Полуденный сон - хорошая привычка, но как бы ни хотелось спать, часто не удается поднять дух, чтобы заняться делами во второй половине дня, эффективность работы и учебы низкая, а также склонность к ошибкам. В этот раз с тремя или пятью коллегами займитесь йогой, пусть разум следует за телом, а вместе с ним и горячее тело, и я верю, что вы пожнете плоды энергичного послеобеденного отдыха!

look1: Растяжка талии для пробуждения тела

Неважно, проснулись ли вы после сна или только что закончили утреннюю работу, этот комплекс движений - успокаивающий способ разбудить затекшие конечности.

Для начала сделаем небольшое разведение рук, ноги вместе стоят на коврике для йоги, ноги близко друг к другу, оба больших и указательных пальца относительно прямые, остальные пальцы сцеплены, руки подняты над головой, а затем продолжаем вытягиваться назад, приводя тело в движение прогибом назад, сокращением живота, глаза смотрят в направлении пальцев, руки как можно дальше параллельны земле.

look2: Согните свое тело, чтобы найти центр тяжести

Центр тяжести тела можно постоянно менять, изменяя асаны конечностей, а ощущение центра тяжести способствует улучшению баланса тела.

Встаньте на землю, поставив ноги вместе, согните левую ногу сзади вперед и крепко держите левую лодыжку в левой руке, чтобы помочь сгибанию. Одновременно согните талию и вытяните верхнюю часть тела вперед и вниз, выпрямите правую руку и держите ладонь близко к земле. Правую ногу держите прямой. Глаза смотрят на левую сторону тела.

look3: силовая тренировка ног для устранения отеков

Упражняя мышцы ног, вы сможете эффективно уменьшить отек ног, вызванный малоподвижной деятельностью.

Наклонитесь на коврик для йоги, большие руки по обе стороны тела, плотно зажатые ребра, пальцы ног на земле, используйте силу ног и рук для поддержки всего тела, поднимите левую ногу, чтобы повернуться вверх на 45 градусов, пальцы прямые, не пожимайте плечами.

смотрите4: Растягивание связок для снятия усталости

Полдня учебы и работы можно провести в последней группе йоги, чтобы дать телу и уму полностью освободиться, снять усталость и вновь с полной энергией встретить вызовы будущего.

Вытяните ноги в стороны, правая нога впереди, левая сзади, прижмите ноги к полу, поверните корпус так, чтобы глаза смотрели в направлении бедер, держите левую руку рядом с коленом правой ноги, а правую - рядом с коленом левой ноги.

Неважно, где вы находитесь - в офисе или в комнате общежития, - все, что вам нужно, это коврик для йоги, и вы мгновенно начнете двигаться. Всего несколько минут занятий йогой избавят вас от усталости и дискомфорта, и вы получите заряд бодрости на весь день. Возьмите на вооружение этот "стимулятор" йоги!

Как говорится, "Весенняя сонливость, летняя усталость, осенняя дремота". Летом многие люди предпочитают делать перерыв на обед, чтобы подкрепиться. Однако многие обнаруживают, что этот летний сон кажется все более и более сонным. Изначально сон должен поднимать дух, как вместо этого позволить духу быть более вялым?

Чем больше вы дремлете, тем крепче сон.

"Лето - это, как правило, самое напряженное время работы компании, поэтому ночные сверхурочные, чтобы не спать допоздна, - это очень распространенная вещь, чтобы подпитать дух лучшей работы, обеденный перерыв в полдень стал обязательным курсом для меня и моих коллег. Но всем кажется странным, что во время сна хочется спать еще больше, особенно это заметно по моим ощущениям!" Г-жа Ванг, жительница города, рассказала журналистам, что сначала она думала, что это физическая проблема, и обратилась в больницу только для того, чтобы узнать, что изначально это не правильный способ дремать! В такую погоду люди особенно склонны к сонливости, поэтому большинство людей предпочитают полагаться на обеденный перерыв, чтобы подкрепить свой сон. Некоторые исследования показали, что сон является наиболее эффективным видом сна, он может не только поддерживать мозг в бодрствующем состоянии, но и значительно повысить эффективность работы после обеденного перерыва.

Здоровый сон должен длиться не более часа

Китайская медицина пропагандирует сон "сиеста", то есть полдень с 11 до 13 часов, ночь с 11 до 13 часов, эти два временных промежутка лучше всего подходят для состояния сна. Как правило, утром все уходят с работы в 12 часов или около того, поэтому добавьте время на прием пищи, время сна составляет около полутора часов или около того, если интервал в соответствии с полуднем рассчитать, не нужно спать так долго. С точки зрения западной медицины, люди обычно засыпают более чем на полчаса, затем из легкого сна переходят в стадию глубокого сна, когда в центральной нервной системе мозга углубляется тормозной процесс, кровоток через ткани мозга относительно снижается. Если вы проснетесь в это время, то, поскольку заторможенная кора головного мозга еще не возбуждена, в мозге возникнет временное относительное кровоснабжение, что приведет к кратковременной дисфункции вегетативной нервной системы, поэтому проснувшись, вы будете чувствовать себя более сонным. Поэтому обеденный перерыв не должен быть слишком длинным, примерно до 30 минут, не более часа вполне подойдет.

