Фитнес - это длительная борьба, это образ жизни, а не существующий товар, скажем так, может быть. Чтобы придерживаться фитнеса, мы должны отказаться от старых привычек жизни, от нового развития новых привычек, честно придерживаться которых на самом деле довольно сложно, но как только привычка сформирована, не только может сделать человека здоровее, тело лучше выглядит, будь то для жизни или работы может оказать большую помощь.

Путь к изменениям лежит как через тренировки, так и через диету. Что касается тренировок, то те, кто только начинает заниматься фитнесом, хотят идти по пути фитнеса долго, тогда базовые навыки должны быть прочными. Только что начавшие заниматься фитнесом не думают о том, что за свой короткий срок нужно успеть как следует? Чтобы сбросить сколько-то килограммов, потренируйтесь выводить из талии персиковые бедра. Сначала с привычных и освоенных тренировочных действий нужно начать.
Фитнес - это соревнование между собой и самим собой, он не предназначен для сравнения с другими. Не стоит видеть, как люди используют тяжелые для себя веса, и пробовать их самостоятельно. Поскольку физическая форма у всех разная, то и веса для тренировок тоже разные. Просто найдите тот, который подходит вам и может стимулировать вас.

Движения должны выполняться стандартным образом, а в процессе тренировки, преодолевая сопротивление, воспринимайте ощущение срабатывания целевой мышцы. Не тренируйтесь ради времени тренировки. Фитнес-тренировки - это умение управлять собственным телом. Когда организм адаптировался к текущей интенсивности тренировки, освоил движение по существу силы, а затем постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку.
С точки зрения диеты, теоретически, вы должны есть меньше масла и соли, отказаться от жареной пищи, не есть торты мороженое и другие десерты. Ешьте больше богатого аминокислотами белка постного мяса куриной грудки без кожи куриного бедра, говядины рыбы креветок и т.д., ешьте больше зеленых листовых овощей для пополнения запасов витаминов и грубой клетчатки. При выборе основных продуктов питания следует есть меньше рафинированного риса и рафинированной лапши и других продуктов с высоким гликемическим индексом, больше сложных углеводов, таких как различные грубые злаки для замены.

Но если вы новичок в фитнесе, подойдите и разрешите себе есть белые отварные куриные грудки, белые отварные овощи и так далее. Подсчитано, что не хватит и нескольких дней, чтобы бросить фитнес. Поэтому в тренировках и питании можно быть прогрессивным, два дня тренировок один раз, три дня тренировок один раз - это возможно. Также можно раз в неделю устраивать себе cheat meal, то есть высококалорийное питание, например, горячие горшочки с жареными овощами, которые можно есть сколько душе угодно. Одно может избавить от тяги к еде, а другое - поддерживать высокую скорость обмена веществ в организме.

Составьте для себя план тренировок, интенсивность и частота могут быть не очень большими, но обязательно придерживайтесь его. Часто фотографируйте себя и записывайте изменения в своем теле после тренировки. Если вы будете придерживаться этого плана, я верю, что изменения в вашем теле не заставят себя долго ждать. Эффект - лучший катализатор, способный заставить вас лучше держать себя в форме.

Пятнадцать неправильных движений в фитнесе, которые могут быть опасны для вашего здоровья. Вы мечтаете развить свое фантастическое телосложение? Обычная рутина - сразу же отправиться в спортзал. Однако занятия фитнесом не только растянут ваши мышцы, но и могут стать серьезной нагрузкой для вашего организма. Не будет преувеличением сказать, что многие люди часто двигаются неправильно i, тем самым нанося вред своему здоровью. Хотите знать, как достичь своих фитнес-целей, не испытывая при этом несчастья от кайфа? Мы привели несколько рекомендаций о том, как правильно заниматься в тренажерном зале. Это необходимо каждому, чтобы не навредить своему организму.

№15 Ягодичный мостик. Если вы выполняете это движение в форме дуги, то это неправильное движение. В этом случае увеличьте нагрузку на заднюю часть тела, а не на половину бедра.

№14 Попеременные боковые выпады. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед и сгибайте колени под острым углом. Слишком большой наклон вперед приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник и колени.

№13 Опора на планки. Это движение, благодаря которому вы получите подтянутый живот, может избавить вас от болей в спине, сделать ее более прямой, повысить гибкость и даже улучшить ваше плохое настроение. Однако если при выполнении этого упражнения ваша спина не будет прямой, дугообразной или изогнутой, оно потеряет свою эффективность.

