Одна треть жизни проходит во сне, сон является самой важной частью жизни, при этом темп жизни сейчас ускорился, в сочетании с чрезмерной рабочей нагрузкой, легко вызвать бессонницу по ночам, что приводит к серьезной нехватке времени на сон. Сон - это не просто упасть на подушку, накрыться одеялом и закрыть глаза на ночь, а потом открыть глаза, чтобы проснуться, это сложный и постепенный процесс. Почему иногда мы просыпаемся, и наше тело волшебным образом восстанавливает свои силы, а иногда мы чувствуем себя еще более уставшими, чем перед сном? Это глубина и состояние сна разное, поэтому качество сна очень важно, так сколько же часов сна в сутки является самым здоровым?

　　1. в детском возрасте обычно необходимо соблюдать режим дня продолжительностью от 10 до 12 часов, причем обычно рекомендуется начинать спать около 8 часов вечера и по возможности вздремнуть в полдень. С возрастом некоторым детям достаточно спать 10 часов или даже 8 часов. Дети, которые не получают достаточно сна, будут не только психически неуравновешенными и иметь низкий иммунитет, но и повлияют на рост и развитие. Но нужно напомнить, что время сна не должно быть слишком долгим, если больше 12 часов, это может привести к ожирению.

　　2. Нормальные молодые люди спят около 8 часов в сутки, и должны следовать принципу рано ложиться и рано вставать, чтобы ночью около 3 часов погрузиться в глубокий сон. Обычно нужно стараться ложиться спать не позже 24:00, вставать в 6:00 утра и стараться не спать по выходным. Потому что слишком долгий сон нарушит биологические часы организма, что приведет к психической неустойчивости, ухудшит память, а пропущенный завтрак приведет к расстройствам пищевого поведения и так далее.

　　3, у пожилых людей старше 60 лет, поскольку в этом возрасте время сна будет казаться чрезмерным явлением, может быть с обычным переутомлением, слишком много думать, иметь определенное влияние, но это время сна должно поддерживаться на уровне от 5,5 до 7 часов или около того, рекомендуется ложиться спать до 12 часов. Достаточное количество сна каждый день в этом возрасте поможет предотвратить старение мозга, чтобы не повлиять на память и риск развития деменции.

　　Одним словом, обеспечьте достаточный сон, избегайте физических нагрузок, не ешьте перед сном, не пейте кофе или крепкий чай, не смотрите захватывающие телепередачи и книги, чтобы не ухудшить качество ночного сна. В то же время правильные физические упражнения, направленные на улучшение физической формы, также будут способствовать улучшению сна.

Нажмите внизу страницы [Узнать больше], чтобы увидеть больше ответов или задать вопрос доктору бесплатно!

Следите за номером заголовка "Семейный доктор онлайн", больше вопросов и ответов о здоровье легко увидеть~~~~

Это вопрос о здоровом сне, и трудно определить, сколько часов сна считается здоровым.

Позвольте мне попытаться ответить на эти вопросы:

1. Физиологические характеристики сна;
   

2. Циклы и схемы сна;

3. Качество сна зависит от цикла глубокого сна.

Физиологические характеристики сна:

Сон, как воздух, вода и пища, является физиологической потребностью, необходимой для выживания человеческого организма. По данным ВОЗ, хороший сон входит в десятку самых полезных для здоровья, а также является физиологической и психологической потребностью.

Среди всех видов отдыха сон является наиболее идеальным и полным состоянием покоя. В состоянии сна функции всего организма снижаются, и поддерживаются только необходимые базовые функции, такие как расслабление мышц, замедление частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления, замедление дыхания, значительное уменьшение выделения слюны, уменьшение выделения мочи, снижение обмена веществ и понижение температуры тела.

Хороший сон можетСнимает усталость всего организма, налаживает работу церебральных нервов, эндокринной системы, обмен веществ в организме, сердечно-сосудистую деятельность, пищеварительную функцию, дыхательную функцию и так далее, способствует росту и развитию всех частей тканей организма и самовосстановлению, повышает иммунную функцию, улучшает сопротивляемость заболеваниям.

Циклы и схемы сна;

Иногда мы встаем утром, чувствуя себя сильными, энергичными и счастливыми, а иногда - с головокружением, болезненностью, вялостью, сильной усталостью и ощущением, что мы плохо спали.

