У меня гипертония, 57 лет, обычно 150/85, бег в прогрессии (рысью и трусцой вокруг дома, 60 отжиманий, 100 приседаний, жимы ногами и подъемы, выпрыгивания на месте с расширением грудной клетки и т.д.), измеренное давление было высоким 160/90 (сердцебиение не превышает 90, не слишком напрягаюсь, не чувствую дискомфорта), а затем после физической нагрузки в течение 1 часа, а затем после отдыха, снова измерил его только на 125/75, и кровяное давление продолжало оставаться в норме в течение примерно 6 часов. В предыдущие годы я также использовал много диетической терапии и не чувствовал себя так хорошо, как после этих упражнений. Ешьте меньше, не наедайтесь досыта, принимайте пищу только два раза, вечером съедайте немного фруктов, соответствующая потеря веса (потеряла 6 кг, изначально 80 кг, рост 1,71 м). Меньше соли и масла, больше зеленых овощей (1 кг), фруктов (полкапсулы). Одно яйцо в день, одна чашка молока, одна чашка соевого молока. Бегайте 1 час утром и 1 час днем или вечером. Бегаю 5 дней в неделю. Я принимаю одну капсулу фолиевой кислоты в день, потому что мое медицинское обследование показало низкий уровень гомоцистеина. Это абсолютно верно, именно так я и поступил, никакой диетотерапии, никаких антигипертензивных таблеток (никогда их не принимал), и мое кровяное давление снизилось и нормализовалось. Моя мочевая кислота в течение нескольких лет высокая, более 400, самый высокий до 580, но не немного симптомов, не принимал лекарства, шесть месяцев пить много воды, 24 часа в сутки пить 10 литров теплой кипяченой воды (на самом высоком, обратите внимание на 24 часа, а не только в течение дня), также пить 3 или 4 стакана воды на ночь (1 стакан около 400 мл большой магнитной чашки), то есть перед сном 1 стакан воды, в середине встать в ночь также 1 стакан или 2 чашки воды, встать рано утром 1 стакан воды, ежегодное время медицинского осмотра Еще не наступило, уровень мочевой кислоты еще не известен.

Я не профессиональный врач, а пациент с гипертонией, поэтому вопрос о том, можно ли бегать людям с повышенным давлением, не стоит. Я думаю, что это зависит от вашей реальной ситуации. Чтобы быть благоразумным, лучше проконсультироваться с профессиональным врачом и решить, можете ли вы бегать, с его/ее помощью оценки и руководства.

Вопрос о том, может ли человек с высоким кровяным давлением бегать, также зависит от конкретного человека и не может быть обобщенным. Я - бегун с высоким кровяным давлением, который стабильно бегает уже много лет, и мой опыт говорит о том, что большинство людей могут бегать.

Бег не является лекарством от высокого кровяного давления, но он может контролировать и облегчать его в определенной степени. Благодаря нескольким годам бега я смог эффективно контролировать свое высокое кровяное давление, и мое давление стало нормальным, но это не лекарство.

Высокое кровяное давление - распространенное хроническое заболевание, являющееся виновником многих болезней. В дополнение к медикаментозному лечению, регулированию рациона питания, физические упражнения также очень важны, программы упражнений большинства людей предпочитают бег. Как же тогда бегать более разумно? Я предлагаю следующее;

1, не нужно специально добиваться интенсивности бега, можно выбрать бег трусцой. Из-за высокого кровяного давления слишком высокая интенсивность упражнений может вызвать чрезмерные колебания кровяного давления, что не способствует контролю давления, поэтому рекомендуется бег трусцой.

2, продолжительность пробежки, длительность пробежки можно регулировать в пределах от 40 минут до часа. Чрезмерная продолжительность пробежки не способствует контролю артериального давления.

3, бег трусцой по борьбе с высоким кровяным давлением, может играть только определенную вспомогательную роль, роль медикаментозного лечения не может быть проигнорирована, должны быть в сочетании с лекарствами плюс упражнения, но и через улучшение диетических привычек, чтобы преодолеть различные вредные привычки в жизни, чтобы облегчить и контролировать высокое кровяное давление.