№12 Глубокое приседание. Это движение увеличивает мышечную массу всего тела, улучшает баланс и даже предотвращает возможные травмы. Оно дает вам больше силы и одновременно улучшает баланс.

No.14 Поднимайте штангу правильным хватом. Да, даже то, как вы поднимаете штангу, имеет большое значение. Не только это, но и то, что держать штангу за шею очень больно. Правильный способ - отвести локти назад и подтянуть лопатки с обеих сторон. Поддон формируется за счет сокращения мышц.

№13 Приседания с гантелями или планки. Если при выполнении этого упражнения вы выдвигаете плечи вперед, значит, вы делаете его неправильно. Кроме того, слишком глубокие приседания требуют дополнительной нагрузки. Правильный способ выполнения - поднять плечи вверх, свести лопатки с обеих сторон, держать спину прямой, с небольшой дугой в пояснице, и приседать так, чтобы бедра были параллельны полу.

№9 Тяжелая атлетика. Во-первых, это способствует сжиганию жира, во-вторых, позволяет развить хорошую фигуру, а в-третьих, упражнение безопасно. Скажем так, правильное поднятие тяжестей всегда безопасно.

No.8 Шаги. При выполнении этого упражнения нужно внимательно следить за тем, куда вы ставите ноги. Чем дальше мы находимся от стремен, тем больше нагрузка будет приходиться на колени, а не на мышцы ног. Больше нагрузки будет приходиться на колени, а не на мышцы ног. Как правильно выполнять эту позу: выпрямите спину, сожмите лопатки с обеих сторон, слегка выгните спину вперед, встаньте ближе к стременам. Колени должны быть на одном уровне со стопами.

No.7 Жим гантелей на скамье.

No.6 Приседания с гантелями на бедрах. У приседаний с гантелями есть много преимуществ: прежде всего, улучшится ваша способность бегать и прыгать, а также вы сможете определить слабую сторону тела, укрепить ее и улучшить баланс. Если ваши колени разгибаются внутрь, это неправильное движение, оно неэффективно и может причинить боль. Правильный вариант упражнения - выполнять его так, чтобы колени были на одном уровне со стопами, и сгибать их под углом 90 градусов при движении вперед.

№5 Приседания на одной ноге. Это лучшая тренировка для тренировки баланса.

№4 Подъем гантелей одной рукой. Это движение позволяет растянуть мышцы спины и грудные мышцы, одновременно укрепляя их.

№3 Разгибание рук с одной гантелью за шеей. Это движение стоит особняком, поскольку воздействует только на один набор мышц. Он удобен тем, что все усилия, которые вы затратите, будут действовать на трицепс. Если вы держите руку на рукоятке в середине гантели, это неправильно. В этом случае вместо мышц нагрузку примут на себя суставы. Правильный способ - взять штангу в обе руки, ладонями вверх, держа плечи неподвижно, а локти как можно ближе к голове. Поднимайте штангу высоко и опускайте ее в медленном темпе.

№ 2 Подъем икры с гантелями стоя. Если вы хотите прыгать выше, то это движение идеально вам подойдет, однако вам нужно следить за ногами. Стоять половиной или всей ступней на платформе - неправильно, они не будут находиться на одной линии с плечами. Правильный способ - встать на платформу одной третью ступни так, чтобы она была на одном уровне с плечами. Поднимите пятки как можно выше, задержите их на несколько секунд, а затем опустите, пока они не окажутся ниже платформы.

Скамья для тренировки спины No.1. Это отличный способ тренировки сильной спины.

Всем привет, я Хэнли из Hi Sports.

Фитнес стал для многих друзей способом построить идеальное тело, повысить уверенность в себе и вести здоровый и солнечный образ жизни.

Однако до сих пор существует множество друзей, которые сосредотачиваются только на некоторых фитнес-движениях и интенсивности, пренебрегая выбором здорового фитнес-метода.

Так что же такое здоровый способ тренировки?

Сегодня я расскажу вам о трех фазах по-настоящему здорового фитнес-режима: до, во время и после тренировки.

I. Предварительная тренировка

1. полный осмотр тела

Тем, кто только начал заниматься спортом, перед тренировкой следует детально изучить состояние своего организма в целом, а не только основные параметры - рост, вес, артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Если у вас травма или заболевание какой-либо части тела или органа, вы должны следовать рекомендациям врача.Не пытайтесь выполнять упражнения, которые вам не по силам, и во многих случаях фитнес может быть только профилактикой и тренировкой, а не терапевтическими целями.

