Я думаю, что упражнения необходимо упорство, придерживаться привычки, я встаю в 5:00 утра каждый день, умыть лицо и чистить зубы, кипятить воду, чтобы сделать чай, сжечь меню завтрака, 5:30 из, ходить, играть в мешки с песком, руки висит и так далее 2 часа, чтобы завершить, а затем сделать перерыв, чтобы съесть меню завтрака, пить чай каждый день в привычку 10:00 вечера по времени, чтобы лечь спать в полдень на один час, чтобы вздремнуть, и теперь тело довольно хорошо, семьдесят лет, деятельность во всех аспектах все правильно питаться не слишком много внимания на вкус, держать семь минут полный, с природой! Со вкусом, держать семь минут полный, с естественной бар, каждый день читать книги, новости, и заголовки, чтобы понять все виды новостей и небольших комментариев, а иногда и участвовать в своих собственных, дух очень комфортно, очень богатый!

Люди, которые продолжают тренироваться и добиваются результатов, позитивны и стабильны!

Менталитет, заставляющий заниматься спортом против воли, с такими идеями, как "попробуй и увидишь", "сколько дней для быстрого результата" и т. д., должен быть устранен.

Как долго длится эффект? Как долго длится эффект?

Такие результаты, как нездоровое и потерявшее форму тело, являются результатом накопления времени, и то же самое справедливо для изменений в фитнесе, которые требуют гораздо больше времени для улучшения.

На самом деле фитнес не должен быть практикой, чтобы работать как можно больше, а в конце концов, устав от физической и умственной усталости, нужно отдохнуть несколько дней, чтобы замедлиться.

Вполне нормально заниматься только на каждой тренировке, главное - прогрессировать.

Наконец, фитнес должен стать частью вашей жизни, наряду с идеей правильного питания и достаточного количества сна, чтобы вы могли лучше наслаждаться жизнью.

Удачи всем вам в развитии своего тела!

Здравствуйте, меня зовут Лю Сяои.

Как вы заставляете себя продолжать заниматься фитнесом? Я думаю, что возможность увидеть быструю отдачу - это один из способов продолжать заниматься фитнесом.

Прежде всего позвольте мне объяснить, почему важно видеть быструю отдачу? Я приведу два примера: один для обучения, другой для игр.

Во-первых, как сделать так, чтобы мы не уставали от учебы? Многие люди, призраки говорят вам об этом, убедитесь, что у вас есть интерес, интерес к учебе, тогда вы не устанете учиться. Это то, что спрашивают, но не отвечают, то есть отвечают на ваш вопрос другим утверждением, на которое вы не знаете ответа. Я тоже не знаю, как развить в себе любовь к учебе. Поэтому сегодня я расскажу вам ответ, который заключается в том, чтобы быстро увидеть результат. Давайте вспомним, как мы можем заинтересовать вас в обучении или в желании учиться, и я думаю, что это происходит, когда вы работаете в определенной области или по определенному предмету, с определенным уровнем достижений, например.Если вы особенно хороши в математике, то вы будете тратить на нее силы, вы хотите сохранить это преимущество, вы хотите сохранить эту гордость, поэтому вы будете продолжать вкладывать время и энергию в обучение, и это называется интересом.

Чтобы помочь вам лучше понять, я приведу пример игры. Я полагаю, что каждый человек в своей жизни играл в игры, будь то карточные игры, игры с живой сценой, сетевые игры. У этих игр есть общая черта, заключающаяся в том, что они быстро позволяют вам увидеть выход, увидеть результаты. Например, я пытаюсь сражаться с монстрами, вскоре повышаю уровень, я пытаюсь играть в карточные игры, вскоре выигрываю, я пытаюсь найти ответ, вскоре могу найти, это очень скоро позволит вам увидеть результат, вы будете заинтересованы в нем, всегда будете вкладываться. Вот почему люди сейчас играют в игры, они становятся зависимыми. Потому что вы находитесь в середине своей жизни, даже если вы будете очень стараться и долго трудиться, ваша жизнь может так и не измениться ни на йоту. И вы будете сомневаться, полезны ли ваши усилия.

Итак, после двух вышеприведенных примеров вы знаете, как не отступить от фитнеса, верно? Да, это делать все возможное, чтобы увидеть быстрый результат, и вы останетесь с ним.

Прежде всего, условие для того, чтобы все началось и продолжалось, - это то, что вы должны начать ходить в спортзал. Поэтому, когда бы вы ни решили пойти в спортзал, убедитесь, что вы начали сразу же, не ждите того момента, когда вы будете готовы ко всему, а затем начните думать, что ах, я куплю оборудование сегодня, я подожду, пока я буду в лучшей форме, прежде чем начать. Это все неправильно, нужно начинать сразу, чтобы вы могли довести дело до конца.