Все вышесказанное - лишь мое личное мнение, и я надеюсь, что оно поможет вам.

Можно ли бегать для снижения давления, если в организме есть проблемы с высоким давлением? Как лучше бегать, чтобы снизить давление? Единого и однозначного ответа на подобные вопросы нет. Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется заниматься спортом, но как заниматься безопасно и разумно, если занятия эффективны и приносят пользу здоровью, находится в центре внимания.

Могут ли люди с высоким кровяным давлением заниматься бегом?

В этом вопросе все зависит от конкретной ситуации.

Например, состояние вашего здоровья относительно хорошее, молодые люди среднего возраста, артериальное давление не превышает уровень вторичной гипертонии, атеросклероз не является серьезным, такая ситуация, пока ваше физическое состояние позволяет вам бегать, беговые упражнения вполне допустимы.

Поддержание разумной аэробной нагрузки, соблюдение физических упражнений, будь то быстрая ходьба, бег, плавание или некоторые игры с мячом, для помощи в регулировании и контроле кровяного давления, является очень хорошим способом вмешательства в жизнь. Упражнения могут улучшить кровообращение, укрепить силу сердечной мышцы, замедлить сердечный ритм, и далее регулировать возврат крови к сердцу недостаточное кровяное давление, вызванное проблемой повышенного, в то же время, упражнение процесс, диастолические капилляры, много потоотделения также может быть улучшена, чтобы регулировать объем крови, и далее помочь в снижении артериального давления. Поэтому многие люди с легкой гипертонией или умеренно повышенным артериальным давлением не были диагностированы с гипертонией, через соблюдение разумных упражнений, может сделать кровяное давление вернуться в нормальный диапазон, упражнения, для снижения артериального давления вспомогательный эффект кондиционирования, не может быть проигнорирован.

Если у вас много лет повышенное артериальное давление, атеросклероз более серьезен, риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний также очень высок, артериальное давление долгое время не контролируется, даже превышает уровень 150/100, в этом случае до снижения артериального давления не рекомендуется заниматься такими видами спорта, как беговые упражнения. Даже бег трусцой, будет определенным количеством упражнений, в процессе бега, потребление тела становится больше, частота сердечных сокращений будет быстро увеличиваться, кровяное давление также будет иметь определенную тенденцию к повышению, в таком случае, если само по себе сердечно-сосудистое затвердение и сужение ситуации является серьезным, в процессе упражнений, риск инфаркта, инсульта будет увеличиваться дальше, поэтому для некоторых случаев, особенно для некоторых пожилых людей, которые не имеют хорошего контроля кровяного давления. В некоторых случаях, особенно у пожилых пациентов с гипертонией, которые еще не контролируют свое артериальное давление, не рекомендуется выполнять беговые упражнения или другие физические упражнения с большим количеством движений или необходимостью сильно напрягаться до того, как высокое артериальное давление будет контролироваться до уровня ниже 150 мм рт. ст.

Как бегать, чтобы снизить давление?

Определенных правил на этот счет не существует.

Первое, что нужно уяснить, это то, что, будь то бег или другие виды физических упражнений, не стоит просто фокусироваться на эффекте от физических упражнений для снижения артериального давления, физические упражнения для здоровья организма, многогранны, в дополнение к ранее упомянутому антигипертензивному вспомогательному эффекту, физические упражнения также могут укрепить способность к метаболизму глюкозы и липидов в крови, для контроля уровня глюкозы и триглицеридов в крови и т.д., имеет важную роль, и упражнения также способны улучшить кардиореспираторную функцию, уменьшить гипертонию, связанную с сердечно-сосудистыми рисками для здоровья. Кроме того, физические упражнения могут также улучшить сердечно-легочную функцию, снизить сердечно-сосудистые и цереброваскулярные риски для здоровья, связанные с высоким кровяным давлением, и все это - польза для здоровья, которую приносят физические упражнения и физическая подготовка.