2. Адекватная разминка

Многие друзья, придя в фитнес-зал, просто машут руками и ногами или даже не делают никакой разминки, сразу приступая к тренировке.

На самом деле это очень опасно.

Когда я занимался боксом, мой партнер по тренировкам почти распрощался с этим видом спорта, потому что порвал мениск, не разогревшись перед тренировкой.

Разминка должна быть адекватной, растяжка, просмотр легких весов перед большими весами - обязательное условие, а сама разминка должна длиться не менее 20 минут.

在При тренировках зимой еще важнее увеличить время разминки.Это обеспечит безопасность последующих занятий фитнесом.

II. В фитнесе

1. шаг за шагом

Фитнес-результаты не достигаются в одночасье, поэтому выбор весов и регулировка интенсивности занятий фитнесом должны быть постепенными.

Не стоит слепо стремиться к скорости и создавать угрозу безопасности.

2. Не задерживайте дыхание, будьте защищены

Занимаясь силовыми тренировками, лучше всего иметь под рукой партнера по тренировкам или фитнес-инструктора для защиты, с одной стороны.

И еще одно замечание: следите за дыханием и не задерживайте его! Особенно при тренировках с большими весами.Задержка дыхания может вызвать головокружение и очень опасна!

(Я лично видел, как из-за плоской скамьи жим большого веса задерживает дыхание и некому защитить от прямой смерти на месте, сцена может вызвать дискомфорт, описывать не буду...) К этому нужно относиться серьезно!)

III. После тренировки

1. Растяжка

После тренировки мышцы будут находиться в напряженном состоянии, и растяжка поможет снять напряжение, желательно, чтобы тело было еще теплым.

В растяжке важна умеренность: чем больнее, тем эффективнее, нужно просто растянуть мышцы и почувствовать легкое натяжение.

2. пополнение

Своевременное восполнение энергии, когда вы закончили тренировку, вашему организму необходимо восстановиться и пополнить запасы энергии, это время для восполнения белков и углеводов, чтобы успеть восстановить разорванную мышечную ткань.

Синтез мышц в целях наращивания мускулатуры также снимет некоторую болезненность мышц.

3. Отдых

Восстановление мышц особенно важно после окончания тренировки, и без полноценного отдыха невозможно добиться хороших результатов в росте мышц.

Многие считают, что раз уж они занимаются спортом, то засиживаться до поздней ночи за играми и смотреть в мобильный телефон - не их заслуга.

Это представление неверно.Хорошо отдохнувшее и натренированное тело выведет вашу следующую тренировку на новый уровень!。

Иначе это будет цикл тошноты, плохого отдыха, ухудшения физической формы и ухудшения качества сна. Это не самый здоровый способ тренировок~.

Пусть каждый ваш день будет наполнен солнечным светом и здоровьем ~Епископ~.

Более научные знания фитнес, потеря веса сухие товары, добро пожаловать обратить внимание на привет спорта и фитнеса заголовок номер ~.

Я настаиваю на прыжках со скакалкой уже больше года, каждый день прыгаю со скакалкой по утрам, теперь прыгаю 400 раз, с самого начала прыгаю 100 раз. Регулируйте количество раз в зависимости от собственного физического состояния, пока вы настаиваете на физической форме, она будет улучшаться!

Как правильно тренироваться?

В фитнесе нет абсолютного добра и зла, но для роста мышц и потери жира у нас просто есть опыт, чтобы придумать лучший способ!

О фитнесе нужно знать очень много. Вам трудно усвоить достаточно знаний, даже если вы знаете, как тренироваться. Но новичку опасно слепо подражать. Сегодняшний ответ важен для того, чтобы помочь вам избежать распространенных, основополагающих ошибок. Выделим некоторые из наиболее распространенных ошибок новичков, которые касаются ваших тренировок, диеты и многого другого.

Тренировочный обман

Во-первых, первая, и тренировочная ошибка многих новичков в тренажерном зале - это тренировочный читинг, который возникает, когда вы используете слишком большой передний вес и заем. Аналогичным образом может нарушаться осанка. Это не только ослабляет тренировочный эффект, но и легко приводит к травмам.

Чтобы избежать обмана, вам нужно научиться тренироваться правильно, выбирая небольшие веса. Как только вы освоите правильную форму, постепенно увеличивайте вес. Хотя вы можете тренироваться до изнеможения, не стоит делать это в ущерб своей осанке.