Во-вторых, необходимо добиться регулярного упорства. Раньше говорили, что упорный труд может изменить вашу судьбу, теперь нет, только регулярные усилия могут изменить вашу судьбу. Поэтому, начав заниматься, не доводите себя до состояния страха перед тренировками. Дайте себе возможность почувствовать, что фитнес для вас не проблема и что вы легко справляетесь с ним каждый день.

Вышеуказанные 2 пункта являются основой для того, чтобы придерживаться ее, тогда мы придерживаемся мотивации, чтобы быстро увидеть результат. Тогда как быстро увидеть результат это, что полагается на некоторые внешние силы, чтобы помочь себе, например, некоторые люди фитнес, думаю, не нужно тратить деньги, я ем каждый день, чтобы играть в игру. Но я вам скажу. Трата денег часто является мотивацией, чтобы заставить себя придерживаться этого. Например, вы можете купить себе хороший комплект оборудования, удобную экипировку. Купить себе протеиновый порошок какой, порошок для наращивания мышц какой, L-карнитин какой, просто начать понемногу принимать. Плюс ко всему начинать заниматься фитнесом нужно с контроля питания, нужно уменьшить количество потребляемой пищи, чтобы вы в самом начале почувствовали эффект от фитнеса очень явно, может быть, за месяц сбросите 10 килограммов. И вы добавляете есть некоторые порошок для наращивания мышц ах, да, наращивание мышц дух играть определенный эффект, вы смотрите на свой собственный душевное состояние каждый день ах, форма тела ах, меняются, вы всегда будете придерживаться.

Наконец, я заключаю, как я могу сохранить фитнес, это полагаться на быстрый увидеть выход, как быстро увидеть выход, вы должны полагаться на некоторые внешние силы, такие как покупка оборудования ах, купить некоторые вспомогательные продукты питания ах, купить некоторые быстрые оборудования ах, на некоторых курсах ах и так далее. Я надеюсь, что мой ответ может принести вам помощь, как друзья. Я не уверен, что у вас все получится, но я уверен, что у вас все получится.

Заставьте себя увеличить силу воли, а также смотрите больше видео о мускулах. Смотрите и завидуйте, и вы не остановитесь на достигнутом.

{!-- PGC_VIDEO:{'thumb_height': 512, 'vposter': 'http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-0022/1915f28e60fa49049c2c2a396ceaf8c5', 'thumb_width': 288, 'vid': 'v02016750000bofan0eue3mq1a9eblgg', 'vu': 'v02016750000bofan0eue3mq1a9eblgg', 'duration': 6.57, 'thumb_url': 'tos-cn-i-0022/1915f28e60fa49049c2c2a396ceaf8c5', 'thumb_uri': 'tos-cn-i-0022/1915f28e60fa49049c2c2a396ceaf8c5', 'video_size': {'high': {'duration': 6.57, 'h': 512, 'w': 288}, 'ultra': {'duration': 6.57, 'h': 512, 'w': 288}, 'normal': {'duration': 6.57, 'h': 512, 'w': 288}}} --}

Нужно быть мотивированным! Для чего вы тренируетесь? Цзян Шуцзин хочет похудеть и заняться фитнесом, чтобы заставить бывшего парня пожалеть, летним вечером надевает очень толстые ноги, обмотанные пленкой, и бегает круги.

Как я держусь?

1/ Ставить цели: ненавижу быть раздутым, тренировки для того, чтобы иметь отличное телосложение, придадут мне часть уверенности в себе. Будучи в лучшей физической форме, вы реже будете болеть, а также будете выглядеть старше своих сверстников.

2/ Составьте план: в зависимости от вашего физического состояния и части тела, которую вы хотите проработать, выберите подходящую вам тренировку, составьте расписание на неделю, я бы тренировался в одно и то же время каждый день (вы не должны быть заняты), чтобы не давать себе повода не заниматься.

3/ Напишите для себя несколько мотивирующих слов в таком месте, где их можно легко увидеть, и, когда вам лень, прочитайте их, чтобы получить мотивацию. Если даже ваши собственные слова не могут вылечить рак лени, найдите партнера, который будет следить за вами.

4/ Фитнес больше нуждается в контроле за питанием, не обращать внимания на диету может привести к плохим результатам фитнеса, тем более, что не хочется продолжать придерживаться. Вес в течение нескольких дней, как правило, не будет сильно меняться, не нужно часто взвешиваться, наблюдайте за собственным телосложением, есть ли изменения, например, измеряйте окружность талии, окружность ног и так далее.