Может ли бег снизить кровяное давление? Можно сказать, что определенный эффект есть, особенно для тех, кто изначально не имеет привычки заниматься спортом, часто ведет сидячий образ жизни, эластичность кровеносных сосудов еще хорошая, еще не появилось серьезное затвердение, благодаря бегу, разумному усилению движения, его эффект снижения кровяного давления имеет тенденцию быть более очевидным, а если речь идет о том, что степень склероза кровеносных сосудов более серьезная, роль бега может быть не столь очевидной.

В китайском руководстве по лечению гипертонии на начальном уровне от 2017 года указывается, что эффект регулярных физических упражнений на снижение артериального давления составляет в среднем 4-9 мм рт. ст. Но на самом деле влияние физических упражнений на регуляцию артериального давления может сильно отличаться у разных людей, и у некоторых друзей с легкой гипертонией артериальное давление может прийти в норму благодаря разумным физическим нагрузкам, а у некоторых друзей, у которых физические упражнения и тренировки оказывают регулирующее воздействие на артериальное давление, - нет. Но даже если влияние физических упражнений на артериальное давление не очевидно, оно все равно не очевидно. Но даже если влияние физических упражнений на регулирование артериального давления не очевидно, если вы выполняете условия упражнений, все равно рекомендуется придерживаться разумных упражнений, ведь придерживаться упражнений, для здоровья организма польза в различных аспектах, очевидна.

Как заниматься спортом разумно? Возьмем, к примеру, бег, если у вас нет привычки к физическим упражнениям, в сочетании с собственным возрастом, может возникнуть желание поэтапно подходить к упражнениям, не стоит начинать заниматься слишком радикальным способом. Упражнения должны сочетаться с собственным физическим состоянием, при беге вверх можно попробовать ходить быстро, организм постепенно терпит, и тогда бег трусцой выполнять не поздно. Аэробные упражнения умеренной интенсивности рекомендуются пациентам с повышенным артериальным давлением, как определить, как правило, через частоту сердечных сокращений, чтобы определить, как правило, говорят, контролировать максимальную частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы достичь (220 - возраст) около 60% до 70% может быть, и для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями высокого риска риска пациентов, лучше всего заниматься до оценки риска, разумный выбор упражнения и объем упражнения.

Короче говоря, разумные физические упражнения, может помочь помочь в борьбе с гипертонией и снизить сердечно-сосудистые и цереброваскулярные риски для здоровья, для пациентов с гипертонией, упражнения или не упражнения, выбрать бег упражнения или другие виды спорта, должны сочетаться с их собственной реальной ситуации, хорошие упражнения всегда, тело может быть соответствующим преимущества для здоровья, но в то же время не будет дополнительно увеличить риск заболевания, чтобы сделать хорошую работу обоих до компромиссов между двумя,. Разумный выбор упражнения, является лучшим упражнением.

Могут ли бегать люди с высоким кровяным давлением? Конечно, можно!

В Национальных рекомендациях по профилактике и лечению гипертонии на начальном уровне говорится, что пациенты с гипертонией, придерживающиеся физических упражнений умеренной интенсивности в течение 30 минут пять-семь раз в неделю, могут добиться снижения артериального давления от 4 до 9 мм рт. ст.

Здравствуйте, я фармацевт приверженец науки о сердечно-сосудистом здоровье, для того, как бег для того, чтобы снизить кровяное давление этой проблемы, фармацевт Ванга будет от способа выбора и график времени два аспекта, чтобы представить вам.

Для беговых упражнений рекомендуется выбирать ходьбу и бег.

Ходьба Ходьба с меньшей физической нагрузкой и меньшим количеством движений позволяет эффективно избежать колебаний артериального давления и снизить вероятность развития сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний из-за чрезмерных физических нагрузок. Аналогичные программы упражнений включают йогу, бег трусцой, медленную езду на велосипеде, тайцзи и цигун-терапию.

Рекомендуется постепенно осваивать регулярный график физических упражнений

Как правило, физические упражнения следует выполнять не реже четырех раз в неделю, с перерывами не более двух дней между каждым занятием.

