Что делать, если у меня бессонница? Я не могу уснуть каждую ночь и иногда не знаю, как заснуть? Мне нужно придумать, как считать овец, чтобы заснуть! Одна овца, две овцы, хаха, чем больше я считаю, тем больше я не могу заснуть и жажду баранины!

Спасибо за приглашение

Бессонница означает, что люди хотят спать, но не могут заснуть, плохо отдыхают, плохо заряжаются энергией, что сказывается на нормальной работе и отдыхе, долговременно, и даже может привести к заболеваниям в результате, так что же делать с бессонницей?

(a) Проанализируйте причину вашей бессонницы. Если это преходящая бессонница, вы должны рассмотреть, является ли недавняя жизнь, рабочее давление слишком много, есть ли недавнее влияние на поведение сна, путем разумной корректировки обычно может быть улучшена; если долгосрочная бессонница, и есть другие аспекты тела неудобные симптомы, вы должны выбрать, чтобы обратиться к врачу, чтобы выяснить причину заболевания, правильное лекарство для причины бессонницы, я рекомендую традиционной китайской медицины корректировки.

Во-вторых, устраните бессонницу с помощью самокоррекции.

1. Разумное время работы и отдыха. Ложитесь спать в обычное время, вставайте в обычное время и вырабатывайте регулярный режим, чтобы сформировать нормальные биологические часы.

2. регулировка питания. Не ешьте острую и стимулирующую жирную пищу, меньше алкоголя, на легкой основе, дополненную продуктами, которые помогают заснуть, такими как редкие овощи, фрукты, молоко и так далее, ужин не может быть слишком полным, слишком поздно, не пейте перед сном легко вызывающие стимуляцию мозга напитки, такие как крепкий чай, кофе и так далее.

3, контроль жизненных привычек. Старайтесь не участвовать в мероприятиях, которые могут легко вызвать волнение перед сном, например, играть в карты, петь, играть в игры и так далее.

4, повышая усталость своего тела, чтобы помочь уснуть. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями в течение дня или прогуливайтесь после ужина, участвуйте в пробежках и других мероприятиях, чтобы организм испытывал определенное чувство усталости, помогающее заснуть.

5, перед сном намочите ноги горячей водой - это хороший способ расслабить тело и помочь уснуть!

6, с помощью определенных методов помогите себе заснуть. Например: медитация, метод брюшного дыхания, намерение закона и т. д., можно попробовать.

7, исключить помехи. Световые, шумовые помехи, лучше всего взять в привычку выключать свет для сна, минимизировать окружающие звуки, включать телевизор для сна, слушать музыку для сна нежелательно, нелегко для людей войти в глубокий сон.

Большинство случаев бессонницы можно улучшить с помощью саморегуляции, выполните вышеперечисленные пункты и верните себе хороший сон.

Изображение из Интернета

Раньше у меня была бессонница, с тех пор как у меня есть сегодняшние заголовки, моя бессонница стала лучше, во-первых, отбросьте все отвлекающие факторы, перед сном посмотрите на заголовки, напишите о заголовках, например, как я сейчас, вскоре после прочтения, особенно хочется спать, а еще очень хорошо спится.

Сложное настроение может привести к бессоннице и у человека с успешной карьерой. Человек, полный позитивной энергии, должен крепко спать

Частая бессонница, основные причины которой сводятся к следующему.

1, ужин слишком ранний, что приводит к чувству голода, когда ложишься спать в обычное время в 11 часов; это определенно повлияет на сладкий сон!

2, лучшее время для ужина с 6:30 до 7:00 вечера. Общая пища желудка и кишечника, чтобы переварить 4 небольших времени 4 часа; 11:00 до 11:30, чтобы лечь спать прямо глубокий сон! Это лучшее время для печени, чтобы сделать кровь!

3, ужин слишком полный; позже; более 8 до 9 часов; а также есть более трудно переварить большую рыбу, мясо, высокий уровень белка глубоководных крабов и другие масла более связанных с пищей ......, неизбежно приведет к 11:00 до 11:30, чтобы лечь спать, желудок и кишечник не может быть переварена в течение короткого периода времени до конца прямой сложнее спать;

4, обычные морские крабы; рыба и креветки; большая рыба; большое мясо; и другие продукты с высоким содержанием белка ......, в желудок и тонкий кишечник нужно от 8 до 12 часов, чтобы быть переваренным и поглощенным; предлагаем, что ужин меньше высокого белка и другого масла больше пищи!