5/ Если вы до сих пор не знаете, как самому себе объяснить, зачем нужен фитнес, то посмотрите на преимущества фитнеса, от сути признания пользы фитнеса обязательно сможете придерживаться!

1⃣️ Тренировки уменьшают накопление жира, увеличивают мышцы

С постепенным совершенствованием плиометрических упражненийОбмен веществ и кровообращение человека в состоянии покоя также усиливаютсяПоэтому даже сидя в тишине после тренировки, вы теряете вес. Согласно полученным данным, на каждый фунт мышц, набранный во взрослом теле, расходуется дополнительно 35-50 ккал в день. Причем в отличие от мужчин, женщины не имеют развитого торса и выпуклых мышц в министерствах.

2⃣️ Тренировки укрепляют мышцы и кости!

Упражнения умеренной интенсивности могут увеличить силу наших мышц на 30-50 процентов.Конечно, такой уровень развития не достигается в одночасье. Плотность костей в организме устанавливается в 18 лет, ноДлительные занятия фитнесом могут увеличить количество минералов в костях на 10-15 процентов.Он эффективен при остеопорозе, а также предотвращает заболевания мышц и суставов.

3⃣️ Фитнес улучшает вашу индивидуальность и позволяет найти больше друзей!

В отличие от обычных психологических диверсий и коррекций, вФитнес значительно снижает уровень депрессивных расстройств всех типов.Поскольку процесс занятий фитнесом побуждает организм выделять серотонин и эндорфины, а эти два типа веществ как раз и являются "фактором счастья", поэтому часто люди, занимающиеся фитнесом, испытывают подобные ощущения.Это не только повышает уверенность в себе, но и улучшает способность справляться с любыми проблемами и повышает эффективность всего человека.Фитнес также может добавить энергии, чтобы завести больше позитивных друзей и сделать вашу жизнь красочнее!

4⃣️ Фитнес может изменить интеллект и улучшить память

Исследования показали, чтоПравильные фитнес-упражнения способствуют выделению белков фактора роста нервов, производимого мозгом (BDNF).Этот белок эффективно улучшает способность мозга к мышлению. Фитнес увеличивает приток крови к мозгу, усиливая кровообращение, аЭто делает ум более активным, а также помогает эмоционально восстановиться.

Только если вы от всего сердца признаете преимущества фитнеса, я уверен, что вы не откажетесь от него! Конечно, преимущества фитнеса - это нечто большее.Фитнес также может сделать вас красивым, привлекательным и стильным...

Если вы сможете разработать для себя фитнес-программу и придерживаться ее, вы быстро изменитесь! Фитнес - это хорошо, так что если вы хотите привести себя в форму и что-то изменить, присоединяйтесь к нам!

Какие у вас есть причины оставаться в форме? Не стесняйтесь высказывать свое мнение в разделе комментариев.

Честно говоря, поддерживать физическую форму и заниматься фитнесом круглый год очень сложно, и для этого нужно бросить себе вызов.

1: Чтобы иметь постоянное время для занятий спортом, нужно постоянно работать.

В наше время очень сложно найти работу без сверхурочных, с низким уровнем стресса, вовремя приходить на работу, после работы, но при этом иметь физическую силу, время и регулярно заниматься спортом, и, конечно, есть гарантия, что есть определенный доход, по сравнению с которым затраты на упражнения не маленькие.

Тренажеры, абонементы в спортзал, обучение и тренировки - все это деньги.

2: Обеспечение диеты, которая требует времени на покупку продуктов и приготовление пищи, а также диеты, которую многие не понимают и считают альтернативной.

Вам нужны свежие овощи каждый день, покупайте их сами, вставайте рано, чтобы приготовить и принести еду, а потом еще и готовьте себе вечером, ешьте легкую, разнообразную пищу, много белка, разнообразие, все виды грубых зерновых, овощи, яйца, мясо, нет места официальному питанию, делайте все это сами, это требует времени, денег, энергии и упорства.

Не пейте, бросьте курить, редко устраивайте вечеринки, и люди будут чувствовать, что вы не в себе и больны.

3: Придерживайтесь своего распорядка дня.

Если вы настаиваете на занятиях спортом, еще важнее позаботиться об отдыхе: вашему организму нужно восстановиться, а на следующий день вам нужно идти на работу, и переутомление может помешать вам, а не испортить дело всей вашей жизни.

Трудно ли тренироваться, питаться, отдыхать, делать все это и придерживаться этого?

Это действительно нелегко!

Поэтому люди, которые придерживаются физических упражнений, всегда будут составлять небольшое, условное меньшинство.

