Здравствуйте, в вашем вопросе всего два аспекта, первый - интенсивность тренировок, второй - цель занятий фитнесом. По стечению обстоятельств, у меня действительно есть более надежный опыт в этом отношении, ниже для вашего детального анализа.

Ходьба - это действительно хорошая тренировка, потому что она аэробная и не такая напряженная (относительно), как бег, прыжки на скакалке или игра в мяч. Это делает ее более подходящей для большинства людей. Так сколько же шагов вам нужно сделать, чтобы ходить для тренировки? На самом деле, конкретного значения здесь нет, я могу лишь сказать, что, помимо ежедневного количества необходимых шагов, но от намеренного упражнения ходьбы нужно пройти более 5 000 шагов, чтобы достичь цели упражнения, скорость, чем ходьба, быстрее, чем бег трусцой - это хорошо.

Ходьба с такой интенсивностью занимает около получаса, потому что если вы хотите похудеть, то количество шагов также должно быть удвоено до 10 000, таким образом, время тренировки составит около 1 часа. Поскольку вы говорите о фитнесе, это не обязательно должно быть похоже на похудение. Это только то, что я видел своими глазами от друга, который успешно похудел. Точная интенсивность и скорость зависит от вашей физической подготовки, поэтому, если вы научились этому с меньшей интенсивностью, вы можете ускорить темп и увеличить время.

Мы не занимаемся сыростью, потому что единственный способ узнать, какая сила вам подходит, - это сделать это самому, и все, что я предлагаю вам, - это предложение и способ рассказать вам, где находятся минимальные стандарты.

Чтобы иметь здоровое тело, помимо ежедневного разумного сбалансированного питания, необходимо заниматься физическими упражнениями. Жизнь заключается в движении, этот здравый смысл мы все знаем, но почему сейчас многие люди по-прежнему страдают ожирением. На самом деле, на ожирение тела нужно обратить внимание, потому что оно провоцирует различные заболевания. Сейчас условия жизни также хорошие, мы больше заботимся о здоровье, поэтому, чтобы иметь здоровое тело, необходимо позволить себе двигаться вверх. Упражнения не означают, что вам нужно заниматься спортом, ходьба также является очень хорошим способом фитнеса.

А еще ходьба подходит всем людям, кроме тех, чьи ноги и ступни не слишком удобны. Теперь, когда появилась функция движения в WeChat, многие люди знают, сколько шагов они сделали за день. Есть и рейтинги, по которым можно сравниться со своими хорошими друзьями. Это в какой-то степени тоже вдохновляет людей на тренировки. Как правило, люди, входящие в первую десятку, - это относительно трудолюбивые люди, которые каждое утро встают очень рано, и по количеству шагов, которые он делает каждый день, можно также судить о состоянии дня этого человека. Относительно частое прохождение более 10 000 шагов в день говорит о том, что этот человек не сидит долгое время. Если вы посмотрите на свое собственное движение в WeChat, то в основном в топ-5 попадает количество шагов в движении более 20 000 шагов. 20 000 шагов - это в основном 13 километров или около того. Ходьба - это очень хороший способ тренировки ног и стоп, а также общей координации рук. При ходьбе лучше всего носить плоскую обувь.

Для офисных работников, возможно, будет быстрее, если они будут ходить пешком. Рабочее и нерабочее время в более чем 10 000 шагов, относительно говоря, является более подходящим, если сказать в более чем 20 000 шагов показывает, что сегодня упражнений не мало, есть некоторые люди могут быть не в состоянии адаптироваться. Если нет работы ходьбы в более чем 20 000 шагов, вы не можете быть в слишком много спешить, ходить немного больше утром, к вечеру может быть целесообразно ходить немного меньше, каждый день контролировать 20 000 шагов или около того.

Ходьба должна придерживаться, если это просто принять ходьбу как способ фитнеса, то ходьба должна обратить внимание на осанку, вы можете шагать руки, руки освобождены, так что вниз, то, ходить 20 000 шагов или так уже потеет. Это также может действительно сыграть на пользу фитнесу.

Прежде всего, количество шагов в день зависит от человека, пожилые дети, взрослые отличаются, скорость ходьбы также отличается, и хотите достичь какой цели скорость и интенсивность также отличается, например, хотите похудеть, хотите фитнес, ходьба ночью пищеварения, не то же самое. Но нормальные взрослые, если вы хотите думать об эффекте физических упражнений, скорость должна быть в 100-120 шагов / минуту или около того, количество шагов в день, чтобы быть в 8000-12000, тело слегка горячие и потные может быть, в соответствии с их собственным телом скорость, чтобы внести соответствующие коррективы. Некоторые хорошие качества, ходить 23 000 шагов в день также возможно, если вы только начинаете заниматься спортом, можно начать с 5,6 тысяч шагов.

