Надеюсь, следующие ответы помогут вам.

Мужчины занимаются спортом:

　　приседание (физическое упражнение)

　　Выполняйте сидячие упражнения, например, приседания в постели, и продолжайте делать их каждый день. Приседания освежают ум и делают вас более бодрым; приседания в середине дня помогают телу расслабиться и одновременно тренируют пресс. Вы можете делать 30 или 50 приседаний в группе, в зависимости от вашей силы.

　　отжиматься

　　Отжимания на полу или на кровати также являются хорошим способом тренировки, постоянно отжимаясь, вы можете эффективно проработать силу рук и грудные мышцы. Конечно, существует множество видов отжиманий, таких как отжимание от груди, отжимание от плеч, отжимание от пальцев, разные способы для разных частей тела имеют свой эффект от упражнений. Установите для себя количество отжиманий в соответствии с вашей выносливостью и придерживайтесь его.

　　пропустить

　　Вы можете выбрать открытое пространство у себя дома, прыгать на скакалке, совершая прыжки 100-500, при этом теряется вес, тренируется сердце, укрепляется кровообращение, проводится эффективная профилактика остеопороза, бессонницы, атрофии мышц, и в то же время вы можете регулировать свои эмоции.

　　прыжки в фиксированных точках (например, на плоскости)

　　Когда они долго сидят за компьютером, они чувствуют сильную усталость, в это время можно выбрать немного прыжков с фиксированной точкой, вы можете эффективно расслабить свое тело, в то же время тренируя мышцы ног О. Прыгайте по 100 раз за раз, затем сделайте перерыв и прыгайте еще несколько сетов.

　　делать приседания в боевых искусствах

　　Дома, приседая лошадь позиции также хорошо, может быть очень хорошо упражнение их сила ног, в то же время упражнение их собственное терпение, будет две ноги открыты, и ширине плеч, две руки плоские, а затем тело сгибание ног, чтобы сделать вверх и вниз движения или 90 градусов приседания неподвижно.

　　стоять на голове

　　Найдите стену или случайное инверсионное упражнение, может быть их кровообращение ускорилось, чтобы предотвратить некоторые заболевания, такие как боль в спине, радикулит и т.д., но также эффективно в замедлении старения.

　　Использование фитнес-оборудования

　　Еще лучше использовать фитнес-оборудование для домашних тренировок, например, утяжелители для рук, беговые дорожки, степперы, гантели и так далее. Использование этих тренажеров - отличный способ проработать все части тела.

[cuckold] [cuckold] [cuckold] [cuckold] [cuckold]

Сила.

Мужчине нужна мужественность, такая жесткость изнутри, которой не может быть ни в характере, ни в теле, и это должно происходить благодаря сочетанию врожденного воспитания и последующего обучения, которое превратит мужчину в мужчину в истинном смысле этого слова.

Мужчины делятся на множество видов, есть также разнообразие характеров, конечно, есть элегантные, нежные, скромные джентльмены, но мужчинам нужно больше такого рода сильного, не упрямого, кровавого характера, есть поговорка, что варварское тело, цивилизованный дух, мужчина не должен быть просто развитыми конечностями, простым умом, но должен быть сильным телом и более высоким цивилизованным воспитанием.

Если убрать все эти нагромождения и вернуться к тренировкам, то ответ на вопрос ясен: мужчины должны работать над силой.

Выполнение силовых упражнений формирует характер человека, а физическая стимуляция перегрузок - это не меньшее упражнение для ума. Упражнения требуют упорства, самодисциплины, а это самообладание меняет характер человека и является преимуществом на протяжении долгого времени.

Силовые упражнения в режиме нон-стоп стимулируют, улучшают мужской дух трудолюбия и выносливости, способность преодолевать сложные препятствия, долгосрочные тренировки сделают мужское сердце способным выносить большие улучшения.

Теперь вернемся к телу: силовые тренировки вырабатывают андрогенный гормон тестостерон. Тестостерон необходим для поддержания мужских качеств, он делает мужчину более "мужественным", замедляет процесс старения и поддерживает его жизнь.

Силовые тренировки, которые сделают мужчину более сильным, мускулистым и мощным, - это не просто изменение формы тела, а изменение всего физического состояния, и у мужчины повысится уверенность в себе.

Сила может увеличить сладость любящего брака после силовой тренировки, объятия принцессы становятся легкими, а тяжелые вещи в жизни - легкими, и все это увеличивает женское счастье.

Силовые упражнения - это пойти в тренажерный зал, чтобы рывок железа, штанги, гантели сухой на конце, но не забудьте также соответствующие аэробные бег, или физическая подготовка не может быть, я думаю, что мужчины не выбрать, какой вид тренировки, но иметь чувство упражнения, настойчивость, решимость, и подходит для их собственных методов.

