Вместе с повышением значимости здоровья людей, общественности стало известно бесконечное количество фитнес-методик. Возможно, некоторым людям будет сложно выбрать, какой фитнес более научен? Жизнь - это движение, на самом деле, независимо от того, какой способ фитнеса вы выберете, если не будете лениться, ваше тело будет все более и более здоровым. Фитнес-способ нужно выбирать только правильный, а не дорогой. Заводите будильник, давайте заниматься йогой вместе.

1、Простой стиль голубя

к содержанию ↑ После знакомства с йогой люди обычно воспринимают ее как основную часть физических упражнений и фитнеса. Не стоит игнорировать тот факт, что на самом деле йога может использоваться в качестве разминки перед тренировкой.

Детали асаны: Сядьте на пол, расставив ноги в стороны. Согните правое колено, согните правую ногу внутрь и поставьте правую стопу на промежность. Вытяните левую ногу назад, согните левое колено и поднимите левую икру вверх. Левая рука отведена назад, локоть согнут, задняя часть левой ноги опирается на локтевую впадину. Правая рука вытянута вверх, голова поднята вверх и смотрит в направлении правой руки.

2、 Стоячая поза с наклоном вперед

к содержанию ↑ Разные движения прорабатывают разные части тела. Но в конечном счете эффект, который получает тело, заключается в том, что мышцы становятся более плотными.

Детали асаны: Встаньте в позу горы, поставив ноги вместе. Наклонитесь корпусом вперед, руки перпендикулярны земле, и обопритесь на землю пятью пальцами. Поднимите пятки вверх и вдавите пальцы ног в землю.

3. Полное сиденье Лотоса

к содержанию ↑ После тренировки мы можем потренироваться в сидении в лотосе, чтобы расслабить тело и ум, и почувствовать расслабление тела и ума на берегу реки.

Детали асаны: Сядьте на пол с прямыми ногами. Согните правое колено, приблизьте правую ногу к телу и положите заднюю часть правой стопы на корень левой ноги. Левая нога такая же, как и правая, левая нога укладывается поверх правой, а задняя часть левой стопы ставится на корень правой ноги. Вытяните руки вперед естественным образом, положите ладони на колени в позе лотоса и держите спину прямо.

4. Верблюжья вариация

к содержанию ↑ Тело наполнено бодростью, мышцы напрягаются и распрямляются, как пружины.

Детали асаны: Встаньте на колени на землю, раздвинув колени на ширину бедер, икры и стопы должны быть близко к земле, правое колено оторвано от земли, правая стопа на земле, голень перпендикулярна земле, бедра параллельны земле. Держите руки на талии и прогните верхнюю часть тела назад. Вытяните правую руку назад и положите левую руку на левую пятку.

Научный фитнес позволяет уменьшить количество лишнего жира в организме и исправить неправильную осанку. На прослушивание песни уходит всего три минуты, на просмотр фильма - два часа, а на занятия йогой может уйти вся жизнь.

Очень рады ответить на ваши вопросы!

Сейчас, когда технологии настолько развиты, фитнес также должен быть научным. Научный фитнес, чтобы они прогрессировали, улучшали свою физическую форму и старались предотвратить травмы. Поскольку в спорте всегда есть различные риски, старайтесь делать как можно меньше для получения травм, и будьте способны на длительное упорство в фитнесе. Если ваше тело травмировано, оно болит сто дней, и вы не можете заниматься спортом еще несколько месяцев.

Прежде всего, необходимо понимать свое физическое состояние.

Такие как вес тела, частота сердечных сокращений и т.д., они могут выдержать интенсивность упражнений и т.д., потому что слепо следовать тенденции фитнеса, приведет к физической травме, или даже внезапной смерти. Феномен внезапной смерти в спорте не является групповым, несколько дней назад появился молодой человек в возрасте двадцати лет, играющий в баскетбол внезапной смертью.

Во-вторых, поставьте перед собой фитнес-цель.