На самом деле, независимо от того, насколько медленно вы ходите, пока вы ходите Ваш опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистой системы и легочных сосудов являются своего рода упражнения, пока вы найдете соответствующую скорость для своих собственных сил, чтобы достичь самой быстрой скорости они могут придерживаться является лучшим. Тем не менее, я все еще думаю, что молодые люди хорошо упражнение время и интенсивность как можно больше или немного больше, физическое качество молодых людей может быть выше.

Пожилые люди должны варьироваться от человека к человеку, чем старше коленный сустав был старения ходить больше коленного сустава вес подшипник слишком сильный в течение длительного времени колено будет болеть, наоборот, или быть молодым, когда больше упражнений после старого колена мышцы, связки, сильные для коленного сустава вполне приемлемо.

Есть также дополнения Есть также слишком толстые люди BIM рассчитать, является ли ваш вес в нормальном значении, если супер жира много, есть условия или плавание является лучшим аэробных упражнений, нет весовой нагрузки на суставы, стимуляция тела упражнения эффект будет лучше.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, пять раз в неделю по 30 минут, в то время как ходьба является низкоинтенсивным аэробным упражнением, чтобы иметь хороший фитнес-эффект, время менее 30 минут, нет хорошего эффекта тренировки. 60 минут времени является более подходящим, более 90 минут не рекомендуется, ходьба слишком долго легко износить суставы мягких тканей, ущерб для здоровья.

Сколько шагов и в каком темпе вы ходите, чтобы привести себя в форму?

Раз в 60 минут около 5000 шагов, на километр времени на 11 минут больше, эта скорость не быстрая, вы можете сделать микро-пот, средний человек может сделать. Фитнес-эффект общий. Но поддерживать здоровье, повышать иммунитет все равно хорошо.

6000 шагов за 60 минут, 10 минут на километр, умеренная скорость потери жира имеет некоторый эффект, но также помогает улучшить физическую форму. Большинство людей, которых мы видим гуляющими в парке, идут именно с такой скоростью. Долгосрочное упорство может эффективно улучшить физическую форму.

60 минут 7000 шагов до 8000 шагов, это скорость ходьбы очень быстро, с некоторыми людьми бег трусцой скорость почти такая же, интенсивность движения соответственно, является предпочтительным способом уменьшить жир толпы предпочтительным упражнением. Усилить кардиореспираторную работу, чтобы укрепить тело, это хорошо.

Ходьба действительно может помочь вам похудеть;

У меня был период, когда моя компания находилась недалеко от дома, и я проходил, наверное, 10 000 с лишним шагов в день до работы и обратно, а потом оставался весом около 98 фунтов.

Ежедневные прогулки, безусловно, способствуют физическим нагрузкам, да и просто движение полезно для здоровья.

Если мы ставим перед собой цель, то должны скорректировать свой распорядок дня и программу тренировок.

Простая ежедневная прогулка со скоростью около 2-3 километров в час поможет нам сохранить гибкость мышц и улучшить пищеварение.

Если мы хотим улучшить кардиопотенциал и уменьшить количество жира в организме, то нам нужно заниматься кардио.

Аэробные упражнения - это вид физической нагрузки, который предполагает продолжительные занятия в течение более 30 минут с частотой сердечных сокращений, составляющей около 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Некоторые из видов аэробных упражнений, которые мы часто используем, - это бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. д.

Если бег используется для аэробных упражнений, рекомендуется начинать с бодрой ходьбы и постепенно увеличивать скорость до 3-5 километров с каждым разом.

После того как вы привыкнете к этому, добавьте бег трусцой, можете бегать и ходить некоторое время. Пока вы не сможете непрерывно пробегать более 3 километров.

После тренировки необходимо обратить внимание на питание, бег требует больших затрат физической энергии, когда запасы гликогена в организме недостаточны, увеличивается доля жировой и белковой энергии, добавление достаточного количества белка может помочь нам уменьшить потерю мышечной массы.

Также принимайте углеводы, чтобы помочь физическому восстановлению. А также ешьте много свежих фруктов и овощей, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.

Также важно спать около 8 часов в сутки, чтобы восстановить силы для занятий спортом.

Это Ху. Я люблю спорт.Daily Fitness Trunk SharingМы рады вашему вниманию.

Старший брат, который брал меня на вводный курс, в свои пятьдесят лет тренировался, просто гуляя каждый день. Тело лучше, чем мой 30-минутный бой. Я наблюдал за ним по какой-то программе, и он проходил всего 10 000 или около того шагов в день.

