Физические упражнения варьируются от человека к человеку и от возраста к возрасту. У молодых людей частота и интенсивность упражнений может быть больше. У людей среднего и пожилого возраста частота и интенсивность упражнений, естественно, меньше. Не лунь, что люди должны выбрать в соответствии с их собственным состоянием подходит для их собственной программы упражнений. Нельзя быть чрезмерным, также нельзя не заниматься спортом. Животные животные, до тех пор, пока деятельность на линии.

Мы покажем вам фитнес-метод, который подходит всем, а также позволяет заниматься практически в любом месте, не ограничиваясь пространством.

Во-первых, в школьные годы я был добросовестным и послушным ребенком, а спорт не люблю. Поэтому баскетболом и другими видами спорта почти не занимаюсь, изредка играю в настольный теннис. К счастью, в старших классах мы часто бегаем на физкультуру, иначе, наверное, сложно адаптироваться к высокой интенсивности обучения в старших классах.

Потом поступил в колледж, свободного времени стало больше, но предпочитаю отмокать в библиотеке, соседи по дому собираются играть в баскетбол, только я маверик. После окончания колледжа и работы внутри более чем, почти до возраста мужчины, постепенно чувствуешь, что их физическое состояние не так хорошо, как раньше. Поэтому начинают пробовать всевозможные методы фитнеса.

Из-за моей глубокой любви к китайской медицине, я не интересуюсь бегом, тренажерным залом и т.д., пропагандируемыми западной медициной, но очень интересуюсь тайцзи и бадуаньцзинь. Но этот вид китайского кунг-фу ни у кого не получался. По стечению обстоятельств я изучал Ицзинь Цзин, который имеет как культурные, так и боевые стили, вы можете обратиться к следующей ссылке для конкретных методов практики

/uploads/question/20220109/aqzwfncjpgb

Я настаивал на упражнениях в январе после того, как явно почувствовал, что руки и ноги имеют силу, а утром упражнения могут очистить физические способности тела от сырости и холода. Это очень эффективный метод упражнений.

С точки зрения китайской медицины, бег, игра в баскетбол и другие напряженные упражнения очень изнурительны для человеческого организма, поэтому они подходят не всем. Упражнения И Цзинь Цзин подходят для молодых и пожилых. Любой человек со слабой конституцией может попробовать их. Не пропустите это ценное обучающее видео. Если оно вам понравилось, нажмите кнопку "Мне нравится", оставляйте комментарии и обменивайтесь мнениями.

Подиум!

Прыжки со скакалкой, пешие прогулки и плавание - три лучших вида физических упражнений.

Вы можете рационально использовать эти три упражнения в недельном цикле.

Я считаю, что нужно выбирать ту тренировку, которая подходит именно вам.

Однако я не рекомендую подниматься по восемнадцати лестничным пролетам каждый день: подъем по лестнице наносит больший вред коленным суставам и может легко вызвать их износ, что приведет к боли в коленях.

На мой взгляд, подходящим упражнением для всех является ходьба. Если вы в хорошей физической форме, вы можете ходить быстрее и бегать трусцой в более быстром темпе. Если вы слабы, вы можете ходить медленнее и снова медленнее, в зависимости от вашего состояния. Так что ходьба - подходящее упражнение для всех.

Во-вторых, есть квадратные танцы, которые также являются подходящим упражнением для большинства людей.

Кроме того, это тайцзи, уличные танцы, латинские танцы, танцы по национальным стандартам, призрачный степ-танец, все виды аэробики, все виды мяча ........ Находят подходящий для себя вариант, им нравится, придерживаются упражнений, тело хорошо развивается.

Плавание. Им предпочитают заниматься как молодые, так и пожилые люди, особенно после 35 лет. В нем меньше спортивных травм по сравнению с бегом, бадминтоном и т. д. Я любил плавать в детстве, но забросил это занятие на долгие годы после того, как начал работать. 6 лет назад я начал регулярно заниматься плаванием, которое поддерживает меня в хорошей форме. Конечно, нужно научиться правильным ударам. Я доктор наук и по совместительству инструктор по плаванию, так что если у вас есть вопросы о плавании, вы можете написать мне. Видео лично

{PGC_VIDEO:{'thumb_height': 544, 'vposter': '/uploads/question/20220109/u5myqljutvb.jpg', 'thumb_width': 960, 'vid': 'v02016910000bq6nkvpum7llj4438ne0', 'vu': 'v02016910000bq6nkvpum7llj4438ne0', 'duration': 15.0, 'thumb_url': 'tos-cn-p-0000/3376618bde7341da9f52af88ee4be786', 'thumb_uri': 'tos-cn-p-0000/3376618bde7341da9f52af88ee4be786', 'video_size': {'high': {'duration': 15.0, 'h': 544, 'w': 960}, 'ultra': {'duration': 15.0, 'h': 544, 'w': 960}, 'normal': {'duration': 15.0, 'h': 544, 'w': 960}}} --}

Лучше всего то, что подходит именно вам. Упражнения должны соответствовать вашему возрасту, уровню физической подготовки, предпочтениям и, конечно же, вашему графику работы и жизни, а если у вас есть еще и общий партнер, с которым вы можете заниматься, это будет более долговременным и эффективным.

