Фитнес не является чем-то исключительным для определенных людей, вы можете привести себя в форму, если захотите.

Для занятий фитнесом не обязательно посещать спортзал - вы можете тренироваться в любое время и в любом месте, если захотите.

Фитнес - это не только качание железа, йога и другие, казалось бы, высокотехнологичные виды спорта, но и элементарный бег и плавание - это тоже фитнес.

Фитнес - это не борьба за места и победы в чемпионатах, нам просто нужно быть здоровыми.

Фитнес - это не просто бегство за известным брендом и следование популярным тенденциям. Вы должны найти ту форму упражнений, которая вам нравится, и вы сможете придерживаться ее, только если она вам нравится.

Итак, уясните все вышеперечисленные моменты, и вы будете готовы к тому, чтобы привести себя в форму.

Однако прежде чем заниматься, нужно оценить себя, узнать свой возраст, есть ли у вас какие-либо заболевания, занимались ли вы фитнесом раньше, а затем посмотреть на цель вашего фитнеса, хотите ли вы нарастить мышцы или просто быть здоровым, или похудеть, а затем определить тип упражнений, которые вы хотите выполнять, и наконец составить план тренировок, а затем шаг за шагом воплотить его в жизнь.

Акцент на напоминании: нет привычки заниматься фитнесом или организм имеет хронические заболевания, прежде чем начать заниматься спортом, необходимо тщательно выполнять упражнения, никогда не заниматься слишком много, а выбрать правильные упражнения для вас.

Вместо того чтобы заниматься спортом, среднестатистический человек должен выработать в себе хорошие привычки и начать заниматься фитнесом, когда он уже давно не занимается спортом!

Обычно начинают с базовых видов спорта, таких как бег трусцой и быстрый бег, обычно играют в бадминтон, настольный теннис, баскетбол, футбол и так далее. Затем длительное упорство через некоторое время, тело расширяется после начала в ряды фитнеса. Фитнес может быть дома или в тренажерном зале, может быть инструментальным упражнением или без инструментального упражнения. Чаще всего мы видим такие упражнения с оборудованием, как гантели, штанги, абдоминальные пластины, велотренажеры, беговые дорожки, а также некоторые натяжные устройства, захваты и так далее и тому подобное. Как и в случае с неинструментальной тренировкой, мы часто делаем приседания, отжимания и некоторые упражнения на растяжку.

Упражнения стоят дорого, пусть они войдут в привычку, поэтому предлагаем вам отжиматься каждый день по 50 раз, по 10 раз в группе, всего 5 групп. Затем каждый день отжимайтесь по разным схемам, включая отжимания на одной руке, отжимания на коротких руках, отжимания на больших руках, отжимания с перекатом и так далее. После отжиманий каждый день делайте трехминутную растяжку.

Продолжайте в том же духе, и вы заметите приятные перемены, а ваше тело станет намного выносливее и сильнее, чем раньше. Это один из способов эффективного фитнеса! Если вам нужны более эффективные способы привести себя в форму, добро пожаловать на Gudong, обсуждайте и обменивайтесь опытом вместе!

Следующие четыре подхода и тренировки рекомендуются для занятий фитнесом для среднестатистического человека:
I. Подъем штанги
　　Штанги - незаменимый инструмент для тренировок в мире фитнеса, и единственный способ поднять большие веса и быстро увеличить силу и обхват мышц - это штанги.
　　Передние планки с гантелями или штангой для проработки верхней части груди и передних дельтоидов
　　А. Сосредоточьтесь на верхней части груди и передней дельтовидной мышце.
　　B. Исходное положение - стоя естественно, с гантелью или штангой в каждой руке, висящей вниз перед ногами.
　　C. Процедура: Поднимите гантели или штангу вперед и вверх (слегка согнув локти), пока они не окажутся на уровне глаз. Затем медленно опустите их обратно и повторите.
　　D. Точки тренировки: Если вы используете гантели, держите их перед телом так, чтобы кулак был направлен вперед. Этот метод концентрирует внимание только на передней дельтовидной мышце.