Почему существует такая разница? Это во многом связано с нашими циклами и схемами сна.

Изменения в мозговых волнах, ЭМГ-волнах и активности глаз во время сна приводят к появлению стадий цикла сна. Цикл сна состоит изПериод небыстрых движений глаз (NREM)和Период быстрого движения глаз (REM)Ингредиенты. Во время сна, не связанного с REM, возникают четыре стадии - легкая, светлая, средняя и глубокая, после чего наступает период REM-сна. На этом один цикл сна заканчивается, после чего начинается следующий цикл сна. Ночной сон человека обычно делится на 5-6 циклов, каждый из которых длится от 60 до 90 минут.

В разных состояниях сна организм ведет себя по-разному.

Сон, который остаетсялёгкий сон：

- Метаболизм происходит быстрее, чем во время глубокого сна;

- Слегка учащенное сердцебиение и дыхание;

- Сны яркие и четкие, их часто вспоминают после пробуждения;

- Способствуют восстановлению психологического функционирования;

- В это время часто возникают астма, язва желудка или стенокардия.

И когда мы попадаем вглубокий сонПосле:

- Температура тела снижается;

- Замедление дыхания и частоты сердечных сокращений;

- Усиленный синтез белка;

- Тело расслабляется, и это лучшее время для восстановления организма;

- Недостаток может вызвать усталость, сонливость и плохое настроение на следующий день.

Качество сна определяется количеством времени, проведенного в глубоком сне

Исследования показывают, что состояние легкого сна (включая период легкого сна и период легкого сна) составляет около 55 процентов от общего времени сна, что мало влияет на снятие усталости; в то время как только вхождение в состояние глубокого сна (т.е. период среднего сна и период глубокого сна) оказывает большее влияние на снятие усталости, а состояние глубокого сна составляет только 25 процентов от времени сна.

С точки зрения науки о сне, "глубокий сон" - это глубокий отдых, при котором мозг не активен после засыпания. Когда вы спите, вы сначала погружаетесь в легкий сон, затем естественным образом переходите в глубокий сон, а затем чередуете легкий сон с глубоким, пока не проснетесь. Люди могут видеть сны в легком сне, но не в глубоком. В глубоком сне клетки коры головного мозга находятся в состоянии полного покоя, что крайне важно для устранения усталости, восстановления энергии и иммунитета против болезней.

Именно поэтому глубокий сон также называют "золотым сном", который часто называют "золотым сном" или "золотым сном". Однако на этот вид глубокого сна приходится лишь 25 % от общего времени сна. Поэтому при оценке хорошего или плохого сна нужно смотреть не только на время сна, но и, что более важно, на качество сна, которое зависит от продолжительности глубокого сна.

Чтобы "хорошо спать", очень важно иметь достаточно времени для "глубокого сна"!

И наконец, просьба о лайках ～～～～.

Стандартного ответа не существует. Каждый человек индивидуален, у него разное физическое состояние, и результаты у всех разные. Если на следующий день вы свежи и энергичны, значит, первый день - самое подходящее время для сна. Тогда сон в первый день будет правильным. Если нет, то пора изменить его продолжительность.

От продолжительности сна может зависеть продолжительность жизни человека, так сколько же нужно спать в каждом возрасте?

Время в сутках проходит быстро, если не считать работы, быта и т.д. Это и есть сон. Так сколько же нужно спать в день? После опроса Американской ассоциации выяснилось: среднее время сна человека составляет от 7 до 8 часов. Долгожители, которые в среднем спят по 4 часа за ночь, на 80% оказываются недолгожителями. Но в нашей стране медицинские исследования показывают, что в разном возрасте оптимальное время сна разное, следует в соответствии со своим возрастом научно обосновать продолжительность сна.

Пожилые люди старше 60 лет: от 5,5 до 7 часов сна в сутки

Пожилые люди должны ложиться в постель к 12 часам дня, а ночной сон должен составлять около 7 часов или даже не более 5,5 часов. Данные Ассоциации Альцгеймера показывают, что если каждый ночной сон пожилых людей не превышать 7 часов, то старение мозга можно задержать на 2 года. Если же время длительного сна слишком велико или превышает 7 часов, это легко приведет к плохой концентрации внимания и даже вызовет слабоумие, сократит время жизни.