Анаэробные сочетаются с аэробными, ничто не предшествует чему-то. Полчаса анаэробных, полчаса аэробных. 4-5 дней в неделю

Я отвечу вам по двум возрастным группам: подростки и взрослые среднего и старшего возраста.

Лучшая тренировка для подростков.

Многие современные подростки проводят гораздо больше времени в день перед телевизором, компьютером и доской, чем на природе, вдали от солнечного света и свежего воздуха. Из-за этого многие подростки впадают в депрессию и меланхолию. Хорошие физические упражнения творят чудеса с их телом и разумом. Вот несколько способов заниматься спортом в помещении.

1. Лучшее упражнение для подростков - это бег. Бегать можно на спортивной площадке, по дороге или даже в поле и лесу. Бег может улучшить кровообращение всего организма, улучшить сон и сопротивляемость, а также способствовать увеличению роста. Подростки растут, и бег полезен для их физического развития.

Предложение: Настаивайте на беге каждое утро или вечер, это полезно для здоровья, позволяет уменьшить простудные заболевания, улучшить физическую форму и память.

2. Подтягивания имеют множество преимуществ.

В школах есть турник, этот вид спортивного инвентаря нужно использовать более активно, иначе это слишком расточительно. Независимо от мальчиков и девочек, три или пять учеников по очереди делают подтягивания, чтобы посмотреть, кто сделает больше (каждый раз нужно делать до изнеможения, чтобы достичь эффекта). Это для современного человека нехватка сильных верхних конечностей дополнительное упражнение, особенно для держания ручки, держания мышки имеет хороший эффект. Если вы не хотите, чтобы ваша верхняя часть тела продолжала ухудшаться, вам следует чаще выполнять это упражнение на подтягивание, которое также может предотвратить появление горба.

3. Игры с мячом делают людей чувствительными.

Игры с мячом развивают острые рефлексы и делают тело сильным и подтянутым. Поэтому вы можете играть в игры с мячом со своими одноклассниками и друзьями после школы. Настольный теннис, бадминтон, баскетбол, волейбол и футбол - вот лишь несколько примеров игр с мячом, которые могут удовлетворить вашу потребность в физических упражнениях. Кроме того, игры с мячом развивают командную работу и дух соперничества, а также укрепляют дружеские отношения и формируют личность.

4. Касание высоты, прыжки на месте или с разбега. Стоя на талии и поднимая грудь, руки поднимаются и касаются руками предмета в воздухе.

5. Две головы вверх, тело лежит на кровати, с трудом закрывая живот, две ноги, две ступни вверх.

6. Вытяните спину, сядьте в кровати, наклонитесь вперед, вытяните вперед обе руки одновременно и коснитесь ступней.

7. отжимания, могут предотвратить ослабление давления, но также могут упражнять мышцы всего тела

8. Сидячие упражнения, которые ускоряют кровоток, могут сделать человека более бодрым

В целом, физические упражнения должны быть регулярной частью жизни, а физическая активность с подросткового возраста может быть полезной на протяжении всей жизни. Пользу от физических упражнений можно получить с помощью простых и легких в исполнении упражнений. Конечно, для этого нужна сила воли и длительные занятия. Вы должны быть тверды в своей вере и верить, что вас ждет великая награда за то, что вы вкладываете.

Во-вторых, лучший метод фитнеса для людей среднего и пожилого возраста.

Пожилым людям следует выбирать не слишком интенсивные упражнения, и при занятиях спортом пожилым людям нужно учитывать больше моментов, чем молодым.

1. Прежде всего, необходимо не бояться риска, соблюдать безопасность и, конечно, быть эффективным. Некоторые пожилые люди настаивают на занятиях спортом, невзирая на погоду и личные ощущения, а способ, скорость и интенсивность упражнений в среднем возрасте сохраняются и в старости, что не соответствует физиологическим законам. Упражнения должны расти с возрастом, а их количество и интенсивность следует снижать. Пожилые люди, которые любят растягивать связки, должны не просто растягивать связки, не занимаясь силовыми упражнениями, а добавить в свой фитнес-режим тренировку мышц ног и верхних конечностей.

2. как игры в мяч для пожилых людей также следует обратить внимание, некоторые игры в мяч интенсивность слишком велика, легко привести к сердцу кровеносных сосудов в эмбол разрыв или отпадение, блокировка крупных кровеносных сосудов, что приводит к обширному некрозу миокарда, остановка сердца. Поэтому пожилым людям следует скорректировать свое мышление при игре в мяч и не стремиться к победе. Если во время игры в мяч вы чувствуете кратковременную колющую или тупую боль в передней части сердца, а после отдыха становится лучше, значит, вам больше нельзя играть в мяч.

3. предпочтительным видом физических упражнений для пожилых людей является ходьба, так какие же проблемы при ходьбе требуют внимания? Давайте посмотрим ниже!