　　II. Задний плечевой ряд
　　1. Наклонитесь, придав телу почти горизонтальное положение и слегка согнув колени; или лягте прямо на скамью, обнажив плечи в передней части скамьи; возьмите штангу или гантель в переднюю руку хватом шире ширины плеч.
　　2. Начните с удержания штанги в верхней части руки вниз перпендикулярно туловищу; потяните штангу или гантель вверх и разведите плечи, пока верхняя часть руки не окажется выше горизонтального положения.
　　3. Медленное контролируемое опускание тем же способом, повторите.

　　III. Велоспорт
　　Велотренировки хороши тем, что не имеют ограничений по времени и скорости. Езда на велосипеде полезна не только для похудения, но и для приведения себя в форму.
　　1. он может предотвратить старение мозга и улучшить ловкость нервной системы. Результаты исследований современной спортивной медицины показывают, что езда на велосипеде является гетеролатеральным доминирующим движением, две ноги попеременно крутят педали, что позволяет одновременно развивать левую и правую стороны мозга, предотвращать его преждевременное старение и необъективность.
　　2. Он может улучшить кардиореспираторную функцию, тренировать силу мышц нижних конечностей и повысить выносливость всего организма. Велоспорт оказывает такое же влияние на выносливость внутренних органов, как плавание и бег. Это упражнение не только заставляет работать 3 пары суставов и 26 пар мышц нижних конечностей, но и шеи, спины, рук, живота, талии, паха, ягодиц и других мест. Суставы и связки также подвергаются соответствующим упражнениям.
　　3. можно похудеть. Езда на велосипеде, благодаря циклу аэробных упражнений, так что тренирующийся потребляет больше калорий, может получить значительный эффект потери веса.
　　4. Он может улучшить сексуальную функцию. Езда на велосипеде по 4-5 километров в день может стимулировать секрецию эстрогена или андрогена в человеческом организме, что может повысить сексуальные способности и помочь гармонии сексуальной жизни между мужем и женой. -
　　5. это полезно для жизни и продлевает ее. Согласно статистике Международной комиссии, среди различных профессий в мире почтальоны имеют самую большую продолжительность жизни, одна из причин - они часто ездят на велосипедах, доставляя письма.

　　IV. Гантели
　　Гантели используются для плиометрики, тренировки сложных движений в мышцах. Пациенты с низкой мышечной силой вследствие двигательного паралича, боли, длительного бездействия и т.д., держа в руках гантели, могут использовать вес гантелей для выполнения активных движений с сопротивлением и тренировки мышечной силы.

　　Глубокие приседания: встаньте с открытыми ногами на ширине плеч, возьмите в руки гантели и положите их на плечи. Выполните приседания 30-60 раз. При выполнении приседаний пятки не должны отрываться от земли, а бедра должны быть близко к пяткам в положении полного приседа.
　　Расширение грудной клетки в положении лежа: согните колени, лежа на скамье, возьмите в руки гантели, расположенные перед грудью, кулаки направлены назад. Непрерывно делайте прямыми руками (можно также слегка согнутыми) разгибания грудной клетки по 30-70 раз. Тренируйтесь с подушкой для головы, плеч и бедер в качестве точки опоры.
　　Удерживайте колокол и сгибайте локоть: встаньте, ноги расставлены на ширину плеч, в руках гантели, расположенные перед бедрами, глаза закатите наружу. Верхняя часть тела прямая, плечи не двигаются, обе руки поочередно сгибаются в локтях от 20 до 60 раз. Во время выполнения упражнения талия не должна мелькать вперед-назад, а верхняя рука слегка прижата к бокам груди.

Что нужно делать среднестатистическому человеку, чтобы эффективно заниматься фитнесом?

Я считаю, что вопрос заключается в следующем.

Во-первых, важно понять, какова цель занятий фитнесом.

1. Если цель фитнеса - похудеть, то для снижения веса нужно контролировать свое питание и делать больше кардиотренировок.