Напоминание: распространенными проблемами пожилых людей являются бессонница и чрезмерная мечтательность. Сон - это дегенерация функции мозга пожилых людей: бессонница вызвана тем, что в организме снижается секреция мелатонина, мелатонин является одним из факторов человеческого сна. Эксперты напоминают всем: если качество вечернего сна пожилых людей не очень хорошее, можно выработать привычку делать обеденный перерыв, по времени не слишком длинный, не более 1 часа. В противном случае произойдет углубление мозгового центра тела и разума в Ян Чжи, метаболизм в организме замедлится, просыпаться будет некомфортно, и еще больше захочется спать.

Взрослые в возрасте от 30 до 60 лет: спят около 7 часов в сутки

Мужчины спят около 6,49 часа, а женщинам требуется около 7,5 часа. Убедитесь, что с 22:00 до 5:00 - это самое оптимальное время для качественного сна каждый день. Когда человек высыпается, это помогает снять усталость. По данным исследований, при сне менее 7 часов смертность среди мужчин на 26 процентов выше, чем среди женщин, на 21 процент; при сне более 8 часов смертность среди мужчин на 24 процента выше, чем среди женщин, на 17 процентов.

Напоминание: Если в этом возрасте, недостаток сна, в основном мощность мозга или стресс сделал плохие привычки питания. Советы: не только снять стресс, но и в спальне приложить некоторые усилия, например: хорошая вентиляция, соответствующее освещение, выбрать подушку высотой 10 ~ 15 см. Если времени на сон все еще недостаточно, вы можете восполнить его, сделав перерыв на обед.

Молодые люди в возрасте 13-29 лет: спят около 8 часов в сутки

Этой возрастной группе необходимо обеспечить достаточную продолжительность сна - как правило, 8 часов, а также выработать привычку рано ложиться и рано вставать. Это связано с тем, что слишком долгий сон может нарушить биологию организма, вызвать затуманивание сознания, потерю памяти, а пропуск завтрака - привести к неправильному питанию.

Напоминание: молодые люди любят вести ночной образ жизни, часто засиживаются допоздна, что напрямую влияет на психическое состояние на следующий день. Длительное пребывание на ногах допоздна также повлияет на эндокринную систему, иммунитет снизится, легко простудиться и появятся другие симптомы, возникнут забывчивость, раздражительность, тревожность и другие психические явления. Поэтому молодые люди придают большое значение своей жизни во сне, не едят в течение часа после отхода ко сну, получасовой перерыв на обед в полдень будет более полезен для организма.

Дети 4-12 лет: 10-12 часов сна в сутки

Дети в этом возрасте должны спать по 12 часов, ложась спать около 8 часов вечера каждый вечер и делая перерыв на обед в полдень, если это возможно. Дети постарше могут спать 10 или даже 8 часов. Согласно исследованиям, если дети не получают достаточного количества сна, у них развивается депрессия, снижается иммунитет, страдает рост и развитие. Но не стоит спать больше 12 часов, это может привести к ожирению.

Напоминание: у детей нет расстройств сна, которые создают благоприятные условия. Не ешьте перед сном и сохраняйте в спальне более темную обстановку. Установите разумное время отхода ко сну для вашего ребенка; готовьтесь ко сну и вырабатывайте хорошие привычки.

Дети 1-3 лет: 12 часов ночью, два-три часа днем.

Маленькие дети должны уделять особое внимание тому, чтобы спать достаточно 12 часов, желательно, чтобы днем на сон уходило около 3 часов. Точное время отдыха можно установить в соответствии с их ритмом сна. Можно вздремнуть в середине дня или после обеда.

Напоминание: малыши в этом возрасте склонны играть слишком возбужденно, что негативно сказывается на сне. Иногда в состоянии сна мозг все еще активен; спят и: скрежет зубами, пинки, энурез и так далее. Все это скажется на физическом развитии малыша. Поэтому родители должны постоянно давать ребенку теплую ванну, расслабляться; рассказывать малышу сказки, шутки, чтобы развлечь его, но и помочь уснуть.

Младенцам и малышам до 1 года гарантировано 16 часов в сутки. Сон в первые месяцы жизни младенцев официально является важным периодом для развития и роста, поэтому важно обеспечить достаточное количество времени для сна.

