(Ear Zhao Q&A 190623) Первопричиной храпа является сужение верхних дыхательных путей во время сна, кроме того, есть несколько тучных людей, которые и в состоянии бодрствования дышат храпом.

Ожирение - наиболее распространенная причина сужения верхних дыхательных путей, особенно у тех, кто раньше не храпел, и у кого храп усиливается с увеличением веса. Из-за накопления жира в челюсти верхние дыхательные пути сужаются из-за сдавливания жировой ткани во время сна в лежачем положении, и поток воздуха через узкое пространство вызывает храп, причем чем уже пространство, тем громче храп.

Помимо фактора ожирения, структурные аномалии верхних дыхательных путей (увеличенные миндалины/сужение ротоглоточного пространства/стеноз носовых раковин) и возраст - еще два распространенных фактора, поэтому есть люди худощавого телосложения, которые также храпят.

Просто храп - это неприятность, если храп серьезный, наступит апноэ сна, апноэ более 10 секунд - это гипоксия, чем дольше пауза, тем сильнее гипоксия, а в долгосрочной перспективе это приведет к повреждению ряда органов.

Чтобы справиться с храпом, самым практичным способом для тучных людей является похудение, о пользе которого я прекрасно знаю, о чем уже упоминалось в заголовках, здесь повторяться не буду.

Для тех, кто не может похудеть или худой, важно рассмотреть вопрос о необходимости ортопедической операции на верхних дыхательных путях или ношении ортезов. В случаях, когда уже имеется тяжелое апноэ сна, приоритет отдается ношению аппарата искусственной вентиляции легких, прежде чем рассматривать вопрос о снижении веса или ортопедических операциях.

Ху-ху-ху ......

Здесь так шумно! Разве мы не можем спать?

Ху-ху-ху ......

О, Боже мой! Кажется, я его сейчас выгоню.

Phew .... Фу ............. Фу ....................................... Ху!

Напугал меня до смерти. Он не задохнется!

Храп - это не болезнь, но он может убить вас, поэтому лечить его нужно незамедлительно!

Каждую ночь 27% людей в мире храпят, около 1,95 миллиарда человек страдают от храпа, храп широко известен как храп, многие люди считают само собой разумеющимся, что храп - это "крепкий сон", на самом деле храп - это невидимый убийца здоровья, один из самых важных факторов, угрожающих здоровью человека.

Храпуны не только плохо спят ночью и могут испытывать остановку дыхания, но и склонны к сонливости в течение дня, дремлют во время встреч, прогулок, еды и езды на велосипеде, что может серьезно повлиять на нормальную жизнь и работу.

Каковы же клинические подходы к лечению храпа?

1, Вентиляционная терапия

Это наиболее часто используемый и наиболее эффективный из существующих методов лечения, и большинство пациентов достигают удовлетворительных результатов при использовании аппарата искусственной вентиляции легких.

2, Лечение с помощью оральных аппаратов

Ношение орального аппарата во время сна приподнимает мягкое нёбо, выдвигает язык вперед, выдвигает нижнюю челюсть вперед и расширяет глоточный тракт. Этот метод в основном используется в качестве дополнения к вентиляторной терапии, не подходит для пожилых людей, пациентов с расшатанными зубами и заболеваниями полости рта, а также неэффективен для пациентов с умеренной степенью тяжести.

3, Хирургическое лечение

Цель - уменьшить или устранить обструкцию дыхательных путей и предотвратить коллапс мягких тканей дыхательных путей. Выбор хирургического метода определяется местом обструкции дыхательных путей, ее тяжестью и наличием патологического ожирения. Апноэ сна встречается у педиатрических пациентов и в основном связано со структурными особенностями, и основным методом лечения является хирургический.

На самом деле, состояние обычных храпунов обычно не столь серьезно, они не страдают синдромом апноэ сна, и большинство храпящих могут быть полностью улучшены с помощью ежедневных методов.