Для тех, кто только начинает заниматься спортом, начните с 1-2 раз в неделю и постепенно, в течение 2-3 недель, доведите тренировки до нормального уровня.

Проведите различие между городской и сельской местностью в отношении выбора времени для упражнений.

В сельской местности или в районах с относительно хорошим качеством воздуха рекомендуется планировать пробежки на раннее утро и поздний вечер. Перед пробежкой выпейте два стакана воды и съешьте два печенья, а если вы принимаете лекарства, то примите их перед пробежкой. Во избежание несчастных случаев лучше попросить друга сопровождать вас во время пробежки. Не вставайте слишком рано, чтобы заниматься спортом, влияющий на сон сон в это же время застанет артериальное давление "на утреннем пике", увеличивая риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний.

В городах и других районах с не слишком высоким качеством воздуха рекомендуется планировать пробежки на утро и вторую половину дня. Раннее утро и поздний вечер могут быть наиболее загрязненным временем, что может оказаться непродуктивным. Если в это время вас никто не сопровождает, можно взять с собой несколько карточек с домашним адресом и контактными телефонами родственников на случай непредвиденных обстоятельств.

Не забывайте проверять артериальное давление и принимать антигипертензивные препараты вовремя и в соответствии с дозировкой, чтобы отслеживать изменения артериального давления после тренировки.

Я - фармацевт Ванг, стремящийся помочь вам управлять своим телом, объясняя сложные и трудные знания о болезнях простыми словами. Ваша похвала - моя самая большая мотивация! Кроме того, если у вас есть родственники с проблемами, связанными с бегом, пожалуйста, перешлите им эту статью!

1 Люди с высоким кровяным давлением вполне способны бегать;

2 Бег может предотвратить повышение кровяного давления и снизить его;

3 Люди с высоким кровяным давлением должны соблюдать осторожность при беге;

4 Постепенно начинайте бегать трусцой и постепенно ускоряйтесь, по мере того как вы привыкаете к этому;

5 Придерживайтесь регулярных пробежек, по крайней мере 3-5 раз в неделю;

6 Работайте в течение 30-45 минут за один раз;

7 Бегайте с интенсивностью 55-65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

8 Максимальная частота сердечных сокращений = 220 - возраст

9 Упражнения - хорошее лекарство, а упражнения - хорошее лекарство;

10 Научные упражнения для долгой и здоровой жизни.

[Профессиональный врач ответит на ваши вопросы]

Ответ на этот вопрос - да, эффективные упражнения могут заставить кровяное давление снизиться на 4-8 мм рт. ст., а продолжительность может достигать почти 20 часов, если вы настаиваете на упражнениях каждый день, это эквивалентно приему небольшой дозы антигипертензивных препаратов, тем более важно, что это также упражнения для тела, и играют роль в регулировании глюкозы в крови, липидов в крови, для профилактики и задержки атеросклероза, профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний и так далее, преимущества много вещей.

Главное - как делать эффективные упражнения? Возьмем, к примеру, бег:

интенсивность бегаДля поддержания определенной скорости, 6-8 километров в час, можно добиться желаемого эффекта, можно регулировать в зависимости от своего физического состояния плюс или минус.

время работыКаждая тренировка должна длиться 30-45 минут, этого времени недостаточно для достижения эффекта, слишком долгое время будет контрпродуктивным.

ощущение бегаВ процессе бега нужно продолжать потеть, не нужно обильно потеть, лоб, лоб, спина слегка вспотеть могут, обратите внимание на то, чтобы не бежать слишком быстро, постепенно, не быть слишком одышливым, чтобы все еще быть в состоянии сделать простое общение с человеком рядом с градусом.

Не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением бегать по утрам, потому что утром в организме резко повышается кровяное давление, кровяное давление также будет на самом высоком пике за весь день, вы можете выбрать для занятий один час после обеда, когда кровяное давление естественным образом начинает снижаться, это способствует тому, чтобы избежать бега при незначительном повышении кровяного давления, что приводит к несчастным случаям. Кроме того, обратите внимание на бег после потоотделения, не спешите пить воду, успокойтесь перед питьем, не пейте соленую воду и напитки, подойдет простая вода.