Напоминание: младенцы маленькие, проблем со сном будет много, из-за недостатка кальция и других питательных веществ, избавления от шока, расстройства пищеварения; есть также дети, которые плохо спят ночью и больше спят днем. Поэтому родители дают детям больше кальция; стараются, чтобы младенцы спали ночью крепко; не следует часто просить молоко на подгузники. Особенно во второй половине ночи секреция гормонов у маленького месячного ребенка происходит очень быстро.

Лучше всего люди спят 6-8 часов в сутки. Лучше всего ложиться спать в десять-двенадцать часов вечера. Не спите слишком поздно, потому что нашему организму тоже нужен отдых

Прежде всего, давайте поговорим о важности сна для человеческого организма.

Когда я был стажером и впервые пришел в палату со своим учителем, первое, что я спросил у пациента при регистрации, - хорошо ли вы спали?

В человеческом теле существует мощная медицинская система, которая принимает бактерии, вирусы, раковые клетки, физические, химические, токсические вещества и т. д. и выводит их через мирное сосуществование, через пот, мочу, кал и т. д. Тело находится в состоянии внутреннего равновесия. У организма нет клинических симптомов. Сон - ключ к этой системе. Обычно мы хорошо высыпаемся и чувствуем себя гораздо лучше на следующий день, когда в организме возникает болезнь.

Сон важен для нашей нервной системы, иммунной системы, пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, мочевыделительной системы, системы мышечного движения, системы отдыха. Я часто произношу фразу, болезнь изматывает, большая болезнь затягивается маленькой болезнью, смерть - это истощение, качество сна не очень хорошее, не высыпаешься, системы не получают отдыха, больше своих компенсаторных возможностей, возникает болезнь.

Сосредоточьтесь на взаимосвязи между сном и диетой для пищеварения

Люди и пища - это рай, чтобы хорошо спать, если только желудок и кишечник не в безопасности. Китайская медицина почек (на самом деле, для нашей центральной системы) для врожденной природы, селезенки (на самом деле, в том числе нашей печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного функции) для врожденной природы, получить желудочный газ рождается, потеря желудочного газа смерти.

Я клинически лечу все виды конденсации сложной болезни от сна, диеты, два стула на старт, являются получить хорошие результаты, такие как рак является, как умереть? Боится до смерти, голодает до смерти, в основном страх людей перед раком сердца, не может спать, не может есть. Не могу спать влияет на органы тела в течение дня усталость ремонт, организм анти-болезнь ремонт системы функции. Нельзя есть, человеческий организм сахар, белок, жир является функции организма должны материала, эти основные вещества не могут гарантировать, что способность организма бороться с болезнями снижение. Поэтому рак пугают до смерти, морят голодом до смерти. Когда люди не знают, что у них рак, дух, диета, сон, два нормальных (два сделать является важным способом детоксикации организма). Линия, как у нормальных людей, после того как медицинское обследование обнаружит рак, максимум не сможет прожить и 3 месяцев.

Хорошее качество сна связано не с продолжительностью сна, а с эффективным временем сна каждого человека, что такое эффективный сон? Когда на следующий день после пробуждения от сна человек не чувствует усталости, бодрости духа, диеты и диареи в норме.

Сон делится на быстроволновой и медленноволновой.

1. быстроволновой сон - это засыпание человеческого тела после быстрого параллельного движения глазных яблок влево и вправо, то есть когда мы видим сны, по данным исследования иностранной организации, это время также является нашим эффективным сном. Они разделят две группы людей, одна группа проснется, когда войдет в быстроволновой сон, другая - когда войдет в медленноволновой сон, быстроволновой сон был разбужен на следующий день очень усталым, как будто не спал, медленноволновой сон был разбужен группой, нет чувства усталости. Сон - это эффективный сон человеческого тела.

2. Медленноволновой сон - это медленное движение двух глазных яблок параллельно друг другу после засыпания. Его также называют неэффективным сном.

3. Ночью быстроволновой сон и медленноволновой сон сменяют друг друга.

Мы говорили о важности сна. Затем мы поговорили о том, как нужно спать.