1, Обеспечьте достаточный сон

Когда человек долгое время не высыпается, организм впадает в состояние крайнего истощения, а если наступает глубокий сон, мышцы горла расслабляются легче обычного, что и вызывает храп.

2, спите на боку

Когда вы лежите плашмя, мягкие ткани горла чаще всего проваливаются и опускаются на заднюю стенку глотки, препятствуя потоку воздуха и вызывая храп. Лежание на боку улучшает ситуацию.

3, больше упражнений

Физические упражнения эффективно повышают тонус мышц всего тела, в том числе мышц горла, поддерживая их в хорошем состоянии во время сна. Когда мягкие ткани горла становятся менее склонными к разрушению, вероятность возникновения храпа резко снижается.

8 способов облегчить храп во сне

　　1、 Обращайте внимание на позу во время сна

　　Если вы спите на животе или на спине, вы можете сдавить дыхательные пути и вызвать закупорку горла, а в это время ваше дыхание будет менее ровным и возникнет храп. Лучше лежать на боку, чтобы уменьшить обструкцию горла, и дыхательные пути лучше циркулируют во время сна, тем самым уменьшая проблему храпа.

Отказ от ответственности: Изображения взяты из интернета, пожалуйста, сообщите нам, если есть какие-либо нарушения.

2. Использование увлажнителей воздуха в спальне

　　Храп может быть следствием слишком сухого горла. Если в комнате сухо, это часто приводит к закупорке горла и храпу. В это время вы можете установить в комнате увлажнитель воздуха, чтобы сделать воздух влажным и облегчить проблему сухости в горле, что также может избавить от храпа.

　3、Выберите подходящую подушку

　　Соответствующая регулировка высоты подушки поможет уменьшить давление на голову, а также позволит открыть дыхательные пути, чтобы избежать проблем с дыханием.

　　4. Откусите кусочек белого лука

　　За полчаса до сна можно приготовить чистый белый лук, раскусить его и сразу съесть. Белый лук усиливает сокращение мышц дыхательных путей и делает их более открытыми. Принимайте его в течение недели подряд, чтобы увидеть точный эффект. Если не поможет, прекратите употребление, потому что вкус белого лука довольно раздражающий, а длительное употребление его в пищу может негативно сказаться на состоянии горла.

5. пейте мед и оливковое масло перед сном

　　Мед и оливковое масло способствуют увлажнению горла, улучшению проходимости дыхательных путей и уменьшению симптомов храпа. Однако, поскольку мед и оливковое масло обладают сильным вкусом, их следует употреблять в меру и не пить в избытке.

　　6、Не курите и не пейте перед сном

　　Курение и употребление алкоголя могут легко привести к повышению артериального давления, мышцы рта становятся более вялыми, дыхательные пути сужаются, в результате чего может возникнуть воспаление и отек горла, что очень неблагоприятно для дыхания, и легко возникнуть храп. Поэтому старайтесь не курить и не пить перед сном.

　　7. Укрепляющие упражнения

　　Если вы слишком тучны, это легко приведет к сдавливанию перешейка гортани, и вы сможете полагаться только на рот, чтобы дышать во время сна, что легко вызовет храп. Поэтому умеренные физические упражнения помогут сбросить вес, облегчить низкое свисание мягкого нёба, свисание йона, гипертрофию носовых полипов и другие проблемы, уменьшить симптомы храпа.

　　8. Развивайте хорошие жизненные привычки

　　Важно отдыхать вовремя каждый день, так как это способствует нарушению работы эндокринной системы и обеспечивает стабильность биологических часов, что способствует качественному сну.

　　Пища также эффективна при лечении храпа

　　1. Мед

　　Размешивая мед в чае и выпивая его перед сном, вы расслабляете горло, уменьшаете заложенность и отек, тем самым предотвращая храп. Мед обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить заложенность горла. Исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Complementary and Alternative Medicine, показало, что мед помогает бороться с инфекциями, успокаивает воспаленные слизистые оболочки и способствует очищению горла и верхних дыхательных путей.