Как долго заниматься на начальном этапе и какие конкретные фитнес-программы выполнять. Как наращивать темп в середине фитнес-периода, чтобы улучшить свои способности, и какие недостатки необходимо устранить.

В то же время всегда полезно оценить состояние своего здоровья и пройти медицинский осмотр во время тренировок.

В-третьих, дополнительно должен быть составлен план вашего питания и образа жизни.

Идеальное начало равно половине успеха. Создайте рецепт своей диеты, как питаться для набора мышечной массы и потери жира, а также как питаться для набора мышечной массы и увеличения веса.

Кроме того, вы должны хорошо высыпаться, потому что тренировки должны быть утомительными, а если вы не высыпаетесь, это может негативно сказаться на вашем организме.

В-четвертых, необходимо постоянно учиться, проводить исследования и совершенствоваться.

Так называемый научный фитнес, как я понимаю, состоит из разминки, степени детализации движений, растяжки, диеты, отдыха, изучения всех аспектов комплексного предложения, главная цель научного фитнеса - уменьшить травмы, чтобы люди с большим энтузиазмом встречали жизнь и работу.

1, разминка, подготовительные мероприятия перед тренировкой, полностью мобилизуют энтузиазм мышц до хорошего состояния, чтобы встретить следующий фитнес.

2, движения должны быть стандартизированы, неправильные движения могут привести к травмам, а также к тому, что тренировка не принесет желаемого эффекта. Половина усилий - половина успеха, поэтому обязательно стандартизируйте свои фитнес-действия. Конечно, пожалуйста, частный репетитор является лучшим выбором, если не пожалуйста частный репетитор, вы можете следовать держать практики, в основном, чтобы исправить движение, так что фитнес более эффективным!

3, растяжка, растяжка является очень важной частью процесса, он может держать ваши мышцы в хорошем состоянии, долгосрочный фитнес не растягивается, это также может привести к травмам, поэтому обязательно уделите от 5 до 10 минут, чтобы растянуться!

4, Диета, одна из которых - потребление белка, а другая - контроль за потреблением калорий.

5, отдых, сон - очень важная часть процесса, во время сна наши мышечные волокна будут восстанавливаться и увеличиваться. Поэтому возьмите за правило рано ложиться спать и не засиживаться допоздна.

6, обучение, чтобы продолжать узнавать о фитнесе, в процессе фитнеса, чтобы улучшить себя.

Научный фитнес - это важно, фитнес - это иметь хорошее тело, поэтому нам нужно узнать больше о фитнесе, чтобы иметь хорошее тело, ура. Несколько моих фотографий с вами!

Так называемый научный фитнес принято называть пошаговым, правильное количество умеренного интереса, чтобы придерживаться, конечно, каждый вид упражнений имеет свои собственные сущности и навыки, чтобы понять, упражнения являются важной частью здорового образа жизни.

Каждый день, как только вы заходите в спортзал, 20 минут на беговой дорожке для разогрева, затем анаэробная тренировка, как описано ниже, и после завершения анаэробной тренировки встаньте на беговую дорожку на 40 минут с переменной скоростью, то есть несколько минут быстрого бега и несколько минут медленного бега трусцой, или сядьте на орбитрек или велосипед, и все это не менее часа на средней или высокой скорости! Постоянно поддерживайте средне-высокую скорость, даже если вы устали. Не парьтесь в сауне после тренировки, обычно ешьте больше белого мяса, овощей, меньше свинины. Лично я не рекомендую протеиновый порошок, но, честно говоря, если вы едите протеиновый порошок, эффект действительно очень очевиден, но как только вы не можете достичь объема тренировки, протеин накапливается в организме, и образуются камни.

Ходите в спортзал каждый день, и не говорите о том, что 2-3 раза в неделю - это ерунда, те, кто действительно набирает мышечную массу, занимаются не менее 5 раз в неделю.