Если вы хотите улучшить свои тренировки, вам нужно знать, что быстрые центростремительные тренировки стимулируют нервную систему, а медленные центробежные - мышцы. Именно поэтому вы должны выполнять быстрые центростремительные и медленные центробежные тренировки. Это даст максимальную нагрузку на мышцы и научит вашу нервную систему поднимать груз.

перетренированность

Затем возникает очень распространенное заблуждение - перетренированность. Тренировки в течение длительных периодов времени по несколько часов и недель подряд. Меньше - значит больше, когда речь идет о силовых тренировках. Перетренированность может привести к очень серьезным повреждениям центральной нервной системы и суставов.

Важно понимать, что мышцы растут только в состоянии покоя. Это происходит потому, что во время силовых тренировок в мышечной ткани вырабатывается молочная кислота. Когда вы отдыхаете, мышцы восстанавливаются и становятся больше, чем раньше. Время, необходимое для восстановления, во многом зависит от вашего питания и количества сна, которое вы получаете каждую ночь.

Преждевременный выбор больших весов

Если новичок еще взрослый, то достаточно часто выполнять сет из 8-12 повторений. Поднятие тяжелых весов может повлиять на ваш рост. Это связано с тем, что в подростковом возрасте пластины роста на концах костей еще не закрылись, а тренировки с экстремальными весами могут привести к преждевременному закрытию пластин и, возможно, повреждению самих костей.

Тренируйтесь с низким числом повторений, чтобы увеличить окружность, и с высоким числом повторений, чтобы сбросить жир.

На самом деле это утверждение неверно. Потому что многие новички думают именно так, в том числе и я, когда я только начинал заниматься фитнесом, у меня было такое предвзятое мнение, и я был там.

Во-первых, диета - самый важный фактор, определяющий форму вашего тела. Во-вторых, если ваша цель - увеличить окружность, идеальным вариантом будет диапазон 6-12 сетов. Тренировки с малым количеством повторений увеличивают мышечную силу, но не способствуют увеличению размера мышц. Помните, что сжигание жира достигается в первую очередь за счет кардио и высокоинтенсивных силовых тренировок. Это означает уменьшение межсетовых интервалов и использование суперсетов.

Следуйте программе тренировок профессионального спортсмена

Вы можете подумать, что раз профессионалы фитнеса добились больших результатов с помощью определенной тренировки, то, если вы тоже будете ее использовать, вы тоже станете больше. Это неверно. Фитнес-пенсионеры тренируются годами, и их движения более совершенны. Между всеми существуют индивидуальные различия. То, что они добились хороших результатов с помощью своих тренировок, не означает, что вы добьетесь таких же результатов.

Пренебрежение углеводами и жирами

Диета также требует серьезного подхода, углеводы и жиры являются необходимыми питательными веществами, даже если вы находитесь на этапе потери жира. Углеводы - это наш основной источник энергии. Без углеводов, особенно сложных, организм начнет использовать другие источники, что может привести к легкой усталости из-за дефицита гликогена.

Жиры также необходимы. Жиры помогут вам сохранить здоровье. Вам следует употреблять полезные жиры, такие как рыбий жир и орехи. Трансжиры - это то, чего следует избегать, если есть такая возможность, и они принесут вам только вред, но не пользу.

Сегодня, эти примеры ссылки, я Воины - Чэн Си Юань, Warriors тренер учебного центра, здесь, чтобы поблагодарить моего наставника Ю Хонг учителя, как фитнес-партнеры могут обратить внимание на нас, я надеюсь, что смогу помочь вам, спасибо за вашу поддержку, мы в следующий раз, чтобы поделиться фитнес вопросы!

С развитием времени в нашей жизни появились всевозможные высокие технологии. Будь то мобильный скутер или что-то более удобное, они постепенно заменяют время, которое люди тратят на ходьбу или физические упражнения. Но из-за этого физическое здоровье стало самой актуальной темой для обсуждения. Капитализм также наводнил рынок: в разных местах открываются бесчисленные тренажерные залы, чтобы обеспечить всем желающим более удобные возможности для занятий спортом.

Многие спортсмены, а не только обычные люди, предпочитают посещать тренажерный зал для силовых тренировок, но не для того, чтобы участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, а просто чтобы использовать этот "канал" для улучшения своих результатов в соответствующих областях. Если вы читаете эту статью, возможно, вы просто хотите сохранить свое здоровье, хорошо выглядеть, чувствовать себя энергичным и оставаться молодым.