Я последовал его совету ходить каждый день, когда был в плохом физическом состоянии. Так что ходьба каждый день - это действительно хорошее упражнение, а сколько конкретно шагов нужно пройти, сказать нельзя, по моему опыту, пока ежедневных 20-30 минут в принципе достаточно.

Если вы все же хотите до предела использовать роль ходьбы для физических упражнений, то я могу научить вас одному-двум советам по ходьбе, которые сделают ходьбу для физических упражнений вдвое эффективнее.

Прежде всего, ходьба очень подходит для некоторых друзей среднего и пожилого возраста, во-первых, у друзей среднего и пожилого возраста тело, конечно, не такое молодое, как в то время, поэтому некоторые из высокоинтенсивных нагрузок в этом фитнесе, в большей или меньшей степени, повысят риск некоторых травм. А вот ходьба, интенсивность которой невелика, - двадцать минут в день в самый раз.

А еще ходьба отлично подходит для тех, кто ослаблен и только начинает заниматься фитнесом. Проще говоря, наше тело при движении будет расходовать энергию ян ци, и чем выше интенсивность упражнений, тем больше расход. Значит, организм сам по себе беден, у него не так много накоплений, если вы выполняете высокоинтенсивные упражнения, несомненно, больше потребляет организм не так много энергии ян-ци. Поэтому ходьба такого рода, как упражнения с интенсивностью подъема, особенно подходит для такого рода друзей.

Итак, советы по ходьбе, о которых я много раз рассказывал в предыдущих постах. Всего три совета.

Во-первых, ходите большими шагами.

Попытки заниматься спортом, чтобы стать здоровее, - это не что иное, как оздоровление органов нашего тела. Это улучшает состояние организма. Цель ходьбы большими шагами - растянуть меридианы под ногами, что способствует улучшению работы печени и желчного пузыря.

Во-вторых, попробуйте ухватиться за землю пальцами ног, когда идете и приземляетесь на ноги.

Этому совету меня научил старший брат, о котором я упоминал ранее. В нем говорится, что он способствует укреплению ци. Здоровье многих людей нездорово, в значительной степени не хватает ци, и ходьба на пальцах ног, чтобы ухватиться за землю, может упражнять эту часть. Ци упражняется достаточно, транспорт работает хорошо, тело будет естественно упражняться хорошо.

В-третьих, держите руки крепко.

Захват, похоже, работает так же, как и второй. Просто когда мы ходим, мы держим большие пальцы четырьмя пальцами. Я забыл конкретный принцип, подробно не изучал, в конце концов, при ходьбе в основном двигаются нижние конечности, а руки просто бездействуют, раз уж можно верхом совершить полезное для здоровья действие, почему бы его не совершить, верно.

Вышеизложенное - это мое понимание ходьбы для физических упражнений. Личный опыт, только для справки.

Никогда не думайте, что ходьба - это не лучшая тренировка!

Я бегун и много бегаю, но я также занимаюсь ходьбой и считаю, что ходьба действительно не менее эффективна, чем бег!

Когда я бежал марафон и столкнулся с проблемой, то совмещал бег и ходьбу, и в результате после двух месяцев тренировок моя скорость значительно улучшилась, а тело стало намного лучше!

Эффективна ли ходьба для фитнеса? Сколько шагов нужно делать каждый день? Какова скорость? Каковы меры предосторожности?

Позвольте мне объяснить вам это сегодня!

Эффективна ли ходьба для фитнеса?

Древние люди говорят, что если пройти сто шагов после еды, то это сделает вас здоровым и долгожителем!

Это правда, ходьба тренирует, но не настолько интенсивно, чтобы быть эффективной, потому что она не наносит большого вреда опорно-двигательному аппарату и связкам!

Если вы пожилой человек, не в лучшей физической форме, если у вас были травмы суставов и костей, ходьба будет очень полезна для вас, и вы не будете подвержены травмам!

А еще ходьба для фитнеса может сыграть роль в снижении веса, тренировке сердечно-сосудистой системы, тренировке внутренних органов, предотвратить старение организма, а также помочь организму в детоксикации!

Сколько шагов мне нужно делать каждый день?

Вообще говоря, согласно нормальной человеческой походке, 10 000 шагов - это примерно 8 км, поэтому для достижения хороших результатов упражнений я рекомендую проходить более 5 000 шагов и менее 10 000 шагов в день!

Для большинства людей это приемлемая интенсивность, и вы получите отличные результаты, проходя от 5 000 до 10 000 шагов в день, что составляет примерно час упражнений!

В каком диапазоне должна находиться скорость?

Вы можете практиковать бодрую ходьбу шагом и стараться увеличивать скорость для лучшей тренировки, можете купить пульсометр и стараться поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне около 60% от максимальной частоты сердечных сокращений во время ходьбы!