　　2. Рыба

　　Переход от привычки есть красное мясо к рыбе может привести к хорошему, спокойному сну и отсутствию храпа. Насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе, могут раздражать носовые ходы, поскольку насыщенные жиры производят высокий уровень арахидоновой кислоты, которая в дальнейшем может вырабатывать простагландины, вызывающие отек тканей горла и носовых пазух. Напротив, потребление белков из рыбы и бобовых не повышает уровень простагландинов, а жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают уменьшить воспаление.

　　3. Лук

　　Хотя неприятный запах изо рта после употребления лука является спасителем в борьбе с храпом, так как лук обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают очистить носовые ходы, тем самым позволяя проходить большему количеству воздуха.

　4. бобовое молоко

　　Соевое молоко - лучший вариант, чем молоко, для людей, которые храпят. Это связано с тем, что молоко и другие молочные продукты образуют слизь в дыхательных путях, которая является одной из основных причин ряда респираторных заболеваний. Чрезмерное употребление молока также приводит к образованию мокроты и вызывает застой и закупорку дыхательных путей. Кроме того, некоторые люди страдают аллергической реакцией на лактозу, что приводит к отеку носовых ходов, провоцируя храп.

　5. куркума

　　Противовоспалительные свойства куркумы помогают предотвратить воспалительные процессы, особенно в борьбе с храпом. Активный ингредиент куркумы (куркумин) является мощным противовоспалительным антиоксидантом, который имеет минимальные побочные эффекты и обеспечивает безопасное, естественное облегчение от заложенности носа. Куркума продается на прилавках со специями на продовольственных рынках и в магазинах китайской медицины, ее можно заваривать прямо в воде или использовать в кулинарии и кашах.

Номер телефона Великого доктора-травника, онлайн-врача, отвечающего на вопросы! Следите за мной и приглашайте отвечать на вопросы!

Вы можете воспользоваться следующими 5 советами, чтобы избавиться от храпа.

1. прополощите рот перед сном

Каждый вечер перед сном полоскайте горло теплой водой, жидкость для полоскания содержит вещества, которые могут способствовать циркуляции крови в области горла, уменьшить частоту храпа или добиться того, чтобы больше не храпеть. Каждый день есть определенный эффект.

2. Пейте медовую воду перед сном

Выпивайте стакан медовой воды каждый вечер перед сном, чтобы смазать горло и обеспечить ровное дыхание во время сна, что уменьшит храп.

3.嚼枣仁

Жареные орехи джуджуба, каждый вечер после замачивания ног в теплой воде доставайте жевательную резинку, придерживайтесь недели - будет эффект. Нельзя жевать день или два, чтобы отказаться, нужно придерживаться более недели.

4. Помассируйте центр бровей

Перед сном большими пальцами рук помассируйте брови и нижнюю часть переносицы, массаж может длиться до 10 минут, что оказывает определенное влияние на облегчение храпа.

5.做Упражнения для растяжки языка

Это упражнение заключается в том, чтобы высунуть язык и втянуть его, затем снова высунуть и втянуть, в цикле из 200 нажатий или более, пока горло не почувствует боль и не остановится. Это упражнение эффективно для улучшения кровообращения в области горла и облегчения храпа.

Постоянно практикуйте эти маленькие способы.

Существует два распространенных типа храпа: простой храп и храп, вызванный заболеванием (синдром апноэ-гиповентиляции сна).

Простой храп, как следует из названия, - это просто храп, не оказывающий явного влияния на организм. Эта часть друзей храпит, когда спит, звук храпа более ровный, нет апноэ, нет недостатка кислорода, поэтому на следующий день встают еще полными сил. В большинстве случаев храп вызван сном после нагрузок, и специального лечения не требуется. Если есть ожирение и пьянство, то постарайтесь контролировать вес в нужном диапазоне, ограничьте алкоголь, а лучше бросьте пить и курить.