Да, фитнес - это не ерунда, он помогает сохранить здоровье, силу и идеальные пропорции тела.Но я часто слышу фразу: "Я хочу быть здоровым и сильным, но я не хочу тренироваться, чтобы стать мускулистым мужчиной, как Шварценеггер ......".

Обычно я отвечаю на это заявление чем-то вроде: "Эй, сестренка, если бы все могли тренироваться, чтобы стать Шварценеггером, то не было бы в мире соревнований по бодибилдингу".

На самом деле, это предложение можно интерпретировать так: вы говорите, что хотите научиться играть в бадминтон, но не хотите играть слишком хорошо, не хотите победить Лин Дэна, не хотите выиграть чемпионат мира по бадминтону. Это, честно говоря, немного смешно и нелепо.

Правда в том, что не у всех есть достаточно таланта, времени и денег, чтобы заставить тело превратиться в Шварценеггера. Так что вам не стоит беспокоиться об этом. Итак, когда вы настроились на нужный лад и определили, чего вы хотите достичь, нужен ли вам реалистичный план, как этого добиться? В конце концов, вы потратили время и опыт на то, чтобы привести себя в форму, и, конечно же, хотите добиться каких-то результатов.

Почему нужно ходить в спортзал на силовые тренировки

Человеческое тело начинает терять мышцы с 20 лет, хотя это и не очевидно. Но к 30 годам и с возрастом мышцы атрофируются с безумной скоростью. К 65 годам вы теряете 50 % мышц.И вы заметите нечто особенно знаковое - чем старше вы становитесь, тем больше становится ваш живот.

Вы можете лишь разочарованно наблюдать за тем, как она исчезает?

Не совсем, но вы можете что-то с этим сделать - и тренировки являются самым эффективным способом борьбы с истощением мышц.

Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на идее, что вы можете построить тело, как у Шварценеггера, больше заботьтесь о том, сколько мышечной массы у вас осталось.

Большая мышечная масса поможет вам лучше щелкать и качаться, что поможет вам попасть на чемпионат; большая мышечная масса поможет вам лучше протискиваться сквозь защитников и выбить победный фол с перехватом, даже если вы любитель.

Возвращаясь к последнему непонятному моменту: почему, чем старше вы становитесь, тем больше становится ваш живот?

На самом деле количество калорий, сжигаемых человеком за день, зависит не только от того, как долго вы занимаетесь спортом, но и от вашей мышечной массы. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш базальный метаболизм, а чем выше базальный метаболизм, тем быстрее вы сжигаете жир. Поэтому есть люди с большой мышечной массой, которые сжигают больше калорий во сне, чем при часовом беге, и я знаю, что это несправедливо.

Очевидно, что поднятие слишком больших весов может травмировать организм, поэтому многие профессиональные спортсмены имеют те или иные физические проблемы. Однако в фитнес-спорте веса, как правило, не слишком велики, и речь идет скорее о накачивании и сокращении мышц. Так что при условии выполнения движений и определенной техники у обычного посетителя тренажерного зала не возникнет особых проблем, за исключением обычной боли в мышцах и случайных растяжений (которые могут случиться в любом виде спорта).

И последнее, что я хочу сказать, - это то, что фитнес по-прежнему является отличным способом вести более регулярный образ жизни и питаться более здоровой пищей. Потому что, занимаясь фитнесом какое-то время, вы увидите довольно значительные изменения в себе, и вот тогда вы уже будете с энтузиазмом искать способы сохранить статус-кво или даже стать сильнее. И тогда вам понадобится более строгий режим и диета, которые помогут вам стать сильнее.

Кроме того, вы потеряете несколько вещей - приятелей по поздним ночным перекусам и друзей по прыжкам.

Если вы станете стандартизировать свою жизнь с помощью фитнеса, изменится не только ваше мировоззрение и образ жизни, но и окружающие вас люди.

На сегодня это все. Если это поможет вам, пожалуйста, следуйте за мной и ставьте лайк ~ спасибо!

Уровень осведомленности людей о фитнесе продолжает расти, и количество людей, занимающихся спортом, постепенно увеличивается. Среди них, естественно, большую часть составляют женщины. Женщинам свойственно любить красоту, поэтому как они могут не любить подтянутое тело с полными линиями? Худое тело больше не кажется доминирующим, на смену ему приходит тело с силой и полными линиями!