Упражнения могут быть аэробными, например бег, и старайтесь придерживаться диеты с низким содержанием соли и сахара, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

2. Сейчас многие люди из-за напряженной работы, длительной сидячей работы, в результате чего у них горбится грудь, болят плечи и шея, после рабочего дня телу особенно тяжело, они обращаются в больницу для обследования, врач также может порекомендовать больше физических упражнений или найти кого-то для физиотерапевтического массажа. Однако найденные средства лечат симптомы, но не первопричину.

На самом деле, горбун - это многолетняя привычка жизни и работы, которая приводит к физическим проблемам, и чтобы ее полностью решить, необходимо усилить укорачивающую часть мышц растяжением и удлиняющую часть мышц сокращением.

Сначала определите цель тренировки

Определите, чего вы хотите добиться, напримерНарастить мышцы, сбросить жир, привести себя в формуи т.д.

Затем, согласноНарастить мышцы, сбросить жир, привести себя в формуЦель для перехода к следующему шагу, выбор находится вТренажерный зал, открытый, закрытыйУпражнения.

Место тренировки определено, пора его реализовывать.Пора завести карту для покупки снаряжения для активного отдыха и тренировок в помещении.и т.д.

Условные рекомендацииТренажерный зал со всем необходимым оборудованиемАтмосфера идеально подходит для длительных тренировок.

Лично я бы посоветовал, если вы давно не занимались спортом, начатьаэробика(бег трусцой, прыжки со скакалкой и т.д.) для начала. Зачем, чтобы сначала восстановить жизненную емкость легких, физическую форму и привыкнуть к тренировкам, прежде чем они станут полезными для вас.хорошая основа。

полагаясь наНарастить мышцы, сбросить жир, привести себя в формуЦелевые упражнения для достижения цели.три части практики, семь частей еды，Упражнения, диета, сонВсе это очень важно, упражнения зависят от настойчивости, придерживайтесь их, время подтверждает все, идите к этому!!!!

Можно сказать, что большинство сердец на самом деле все еще знают о преимуществах фитнеса, знают, что фитнес может сделать их тело формы, пусть их жизнь становится более ритмичной, важно, может также повысить физическую форму, улучшить отсутствие упражнений, вызванных состоянием нездоровья. Но, несмотря на это, многих людей одолевает лень, ленивый фитнес, ленивые упражнения, ведь у каждого есть инерция, мы все обычные люди, как в мире мы должны убедить себя придерживаться этого? Поделитесь несколькими советами, чтобы попробовать! Во-первых, найдите друга для совместных занятий

Слепо следовать за толпой не всегда хорошо, но иногда это стадное чувство будет более охотно попробовать, иметь друзей с может сделать изначально скучные тренировки фитнес стать интересным некоторые, но также может контролировать друг друга, друг друга, чем обучение, я верю, что вы будете придерживаться лучше.

II. Постановка небольших целей в фитнесе

Например, сегодня настаивайте на том, чтобы пройти 10 000 шагов, сделать 30 приседаний и так далее, такого рода легко достижимые небольшие цели, а затем постепенно дайте себе труд увеличить их количество. Такая практика может не только повысить ваш интерес к фитнесу, но и сможет постепенно увеличить вашу физическую подготовку.

В-третьих, время от времени пейте куриный суп для души.

Хотя сейчас есть все виды ядовитого куриного супа, чтобы заполнить нашу жизнь, но уместно выпить немного куриного супа для души тоже хорошо, некоторые люди просто увидеть некоторые куриный суп для души, может мотивировать себя на совершение действий. Рекомендуется увидеть больше примеров успешной трансформации после фитнеса, посмотреть на тело вашего сердца богини или бога мужчин, больше в сердце, чтобы вдохновить себя, так что у них есть чувство направления и мотивации, чтобы иметь заклинание, хотя фитнес не повышает вашу ценность лица, но он может улучшить ваше личное очарование ......... ...

• На самом деле фитнес не является чем-то особенно священным или значимым, суть в том, что все дело в упорстве ✊✊✊ когда захочешь! 👊👊👊👊

Хотите привести себя в форму, но не знаете, как это сделать, и как обычный человек может эффективно привести себя в форму?