Аналогичные упражнения, такие как бодрая ходьба, путешествия, игра в тайцзи, радиоупражнения, квадратные танцы и т. д., могут дать схожие результаты и могут быть выбраны в соответствии с вашей ситуацией, а ключ заключается в долгосрочном упорстве.

Я надеюсь, что этот ответ может помочь вам, добро пожаловать нажать на внимание и оставить сообщение, вместе учиться и обмениваться больше знаний о здоровье.

Пациентам с повышенным артериальным давлением можно бегать, но прежде чем бегать, они должны обратить внимание на свое состояние, в первую очередь, убедиться, что контроль артериального давления стабилен и обоснован. Артериальное давление делится на три стадии, нормальное артериальное давление, высокое артериальное давление и гипертония, а гипертония делится на три уровня, первый уровень - легкая гипертония для систолического артериального давления (высокое давление) 140 ~ 159 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление (низкое давление) 90 ~ 99 мм рт. ст., второй уровень - умеренная гипертония, систолическое артериальное давление (высокое давление) 160 ~ 179 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление (низкое давление) 100 ~ 109 мм рт. ст., третий уровень - тяжелая гипертония, систолическое артериальное давление (высокое давление) >> 109 мм рт. ст. 109 мм рт. ст., III степень или тяжелая гипертензия, систолическое (высокое давление) >= 180 мм рт. ст., диастолическое (низкое давление) >= 110 мм рт. ст.

Если движение, то лучше всего в свете времени, или контроль артериального давления в разумных пределах, если артериальное давление в умеренной или тяжелой стадии, то рекомендуется хорошо поработать, чтобы стабилизировать, отдохнуть, и так далее контроль артериального давления стабильное время в движении, особенно тяжелой гипертонии, хороший постельный режим. Еще следует отметить, что бег должен быть постепенным, можно начать с быстрой ходьбы, постепенно переходя на бег трусцой, и таким образом организм адаптируется к этому, предлагайте количество упражнений, потому что чрезмерные упражнения повлияют на контроль артериального давления, контрпродуктивно.

Быстрая ходьба может составлять полчаса каждый раз, дождитесь адаптации, 15 минут бега трусцой, 15 минут быстрой ходьбы, дождитесь адаптации и затем полчаса бега трусцой, на самом деле это сможет сыграть хорошую роль в снижении кровяного давления, а также может способствовать здоровью сосудов, контролю веса. Также необходимо обращать внимание на время после тренировки, если отдых после нее не приносит облегчения, чувствуется усталость, что упражнений слишком много, нужно уменьшить их количество, постепенно адаптироваться.

Здравствуйте, я доктор Ноулз Блю.

Начнем с ответа: люди с высоким кровяным давлением могут заниматься бегом при условии, что их давление находится под стабильным контролем, чему может способствовать соблюдение умеренной физической активности. Давайте рассмотрим особенности.

Что считается стабильным артериальным давлением?

Необходимым условием для занятий спортом является стабильный контроль артериального давления. В идеале артериальное давление должно быть ниже целевого значения, которое различно для каждой группы населения, например, 140 90 мм рт. ст. для пожилых людей старше 65 лет и 130 80 мм рт. ст. для молодых людей и людей среднего возраста моложе 65 лет. Целевое значение, которое необходимо контролировать, также отличается для сочетания других различных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, сердечная недостаточность и заболевания почек.Упражнения следует выполнять с осторожностью, если артериальное давление выше целевого, но находится в умеренных пределах. Упражнения не рекомендуются при артериальном давлении, которое умеренно или выше гипертонического.

Что считается средней интенсивностью?

Скорость бега варьируется, как и интенсивность тренировки, так что как оценить этот показатель? Но ее можно оценить по максимальной частоте сердечных сокращений. Значение максимальной частоты сердечных сокращений равно 220 - возраст, например, у 40-летнего человека его максимальная частота сердечных сокращений равна 220-40=180.Во время физических упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, и если она составляет 60-75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, это соответствует физической активности умеренной интенсивности.