Однако женщинам необходимо уделять повышенное внимание некоторым вещам из-за физиологических факторов. Вот краткий обзор, чтобы понять, не делаете ли вы что-то не так.

1. Упражнения в физиологический период

Женский физиологический период может стать настоящим врагом женской физической формы. Обратите внимание, что во время физиологического периода женщины очень уязвимы, поэтому в этот период им необходимо держать матку в тепле и не выполнять напряженные упражнения. Усиленные тренировки во время менструации могут привести к серьезным последствиям, таким как рефлюкс менструальной крови.

Для сохранения здоровья не делайте резких движений во время физиологических месячных, вы можете выполнять простые и легкие упражнения, чтобы успокоить себя, и постарайтесь подождать до трех дней после начала менструации, прежде чем приступать к этим упражнениям.

2. нечеткие понятия

Многие женщины любят путать фитнес и похудение; они думают, что тренировки обязательно приведут к потере веса. Это не так. Большинство людей действительно худеют в результате тренировок, но небольшой процент людей становится более подтянутыми, а у некоторых и вовсе увеличивается вес.

Поскольку мышцы плотнее и тяжелее жира, то, если у вас не так много жира в организме и вы тренируетесь, ваш вес будет расти, потому что жира почти нет, а мышц больше.

3. Чрезмерная пригодность

Эта проблема характерна не только для женщин, но и для многих мужчин, у которых такое же нетерпеливое и нетерпеливое мышление. Они думают, что если будут постоянно тренироваться, то смогут получить более совершенное тело и лучшие линии.

Абс у мужчин или талия у женщин - это мышцы, рост которых стимулируется физическими упражнениями. Когда мышцы растут, им нужна физическая нагрузка, чтобы разрушить мышечные волокна, и мышечные волокна в вашем теле становятся больше, когда они восстанавливаются. Это и есть генерация мышц.

Если вы перегружаете мышцы и они не получают достаточного роста, это скажется на их развитии. Необходимо дать мышцам достаточно времени, чтобы они выросли и стали более заметными.

Женщинам очень сложно нарастить мышцы из-за недостатка андрогена в организме, поэтому для них важнее всего давать мышцам время на отдых, только тогда они будут лучше расти, а у вас появится талия и отличная попа. Вам нужно тренироваться один день и отдыхать один или два дня, в зависимости от интенсивности тренировок.

Вот те заблуждения, которые необходимо знать женщинам, когда речь идет о фитнесе, а сколько узнали вы? Если вы тоже хотите иметь подтянутое тело, занимайтесь им.

Я буду говорить о хорошем фитнесе, хотя меня никто не приглашал.

Говорят, что фитнес должен предшествовать фитнесу мозга, и мы не хотим, чтобы слухи обманывали людей.

Худые люди набирают мышечную массу и теряют жир? Черное или белое - это не одно и то же.

Найдите правильное направление, а затем усердно работайте над стабилизацией развития не-медицины.

Если вы начинаете заниматься, не имея ни малейшего представления, лучше всего сначала обратиться к тренеру.

Что касается достаточного профессионализма, больше читайте, больше спрашивайте, больше общайтесь.

Вы делаете то, что вам говорят, и заслуживаете лишь того, чтобы вас подставили.

Никогда не судите о книге по ее обложке, спрашивайте о достижениях.

Сертификаты не считаются потрясающими, преподавание всерьез - это бог.

Путь может быть путем, но не тем, что нужно. Найдите хорошего учителя, который научит вас.

Занимайтесь самостоятельно, много читайте и не играйте со своим здоровьем.

Не ленитесь, не злоупотребляйте, научные упражнения означают кайф.

Ходит много слухов о 2015 годе, и все крупные быки спорят между собой.

Знаний достаточно, другим таунтам птица не нужна.

Если вы говорите о том, что было разорвано в этом году, ищите меня, чтобы просто заглянуть.

Метод Prisoner Fitness хорош, но маркетинговые приемы настолько банальны, что

Книги хорошо продаются благодаря уловкам, быкам, потому что они побывали в тюрьме.

Куда ставить колени в глубоком приседании. Струи не прыгают в спешке.

Все люди разные, так почему же именно вы должны об этом беспокоиться?

Глубокие приседания без поддержки не над ногами - первое движение, предпочтительное для восстановления;

Глубокие приседания со штангой, но без ног, остерегайтесь сразу же сломанной спины.

Не нагружайте больное колено. Меньше бегайте, меньше прыгайте и сначала выздоравливайте.