В дополнение к полчаса после еды не следует ходить, остальное время подходят для ходьбы; скорость ходьбы варьируется от человека к человеку, чтобы чувствовать себя соответствующим преобладают; пожилые люди должны быть 3 километра в час, чтобы ходить в течение часа, утром и днем может быть один раз, не должно быть слишком много времени; ходьба место может быть основано на условиях, лучше всего выбрать свежий воздух, тихая среда; ходьба, ходьба, ходьба подходит для легкой, дух подходит, чтобы быть расслабленным и медленно, спокойно и тихо, не думая о каких-либо проблем; выбрать толстый ~ 3 см, гибкая обувь; трость также является хорошим выбором для нижних конечностей, чтобы уменьшить давление, чтобы ускорить темп устойчивый, сильное чувство безопасности. Не думайте о какой-либо проблеме; выберите толстый 2 ~ 3 см, мягкое дно гибкой обуви; трость также является хорошим выбором для пожилых людей, нижних конечностей давление снижается, ускорить, устойчивый темп, сильное чувство безопасности.

4. фитнес-программы для пожилых людей должны быть направлены на включение четырех различных видов упражнений: на выносливость, силу, баланс и гибкость. Было доказано, что силовые тренировки являются наиболее эффективным способом предотвратить и обратить вспять потерю мышечного веса.

(1) Делайте больше комплексных упражнений, которые задействуют больше групп мышц, например, приседания, подтягивания, приседания со стрелкой, гребля и отжимания. По сравнению с разгибаниями ног, которые изолированно тренируют одну группу мышц, вышеперечисленные комплексные упражнения задействуют больше мышечных волокон.

(2) Постепенно увеличивайте объем тренировки, варьируя количество повторений в каждом сете или добавляя твист, например, сочетая разгибания рук с приседаниями со стрелкой. Или потренируйте равновесие, выполняя разгибания рук, стоя на одной ноге.

(3) Ставьте перед собой цели в области фитнеса и оценивайте их каждые три месяца. Пожилым людям следует регулярно менять программу тренировок, а не придерживаться одного и того же режима в течение нескольких месяцев, поскольку мышцы привыкают к одним и тем же движениям. Простой способ повысить мышечную выносливость - сократить время отдыха между сетами или увеличить количество тренировок.

(4) Убедитесь, что вы выполняете рекомендованное количество физических упражнений для пожилых людей, которое составляет 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью, что можно разбить на 20 минут за раз, семь раз в неделю; 30 минут за раз, пять раз в неделю; или 50 минут за раз, три раза в неделю; и достаточно, чтобы слегка вспотеть, но не простыть. Делайте растяжку до и после каждой тренировки; она помогает сохранить позвоночник сильным и гибким.

Короче говоря, уделяйте физическим упражнениям один час в день и живите счастливо всю жизнь!

Лично я считаю, что минусы перевешивают плюсы.

Начнем с пользы: ежедневное преодоление 18 лестничных пролетов развивает мышцы бедер, тренирует жизненную емкость легких и последовательно воспитывает упорство;

В наши дни существует множество способов, с помощью которых городские жители могут заниматься спортом, и подъем по лестнице - это то, о чем многие думают как о способе сэкономить время и одновременно заняться спортом. На самом деле физические упражнения или фитнес должны быть образом жизни, а не просто процессом напряжения и потоотделения. Это должно быть сочетание питания, сна и физических упражнений, чтобы создать полноценный фитнес-образ жизни. Это просто ответ на вопрос о том, что хорошо и что плохо в подъеме по лестнице, а не расширение двух аспектов питания и сна (научная диета, разумный сон), есть возможность написать статью специально для разговора об этом.

Во-первых, для чего обычному человеку нужны тренировки? Ведь большинство обычных людей занимаются спортом не для участия в конкурсах красоты, соревнованиях... Они просто хотят быть здоровыми, например, чувствовать себя более энергичными, оставаться в форме, иметь хорошую жизненную емкость легких, снимать стресс и т.д.

Упражнения должны быть научными и разумными и быть размеренными, например, перед тренировкой нужно подготовиться, надев удобную спортивную одежду, обувь, за 1 час съесть немного хлеба и другой пищи (не на пустой желудок), приготовить питье. Когда подготовительная работа выполнена, перед тренировкой необходимо заранее разогреться, чтобы не допустить перенапряжения организма, формальные действия упражнения необходимо выполнять группами, соответствующим образом отдыхая между группами, не повторять действия слишком долго, легко получить травму. По завершении тренировки необходимо как следует расслабиться.

Вернемся к разговору о подъеме по лестнице, в определенной степени может быть упражнение, но потому, что подъем по лестнице до обычно не подготовлены заранее, чтобы разогреться, не носить удобную спортивную одежду, может быть в пост, и подъем по лестнице относятся к повторению высокочастотного использования колена легко повредить ...

Поэтому комплексный подъем по лестнице не может играть роль хорошего упражнения для тела, а поднявшись на слишком большое количество этажей, легко повредить тело.