Это должно сочетаться с физическим здоровьем человека, возрастной группы, сексуальные интересы и хобби и многие другие обстоятельства, после всестороннего рассмотрения, а затем дискреционное решение. В молодом и среднем возрасте и физическое состояние здоровья по-прежнему хорошо, можно выбрать синий мяч, настольный теннис, бадминтон, бег и другие современные спортивные программы упражнений, долгосрочное упорство в упражнениях, естественно, с продолжением времени, чтобы достичь все лучших и лучших результатов физических упражнений.

В начале фитнес-программы бывает трудно свыкнуться с этой идеей и продолжать заниматься. С увеличением количества тренировочных дней у занимающихся постепенно улучшается здоровье, формируется привычка к ежедневным занятиям. Как говорится, все трудно в начале, после "трудного начала", потому что спортивные упражнения сформировали ежедневную привычку, такую же, как трехразовое питание, естественно, она не будет прерываться время от времени.

Здесь стоит отметить, что то, что пожилые люди внесли в ряды фитнеса импульс интереса, является хорошей вещью. Однако заниматься фитнесом пожилым людям нужно по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей, а не от того, что у людей старое сердце не старое, демонстрировать смелость молодых людей, слепо ремонтировать слепую практику. Изначально хотели заниматься фитнесом, но результаты принесли не пользу, а вред. Некоторые старики из-за упражнений на демонстрацию силы и глупости даже расстаются с собственной жизнью, что действительно печально.

Пожилые люди при выборе фитнес-упражнений должны ориентироваться на разных людей, разное время и умеренность упражнений в качестве критерия, в соответствии с изменениями сезонов года, правильное время для добавления или вычитания одежды и правильное время для изменения структуры питания, и всегда старайтесь поддерживать "небо и землю и человека", так что в сочетании с долгосрочной правильное время и умеренность упражнений тела, можно получить лучшее здоровье и долголетие эффекты. и долголетия.

Во-первых, что делать новичку в фитнесе?

Если вы новичок в фитнесе и ничего о нем не знаете.ходить в спортзалЭто же просто разгибание бицепса против жима от груди с некачественными движениями, верно?

На данном этапе вам необходимо помнить о нескольких ключевых моментах:

1. шесть наиболее важных ключевых действий для вкладов

• приседание (упражнение)
• чистая зачистка (техника тяжелой атлетики)
• продвигающий вперед (например, глава правительственного департамента)
• гребная лодка
• надстройка плеча
• спуск

спуск

продвигающий вперед (например, глава правительственного департамента)

приседание (упражнение)

надстройка плеча

чистая зачистка (техника тяжелой атлетики)

Эти шесть приемов не подходят для обучения тому, чтоНо, по сути, только эти шесть движений - все, что вам нужно для совершенствования своей фигуры.И у них очень высокий потолок роста.

Таким образом, вы используете их независимо от того, на каком этапе находитесь, и во время тренировки вы можете следить за дисбалансом мышц, который может перейти в наш второй основной квест.

2. Найдите мышечный дисбаланс и устраните его.

Например, если у вас округлые плечи, передний наклон таза, горбатая спина или что-то в этом роде, то вам следует обратиться кРасслабляет чрезмерно напряженные группы мышцТогда вперед.Укрепление перенапряженных или слабых групп мышцСледите за нормальной подвижностью суставов, если не исправить это на данном этапе, то суставы легко разболтаются, когда вы начнете увеличивать интенсивность тренировок на следующем этапе. Расширенное чтение:Улучшение округлых плеч и горбатой спины, освобождение и расслабление плечевого сустава, решение проблем с болью в спине, плечах и шее, использование валика и арахисового мяча

3. Укрепление ядра

У большинства из них довольно слабые ядра, так что если вы добавите пункт к вторичному навыку укрепления ядра

Она поможет вам, как новичку в фитнесе, освоить основные шесть движений и последующие тренировки!