Если вам говорят лечь, вы ложитесь.

Тренировки с травмами и болезнями действительно напугают вас до смерти.

Неприятно иметь рваные мышцы пресса, когда вы хотите иметь русалочью талию.

Для эффективной потери жира необходимо сочетать аэробные и анаэробные нагрузки.

Бицепсы, трицепсы, квадрицепсы. Глупо тренировать только один.

Не сосредотачивайтесь только на больших мышцах, всестороннее развитие - это главное.

Всех, кто смотрит на вас неубедительно, мы увидим со временем.

Почему вы не можете похудеть, когда бегаете на беговой дорожке?

В пяти элементах не хватает не практики, а увеличения силы.

Голод от контролируемой диеты, головокружение и желание упасть?

Ты такой жалкий, одноклассник. Тебя надо кормить для тренировок!

Не существует такого понятия, как выходной день толстяка. Это правда, но это неправда.

Дело не в том, что вы коротышка и уродина. Живите долго и здоровой жизнью.

На "Знаниях" много замечательных людей, учитесь больше, читайте больше, любите больше.

Распространение знаний - это все часть этого, и я немного вспотел.

Один бык за другим. Это не стоит усилий.

Начните двигаться сегодня. Думайте о будущем. Думайте масштабно.

Фитнес - это на всю жизнь, так зачем же спешить вверх по лестнице?

Если вы считаете, что я прав, спасибо за добрые слова.

Нелегко писать на мобильном телефоне, если у вас нет никаких симпатий и антипатий.

Как душераздирающе.

Просто".тренироваться"В этом плане, я думаю, есть две вещи, которые должны вызывать наибольшее беспокойство:Научно обоснованные упражнения и последовательное следование им. Возвращаясь к вопросу, который также указывает на эти два важнейших момента, следует отметить, что ответ на вопрос вопрошающего также является ответом на вопросКак делать все вышеперечисленное, если вы хотите привести себя в форму。

Научно обоснованное выполнение упражнений

1, фитнес в первую очередь от получения теоретических знаний

Я видел слишком много людей в тренажерном зале, которым всегда хочется схватить какой-нибудь предмет под рукой и начать тренироваться, или увидеть, что этот предмет пуст, никто не использует его для тренировок, нет плана и нет цели. Исключая тех, кто просто хочет подвигать мышцами, я думаю, что большинство людей хотят нарастить мышцы или сбросить жир.

Без базовых знаний занятия фитнесом не только неэффективны, но и могут навредить организму. Поэтому новичкам в фитнесе я предлагаю начать с изучения теории, например:Строение человеческого тела, распределение мышц в организме, как образуется жир и т.д.Лучший выбор - попросить персонального тренера дать нам рекомендации. Если условия позволяют, лучше всего обратиться к персональному тренеру, чтобы он дал нам рекомендации, а во-вторых, мы можем заниматься с опытными друзьями и делиться друг с другом опытом.нам нужноФитнес с самого начала рассматривался как дисциплина.

2, сначала тренировочные действия правильные, затем соответствующее весовое оборудование и групповое количество раз

Основная цель найма персонального тренера - подсказать нам, как правильно тренировать ту или иную часть тела, как правильно выполнять тренировочные движения и как правильно организовать тренировки. Некоторые люди могут сказать: тренировочные движения персонального тренера я могу узнать бесплатно в Интернете, зачем платить за него. Поначалу я так и думал, но потом понял, что это однобоко. Содержание курса персонального тренера может быть бесплатным в Интернете, но индивидуальное профессиональное руководство, индивидуальный подход к организации курса, чем вы случайно почувствуете себя намного надежнее.

Основное содержание нашего обучения - это не что иное, как тренировка движений, как тренировать определенную часть тела, потеря жира и набор мышечной массы, как организовать программу тренировок. Во-вторых, следует также сосредоточиться на выборе правильного для себя весового оборудования, мой опыт в выборе веса - это группа из 15 раз до изнеможения, при условии, что движение правильное и полное. Интервал между группами также очень важен, обычно не рекомендуется больше одной минуты.

Мой совет.Начинающие фитнесисты на начальном этапе нанимают персонального тренера, например, чтобы за 3 месяца освоить определенный фундамент, возможно, они сами учатся на стороне.

Боковое упражнение.