Для любого мужчины силовые тренировки в сочетании с кардио-бегом - самая эффективная тренировка.

Хозяин здесь. Я Безлунный. Я отвечу на вопрос.

Мужчины должны ежедневно тренировать мышцы ПК.

Где мускулы ПК?

Многие думают, что у мужчин и женщин мышцы ПК расположены по-разному, на самом деле, расположение практически одинаковое, мышцы ПК, также известные как лобково-копчиковая мышца, находятся между мошонкой и анусом, а предстательная железа очень близко к контролю мочеиспускания, эякуляции и эрекции одной из групп мышц.

Когда мышца ПК активна, она контролирует активность BQ у мужчин. Сильная мышца ПК приводит к более крепкому и стабильному BQ, а женские упражнения могут привести к более упругому и плотному СК.

Как заниматься спортом

Сократите мышцы ПК 20 раз за сет.

Удерживайте каждое сокращение в течение 1-2 секунд, затем расслабьте мышцу.

Делайте это 3 раза в день и продолжайте 3-4 дня в неделю.

Просто продолжайте нормально дышать во время упражнения, не нужно задерживать дыхание.

Добавьте 10 медленных сокращений в каждый сет тренировки на сокращение. Медленно сокращайте мышцы ПК в течение 5 секунд, пока не перестанете их сокращать.

последовательно, шаг за шагом (идиома); постепенно добиваться устойчивого прогресса

Когда мастерство достигнуто, можно приступать к интенсивным тренировкам.

Увеличивайте количество тренировок с 1 сета 3 раза в день до 2 сетов 3 раза в день.

Продолжайте в том же духе, и вы обнаружите, что все больше и больше контролируете мышцы своего ПК.

внимание (внимание)

Не следует переусердствовать с упражнениями для мышц ПК, так как чрезмерная стимуляция может привести к усталости мышц. Также не рекомендуется насильно удерживать мочу во время мочеиспускания, так как это может привести к инфекциям мочевыводящих путей.

Это те упражнения для мышц ПК, которые каждый мужчина должен делать каждый день!

Культура безлуния, сосредоточьтесь на общении, делитесь радостью!

Чем полезны физические упражнения для мужчин? Чем конкретнее вопрос, тем лучше ответ.

По имеющейся у меня информации, мужчины занимаются тем, что полезно для организма, просто нужно освоить движение времени и смену климата, нет одного вида спорта - это мужской патент, у нас больше всего контактов с Национальными играми, Азиатскими играми, Олимпийскими играми, в соревнованиях участвуют мужские и женские команды, в том числе и по боксу, есть немного брутальный вкус, наши женщины-боксеры тоже должны быть спокойны и чутко реагировать на бой. Итак, спорт без ограничений, мужчины и женщины одинаковы, мужские товарищи любят бег, ходьбу, велоспорт, альпинизм и другие виды спорта, появятся женские соотечественницы с утонченной фигурой.

Лично я считаю, что мужчины занимаются тем, что полезно для организма, если это ваш любимый вид спорта, то он полезен для организма. Упражнения должны быть постоянными, но в то же время умеренными, овладейте научным методом упражнений, часто они дают очень хороший фитнес-эффект.

Мужчины, независимо от возраста, должны заниматься спортом каждый день и не расслабляться, чтобы сохранить здоровое тело и фигуру, иметь много энергии, чтобы справляться с конкуренцией в обществе, и замедлить приход болезни Альцгеймера.

Существует несколько принципов физических упражнений для мужчин:

1. Настойчивость - это король.. Просто заниматься спортом лучше, чем не заниматься, заниматься каждый день лучше, чем долгое время не заниматься после напряженной тренировки или заниматься три дня подряд, и важно, чтобы на первом месте была частота, а на втором - интенсивность. Важнее заниматься или не заниматься, чем то, как вы занимаетесь.
   

2. Управление временем - ключевой моментМужчина занят на работе, темп жизни напряженный. Мужчины заняты на работе, темп жизни напряженный, трудно иметь фиксированное время, чтобы каждый день отмокать в спортзале, поэтому нужно уметь видеть иглу, правильно использовать время. Возьмем, к примеру, меня, трудно гарантировать фиксированное время, чтобы ходить в спортзал каждый день, и даже трудно иметь время, чтобы ходить в спортзал каждый день, только в соответствии с собственным графиком, иногда в обеденное время, чтобы пойти в спортзал, иногда перед работой или после работы, чтобы пойти, если нет времени идти, в сообществе бег, плохая погода дома упражнения.