Ежедневное расписание занятий для новичков в фитнесе

На данный момент ежедневное расписание занятий для новичка в фитнесе выглядит следующим образом:

1. Сначала расслабьтесь и потянитесь

2. Выберите 3 основных движения, над которыми нужно работать

• Группа из 12-15 человек выполняет три-четыре группы, а затем ритм должен быть медленным, центробежные можно считать за три секунды, изометрические за одну секунду, центростремительные за две секунды, отдых между группами от 60 до 90 секунд.
• По сути, речь идет о выполнении большого количества повторений с очень легкими весами, а затем о повторении движений для повышения мастерства.

3. Тренировка ядра и слабых групп мышц

Что касается исследований.Для новичков эти многосуставные тренировки отлично подходят для набора мышечной массыЕсли вы будете проводить тренировки непосредственно на этом этапе, используя супервысокие объемы и супермножество односуставных движений большого оружия, велика вероятность перетренироваться и даже нанести слишком большой вред суставам.

Особенно связкам наших суставов требуется больше времени для адаптации к тренировкам, чем мышцам, поэтому на данном этапе, пожалуйста.Не увеличивайте объем и не увеличивайте вес.，Просто делайте правильные вещи.

Источник исследования:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644

Фаза 2 для новичков

Примерно через 3-6 месяцев тренировок новички должны начать ценить ту помощь, которую приносит вам фитнес, и постепенно приближаться к намеченной цели.

Главный квест на этом этапе довольно прост, если вы серьезно отнеслись к получению шести навыков на этапе новичка:

Во-первых, продолжайте правильно выполнять шесть движений

Постепенно увеличивайте объем и интенсивность тренировок.Интенсивность здесь относится к весам, а затем повторения можно постепенно снижать.

在Медленно повышайте интенсивность в пределах допустимогоВаша мышечная масса будет увеличиваться быстрее, если вы будете заниматься именно так.

Во-вторых, выделите время для обучения вспомогательным движениям

Организуйте еще 1~3 вспомогательных движенияУвеличивайте объем тренировок.Это также делает линии более выраженными

Но если вы хотите перейти на карьеру рекса, то обучение будет другим.

Ежедневное расписание занятий для новичков в фитнесе во время фазы 2

1. Динамическая разминка

2. тренировка мышечных скоплений

2. основное действие выполняется с отягощениями повышенной интенсивности.

Рекомендуется выполнять серию от 6 до 10 ударов с интенсивностью от 1 до 3 вспомогательных движений и серию от 8 до 12 ударов с интенсивностью

Вы можете начать с 15-20 сетов в неделю в одной области, а затем постепенно увеличивать их количество.

Некоторые люди захотят делать больше сетов, но на самом деле исследования показали, что люди, тренирующиеся в течение 1-2 лет, могут добиться отличных результатов, делая 20 сетов в неделю в одной области.

Конечно, я не могу запретить тебе тренироваться больше. Я просто боюсь, что ты перетренируешься.

Стадия новичка 3: Становление сухожильного человека

Если практиковать очень осторожно, то можно сделатьПрогрессирующее увеличение весаЕсли вы это сделаете, ваша мышечная масса значительно увеличится.

Что касается FFMI.Мужчины не моложе 22 лет，Женщины не моложе 19 лет

В этот момент, даже если вы не носите одежду без рукавов, все будут знать, что вы проходили тяжелые тренировки, а если вы окажетесь очень красивым и привлекательным, у вас даже может появиться возможность сменить работу на небольшую сеть знаменитостей!

Расширенное чтение:

Калькулятор FFMI｜Индекс массы тела без жира｜Peeta Fitness www.peeta.tw

После долгого обучения, если только вы не были изначально обращены к профессии рекса, вам будет сложнее продвигаться дальше по служебной лестнице, но в это времяКоличество тренировок, которое может выдержать ваше телоОна уже значительно улучшилась, так что главная задача на данный момент - продолжать увеличивать объем тренировок, что мы можем сделать вПомощь в обучении с некоторыми продвинутыми навыками, чтобы увеличить объем тренировок

• декрементная группа
• составная группа
• группа гигантов
• супергруппа

Все четыре вышеперечисленные рекомендации являются отличными советами для продвинутых тренировок, этот тип тренировок можно выполнять, не затрачивая много времени на увеличение объема тренировок, а такжеМускулы выглядят более полными.Между тем, поскольку у вас достаточно мышечной массы, ни одна из шероховатостей не будет страшна.