Действительно ли физические упражнения снижают кровяное давление?

Некоторые исследования показали, что можно снизить систолическое артериальное давление на 4-9 мм рт. ст. при длительной физической активности умеренной интенсивности, например 30 минут в день, более пяти раз в неделю. Кроме того, физические упражнения помогают контролировать вес, что также благоприятно сказывается на контроле артериального давления. Физические упражнения могут помочь контролировать артериальное давление, наряду с необходимостью вести другой здоровый образ жизни и принимать необходимые лекарства.

Следуйте рекомендациям доктора Know Your Heart Blue, чтобы узнать больше о сердце.

У Ли уже 5 лет диагностирована эссенциальная гипертензия. Последние несколько лет она упорно принимает антигипертензивные препараты по назначению врача, и ее артериальное давление в основном контролируется в пределах нормы. В прошлом году она настояла на том, чтобы не водить машину, а каждый день ходить пешком на работу и обратно, каждый раз по 40 минут, и обнаружила, что, помимо снижения веса, ее кровяное давление стало контролироваться значительно легче, чем раньше, а дозировка антигипертензивных препаратов была уменьшена под руководством врача.

Жизнь - это упражнения, и вы можете заниматься спортом, если у вас высокое кровяное давление! У молодых людей меньше сопутствующих заболеваний и выше качество жизни. Хотя артериальное давление повышается при физической нагрузке, это нормальная реакция человеческого организма и находится в пределах безопасного диапазона, а регулярные умеренные физические упражнения могут улучшить эластичность кровеносных сосудов для достижения цели снижения артериального давления.

Для пожилых людей мягкие и успокаивающие упражнения помогают регулировать состояние тела и психики, снижают кровяное давление и улучшают физическую форму. Хорошим вариантом также является ходьба после еды и аэробика. Обратите внимание, что если артериальное давление находится на относительно высоком уровне, важно снизить его до безопасного диапазона, прежде чем приступать к мягким аэробным упражнениям!

Какие упражнения подходят для людей с высоким кровяным давлением

Помимо регулярного приема лекарств, пациенты с гипертонией должны уделять внимание своему ежедневному рациону, настроению, образу жизни и быту, и особенно физическим упражнениям. Поскольку симптомы и состояние разных пациентов с гипертонией отличаются, выбор физических упражнений также отличается и должен подбираться индивидуально.

Ходьба и бег трусцой:

Ходьба всегда считалась одним из самых полезных для физического и психического здоровья фитнес-занятий, для всех типов пациентов с гипертонией больше подходит время до 20-30 минут, можно больше ходить в гору.Длительное упорство в ходьбе может привести к значительному снижению в организме трех липидных показателей (холестерина, бета-липопротеинов, триглицеридов), тем самым улучшая диастолическую функцию сосудов, а также способно снять центральное нервное напряжение.

С другой стороны, бег трусцой может помочь в лечении высокого кровяного давления благодаря постоянным ритмичным дыхательным упражнениям и вдыханию достаточного количества кислорода, а также снять нервное напряжение, улучшить толерантность сердца, предотвратить образование тромбов и нарушение кровообращения.Как правило, пациенты могут переходить на бег трусцой, когда они проходят 2-3 километра в количественном отношении без дискомфортных симптомов. Однако для пациентов с гипертонией предпочтительнее интервальные упражнения, а общая рекомендация по умеренной физической активности - проходить более 10 000 шагов в день или более 3 000 шагов за 30 минут, а также заниматься спортом более 5 дней в неделю.

Тайцзицюань:

Мягкие движения, расслабленная поза, отсутствие напряжения и нагрузки, расслабление мышц - все это позволяет снизить периферическое сосудистое сопротивление и улучшить микроциркуляцию.Поскольку тайцзицюань требует использования идей для руководства движениями, ум концентрируется, а сердце успокаивается, что также помогает регулировать нормальную работу мозга. Что касается выбора тайцзицюань, то он может быть определен в зависимости от ситуации, например, стиль Ян, упрощенный двадцатичетырехстильный тайцзицюань и т.д. Упражнения не слишком большие, что больше подходит для людей с высоким кровяным давлением.