У некоторых друзей храп очень серьезен, сон - это храп, а при выполнении апноэ, внезапно возникает храп, задерживается дыхание и не двигается, через десятки секунд или даже дольше, прежде чем выдохнуть воздух, что сопровождается апноэ, гипоксия выполнения, эти люди могут быть так храп снова и снова за одну ночь, и иногда вы беспокоитесь о та просто спать и не могу встать, потому что ночь имеет Из-за недостатка кислорода такие люди, как правило, менее энергичны на следующий день, сонливы и сонливы. Это синдром апноэ сна и гиповентиляции, который является заболеванием, требующим лечения. Лечить его можно следующим образом:

1. Первое, что нужно сделать - это сбросить вес

2. бросить курить и пить

3、 Попробуйте спать в боковом положении, чтобы облегчить храп

4. обратитесь в больницу для проведения теста на апноэ сна, чтобы уточнить, является ли это синдромом гиповентиляции во сне.

5, Если да, то вам может потребоваться ношение неинвазивного аппарата искусственной вентиляции легких во время сна, этот аппарат поможет постоянно открывать дыхательные пути без апноэ, не будет недостатка кислорода.

6, некоторые пациенты могут попробовать хирургическое лечение под руководством врача, хирургическое лечение также предназначено для открытия дыхательных путей, потому что у пациента могут быть аномалии в ротовой полости, структура пазух, этот тип операции должен оперировать ЛОР-врач.

7. Нет никаких специальных, не очень эффективных, лекарств.

Как бы то ни было, увеличение объема движений и физических упражнений поможет.

Храп возникает, когда дыхание частично затруднено во время сна, и храпун издает хриплый или резкий звук. Храп может быть вызван различными причинами, включая структурные аномалии полости рта и носовых пазух, употребление алкоголя, аллергию, простудные заболевания, ожирение и симптомы апноэ во сне.

Патологический храп необходимо лечить в больнице. Здесь мы приводим несколько практических советов, которые помогут облегчить храп в вашей жизни.

Предотвратить храп или уменьшить его звук помогут следующие рекомендации.

• спать на боку. Сон на спине может привести к тому, что ваш язык окажется в горле, что может сузить дыхательные пути и частично перекрыть поток воздуха. Попробуйте спать на боку. Если в полночь вы обнаружите, что всегда спите на спине, попробуйте пришить теннисный мяч к спинке пижамы.
  
• Поднимите изголовье кровати.. Поднимите изголовье кровати примерно на10см может оказаться полезным.
• Использование назальных полосок или внешних назальных расширителей. Пластырь на переносице может помочь увеличить площадь носового прохода и тем самым облегчить дыхание. Назальные расширители, представляющие собой прочные клейкие полоски, проходящие снаружи через ноздри, могут помочь уменьшить сопротивление воздушному потоку и тем самым облегчить дыхание. Однако использование назальных полосок и внешних назальных расширителей не подходит для некоторых пациентов с апноэ сна.
• Лечит заложенность носа или обструкцию.Аллергия или смещенная перегородка могут препятствовать прохождению воздуха через нос. В этом случае приходится дышать через рот, что может увеличить вероятность храпа. Не используйте пероральные или аэрозольные деконгестанты постоянно при острой заложенности.三дней и более, проконсультируйтесь с врачом перед применением. Длительное применение этих лекарств может вызвать повторный приступ и ухудшить заложенность. Если вы страдаете от хронической заложенности носа, спросите у врача, можно ли вам использовать стероидные спреи, отпускаемые по рецепту. Для лечения структурных дефектов дыхательных путей, таких как смещенная перегородка, может потребоваться хирургическое вмешательство.
• Ограничьте или исключите алкоголь и седативные препараты. Не употребляйте алкогольные напитки по крайней мере за два часа до сна и сообщите врачу о своем состоянии перед использованием седативных средств. Седативные средства и алкоголь угнетают центральную нервную систему, что может привести к чрезмерному расслаблению мышц, в том числе тканей гортани.
• отказ от курения. Помимо прочих преимуществ, отказ от курения может помочь уменьшить храп.
• Получение достаточного количества сна. Взрослым требуется не менее7到8Часы сна. Рекомендуемое количество сна для детей зависит от возраста. Дошкольники должны спать11-12Часы. Детям школьного возраста необходимо спать не менее10часов в сутки, в то время как подростки должны спать9 - 10Часы.
• Если у вас есть лишний вес, похудейте.У людей с избыточным весом может быть избыток тканей в горле, что приводит к храпу. Снижение веса может помочь уменьшить храп.
  

