Доктор Гвоздик готов ответить на этот вопрос.

Темп жизни становится все быстрее и быстрее, и кажется, что для все большего числа людей бессонница становится нормой. На самом деле существует два вида бессонницы: более распространенная - недостаточное количество сна, а вторая, которую легко упустить из виду, - плохое качество сна. Почему у вас бессонница? Что делать, если у вас бессонница? Сегодня доктор Гвоздик расскажет вам немного об этом.

В заключение доктор Гвоздик желает всем, о ком идет речь в заголовке, хорошо поесть и хорошо выспаться.

Вы когда-нибудь просыпались рано посреди ночи и с трудом засыпали после пробуждения? Любой, кто когда-либо сталкивался с этим, знает, что это мучительно. Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), проблемы с одним из наших внутренних органов в ночное время приводят к необъяснимым пробуждениям.

Что плохого в том, чтобы просыпаться посреди ночи?

Проблемы с печенью с 1 до 3 часов ночи.

С 1 до 3 часов ночи, если огонь в печени сильный, мы часто будем проявлять ворчливость и раздражительность, а также склонны внезапно просыпаться, когда спим, поэтому нам следует уделять больше внимания разблокированию меридиана печени в целом.

Проблемы с легкими с 3 до 5 утра.

Ранним утром с 3 до 5 часов утра - это время, когда наши легкие более активны, возникает дискомфорт в легких, сон необъяснимо пробуждает, обычно для того, чтобы разблокировать легочный меридиан.

Что же вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна?

1, перед сном употреблять меньше острой и возбуждающей пищи

Людям, которые плохо спят, следует употреблять меньше острой и стимулирующей пищи, иначе это негативно скажется на нашем сне. Эти продукты повышают температуру нашего тела, в результате чего мы не можем быстро заснуть. Перед сном можно выпить чашку горячего молока, чтобы облегчить проблемы со сном, и тогда мы сможем спокойно спать до рассвета.

2、Улучшить сон, принимая питательные вещества, способствующие сну

Существует целый ряд клинических методов лечения бессонницы, таких как поведенческие методы лечения бессонницы, психологические методы лечения пациентов, инструментальные методы лечения и т. д., а также методы традиционной китайской медицины (ТКМ), такие как акупунктура, массаж и гуа-ша. В "Консенсусе экспертов по определению, диагностике и фармакологическому лечению бессонницы" (проект) отмечается, что медикаментозное лечение является одним из важнейших методов лечения бессонницы. В последние годы Всемирная организация здравоохранения и многие отечественные и зарубежные эксперты придают большое значение диагностике и лечению бессонницы, PuLeSleep является Американская ассоциация сна рекомендует лечение бессонницы в первую очередь, без побочных эффектов зависимости, и от корня решения бессонницы, через кондиционирование, восстановить нормальный сон.

3、 Горячий душ перед сном

Это ускоряет циркуляцию крови в организме, расслабляет нас физически и психически, повышает температуру тела и облегчает засыпание.

4, температура в спальне должна быть от 16 до 23 градусов Цельсия между

Обстановка и температура в спальне также влияет на качество нашего сна, более подходящая температура может улучшить качество нашего сна, слишком высокая или слишком низкая температура влияет на наш сон, легко заснуть, легко внезапно проснуться среди ночи, поэтому лучше всего, чтобы температура составляла 16-23 градуса по Цельсию, чтобы помочь нам заснуть.

Многие пациенты часто внезапно просыпаются в два-три часа ночи и с большим трудом засыпают снова, что приводит к головокружению и плохому психическому состоянию на следующий день.

Советы по прерыванию сна: Причины, по которым вы постоянно просыпаетесь рано среди ночи, очень сложны, и это признак того, что организм находится вне баланса. Нарушения в цикле сна, химические вещества в организме, болезни и шумная обстановка во время сна - все это факторы, провоцирующие раннее пробуждение.

Как настроить свой цикл сна, чтобы вернуть организму баланс? Он состоит из трех основных направлений: ① вставайте на 30 минут раньше вашего обычного времени пробуждения ② не дремлите в течение дня ③ ложитесь спать только тогда, когда вы действительно хотите спать.

Здравствуйте, я психиатр Лао Шен, с бессонницей, депрессией, тревогой, шизофренией, двусторонними расстройствами и другими проблемами психического здоровья, вы можете следовать за мной личное сообщение мне, чтобы узнать больше знаний!

С увеличением возраста многие люди среднего и пожилого возраста всегда просыпаются среди ночи в три-четыре часа, вообще говоря, в основном такая ситуация существует у пожилых людей, но в последние годы из-за растущего социального давления многие молодые люди также часто просыпаются рано. Как же регулировать плохой сон и раннее пробуждение?

1、Регулярность работы и отдыха

Если вы не отдохнете, вы не сможете работать. Поэтому, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы справиться с конкуренцией, мы должны вести нормальный образ жизни, обеспечивать достаточный сон, избегать чрезмерных умственных нагрузок и поддерживать хорошее душевное состояние. Каждый должен организовывать свою работу и учебу в соответствии со своими особенностями. Не ожидайте слишком многого.

2, ночной массаж ног способствует сну

Каждый вечер замачивайте ноги в теплой воде на 10 минут и массируйте ступни руками, чтобы стимулировать кровообращение, облегчить засыпание и предотвратить бессонницу. Каждое утро и вечер можно делать соответствующие упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, тайцзи и т. д., это помогает расслабить тело и разум, чтобы центр сна работал правильно и сон был спокойным.

3. Никакого крепкого чая, кофе и т.д.

Перед сном. В условиях конкуренции в обществе многие люди ежедневно работают сверхурочно. Вечером они пьют крепкий чай или кофе, чтобы освежиться и продолжить работу. В конечном итоге биологические часы человеческого организма нарушаются, а правила сна нарушаются, что приводит к бессоннице. Поэтому больным бессонницей не следует пить крепкий чай, кофе и другие стимулирующие напитки перед сном.

4、 Ешьте меньше стимулирующей пищи

Помимо трехразового питания, меньше ужинайте, избегайте крупной рыбы, мяса и острой пищи. В китайской медицине есть известная поговорка о том, что желудок неспокоен. Неправильное питание может привести к бессоннице, поэтому не переедать также является приоритетной задачей в борьбе с ней.

Пациентам с хроническим недосыпанием и ранним пробуждением следует как можно скорее обратиться за профессиональной помощью, чтобы избежать задержек, которые могут привести к неврастении, депрессии и тревоге.