Однако вы можете определить слабые места или зоны, которые обычно трудно стимулировать, и использовать различные углы для их тренировки, чтобы улучшить тонкость линии, как, например, я сам, я буду особенно укреплять среднюю косую, и внешнюю часть трицепса, и среднюю и заднюю части дельтовидной мышцы.

Расписание тренировок фазы 3:

• Рекомендуется выполнять от 6 до 10 ударов с разной интенсивностью.
• Выберите 1~3 вспомогательных движения для сета интенсивностью около 8~12 ударов.
• Используйте составные сеты, суперсеты, гигантские сеты и т.п., чтобы увеличить объем тренировки
• Плюс 1~3 упражнения на слабость примерно на один сет из 12~15 повторений.

На данном этапе практики не существует научной литературы, которая могла бы научить вас, как практиковать

Поскольку в научных исследованиях сложнее найти людей, которые занимаются долгое время, поэтому большая часть тренировок основана на опыте, а то, сколько вы тренируетесь в неделю, также зависит от ваших индивидуальных восстановительных способностей.

Если кто-то может делать 40 сетов на одну часть тела в неделю, это не значит, что вы не перетренируетесь, если будете делать 40 сетов в неделю!

Но я считаю, что к этому этапу вы уже должны хорошо следить за своей формой и избавиться от звания новичка в фитнесе.

Расширенное чтение:Наращивание мышц (мышечная гипертрофия) Тяжелые тренировки Расписание занятий Книга

Фаза 4: Фитнес

Этой стадии уже мало кто из смертных может достичь, и обычно они уже достаточно хорошо знают свое тело, чтобы определить наиболее подходящие для себя методы тренировки.

Поэтому вы увидите разные стили тренировок у разных мастеров, и ни один из них не является лучшим.

заключительные замечания

Фитнес действительно похож на игру вПереход через уровни для борьбы с монстрами может нанести прямой урон телу и разуму.

Новички или начинающие только осваивают основные навыки и дают своему телу адаптироваться; продвинутые люди постепенно увеличивают интенсивность тренировок и наращивают мышечную массу!

Если вы начинаете с больших объемов тренировок, то вы как будто находитесь только на 30-м уровне, а потом сражаетесь с шергиллами 70-го уровня, и очень легко взорваться!

В начале стоит следовать главной задаче, чтобы идти, вы будете подниматься очень быстро, к концу практики, чем дольше, тем выше будет уровень, хотя это будет все медленнее и медленнее, но вы также будете развивать свои собственные эксклюзивные навыки, а затем постепенно мощь!

Напоследок хотелось бы надеяться, что эта статья о фитнесе для новичков была полезной!

Дайте мне больше мотивации для обновления, поставив лайк и следуя за мной!

Каждый человек является частью обычных людей, поэтому независимо от того, кто хочет заниматься фитнесом, сначала позвольте себе двигаться, например, бегать ~ прыгать на скакалке, вы также можете пойти в тренажерный зал и получить фитнес-карту для занятий с оборудованием. Только когда вы сами двигаетесь, вы можете найти подходящий для вас вид упражнений. Я бегал в первые несколько лет, колено немного менее комфортно, поэтому остановился, недавно начал прыгать на скакалке, но и нашел удовольствие, но и в некоторых спортивных APP, чтобы узнать колено самовосстановления упражнения, каждый прыжок 3000-4000 раз, последние две недели начали добавлять бег трусцой 20-30 минут, а также оборудование упражнения в течение 20 минут. Я занимаюсь 5 раз по 2 в неделю и чувствую себя очень хорошо. Так что если вы найдете свой любимый способ фитнеса и будете его придерживаться, ваша физическая форма обязательно будет становиться все лучше и лучше, дерзайте 💪!