Некоторые исследования показали, что следующие методы лечения могут помочь облегчить храп.

• играть на некоторых инструментах. Игра на родственном инструменте, например на диджериду, может помочь тренировать мышцы верхних дыхательных путей и уменьшить дневную сонливость. Пациенты с обструктивным апноэ сна, которые храпят, могут попробовать этот метод. Исследования показали, что у пациентов, которые играют на инструменте около 25 минут почти каждый день в течение недели, сокращаются периоды дневной сонливости, которая является осложнением апноэ сна и храпа. Однако в настоящее время этот метод доступен только для храпунов, не страдающих ожирением и употребляющих мало алкоголя, поэтому необходимо провести дополнительные исследования.
• Поют.Пение помогает улучшить контроль над мышцами мягкого неба и верхней части гортани. Предварительное исследование показало, что пациенты, которые пели ежедневно в течение трех месяцев, избавились от храпа. Все эти пациенты начали храпеть во взрослом возрасте, но у них не было проблем с носом и лишнего веса. Этот метод лечения еще нуждается в дополнительных исследованиях.

Вышеуказанный контент редактируется "Спросите доктора" для вас, хотите узнать больше авторитетных знаний о здоровье, добро пожаловать, чтобы обратить внимание на нас!

Храп во сне чаще всего является проявлением синдрома апноэ сна, полное медицинское название которого - синдром обструктивного апноэ сна с гиповентиляцией. Как видно из названия, речь идет об обструкции верхних дыхательных путей во сне, вызванной апноэ, что приводит к недостаточной вентиляции, нарушениям структуры сна, сопровождающимся не только храпом, но и частым появлением невнимательности, дневной сонливости, падением насыщения кислородом и другими признаками заболевания, а также может привести к гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарному диабету 2 типа и другим мультиорганным и мультисистемным повреждениям.

Распространенность этого заболевания увеличивается с возрастом; заболеваемость мужчин в 2-3 раза выше, чем женщин; заболеваемость часто пьющих людей выше, чем непьющих; заболеваемость курильщиков выше, чем некурящих; заболеваемость людей с избыточным весом или ожирением выше, чем у людей с нормальным весом; беременные женщины на поздних сроках также склонны к храпу; кроме того, существуют определенные заболевания ротоглотки и заболевания с семейной наследственностью, которые имеют более высокую распространенность. Распространенность храпа также выше у людей с избыточным весом или ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Подводя итог, можно сказать, что некоторые из вышеперечисленных проблем мы можем изменить, а другие - не в наших силах. Поэтому, чтобы облегчить проблему сна и храпа, вам придется это сделать:

1. бросить курить и пить

Употребление алкоголя может привести к расслаблению мышц и отклонению корня языка назад, что усугубит обструкцию; курение может стимулировать воспаление глотки, вызвать отек и сужение глотки. Старайтесь не курить и не употреблять алкоголь перед сном, не пейте крепкий чай или кофе, а лекарства принимайте только в крайнем случае.

2. Потеря веса и снижение веса

Физическое ожирение может привести к сужению глотки, усугубляя симптомы апноэ и храпа; укрепляющие физические упражнения и улучшение кардиореспираторной функции также могут облегчить некоторые из симптомов.