1, кровать, выбрать хорошую кровать очень важно, хорошая кровать позволяет нам хорошо спать, эволюция человечества, позвоночник имеет три физиологических изгибов, люди не чувствуют вес своих собственных, поэтому кровать или жесткий картон кровати, чтобы адаптироваться к нам.

2, подушка: высота подушки, высота кулаков, подушка в задней части шеи, то есть наш шейный изгиб, для того, чтобы расслабить мышцы шеи, для предотвращения шейного спондилеза. Поясничный изгиб можно подложить тонкую подушку, чтобы защитить наш поясничный отдел позвоночника.

3. Состояние сознания при засыпании

Жизнь рождается с криком, стоит ли страдать в этом мире, забудьте вчерашние неприятности, делайте чуть больше добрых дел, чуть больше сострадания, больше смотрите на достоинства других людей, забудьте о недостатках, чуть больше позитивной энергии, попросите сердце ни о чем не жалеть, чтобы жить счастливо каждый день.

Наконец, я желаю всем вам хорошего сна и крепкого здоровья.

Сколько часов ночного сна является самым здоровым? Для разных возрастных групп, от рождения до старости, существуют свои нормы времени сна. В связи с различными функциями и качествами человеческого организма оптимальное время сна в реальной жизни также варьируется от человека к человеку, и единого стандарта не существует. В целом, оптимальное время для сна - от момента засыпания ночью до момента пробуждения на следующий день, что является самым здоровым временем для организма. Поэтому каждый человек должен выяснить свою собственную практику жизни во сне, в том числе, может ли он заснуть сразу после того, как ляжет в постель, спит ли он глубоко или неглубоко, выполняет ли он перед сном различные действия, которые мешают сну, не может ли он молчать после сна, думает ли он о ерунде, много ли ему снится, не ложится ли он спать слишком поздно, хочет ли он лениться в постели после пробуждения, чувствует ли он сознание после пробуждения и осознает, бодрствует ли мозг или оцепенел, энергичен ли он или не хватает сил, и т. д., чтобы провести оценку сна для себя самого. Оценив сон, вы сможете узнать подходящее для себя время сна. Треть своей жизни человек спит, хороший сон - один из ключевых факторов здоровья человека, мы должны серьезно относиться к этому и настойчиво практиковать время и методы улучшения сна, которые подходят для нашего собственного сна. Будет спать люди действительно ценят счастье этого, сон не хорошо в сердце человека является неописуемой болью. Спите хорошо, будьте здоровы, пусть все мы будем спать хорошо.

Продолжительность здорового сна должна зависеть от вашего возраста, типа фигуры, условий и качества сна!

Поэтому самый здоровый сон - это просыпаться освеженным, полным сил, остро мыслить, не влиять на нормальную работу и учебу в течение дня, как положено.

Не живите слишком механизированной жизнью, человеческий сон не похож на зарядку мобильного телефона, ему нужно определенное время, чтобы быть полноценным, если вы чувствуете, что в эти дни плохо спите, то найдите день отдыха после обеда, ешьте и пейте, красиво оформляйте сон на отлично 😁!

Одним словом, не позволяйте сну быть обузой! Все дело в состоянии вашего организма и совмещении работы и отдыха!

Я рад ответить на этот вопрос, о сне вопросы здоровья, я думаю, что это не может быть одеяло, разные возрасты время сна не одинаковой продолжительности, взрослые люди спят четыре, пять часов достаточно, некоторые люди спят семь, восемь часов еще не проснулся, но я думаю, семь, восемь часов сна является более подходящим, который также зависит от конституции человека, до тех пор, как сон, чтобы проснуться естественно чувствовать себя очень комфортно и очень энергичный, это довольно хорошо!

Продолжительность сна варьируется от человека к человеку и связана с индивидуальной генетикой и внешними стрессовыми факторами. Длительное отсутствие качественного сна может привести к таким проблемам, как неврастения и иммунодефицит, а также увеличить вероятность развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Поэтому для хорошего здоровья необходимо определенное количество глубокого сна. Взрослым людям рекомендуется спать более 7 часов. Если вы не можете нормально выспаться из-за работы, рекомендуется в выходные дни спать 10 часов и более. Это поможет эффективно смягчить вред, наносимый организму недосыпанием в будние дни. Кроме того, длительные регулярные опоздания и недосыпания наносят мозгу необратимый вред!