Начните с того, что подумайте, почему вы хотите заниматься спортом? Этот вопрос определит, что вам следует делать и будете ли вы этого придерживаться~.

Три пункта для тренировок семь пунктов для питания, обычные люди и профессионалы в этом направлении и фитнес-структуре не имеют никакой разницы, фитнес хорошо делать в двух пунктах, один - это тренировки и один - это диета.

В дополнение к этому стоит подчеркнуть необходимость иметь менталитет настойчивости, хотите ли вы сбросить жир с помощью фитнеса или привести себя в форму или набрать мышечную массу, хотите ли вы полмесяца в месяц быстро достичь цели, нельзя сказать, что это обман, но можно сделать, в основном, имея фундамент из людей.

Подготовившись, вы можете приступать к следующим действиям.

в первую очередьЭто диетический аспект, который заключается в том, чтобы подчеркнуть необходимость приема протеиновых добавок. Многие мои знакомые фитнес-партнеры испытывают дефицит белка в этой области, а в понимании большинства людей высокий уровень белка - это есть больше нежирного мяса и несколько яиц.

Это дополнительное осознание белка хотя есть, но при ближайшем рассмотрении выяснилось, что потребление белка по-прежнему совершенно недостаточно, это потребление, чтобы как расчет? Мы до 2 граммов на килограмм веса тела, чтобы рассчитать, почти может съесть только до 50 процентов г бар большинство людей, до 60 процентов г или около того, на мой взгляд, количество не достаточно, так что средний человек их собственный фитнес, должны внести коррективы от структуры диеты, белок должен быть более дополнения.

Здесь можно и немного расширить диетические знания, содержание белка в чистом постном мясе составляет 20%, то есть в 100 г говядины содержится 20 г белка, говорят, что в говядине много белка, на самом деле, не намного больше, сотка говядины в 500 г сможет восполнить 100 г белка, и другие виды мяса тоже такие же (здесь имеется в виду чистое постное мясо).

Целое яйцо содержит 7 г белка, а белок - 3 г, поэтому два яйца на завтрак - это 14 г белка.

В молоке 100 мл почти на 2 г белка больше, меньше 3 г и даже меньше.

Мы можем сами рассчитать, сколько белка мы можем съесть за день.

Обычно работа и учеба были очень заняты, дома с работы вряд ли удастся потратить слишком много усилий на диету, здесь можно порекомендовать обратиться в профессиональную организацию или на сайт, чтобы купить фитнес-специфический протеиновый порошок, как правило, более качественный протеиновый порошок содержание белка в 80%, усваивается организмом также более полно.

Вторая вещь - это обучение.

Прежде всего, тренировочный цикл и частота тренировок должны быть понятны, насколько это возможно в обычное время, чтобы тренировать более крупные части мышц, особенно свои собственные чувствовать себя уязвимым местом, в неделю вниз предложение можно тренироваться три раза не слишком много. Полностью фитнес новичок, то не нужно 1 день 1 часть, в день тренироваться 2 или даже 3 может быть, таким образом, цикл короче, количество раз будет много отдельных частей тренировки частота может быть увеличена, эффективная стимуляция мышц также лучше, самое главное, что их собственная энергия и выносливость непрерывности лучше, более способны придерживаться.

Затем следует разобраться с интенсивностью тренировок: силовой интервал фитнеса составляет 6-12 повторений, здесь нет ничего сложного, просто идите в этом диапазоне.

Поэтому в структуру питания, тренировочный цикл и силу нужно внести первоначальные коррективы, а затем с помощью некоторых конкретных действий вы сможете переступить порог фитнеса, стоит отметить, если вы не понимаете проблему, всегда консультируйтесь с профессионалом, фитнес предназначен для здоровой жизни и обучения, не стоит совершенно вслепую заниматься мультисопротивлением.

Постоянные клиенты и новички должны иметь стойкое сердце и делать шаг за шагом.