3、Активно лечите заболевания горла, которые приводят к храпу, такие как деформация развития нижней челюсти, искривление носовой перегородки и другие заболевания носа должны пройти хирургическую коррекцию как можно раньше.

Ложитесь на бок, бросьте курить и пить, а также похудейте, если вы страдаете ожирением!

Снижение веса: ожирение - одна из основных причин храпа. Некоторые исследования показали, что снижение массы тела на 10 процентов связано с уменьшением ночного апноэ на 26 процентов.

Лежа на боку: уменьшает воздействие силы тяжести на ваше тело и может уменьшить симптомы храпа.

Отказ от курения: сохраняйте носоглоточные дыхательные пути открытыми, курение стимулирует отек слизистой оболочки носа, что приводит к хроническому фарингиту, усугубляет ситуацию с обструкцией дыхательных путей.

Воздержитесь от алкоголя: алкоголь парализует нервы, снижает тонус мышц и усугубляет храп.

Храп в медицине называется синдромом апноэ сна, это распространенное явление сна, большинство людей считают его обыденным, и не думайте, есть еще люди, храпящие как представление хорошо спать, некоторые люди имеют головную боль, потому что и храпящие люди спать вместе-это своего рода опыт, я думаю, только он знает это.

Апноэ сна - это расстройство, при котором вы перестаете дышать или дышите очень неглубоко во время сна. Апноэ может длиться секунды или минуты, а может повторяться 30 и более раз в течение часа. Если у вас апноэ сна, вы можете не осознавать, что перестали дышать во время сна, задыхаться или хватать ртом воздух.

Если апноэ сна протекает в тяжелой форме, рекомендуется обратиться в больницу, где врач составит план лечения вашего состояния и определит, нужно ли ставить аппарат искусственной вентиляции легких, например CPAP, что означает "непрерывное положительное давление в дыхательных путях". Аппараты CPAP создают давление воздуха через маску, которую вы надеваете во время сна, и это помогает держать верхние дыхательные пути открытыми, предотвращая апноэ и храп. Это давление помогает держать верхние дыхательные пути открытыми и предотвращает апноэ и храп. Здесь я буду говорить только о домашних средствах лечения апноэ сна. Некоторые изменения в образе жизни могут улучшить симптомы апноэ сна. Некоторые из них включают:

-Снижение веса, у людей с избыточным весом есть лишние ткани в задней части горла. Снижение веса может помочь открыть горло и улучшить симптомы.

-Ежедневные физические упражнения помогут облегчить симптомы апноэ во сне. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в течение нескольких дней в неделю.

-Откажитесь от алкоголя и табака Эти вещества могут усугубить апноэ во сне.

-Обратите внимание на человека, спящего рядом с вами: если он плохо спит, его язык и мягкое нёбо могут упираться в заднюю стенку горла, что может перекрыть дыхательные пути.

-Можно использовать солевые спреи или дыхательные маски, которые помогут сохранить носовые проходы открытыми.

-Избегайте седативных и снотворных препаратов Эти лекарства могут расслабить мышцы задней стенки горла и ухудшить дыхание.

Соблюдение нормального графика сна - ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день - поможет вам расслабиться и лучше спать.

-Пение или игра на музыкальном инструменте. Некоторые люди отмечают уменьшение симптомов после занятий музыкой, и они могут усилить мышечный контроль в горле и мягком нёбе.

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет вам контролировать определенные мысли и поведение, которые могут помешать хорошему сну.

Храп в подушку по ночам мешает вашему сну? Новейший браслет SmartSleep Snoring Relief Band от Philips обещает облегчить эту проблему. Браслет, который необходимо носить в положении на груди, также должен отслеживать качество вашего сна. Представители Philips не объяснили, как именно устройство помогает избавиться от храпа, но утверждают, что это естественный, неинвазивный, удобный и эффективный способ.