Самоуничижение:

Этот метод лечения прост в освоении, безопасен и эффективен, и больше подходит для пациентов среднего и пожилого возраста с гипертонией.Пациенты могут выбрать метод сухой ванны, то есть многократное растирание кожи руками, способствующее улучшению кровообращения и разблокировке меридианов.

Плавание:

Вода - это холодный раздражитель для кожи, который может вызвать сокращение кровеносных сосудов кожи и их диастолу, когда вы только входите в воду, а затем сосуды снова сокращаются через некоторое время. Такое сокращение и диастола могут улучшить работу кровеносных сосудов и способствовать перераспределению крови. В то же время при плавании тело принимает горизонтальное положение, что снижает нагрузку на сердце, а это полезно при лечении высокого кровяного давления.

Конечно, пациенты могут выбрать и спортивные программы, которые не требуют больших физических нагрузок и мало меняют настроение, в зависимости от собственных предпочтений, например, бальные танцы, боулинг, гейтбол и так далее.Но независимо от того, какую программу упражнений вы выберете, необходимо обратить внимание на объем физической нагрузки. Можно определить порядок физических упражнений в зависимости от ситуации, например, чередовать программы с высоким уровнем физической нагрузки с программами с низким уровнем. Желательно добиваться постепенного и упорного прогресса и не торопиться с достижением успеха. Если вы будете настойчиво заниматься спортом и выберете подходящий метод, это обязательно поможет гипертонии.

Советы: пациентам с гипертонией необходимо усилить физические нагрузки, но следует строго контролировать их количество. Пациенты с такими симптомами, как тяжелая аритмия, тахикардия и стенокардия, не подходят для физических упражнений. Противопоказания к физическим упражнениям: ① Болезнь или дискомфорт должны прекратить занятия. ② голод или через 1 час после еды не следует заниматься физическими упражнениями. ③Не следует сразу прекращать занятия и соблюдать все этапы программы упражнений. ④ При любых признаках дискомфорта во время занятий следует своевременно прекратить тренировку.

Можно ли бегать людям с высоким кровяным давлением, зависит от конкретной ситуации. Поэтому перед началом занятий бегом рекомендуется пройти комплексное обследование, чтобы выяснить, нет ли у вас ишемической болезни сердца в дополнение к высокому давлению, а также склероза сонных артерий и т. д., чтобы вы могли составить программу тренировок в соответствии с реальным состоянием вашего организма.

1. Если вы "старый пациент с высоким кровяным давлением", а также с ишемической болезнью сердца, артериосклерозом и другими заболеваниями, я все равно рекомендую вам начинать тренировки с ходьбы, пока не перейдете на этап быстрой ходьбы или бега трусцой. Если у вас ишемическая болезнь сердца, артериосклероз (осложнение повышенного артериального давления) и другие темные заболевания, то резко бежать все равно опасно; кроме того, бежать очень тяжело.
   

2. Если вы страдаете от гипертонии не слишком долго, например два-три года; ваш возраст не слишком велик, например 40 лет и старше; и у вас нет явной ишемической болезни сердца, атеросклероза и других симптомов, вы можете начать тренировки с бега трусцой, эффект должен быть более очевидным.

3. Для достижения более эффективных результатов беговые тренировки необходимо сочетать с легкой диетой. Цель легкой диеты - снизить вязкость крови, улучшить кровообращение и доставку кислорода, что не только поможет повысить уровень тренированности, но и одновременно облегчит симптомы гипертонии, ишемической болезни сердца и артериосклероза, вызванные вязкостью крови.

4. Будь то тренировки по бегу или легкая диета, цель - снизить массу тела, а снижение веса обычно положительно коррелирует с первичной гипертонией.

5. Физическая активность, включая бег, важна для нашего здоровья, в том числе для лечения и восстановления гипертонии, но только если она постепенная: выполнение упражнений, снижение веса и повышение уровня артериального давления должны быть синхронизированы для достижения устойчивого улучшения физического состояния.