1.Понедельник: работа над грудью (верхняя часть груди, средняя часть груди, нижняя часть груди) Работайте над жимом лежа, сначала просто идите и привыкайте к нему, через месяц попросите друга подстраховать вас и поднимайте тяжести вверх.

2. вторник: тренировка плеч, потому что хотя в понедельник тренируется грудь, но трицепс руки также будет очень усталым, особенно новички не смогут приложить силу. Поэтому совершенствование большой головки мышцы плеча не приведет к слишком большой нагрузке на трицепс.

3. Тренируйте спину по средам или четвергам, с одним днем отдыха между ними, чтобы дать плечам время восстановиться,

4. Пятничные ровные руки, включая бицепсы и трицепсы.

5. в субботу или воскресенье тренируйте малые руки, икры, мышцы ног, подходящие для жима от груди, в основном для того, чтобы сыграть роль в наполнении кровью. В середине дня можно взять выходной.

6. пресс, не ленитесь, занимайтесь каждый день, хотите через три месяца избавиться от пресса, тогда приседания каждый день не менее 125, подъемы ног нижней части живота каждый день не менее 100, через два месяца после того, как талия начнет болеть, хотите избавиться от пресса, боль не может уменьшить количество смертей.

7. все тренировки должны быть сгруппированы, например, жим лежа, 12 на группу, всего делайте 4-5 групп, в каждой группе интервал не более полутора минут. Это только одна часть средней части груди ...... пресс 25 на группу, в пяти группах, интервал каждой группы менее 1 минуты.

Правильный способ подтянуться и подвигаться - пойти в спортзал и спросить у друга, который тренируется вместе с вами, не смущайтесь, это значит, что вы тоже не можете этого видеть.

Во-первых, я сам люблю фитнес. Я считаю, что фитнес должен быть выбран так, чтобы он приносил пользу вашему телу, не причиняя вреда его функциям.

1. Проведите научную разминку

Имейте в виду, это не время для заплетания косичек и стакана воды, это необходимый процесс перед началом тренировки. Когда мышцы расслаблены, их также легче задействовать и растянуть, а выполнение этих упражнений позволит вам снизить вероятность травмы, поэтому лучше уделить 5 минут тому, чтобы ваше тело полностью пришло в движение и слегка вспотело. Вы должны понимать, что этот шаг - хорошее начало вашей фитнес-тренировки.

2, не переусердствуйте с упражнениями Поскольку цель фитнеса - это будущее, на котором настаивали, то вы не ожидаете получить "золотую медаль" Поэтому, когда вы обнаружите, что их сердцебиение настолько быстрое, что не можете закончить предложение на одном дыхании, это означает, что ваше движение чрезмерно возбуждено, и многие тренеры считают, что именно это у большинства людей на полпути является основной причиной! причина. 　　Это происходит потому, что как только они чувствуют дискомфорт, который приносят им упражнения, им трудно продолжать. Кроме того, если вы считаете, что находитесь не в лучшей форме, вы можете выбрать для себя более легкие тренировочные движения.

3, должны всегда наблюдать за собственными функциями организма Если вы обнаружили, что ваше собственное тело имеет дискомфорт должен остановиться вовремя, серьезные случаи, но и в больницу, чтобы обратиться за медицинской помощью.

4,Основные упражнения на растяжку Всегда есть вещи, которые очень легко делать, но растяжка после фитнес-упражнений не так проста. Когда вы тренируете мышцу, она напрягается и сокращается, а растяжка помогает расслабить мышцу и предотвратить ее болезненность на следующий день. Обратите внимание: лучше всего делать это после разминки, а также продолжать каждое движение в течение 20-30 секунд - это поможет мышцам расслабиться и сделать растяжку более осмысленной. И наконец, удачи вам в фитнесе и скорейшего достижения поставленных целей!

Научно обоснованные эффективные фитнес-тренировки включают в себя:

1. аэробные упражнения. Аэробные упражнения не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, такие как бег трусцой, плавание, бодрая ходьба, танцы, аэробика, бадминтон, настольный теннис и т.д., постепенно увеличивая до 60 минут упражнений в день, с частотой сердечных сокращений от 60 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (220-возраст).