3. Упражнения - это движение.. Заставить себя двигаться - это и есть физические упражнения. Ходить в спортзал - это движение, делать работу по дому - это движение, больше ходить на работу - это движение, если вы больше двигаетесь, то цель упражнений достигнута.

4. Аэробные упражнения являются основной. Аэробные упражнения должны стать основой вашей тренировки, по крайней мере, пять раз в неделю по 30 минут или более, включая бодрую ходьбу, бег и езду на велосипеде.

5. Наращивание мышц в качестве добавки.. Вы не можете превзойти наращивание мышц, по крайней мере, 2-3 раза в неделю.

6. Прочность должна быть гарантирована.. Упражнения должны быть интенсивными, вплоть до того, что вы занимаетесь до тех пор, пока вам не станет трудно дышать, но не перегружайте себя, особенно во избежание травм, а в случае спортивной травмы прекратите программу упражнений, вызывающую боль в травмированной области, пока она не заживет.

Сексуальное здоровье является важным показателем мужского здоровья, мужчины всегда хотят показать себя с самой сильной стороны в сексуальной жизни, идеальная, гармоничная сексуальная жизнь не только должна владеть навыками сексуальной жизни, временем сексуальной жизни, но и должна быть мужской сильной физической подготовкой, только тогда для того, чтобы дать любовнице максимальное удовлетворение.

Однако в наше время, когда жизнь становится все более напряженной и ненормированной, многие мужчины не в состоянии хорошо справляться с домашними делами.

Здоровый пенис подразумевает разумные физические нагрузки на пенис, а при выполнении упражнений в кровь выбрасывается больше химических веществ, способствующих здоровью пениса. Хотя пенис не является мышцей, он окружен мышцами, а сердце отвечает за перекачку крови в пенис, и оба эти фактора участвуют в процессе эрекции, поэтому сильное сердце и свободные кровеносные сосуды являются важными факторами, обеспечивающими здоровье пениса.

Данные показывают, что отсутствие физических упражнений может привести к 10-кратному увеличению частоты эректильной дисфункции, а также спровоцировать накопление токсинов в организме, которые могут разрушить NO.

Регулярные физические упражнения могут предотвратить и обратить вспять эректильную дисфункцию, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем лучше результаты.

① Ночные прогулки - отличный способ заняться спортом

② Силовые упражнения несколько раз в неделю более полезны для эректильной функции

③ Упражнения Кегеля также полезны для мужской эректильной функции.

Реальная сексуальная тренировка - упражнение Кегеля

Упражнения Кегеля тренируют не сами гениталии, а мышцы тазового дна, контролирующие эякуляцию, - мышцы ПК. Тренируя мышцы ПК, можно значительно увеличить продолжительность эрекции, укрепить простату и контроль над эякуляцией, повысить сексуальность и энергичность мужчины.

1, лежа на теле, согнув колени, сокращая мышцы ягодиц, поднимите анус вверх, также известный как метод поднятия ануса.

2. удерживайте мышцы тазового дна в напряженном состоянии 5-10 секунд и в расслабленном 5-10 секунд, соотношение времени сокращения и расслабления 1:1-1:2, и повторите сокращение.

Примечание: Дышите нормально на протяжении всего упражнения и держите все тело расслабленным. Можете потрогать живот руками. Если живот напрягается, это означает, что метод неправильный и сокращается не та группа мышц.

Лично я считаю, что физические упражнения для мужчин должны быть многогранными и всеобъемлющими. В основном они включают в себя физические, умственные и профессиональные аспекты.

1. Тело

Важность тела самоочевидна, это наше выживание, жизнь, борьба капитала. Конечно, в этом мире все ради наживы, в мире все ради наживы до поры до времени, выкроить часть времени для занятий спортом, физическими упражнениями и фитнесом действительно несколько сложно, и регулярные долгосрочные занятия спортом для соблюдения было редкостью, поэтому разумно организовать время, конкретный тип упражнений в соответствии с собственным телосложением, личными интересами и личными потребностями, чтобы разработать разумный план упражнений таблицы, похожие на отжимания, приседания, анальные упражнения, длинные и короткие пробежки.

2. Духовность

Я должен сказать, что день за днем, бесцельно, как будто ходячие мертвецы генерал соленой рыбы жизнь не учитывает меньшинство, так что от духа "упражнения" себя, чтобы повысить свою собственную. Может быть основана на их собственной в депрессивной городской жизни в зазоре, время от времени, чтобы съесть немного духовной пищи для собственного электричества, является расслабиться является преследование также культивирования чувства, но и для обычной монотонной жизни, чтобы добавить нотку веселья, как чтение, прослушивание книг, радио, пение, танцы, выбрать в соответствии с их собственными на хорошее.