5, за полчаса до сна примите горячую водяную ванну или смочите ноги горячей водой, съев при этом яблоко и банку чистого молока, смешанного и измельченного, и сразу выпейте, это поможет заснуть!

6, магазин китайской медицины с: горгонзола пищевая 6 грамм, 13 грамм семян лотоса, корица 16, вода 7 два кипячения до 3 до 4 два комнатной температуры, когда пить, придерживаться месяц ......, будет постепенно постепенно идеальный хороший сон!

Из-за нехватки времени; быстрое написание, быстрое отправление! Если что-то не так, пожалуйста, простите меня!

Похожие еще li сладко пахнущий сон еда и лекарства рецепты; продолжение завтра; ..., ...

Спасибо за приглашение.

Бессонница может нанести урон организму, иммунная функция организма снижается, человек устает и изнемогает, а дневная работа становится непродуктивной.

Многие люди, страдающие бессонницей, думают, что у них есть то, что не могут выяснить, видят плохую болезнь, вынуждены идти к врачу, чтобы найти причину, принимать всевозможные лекарства, как так называемое срочное медицинское лечение. Нужно знать следующее: для причины бессонницы существует множество аспектов, чтобы найти причину также необходимо провести всесторонний анализ, обратить внимание на свои привычки, скорректировать время работы и отдыха, не спать долгое время, у человеческого организма есть биологические часы, не стоит случайно сбивать их.

На самом деле у такого состояния, как бессонница, патологическая причина встречается крайне редко. В основном это рукотворные причины, как только вы идете на прием к врачу, конечно, врач должен сказать, что у вас такая-то и такая-то причина, не шелковый же вы придете. Раз уж вы подошли к двери, врач должен сказать, что у вас болезнь, иначе он не несет ответственности за пациента, вы не будете удовлетворены, врачу нечем будет собирать деньги. Диагноз у каждого врача свой, лекарства не совсем одинаковые, если вы все-таки верите, что у вас бессонница, врач тоже скажет, вы должны верить, принимать такие-то и такие-то лекарства, я вам скажу, все лекарства в три раза ядовитее, особенно психотропные, вы можете только есть, чем больше бессонница, тем больше убежденности, что у них есть болезнь, бессознательно, вы стали подопытным кроликом, надо быть осторожным.

Чтобы предотвратить бессонницу, прежде всего необходимо изменить свои жизненные привычки: не работать по ночам, меньше пить алкоголя, меньше курить, не возвращаться в караоке или к поздним закускам после ночных гуляний, правильно заниматься спортом и отдыхать, чтобы тело и разум были счастливы и в хорошем настроении. Отдыхайте около десяти часов вечера, возьмите за привычку рано ложиться спать и рано просыпаться, и перестаньте думать о бессоннице после сна. Настройтесь на спокойный лад, вспомните несколько анекдотов о хорошем настроении, вскоре вы уснете, а через некоторое время симптомы бессонницы естественным образом улучшатся.

работать больше

Личный совет: больше гуляйте на свежем воздухе, а также занимайтесь медитацией, это должно помочь.

В современном обществе бессонница становится все более распространенным явлением, при бессоннице многие люди чувствуют себя подавленными, если организм из-за наличия бессонницы еще и спит всю ночь, то в это время и следует как следует себя вести?

В настоящее время считается, что для того, чтобы избавиться от бессонницы, на этот раз пациенту следует обратить внимание на правильное ведение образа жизни, когда это необходимо, а также с помощью лекарств. Следует отметить, что организм в четыре сезона нуждается во времени сна, часто с изменением температуры и по-разному, хотя нормальный сон обычно поддерживается около 8 часов, но из-за различий между людьми, и поэтому может немного отличаться.

В обычной жизни также старайтесь поддерживать себя в радостном настроении или перед сном сохранять состояние организма спокойным, по возможности не делайте напряженных физических упражнений, старайтесь исключить психологическое вмешательство. Если у вас есть условия, вы можете также заняться соответствующими спортивными упражнениями, чтобы повысить свою физическую подготовку. Исследования показали, что при занятиях спортом организм может вырабатывать эндорфины в мозге, а эндорфины обладают сильным седативным эффектом.