2, силовые упражнения. Два-три раза в неделю по 15-20 минут силовых упражнений для всего тела, таких как подъем гантелей, повод вверх, сидячие упражнения, приседания и т. д., но не два дня подряд выполнять силовые упражнения.

3, упражнения на гибкость. Каждый день также настаивайте на выполнении как минимум 10 минут упражнений на гибкость, таких как упражнения на растяжку, жим ногами, отталкивание, сгибание и так далее. Метод упражнений на растяжку следующий: тело лежит на спине, старайтесь поднять оба колена к груди, придерживайтесь 30 секунд; тело лежит на спине, обе ноги подняты вверх, старайтесь поднимать высоко, держите 30 секунд.

4, Перед тренировкой нужно сделать хорошую разминочную зарядку. Разминочные упражнения не только заставляют тело медленно адаптироваться к предстоящим формальным занятиям спортом, но и позволяют снизить частоту спортивных травм, избежать растяжения мышц и связок. Разминочные упражнения включают в себя ходьбу, бег трусцой, движения голеностопными суставами, коленями, растяжку рук, растяжку ног и т.д., чтобы тело слегка вспотело, продолжительностью не менее 5-10 минут. Затем приступайте к официальным аэробным упражнениям.

5. хорошо расслабьтесь и приведите себя в порядок после тренировки. Не прекращайте занятия сразу после тренировки, а сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление, глубокие дыхательные упражнения и успокаивающие упражнения для всего тела, количество занятий не должно быть слишком большим, что поможет восстановлению спортивных частей и будет способствовать возвращению крови, так что тело постепенно перейдет в спокойное состояние.

Некоторые люди могут испытывать боль в суставах, мышечные отеки, тошноту и другие симптомы после тренировки, что является признаком усталости от упражнений. Достаточный сон может помочь снять усталость от упражнений, обеспечьте себе 8-9 часов сна каждый день, чтобы чувствовать себя свежим после пробуждения. Также ешьте больше овощей, фруктов, соевых продуктов, умеренно добавляйте молоко, яйца, нежирное мясо и т.д., это также помогает снять усталость.

Каковы последствия занятий фитнесом? Неважно, пытаетесь ли вы похудеть или привести себя в форму, на самом деле все дело вСбросьте жир, приведите себя в форму и улучшите кардиореспираторную способность. Мы все должны быть взрослыми, поэтому давайте поговорим о том, как взрослые пытаются что-то сделать.

1. постановка целей

Какую цель вы преследуете, пытаясь похудеть? Какова причина? Вы чувствуете лишний вес и хотите похудеть? Или вы чувствуете, что слишком худы и хотите нарастить мышцы? А может быть, дело в том, что я не чувствую себя в отличной форме и хотел бы заниматься спортом, чтобы добиться хорошего телосложения? А может быть, я просто хочу заниматься спортом и быть здоровым.

Действия без цели могут легко привести к тому, что мы остановимся на полпути. К тому же невозможно определить, достигают ли наши действия поставленной цели.

2. Переместите его

Не смейтесь, а то некоторые люди могут подумать, что это просто разговоры впустую. Однако мы можем посмотреть вокруг, как много людей, часто скандирующих хочу фитнес, хочу похудеть, в том числе и я сам раньше был таким же, всегда скандировал, никаких действий. Но даже если мы не указываем цель, у нас есть такие мысли, надо первым двигаться, заниматься спортом, упражнения сами по себе принесут вам некоторое удовольствие. С другой стороны, именно когда вы упражняетесь, вы действительно думаете о том, какие движения вы собираетесь делать? Какую подготовку вам нужно сделать? Вам просто необходимо хоть немного набраться сил после каждого упражнения, это гораздо лучше, чем просто идея, которая возникает у вас, когда вы сидите перед компьютером или когда вы видите хорошее тело на улице.