Как вы занимаетесь фитнесом? На самом деле, это то же самое, что и как придерживаться учебы? Как продолжать работать? Это та же самая проблема: как добиться успеха в чем-то. Если вспомнить, что мы делали успешно: успешно поступили в желаемый вуз, успешно добились желаемого человека, успешно нашли высокооплачиваемую работу. Какие же факторы лежат в основе этих успехов? Они приведены ниже:

1. определение реальной ситуации

2. Установление целевого статуса

3. Разработка путей к самореализации

4. непоколебимый

Делюсь с вами своим опытом в фитнесе

1. Определите реальное положение дел: рост 175 см, вес 170 кг, содержание жира в организме 25%.

2. Установление целевого состояния: через шесть месяцев вес снижается до 150 фунтов, а содержание жира в организме составляет 20 процентов ...

3. разработка пути реализации: после анализа, проведенного опытными специалистами, разрабатывается план диеты и фитнеса, отвечающий потребностям человека.

4. выполнять его с решимостью ...

И спустя шесть месяцев сумел это сделать.

В этом же духе постарайтесь пройти через весь этот фитнес, и я с нетерпением буду ждать, чтобы разделить с вами успех.

На самом деле, причина, по которой фитнес часто не приживается, заключается отчасти в том, что активное движение фитнеса затрудняет его начало.

Другим аспектом являетсяТренировки с повторением менее интересны。

Вот 4 способа помочь вам сегодня!Повысьте увлекательность обученияБлагодаря этому вам будет легче придерживаться режима тренировок.

Добавление вариаций

Расширяйте свои познания в фитнесе, добавляя больше вариаций, например, отжимания, которые можно превратить в широкую амплитуду, бриллианты, наклоны вверх, наклоны вниз и так далее. Что касается упражнений с тренажерами, то и здесь есть из чего выбрать.

Изменение группы

Помимо выполнения одних и тех же сетов и движений каждый день, мы также можем варьировать сеты и отдых между ними, чтобы сохранить свежесть и стимулировать рост мышц, и вам даже не нужно менять движения:

1. Ступенчатые сеты: восходящее или нисходящее расположение сетов, например, четыре сета по 5,7,9,11 повторений в каждом или 12,10,8,6 повторений. Вы можете регулировать используемый вес в зависимости от количества повторений в сете.

2. сеты-пирамиды: выстраивайте движения в виде пирамиды, состоящей из восходящих, нисходящих и восходящих сетов: 12, 10, 8, 10, 12 или 1, 3, 5, 3, 1. Если вы регулярно выполняете 8 повторений за сет, то вы должны обнаружить лучший рост силы после перехода на вес, который подходит для менее чем 7 повторений.

Изменение хвата

Простое изменение хвата может проработать разные мышцы. Смена хвата с прямого на обратный, с прямого на обратный; жим штанги лежа на скамье на жим гантелей - все это очень эффективные способы сделать это.

Добавить игровой процесс

Например, чтобы сделать сложное вытягивание, дайте себе время на 8 минут, возьмите колоду игральных карт, 1-13 (J,Q,K), возьмите номер несколько и сделайте несколько, сделайте это, а затем продолжайте вытягивать номера.

Добавьте геймплей, чтобы получить дополнительную мотивацию для занятий спортом.

Более научные знания фитнес, потеря веса сухие товары, добро пожаловать обратить внимание на привет спорта и фитнеса заголовок номер ~.

Будьте защищены, найдите интерес и получайте удовольствие от упражнений, чтобы вы могли продолжать заниматься и быть эффективными! (Спасибо за приглашение)

Чтобы сделать фитнес придерживаться, эффективные упражнения лучше потери веса, должны быть основаны на личных обстоятельствах, спортивной среде, реальных условиях, выбрать наиболее подходящий для вашего фитнес-упражнения, двигаться из интереса, двигаться из привычки, естественно, в состоянии всю жизнь упражнения эффективной потери веса!

1. Чтобы придерживаться фитнеса, первым делом нужно составить хороший фитнес-план, сначала поставить небольшую цель, например миллиард ...... Нет, это должно быть 20 минут быстрой ходьбы сегодня, за неделю нужно достичь цели и затем дать себе небольшое вознаграждение в духовном и материальном плане, а затем постепенно улучшать цель, всегда позволять себе прыгать вприпрыжку, чтобы достичь!
2. Найдите себе партнера по фитнесу, например, действительно друга, который будет заниматься с вами, или через сеть вместе, или через программу для мобильного телефона вместе играть в фитнес, желательно противоположного пола, ведь мужчины и женщины от упражнений не устают!
   