Какие проблемы возникают при занятиях фитнесом?

1. последовательно, шаг за шагом (идиома); постепенно добиваться устойчивого прогресса

Ходьба фитнес также процесс прогресса, сначала не преследовать скорость, расстояние, может ходить как можно дальше в ходьбе как можно дальше, после заложить хорошую основу для несколько минут прогресса каждый день, а затем пусть их тела достичь лучших ходьбы фитнес состояние!

2. Медленное начало разминки

На самом деле, ходьба не очень интенсивна, поэтому мы можем использовать ходьбу для разминки! Сначала ходите медленно, одновременно глубоко дыша и растягиваясь, так вы быстрее войдете в состояние и будете меньше подвержены травмам!

Есть бег и ходьба, бег и ходьба, которые гораздо эффективнее и меньше подвержены травмам! Ходьба отличается низкой интенсивностью, но придерживайтесь ее в течение нескольких лет, и вы обязательно увидите огромную разницу!

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии и получать на них ответы!

Получайте больше знаний о беге и следите за мной, нажав на аватарку выше!

Ходите ли вы каждый день пешком для физических упражнений? Сколько шагов и в каком темпе вы ходите?

Современное общество живет под большим давлением, сознание здоровья людей пробуждается, без здорового тела как справиться, обычные люди занимаются спортом, чтобы определить свой собственный подходящий фитнес. Выберите правильный режим фитнеса, то есть упражнения для укрепления здоровья, но и для того, чтобы избежать травм, вызванных упражнениями. Ходьба подходит всем, является простым и эффективным, безопасным и контролируемым способом фитнеса, на различные хронические заболевания оказывает профилактическое действие, долгое время придерживаться похудения очень полезно.

Всем ли понятно, насколько быстрой или медленной является ходьба?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, пять раз в неделю по 30 минут, в то время как ходьба является низкоинтенсивным аэробным упражнением, чтобы иметь хороший фитнес-эффект, время менее 30 минут, нет хорошего эффекта тренировки. 60 минут времени является более подходящим, более 90 минут не рекомендуется, ходьба слишком долго легко износить суставы мягких тканей, ущерб для здоровья.

Сколько шагов и в каком темпе вы ходите, чтобы привести себя в форму?

1. Раз в 60 минут около 5000 шагов, на километр времени на 11 минут больше, эта скорость не быстрая, вы можете сделать микро-пот, средний человек может сделать. Фитнес-эффект общий. Но поддерживать здоровье, повышать иммунитет все равно хорошо.
   
2. 6000 шагов за 60 минут, 10 минут на километр, умеренная скорость потери жира имеет некоторый эффект, но также помогает улучшить физическую форму. Большинство людей, которых мы видим гуляющими в парке, идут именно с такой скоростью. Долгосрочное упорство может эффективно улучшить физическую форму.
3. 60 минут 7000 шагов до 8000 шагов, это скорость ходьбы очень быстро, с некоторыми людьми бег трусцой скорость почти такая же, интенсивность движения соответственно, является предпочтительным способом уменьшить жир толпы предпочтительным упражнением. Усилить кардиореспираторную работу, чтобы укрепить тело, это хорошо.

Ходьба подходит для слабых и больных, людей среднего и пожилого возраста, людей с избыточным весом. Этой категории людей нельзя выполнять упражнения высокой интенсивности, можно только начать с базовых упражнений, для некоторых людей, у которых есть основа физических упражнений. Ходьба не подходит, низкая интенсивность. Не может играть фитнес-эффект, бег подходит.

Выберите форму упражнений, которая соответствует вашему жизненному этапу, и придерживайтесь ее. Ходьба и бег могут оказать фитнес-эффект.

Все, кто любит беговые виды спорта, могут следовать за мной, мы бежим вместе. Добро пожаловать, чтобы оставить сообщение для обмена, я 76 Лао Гуо!

Ходьба - самое постоянное упражнение, которое вы можете делать. Например, если вы ездите на работу, вы можете спланировать маршрут и ходить бодрым шагом в течение часа. А прослушивание музыки во время ходьбы - это еще и момент для расслабления мозга, ведь для того, чтобы интенсивность была приемлемой, вы также не будете чувствовать усталости. Чем дергать железо, интенсивности трудно придерживаться, некому побудить себя расслабиться. Ходьба - лучший способ физической нагрузки, конечно, чтобы иметь это сердце, по крайней мере, жизнь должна быть регулярной, вы поздно встаете на работу, спешите, машина на дремоте, как время не чувствую себя достаточно, но и не может говорить о физических упражнениях.