Еще один плюс движения в том, что если у вас есть небольшая группа друзей во время занятий, вы можете посмотреть, что делают другие, или увидеть недостатки того, что делают другие, и вы будете знать, как улучшить это самостоятельно. Что касается того, как улучшить, то у вас есть много информации для поиска. Ответы на конкретные вопросы найти гораздо проще. Это можно накапливать постепенно.

3. Разумное распределение времени занятий

-Регулярные, фиксированные по времени тренировки: Занятия спортом в обычное фиксированное время уменьшают вероятность того, что вы будете давать себе повод не ходить, или, по крайней мере, это гораздо лучше, чем просто думать об этом (потому что желание заниматься спортом - это решение, а думать о том, в какое время идти, - это решение, а если у вас в голове меньше решений, то у вас больше свободного пространства в голове и вы можете быть более сфокусированными. Кроме того, так легче сформировать привычки, и когда придет время, вы будете подсознательно чувствовать, что должны это сделать).

-Тренировки раз в два дня будут лучше, чем каждый день... С одной стороны, это позволяет вашему организму отдохнуть и дать мышцам восстановиться, с другой - у вас есть время на отдых, и его легче придерживаться. Как правило, через 36 часов после тренировки болезненность достигает своего пика, а значит, на следующий день вы можете чувствовать себя очень некомфортно, что может заставить вас отказаться от занятий. Но при выполнении упражнений на следующий день этого не произойдет, и вы с большей вероятностью будете придерживаться своей программы.

-Отметьте интенсивность тренировок.Не делайте кардио постоянно, вы можете заниматься хайтом (высокоинтенсивными интервальными тренировками), а также силовыми тренировками в тренажерном зале с использованием некоторых тренажеров. Даже если вы просто хотите похудеть, вам нужно заниматься высокоинтенсивными тренировками. Потому что после высокоинтенсивных интервальных тренировок ваше тело будет продолжать помогать вам сжигать жир в течение 36 часов. (Вы можете прочитать другие мои ответы о том, как тренироваться, поэтому здесь я не буду вдаваться в подробности)

4. Разумные условия питания

Не думайте, что фитнес - это только упражнения; от правильного питания зависит 20-30 процентов ваших результатов. Бодибилдерам следует употреблять больше продуктов с высоким содержанием белка и умеренно меньше жиров.

5. Разумный сон

Правильный сон можетПомогает организму сжигать жир и синтезировать мышцы.

На самом деле, вам действительно нужно заниматься и потихоньку изучать специфику. Не ориентируйтесь только на краткосрочные результаты, есть вещи, которые не могут значительно улучшиться в краткосрочной перспективе. Кроме того, если бы можно было добиться краткосрочных результатов, то не было бы так мало таких прекрасных тел, не так ли?

Важно не думать об этом, а действовать!

Что означает правильная посадка? Как правильно заниматься фитнесом? Как правильно заниматься спортом, чтобы добиться результата? Этот вопрос волнует многих людей.

На самом деле все не так уж и сложно: для того чтобы правильно заниматься спортом и изменить свою жизнь к лучшему, вам нужно сделать две следующие вещи.

I. Совмещение труда и восстановление добавок

Самая длинная ошибка новичков - слишком амбициозные планы: я хочу быть таким же сильным, как Монолит Джонсон, я хочу иметь пресс с десятью пудовыми пальцами, как у Лазара.

Амбиции слишком тяжелы, ненависть день и ночь не спать 24 часа в сутки, чтобы практиковать, но часто результат либо чрезмерных упражнений восстановления не может прийти, или короткий период времени слишком низкий, чтобы поразить уверенность слишком низкий, пока сдаться.

Сочетание работы и отдыха. Диета и отдых так же важны, как и тренировки. Отдых - это восстановление организма.Физическая форма стимулируется тренировками, восстанавливается отдыхом и улучшается питаниемЭто должно быть ясно.