3. Диета и сон одинаково важны

Три части тренировки, семь частей еды - это не просто разговоры, это научная база. Ведь процесс потери жира и набора мышечной массы происходит в жизни после тренировки, а не во время нее. Сбалансированное питание - это ключ к определению эффективности фитнеса. Если вы хотите привести себя в форму, вам нужно кардинально изменить свои пищевые привычки, меньше масла, меньше соли, больше фруктов и овощей, больше белка, это будет ежедневный обязательный курс. Достаточный сон может обеспечить мышцам отдых, восстановление и расширение процесса добродетельного цикла.

Настойчивость и упорство

Отношение - это все. Настойчивость побеждает.Многие люди занимаются спортом, но все меньше людей добиваются успеха, почему? Да потому чтоБольшинство людей периодически занимаются самобичеванием, и лишь немногие придерживаются постоянной самодисциплины.Люди инертны, трехминутная лихорадка - норма, нежелание страдать и потеть - обычное дело, неумение держаться - естественно. Постоянная самодисциплина и периодическое самобичевание - это принципиальная разница. Все, что только настаивают делать все время, увидит результаты, так чтоПоскольку мы приводим себя в форму, нам необходимо постоянно заниматься самодисциплиной.

Наконец-то.Успех не приходит в одночасье, и это утверждение относится ко всему. Фитнес - это дело всей жизни, научный и правильный способ выполнения упражнений и упорное отношение к делу, оба из которых делают правильное дело, фитнес не имеет и ста тренировок.

Не хочу показаться алармистом, но во всем мире каждый год умирает множество людей из-за тренировок! Совсем недавно мы все слышали новости о студенте колледжа, который пострадал от внутреннего кровотечения из-за чрезмерных тренировок!

Подобное может случиться с большой долей вероятности, поэтому никогда не стоит думать, что фитнес приносит только пользу, а не вред здоровью. Если вы будете придерживаться этой идеи каждый раз, то к тому времени, когда возникнет опасность, будет уже слишком поздно!

За годы работы в фитнес-центре я видел немало людей, которые не смогли решить некоторые свои проблемы, что привело к серьезным травмам, и в итоге они навсегда распрощались с физическими упражнениями!

Поэтому мы должны быть здоровыми и подтянутыми и устранить слепоту в фитнесе, чтобы мы могли осознавать, что мы делаем, и чтобы мы могли достичь хороших результатов в фитнесе!

Сегодня я расскажу вам о том, как на самом деле можно стать здоровым и подтянутым.

1. Правильное дыхание

Я заметил, что многие люди предпочитают не дышать во время тренировки, им очень нравится задерживать дыхание, и они думают, что это повышает их устойчивость, что на самом деле является очень неправильным подходом!

Когда мы выполняем анаэробные упражнения с тяжелыми весами, мы должны дышать медленно и глубоко, что позволяет нам делать это с меньшими усилиями, а также снижает давление внутри черепа, чтобы избежать обморока и повреждения ушей!

2. правильная философия фитнеса

Есть много людей, которые торопятся и хотят как можно быстрее нарастить большие и мощные мышцы, тогда вы точно будете тем, кто получит травму в конце тренировки. Это несомненно. На самом деле фитнес - это не то, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше!

Время занятий фитнесом для нормальных людей лучше всего контролировать в течение часа или около того, через час после снижения секреции гормонов синтез мышц также замедлится, фитнес-эффект не будет хорошим, а риск травмы также увеличится!

3. Перезагрузка фитнеса с изюминкой

Хотя многие люди продолжают заниматься спортом каждый день, наша жизнь не позволяет нам делать то, что мы хотим, и у нас всегда есть неделя или две, когда мы прерываем тренировки! Это вполне нормальное явление!

Но мы должны быть осторожны, когда возобновляем занятия фитнесом, нам нужно потратить как минимум неделю или около того, чтобы заново адаптироваться к фитнесу, лучше всего использовать кардио в сочетании с небольшими весами оборудования для восстановления, если торопиться, то тело можно легко сломать!

4. Уход после тренировки

На самом деле, после тренировки нам нужно уделить больше внимания некоторым вопросам, иначе это может привести к травмам или к часу плохой физической формы!

Одна из первых вещей, которую мы делаем после тренировки, - это расслабление нашего тела.

Дайте телу достаточно остыть, тем временем можно увлажнить его, а затем с помощью пенного вала расслабьте мышцы, используя динамическую и статическую растяжку.

В то же время в фитнесе за полчаса нужно употребить достаточное количество белка, за полчаса до этого можно пойти в баню, особенно в летнее время категорически нельзя принимать холодный душ, это нужно иметь в виду!