У здорового сна есть четыре табу: первое табу - слишком долгое время сна. Второе табу - ветер и сон. Третье табу - нездоровая поза. Многие люди из-за условий, как сидеть или лежать на краю стола дремать, так что шейный отдел позвоночника и поясничный отдел являются нездоровыми, с помощью некоторых приборов, чтобы увеличить комфорт этих поз, таких как подушки и так далее; четыре табу принудительного дремоты. Дремота варьируется от человека к человеку, если дух очень хорош, нет необходимости заставлять себя дремать, но для работников умственного труда, студентов и других людей дремота необходима.

Выпейте стакан воды через полчаса после еды перед сном

У некоторых людей качество летнего сна даже выше, чем ночного, поэтому летом в кондиционированной комнате в красивой дремоте некоторое время очень сытно. Однако в последнее время многие микроблоги и интернет-статьи со ссылкой на мнения немецких медиков указывают, что трем видам людей не стоит дремать: во-первых, людям старше 65 лет или более чем на 20 % превышающим стандартную массу тела; во-вторых, у которых артериальное давление очень низкое; в-третьих, из-за сужения сосудов головного мозга и часто головокружения. Поскольку после обеда приток крови к желудку снижается, кровяное давление падает, снабжение мозга кислородом уменьшается, эти три типа людей, дремлющих, легко могут получить инсульт из-за недостаточного кровоснабжения локальных отделов мозга.

Китайская медицина считает, что сердце является хозяином Бога, также известного как "сердце, скрывающее Бога". Дремота "с закрытыми глазами для отдыха ума", на самом деле, также находится в сердце. Неуместный сон не означает, что вы не можете дремать, а "неуместный" - понятие относительное, при условии правильного выбора времени и метода, на самом деле каждому подходит сон.

У людей с избыточным весом продолжительность сна и вес имеют положительную корреляцию. Дремота, как правило, усугубляет ожирение, поэтому лучше вздремнуть 20-30 минут перед обедом. У гипотоников сон легко провоцирует риск инсульта. Поэтому время сна не должно быть слишком долгим, лучше всего полчаса. Кроме того, во время сна не следует внезапно вставать, чтобы предотвратить постуральную гипотензию. Кровеносная система имеет серьезные препятствия, особенно из-за цереброваскулярных проблем и часто головокружения толпы, кровь приливает к пищеварительному тракту после плотного обеда, сразу же наступает сон, есть риск цереброваскулярной катастрофы. Поэтому лучше всего перед сном выпить стакан простой воды или легкого чая до или через полчаса после еды.

(Источник: Panyu Daily, Ляо Юэяо, Ли На)

Во-первых, слишком много углеводов и сахарной глазури, несбалансированное питание, а во-вторых, острая нехватка питательных веществ в организме!

Потому что между 12:00 полудня и 3:00 дня, это этап пика солнца очень высок, это пик фотосинтеза растений, но также люди занимаются жизнедеятельностью в этот период времени, большое количество углекислого газа, загрязняющих газов, испарение воды делает окружающую среду становится тусклой, мутной, в сочетании с утренней нагрузкой, или не спал хорошо ночью, физические причины, что приводит к более сонливым в полдень, чем больше сон, тем больше вы хотите спать.

Многие белые воротнички, находясь в офисе, чтобы поспать, ложатся на живот, легко проспать и вызвать путаницу сна. Это происходит из-за нарушения биологических часов, в результате чего дух еще спит, но тело уже находится в рабочем состоянии, поэтому его все больше и больше клонит в сон. Основными причинами являются:

I. Переедание

Если вы съедите слишком много перед сном, ваш желудочно-кишечный тракт будет долгое время работать под большой нагрузкой, и вам будет трудно погрузиться в глубокий сон. Как гласит китайская медицина, если желудок не в гармонии, то сон будет беспокойным.

Во-вторых, сон в неправильной позе

Сон на спине сам по себе вызывает физическую усталость, поэтому офисным работникам рекомендуется найти подушки, на которые можно лечь.

3, жареные ночи.

Засиживаться допоздна на работе или за игрой - очень распространенное явление в наши дни. Восполнение сна после поздней ночи часто не помогает, а нарушение биологических часов приводит к тому, что человек спит все более усталым.

В-четвертых, слишком сильный огонь в печени

Нерегулярная жизнь или подавленное настроение особенно часто вызывают пожар в печени. Поскольку сердце, ум и кровь печени не получают нормального отдыха, во время сна они всегда находятся в состоянии истощения, и чем больше вы спите, тем больше чувствуете сонливость. Рекомендуется есть меньше жирной и острой пищи, чтобы избежать усиления огня в печени и в то же время сохранять оптимистичное и бодрое настроение.