II. Стандартизированные и прогрессивные движения

Вы наверняка видели в спортзале людей, которые создают свои собственные боевые искусства, и у них есть на то веские причины, но они все равно копируют мои оригинальные слова.

"Как ты смеешь говорить, что я делаю это неправильно? Не существует абсолютно правильного способа тренировки, мои мышцы имеют другую направленность, понятно?"

Вы также, вероятно, видели людей, которые слепо бросают вызов большим весам по тем же веским причинам, что и обычно, также скопированным из моего первоначального комментария.

"Фитнес - это расширение своих границ, иначе какой же прогресс, какой рост, если вы всегда стоите на месте?"

Помните, что существующие нормы движений - это сочетание безопасности, удобства и эффективности, которые были обобщены бесчисленным количеством людей в ходе практики, и мы должны следовать таким стандартам в наших фитнес-движениях.

А раздвинуть границы - это стимулировать потенциал, прорыв настолько, насколько позволит тело, прорыв, который должен быть ориентировочным, а не иллюзорным.

Если вы с чем-то не согласны или чего-то не понимаете в тренинге, вы можете обсудить это и поучиться друг у друга в разделе комментариев.

Жесткий фитнес.

Не забывайте ставить лайк и следовать за мной.

Получайте больше удовольствия от фитнеса.

Я рад, что Шанг Шейп здесь, чтобы ответить на этот вопрос.

Фитнес - это не просто потеря жира и похудение, это образ жизни, который влияет на наше мышление и нашу жизнь, помогая нам самопонимать, самораскрываться и самовыражаться. Фитнес существует не только в спорте, он является неотъемлемой частью тренировок, питания и сна. Фитнес основан на Законе Гармонии, где мы должны жить в гармонии с природой, следовать объективному развитию питания и не идти против природы. Поэтому понимание и изучение закона гармонии - это первый шаг к фитнесу.

1. тренировки, многие люди часто впадают в крайности, потея в тренажерном зале каждый день по 3 часа, хотя этот способ для краткосрочной потери жира действительно помогает, но упорно, это приведет к перетренированности, опасно для здоровья, свести на нет все предыдущие усилия, и другой тип людей, как 5 минут, чтобы уменьшить талию, тип методов тренировки, этот метод тренировки слишком мал, почти ничтожно, так что это более необходимо научно разработать тренировочную программа, так что он отвечает законам естественной науки, длительный помочь вам сжечь жир.

2. диеты, в руках экстремальных людей, для того, чтобы достичь краткосрочного быстрого фитнес, используя экстремальные методы диеты, и в конечном итоге нарушают закон, что приводит к повреждению здоровья, вес повторно. Другие люди не могут контролировать еду, переедают, и в итоге все больше и больше страдают ожирением, разнообразными заболеваниями на основе жира.

3. сон, многие люди имеют привычку поздно ложиться спать, эта привычка противоречит естественному развитию, спать менее 6 часов в день, тем самым влияя на дух, снижая сопротивляемость, приводя к болезням, другой сон, спать слишком долго каждый день, спать более десяти часов в день, что приводит к атрофии мышц, остеопорозу, накоплению жира, а правильный сон должен поддерживаться на уровне около 7-8 часов.

4. фитнес. в фитнесе тренировки - это ян, а диета и сон - инь. Эти составляющие одинаково важны, и вы не можете иметь одно без другого. Все выживает благодаря балансу инь и ян, и все слишком экстремальное не подходит для долгосрочного развития.

Хотя все вышесказанное слишком метафизично, но нетрудно заметить, что фитнес должен сочетаться с тренировками, диетой и сном, без которых не обойтись, не стоит гнаться за крайностями, все дело в умеренном количестве, так что речь идет о долгосрочной стратегии развития, поэтому фитнесу важнее разработать план, чтобы перейти на предпосылки здоровья.

Спасибо за проверку, более захватывающим, пожалуйста, обратите внимание на колонку курс формы фитнес, для вас, чтобы рекомендовать хороший класс [Mou Cong жира потери тренировки класса].