3. Навыки

Старинная книга гласит: "Где цинь, шахматы, каллиграфия и живопись, медицина, гадание и астрология, туда, как к искусному человеку, приходят в гости, и не будут обращаться с учтивостью", достаточно, чтобы доказать, что есть мастерство, как уважение, а для мужчин ремесленные навыки - это способность содержать семью. Китай не испытывает недостатка в людях, но талант всегда востребован. По крайней мере один "жизненно важный" навык гарантирован.

После, вы можете узнать больше навыков с помощью текущей платформы медиа-сети, как говорится, искусство не давит на тело, мульти-талантливых людей туда, где люди будут пустить другой глаз, как ремонт и обслуживание бытовой техники, декоративное оформление, медицинские знания, здравоохранение, кунг-фу и так далее или быть разными от одного человека к другому, правильный один является лучшим.

Без приглашения!!!

Я дам вам ответ на этот вопрос:

Прежде всего, мужчины получают пользу от занятий спортом. Независимо от вида спорта, существуют определенные преимущества .......

Краткий обзор некоторых тренировок и их преимуществ:

Бег может дать глазам хороший отдых и снизить вероятность развития близорукости. Когда вы встаете каждое утро, в комнате время не дышать свежим воздухом, вы можете бегать, чтобы настроить легкие на чередование воздуха, и бег также может укрепить сердце, сделать человека эмоционально полным, чтобы повысить аппетит, улучшить работу желудочно-кишечного тракта и другие преимущества.

За Ма Бу также очень хороший метод упражнений, может быть использован в обычное свободное время для практики За Ма Бу, через практику За Ма Бу, вы можете регулировать сущность, ци, бог, завершить регулирование ци и крови, духовное культивирование, осуществлять контроль идей и сознания, обратить внимание на концентрацию духа медитации и дыхания естественно, практика За Ма Бу, чтобы приседать глубоко, плоско, устойчиво, практика За Ма Бу может быть на груди, почки и другие органы очень хорошо, практика За Ма Бу может сделать мышцы живота плотно, мышцы ног напряжены, чтобы достичь комплексной подготовки всего тела. Практика Za Ma Bu может заставить мышцы живота подтянуться, а мышцы ног напрячься, чтобы достичь комплексной тренировки всего тела.

В обычной жизни нужно часто поддерживать хорошее настроение, как говорится, "улыбаться, на десять лет меньше", и, наконец, существует множество методов упражнений на мужской организм, польза от которых есть далеко не у всех.

Очень рады ответить на ваши вопросы!

Упражнения также не являются исключительной прерогативой мужчин, равно как и женщин. Поэтому, я думаю, пока им нравится, и подходит для их собственного состояния здоровья, какие упражнения очень велики, лежа лучше, чем стоя, стоя лучше, чем в переноске. Поэтому, пока она способна настаивать на упражнениях, это все равно очень полезно для организма. Настойчивость в фитнесе может не только улучшить физические качества мужчины, но и повысить его боевую мощь. Что еще более важно, это может заставить мужчину стать более уверенным и оптимистичным, а также активно противостоять жизненным трудностям. В частности, есть такие виды спорта, которые помогают мужскому телу становиться все более совершенным. Подробности таковы:

Например, глубокие приседания являются самой популярной фитнес-программой для мужчин.

Длительное выполнение глубоких приседаний не только создает идеальную попу, но и формирует идеальные квадрицепсы. Эти две части мышечной группы также являются основной силовой группой мужчины. Ягодичные мышцы также являются доминирующими мышцами мужчины в жизни пары, и длительные упражнения с глубокими приседаниями могут значительно улучшить способность мужчины к половому акту и укрепить гармоничную жизнь пары.

Однако при выполнении упражнения глубоких приседаний движения должны быть стандартными, иначе это нанесет вред коленным суставам, а это последнее, что хотят видеть люди. При выполнении глубоких приседаний пальцы ног слегка направлены наружу, на ту же ширину, что и плечи, а коленные суставы также находятся в одном направлении с пальцами ног, чтобы колени не прогибались внутрь. Стандартное глубокое приседание показано ниже:

？

Во-вторых, разнообразные упражнения на скручивание могут способствовать росту мышц талии и брюшного пресса, а также улучшить силу мышц талии и брюшного пресса, что очень полезно.