Уделите внимание выработке регулярных привычек, по возможности придерживайтесь ночью своевременного отхода ко сну, утром просыпайтесь вовремя. В дневное время как можно больше сокращать время сна, чтобы не нарушать нормальные биологические часы организма, усугубляя ситуацию с бессонницей в ночное время. Для тех, у кого симптомы бессонницы существуют, в это время не стоит продолжать допоздна засиживаться на работе.

Преподаватель: Чжао Цянькан, лечащий врач, отделение неврологии, Восточная больница, Первая центральная больница Тяньцзиня.

Специальность: Тринадцать лет клинической работы, специализируясь на неврологических расстройствах, таких как головная боль, головокружение и эпилепсия.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поставьте лайк или порекомендуйте ее своим друзьям, а также следите за [Medlink Media].

С удовольствием отвечу на ваши вопросы.

Что делать, если по ночам меня постоянно мучает бессонница?

Вам нужно сначала выяснить, что вызывает бессонницу, почему бессонница, а затем в сочетании с этими проблемами найти правильное решение, основанное на моем собственном опыте, чтобы предоставить вам несколько простых для причины бессонницы причин и решений, вы посмотрите на это.

физическая причина

Вы можете почувствовать свое тело ночью, когда ложитесь спать, какая часть тела будет испытывать дискомфорт, особенно желудок, нет ли боли, нет ли несварения желудочно-кишечного тракта, если вы чувствуете, что тело испытывает какой-либо дискомфорт, можете обратиться к врачу, правильно подобрать лекарство, чтобы сначала решить физические проблемы, а затем посмотреть, является ли это причиной бессонницы.

рабочее давление

В наше время темп жизни так быстр, уровень потребления так высок, рабочая нагрузка также становится все больше и больше, особенно у некоторых молодых людей и людей среднего возраста, у стариков и молодых людей, каждый день приходится думать о многих вещах, ночью, когда вы ложитесь, вы будете думать о вещах, таких как сегодняшние события или завтрашние, которые нужно сделать, мозг находится в середине работы, которая будет склонна к бессоннице.

Обеденная диета

Часть людей, страдающих бессонницей, на ночь съедают слишком много жирной, острой пищи, вызванной неправильным пищеварением желудочно-кишечного тракта, а многие из них работают днем по причине неправильного питания, переедая на ночь, так что это время скажется на здоровье организма, влияя на ночной сон.

Дневной сон

Ночью спать не получается, днем легко задремать, в это время некоторые люди предпочитают вздремнуть в полдень, что приводит к отсутствию сна ночью, сон не концентрированный, чем больше вы не можете заснуть, тем больше вы думаете об этом, и в течение длительного времени это приведет к естественной реакции организма на бессонницу легко.

熬夜

Сейчас многие люди играют в мобильные телефоны по ночам, чтобы играть в игры, смотреть видео и т.д., даже если есть желание спать, тоже будут придерживаться, так что они заставляют себя не ложиться спать в течение длительного времени будет формировать привычку, и многие люди также хотят смотреть на мобильный телефон, лежа в постели перед сном всегда, чтобы позволить мозгу в своего рода волнение, мозг возбужден, чтобы дать ему успокоиться, чтобы быть очень долго, так что качество сна и обеспечить это?

В ответ на эти вопросы вот что вам нужно знать:

Больше занимайтесь спортом и не забывайте о себе

Ешьте больше легкой пищи вечером, уделяйте больше внимания физическим упражнениям после еды, можно выйти на улицу и совершить медленную прогулку, успокойте свой мозг перед сном, позвольте своему телу расслабиться, не делайте ничего стимулирующего мозг, сохраняйте хорошее настроение, проводите больше времени с семьей и детьми.

Развивайте хорошие привычки

Примите привычку рано ложиться спать и рано вставать, чтобы исправить некоторые из проблем, о которых я говорил выше, вы можете установить будильник, чтобы напоминать себе, или позволить своему любовнику и детям контролировать, постепенно, со временем, мозг адаптируется к этой привычке, так что не только бессонница полезна для вашего тела, будет становиться все лучше и лучше.

резюме

Если при бессоннице не употреблять снотворное и так далее, чтобы мозг сформировал зависимость, бессонница со временем будет становиться все более серьезной, вам просто нужно выяснить причины бессонницы, устранить эти проблемы, а затем выработать хорошие привычки, бессонница постепенно станет лучше, надеюсь, мой ответ сможет вам помочь.

Я нахожусь в районе Линьцю, надеюсь на общение с вами и совместную работу.