   
3. Прислушивайтесь к советам профессионального фитнес-инструктора или эксперта, обычно смотрите больше спортивных программ и фитнес-науки, вы также можете прочитать больше о моем ответе ...... через различные научные и разумные теоретические и практические рекомендации, чтобы уменьшить спортивные травмы, чтобы обеспечить долгосрочные тренировки!
4. Будь то фитнес для здоровья или спортивное похудение, нам нужно действительно заниматься научно и разумно, полностью разогреваться перед упражнениями (например, растягивать все тело радиогимнастическими упражнениями), заниматься перед подготовкой профессионального оборудования (спортивная одежда, спортивная обувь, спортивные напитки и т.д.), заниматься в научной позе, шаг за шагом, после движения организовывать деятельность по укреплению питания, чтобы поддерживать ноги, в конце концов, только позволять себе хорошо отдохнуть, чтобы продолжать упорно работать на следующий день! В конце концов, только позволить себе хорошо отдохнуть, чтобы продолжать упорно работать на следующий день!
5. Конечно, разумная диета также очень важна, нужно не только обращать внимание на то, что есть, но и обращать внимание на то, как есть, сколько есть, но и в соответствии с личными потребностями выбирать спортивное питание!
   
   

   ---

В итоге.Только любить фитнес упражнения, медленно найти чувство упражнения, постепенно развивать упражнения привычки, обратить внимание на упражнения защиты, может действительно настаивать на упражнения для жизни!

У меня есть степень магистра в области физических упражнений, инструктор по фитнесу национального уровня, учитель физкультуры, ежедневный фитнес, спасибо за чтение и не стесняйтесь комментировать и следить!

Во-первых, найти партнера для тренировок - один из лучших способов сохранить энтузиазм к занятиям. Это связано с тем, что, тренируясь в одиночку, вы можете легко отказаться от занятий, но когда вы тренируетесь с партнером, это требует определенного уровня ответственности и чувства контраста между ними.

Во-вторых, если вы найдете себе партнера, с которым у вас общие интересы и цели тренировок, то это будет хорошим контрастом в плане общих направлений тренировок, а также взаимной защиты, что сделает процесс более увлекательным и безопасным. Вы можете наблюдать за максимальными весами друг друга в жиме лежа, и эта здоровая конкуренция позволит вам тренироваться интенсивнее, чем если бы вы тренировались в одиночку. Кроме того, когда вы выполняете сложные тренировочные движения, например приседания с тяжелыми весами, партнер по тренировкам может помочь вам сделать это более безопасно, контролируя ваши движения.

В-третьих, даже если вы используете свой любимый план тренировок, он не всегда будет приносить удовольствие. Вам точно не удастся избежать скуки, оставаясь неизменным в течение длительного периода времени, поэтому рекомендуется менять план тренировок каждые несколько месяцев.

На самом деле, перемены не означают, что нужно полностью менять план, кроме как попробовать несколько новых тренировочных движений, даже просто изменить последовательность тренировочных движений - это нормально.

В-четвертых, многие мои друзья жалуются, что заниматься спортом скучно и что энтузиазм к занятиям имеет тенденцию к снижению. Когда энтузиазм к фитнесу иссякнет, частота посещения спортзала для занятий будет снижена, а эффект от тренировок значительно уменьшится, когда у вас будет время избегать тренировок, это, скорее всего, приведет к тому, что вы будете избегать их еще чаще. Мы должны найти способы повысить свою заинтересованность:

1. Найдите партнера, с которым можно заниматься

2. частые изменения в программе обучения

3. Слушайте музыку во время тренировки

4. Обеспечьте адекватный отдых и восстановление

5. выбирайте более интересные тренировки на самом деле, каждый из нас, чтобы увидеть свой собственный прогресс будет счастлив, будь то должность, чтобы получить повышение, или играть в игру, когда высшие точки, мы очень рады придерживаться. Фитнес для вас не обязательно является интересом, вы можете просто завидовать хорошему телу тренирующегося, но не тренироваться долгое время, чтобы сдаться, на самом деле придерживаться его может абсолютно небольшая горстка. Часто те, кто находится в отличной форме, всегда находят время для тренировок, фитнес для таких людей не только означает поддержание хорошей формы. Гораздо важнее то, что они могут оценить удовольствие от тренировок, интерес к покорению железных глыб. Часто люди, которых вы видите в отличной форме, на самом деле являются теми, кто проявляет живой интерес к фитнесу.

Следите за новыми знаниями о фитнесе!!!!

Следите за новыми знаниями о фитнесе!!!!

Следите за новыми знаниями о фитнесе!!!!