Мужская талия - это душа мужчины. Идеальные мышцы талии также являются доминирующей силовой группой мышц в жизни пары. Длительное выполнение упражнений на скручивание может точно улучшить силу мышц этих двух частей. Придерживайтесь ста двадцати упражнений на скручивание каждый день, чтобы не только построить идеальный пресс, но и улучшить силу мышц талии.

Кроме того, приседания - отличный выбор фитнес-программы, которая позволяет не только добиться локального эффекта похудения, но и отлично проработать группу мышц живота. Вы можете построить идеальное тело, если будете выполнять сто двадцать приседаний в день.

В-третьих, идеальное сочетание анаэробных и аэробных упражнений может значительно улучшить состояние мужского здоровья.

Аэробные упражнения могут улучшить кардиореспираторную функцию мужчин и повысить их сопротивляемость заболеваниям. А анаэробные упражнения точно улучшают мышечную силу и способствуют росту мышц.

Привет, я инструктор по фитнесу.

Мужчина с идеальным телом и развитой мускулатурой, несомненно, будет здоровее, а также будет пользоваться благосклонностью женщин. (То же самое относится и к животным).

С помощью фитнес-упражнений вы сможете привести свое тело в хорошую форму, а также гармонично жить в браке.

Первое, над чем нужно поработать: мышцы ПК.

Мышцы ПК - это группа мышц в теле, проще говоря, одна мышца, которая находится между # частью и анусом, в середине, также известная как лобково-копчиковая мышца (pubococcygeus). Она удерживает тазовые внутренности и поддерживает тонус мягких тканей в # части.

1, Упражнение для мышц таза может улучшить функцию тазовых мышц, контролировать мужскую возбуждающую деятельность, помочь улучшить функцию мужской линии. Кроме того, это также помогает улучшить мочеиспускание и недержание мочи.

2, упражнение pc помогает продлить время заклинивания, улучшить контроль выброса боеприпасов и может увеличить силу выброса боеприпасов. Оно улучшает удовольствие от эякуляции, а также помогает избежать ранней капитуляции.

3, упражнения для мышц пк могут контролировать искривление, улучшают кровообращение, тренировки могут искривлять в любое время.

4, упражнение pc мышцы для поддержания простаты также хорошо, может играть роль в профилактике рака простаты, рак простаты является более 45 лет мужчины сталкиваются с серьезной реальностью.

Тренировка представляет собой симуляцию мочеиспускания, которая также является просто симуляцией мочеиспускания и остановки мочеиспускания.

Практикующий садится и медленно переживает мощное сокращение мышцы ПК во время мочеиспускания (остановки мочеиспускания), а когда мышца ПК сокращается до такой степени, что не может сократиться, начинает считать, обычно от 1 до 10 секунд. Затем расслабьтесь (помочитесь), повторите цикл практики, повторите опыт.

Второе, над чем нужно работать: нижняя часть спины.

Если мужчина хочет иметь талию кобеля, ему нужно больше заниматься своей талией. Мужская талия не может работать, если она действительно не работает.

В жизни погружение на глубину или на глубину требует мобилизации нашей поясничной силы.

Как проработать поясницу Само собой разумеется, что большинство силовых упражнений задействуют силу поясницы: скручивания с касанием коленей, сгибания ног в положении лежа, велосипед в положении лежа, касание пяток в положении лежа, скручивания колесом и т. д.

Второе, над чем нужно работать: бедра

Бедра также известны как двигатель секса - достаточно взглянуть на обозначение, чтобы понять важность бедер.。

Упражнения на увеличение группы мышц бедер могут заставить организм вырабатывать больше андрогенных гормонов, что может способствовать улучшению жизни пары.

Бедра состоят из трех основных групп мышц: передней, задней и медиальной.

На самом деле, одно глубокое приседание - это практически все, что вам нужно для тренировки.

Как глубоко приседать:

1、 Новичкам рекомендуется начинать с приседаний без оружия

Тело прямое, оба глаза смотрят прямо вперед, ноги на ширине плеч. Сгибая колено, медленно приседайте, чтобы бедра были параллельны земле или чуть ниже колена, после задержитесь, квадрицепсы и другие мышцы сократятся, стремена и разгибатели коленей восстановятся. Ритм действий: приседать 2-3 секунды, стоять неподвижно 1-2 секунды, приседать 2 секунды.

2, приседание с отягощением

Суть движения аналогична глубоким приседаниям без оружия, а глубокие приседания с отягощением можно выполнять со стойкой Смита, штангой, гантелями, гирями и т.д.

Спасибо за чтение, я фитнес-тренер Сяо Ян, я надеюсь, что мой обмен может принести вам помощь, добро пожаловать в как, вперед, оставить сообщение плюс внимание ~ спасибо!