хорошее настроение и улучшилось качество жизни. [Улыбается] [Озорной].

На самом деле существует множество здоровых способов ежедневной физической активности, и вот несколько из них, которые мы вам рекомендуем

1 Бег:Бег наиболее распространен в повседневной жизни, так в чем же именно заключается его польза A: укрепление организма, повышение иммунитета.

Это одно из самых главных преимуществ бега, поскольку во время бега увеличивается скорость кровотока, повышается потребление кислорода и иммунитет, что, в свою очередь, делает вас более подтянутым. Люди, которые регулярно занимаются бегом, обычно находятся в лучшей форме.

Преимущество №2: Улучшает состояние кожи и делает ее более привлекательной.

Бег также способствует улучшению состояния кожи, о чем многие люди, вероятно, не знают. Это происходит потому, что бег вызывает потоотделение, а когда тело потеет, часть загрязнений, находящихся под кожей, также выводится, что, в свою очередь, очищает поры кожи, делая ее более кристально чистой, яркой и сияющей.

Польза 3: Улучшает настроение, заставляет забыть о заботах и быть более приятным.

Во время бега вы будете уделять много внимания бегу и окружающим пейзажам. Многие жизненные стрессы и заботы станут вас меньше волновать, постепенно оставаясь позади, чтобы только наслаждаться удовольствием от бега.

Разве не говорят во многих телевизионных драмах, что если у вас плохое настроение, то выйдите на детскую площадку и побегайте, тогда вам станет легче. Раньше я в это не верил, но с возрастом стал считать, что это правда.

Польза №4: Улучшает жизненную емкость легких.

Бег по-прежнему является отличным упражнением для легких, поскольку во время бега сложнее выдохнуть и требуется правильная самонастройка. Иногда приходится надолго задерживать дыхание, при этом необходимо задействовать нос и рот, но при этом нужно обращать внимание на ритм.

2 Самоучитель комплекс оздоровительных упражнений, оздоровительные упражнения имеют разнообразный, например, многие пожилые люди любят прыгать квадратные танцы, есть также школьная гимнастика и т.д., также ежедневно можно делать!

3 Составление небольшого плана ежедневных тренировок полезно не только для здоровья, но и для ваших привычек.

Упражнения, которые вы можете выполнять в жизни:

Ходьба: Ходьба, находится между ходьбой и гонки ходьбы вид упражнений, пропагандирующих через большой шаг вперед, быстрая ходьба, улучшить баланс производительности конечностей, это не зависит от возраста, пола, физической силы и других аспектов ограничений аэробных упражнений фитнес принадлежащих к низким входом, высоким выходом.

Бег: Люди, которые долгое время занимаются бегом, имеют сильные функции организма и могут повысить свой иммунитет;

Прыжки на скакалке: прыжки на скакалке действительно очень время, чтобы потерять вес, каждый день дома прыгать 500-1000 может сжечь много калорий О.

Фитнес-движения, которые вы можете использовать в своей жизни:

1. Поддержка планки Поддержка планки отлично подходит для мышц пресса.

2. Отжимания Если вы хотите потренировать верхнюю часть тела, отжимайтесь;

3. Глубокие приседания Глубокие приседания укрепят ваши ягодицы и бедра.

4. Выпады Ваше ядро и ноги получат огромную пользу от выпадов! Начните со стойки с расставленными ногами.

5. Мосты для ягодиц Используйте мосты для ягодиц, чтобы проработать спину, бедра и бедра.

Я думаю, что прыжки со скакалкой - это хорошо, дети действительно могут вырасти выше, если будут прыгать по две-три сотни раз в день! А прыжки со скакалкой - обязательная часть программы физического воспитания на вступительных экзаменах в колледж, это упражнение для всего тела! Если вы будете в форме, вы будете хорошо питаться и будете в отличной форме.