С увеличением возраста и ослаблением функций организма, тело будет постепенно терять воду, и соответствующее содержание мышц будет уменьшаться. В то же время чувство вкуса, обоняния, жевательная функция ослабевают, потребление пищевого белка уменьшается, что также вызывает сокращение мышц, это нормальные явления. Однако если потеря мышечной массы слишком сильна, это может вызвать пошатывание и медленную ходьбу, что, в свою очередь, влияет на нормальную жизнь, и это время, чтобы обратить на него пристальное внимание. "Как только причина гипомышечности выяснена, мы можем назначить правильное лечение. Упражнения и диета - лучшие способы профилактики олигомускулии.

Китайцы вообще мало занимаются анаэробными упражнениями, не говоря уже о пожилых людях. НоУвеличение анаэробных нагрузок - хороший способ профилактики гипомышечных заболеваний... Пожилым людям нужно больше внимания уделять анаэробным упражнениям и тренировкам на сопротивление.Рекомендуется выполнять анаэробные упражнения не менее двух раз в неделюЭто просто поднятие гантелей и все такое.Упражнения в идеале должны длиться 30 минут。

Главное, что нужно сделать, когда речь идет об изменении рациона питания, этоУвеличьте потребление белка, который способствует синтезу мышц.куриное яйцоЭто очень хороший источник белка. Хотя холестерин, содержащийся в яичных желтках, не преобразуется непосредственно в холестерин крови, чрезмерное потребление яичных желтков все же не рекомендуется пожилым людям. Помимо яиц, в рацион питания входятМясо (курица, говядина, свинина), морепродукты, молоко, соевые продуктыВсе они являются хорошими источниками белка. Если у вас не очень хорошие зубы, вы можете пить в меру.протеиновый порошок. МинералыЦинк, магнийОн может способствовать синтезу мышечного белка, поэтому важно получать умеренное количество обоих этих минералов.тёмно-зелёный овощХороший источник цинка и магния.

(Вышеуказанные фотографии взяты из Интернета, если есть какие-либо нарушения, пожалуйста, свяжитесь, чтобы удалить)

С увеличением возраста в организме человека появляется атрофия мышц, изменяется сила, по сути, это комплексный симптом дегенерации мышц, известный за рубежом как "болезнь ослабления мышц", в нашей стране обычно называется "олигомиелит". Без вмешательства диетологов и физических упражнений люди старше 40 лет ежегодно теряют от 0,5 до 1 процента мышечной массы, а у 30 процентов людей старше 60 лет и 50 процентов людей старше 80 лет наблюдается различная степень саркопении.

"Олигомиопатия" вредна для организма.

Мышцы являются основой для различных видов деятельности человеческого организма, и ухудшение состояния мышц неизбежно сказывается на различных видах повседневной деятельности. Поэтому пожилым людям, страдающим от "олигомышечной болезни", трудно стоять, они медленно ходят, легко падают и даже ломают кости, что способствует возникновению остеопороза и артрита, а также является важной причиной, провоцирующей повышение артериального давления, диабет и другие заболевания.

Простой способ проверить себя

Обязательно ли человек с нормальным ростом или даже ожирением не болен "олигомиелитом"? Ответ - нет. Многие люди из-за более коварного вреда ожирения страдают олигомиозитом, этот "олигомиозит" воплощается в уменьшении мышц и увеличении жира, такие пожилые люди не выглядят слишком худыми, часто не осознают, что у них самих есть олигомиозит, здоровье пожилых людей очень неблагоприятно.

В настоящее время в Китае не существует стандартного медицинского диагностического показателя для "гипомышечной болезни", и она обычно диагностируется путем наблюдения, измерения количества белка в организме и тестирования мышечной силы. В повседневной жизни вы можете использовать несколько простых методов для самодиагностики мышечной потери.

Сила хвата Подготовьте измеритель силы хвата, во время теста тело испытуемого находится в вертикальном положении, ноги естественно разведены, на ширине плеч, обе руки направлены по диагонали вниз, ладони обращены внутрь, внутренний и внешний хваты удерживаются с максимальным усилием. Запишите показания измерителя силы хвата.

Диапазон нормальных значений силы хвата (65-84 года): женщины >20 кг; мужчины >32 кг;

30-секундный тест "сидя-стояПодготовьте стул высотой 42 см, закрепите стул, чтобы он не скользил и не падал, испытуемый садится на стул, ноги естественно врозь, на ширине плеч, руки скрещены на плечах. После запуска таймера испытуемый встает на обе ноги, затем медленно садится. Регистрируется количество повторений вставания и присаживания в течение 30 секунд. Нормальный диапазон (65-84 года): женщины > 11 повторений; мужчины > 12 повторений.

Наблюдение за походкойПризнаки олигомиелита можно распознать у пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, если обычная скорость шагов составляет менее 0,8 м/с.

Наблюдение за массой тела У людей старше 65 лет ежегодное снижение массы тела на 5 процентов должно насторожить их в отношении возможности олигомиелита.

Если по результатам вышеперечисленных тестов 2 или более показателей окажутся ниже нормы или будут соответствовать описанию, следует обратить внимание на то, что процесс разрушения мышц можно замедлить и улучшить качество жизни пожилых людей с помощью диеты и питания, а также тренировок на сопротивление.

(Источник: The Elderly)

Синдром истощения мышц (саркопения) - это синдром прогрессирующей возрастной потери массы скелетных мышц, сопровождающийся снижением мышечной силы и/или мышечной функции. Проще говоря, это сочетание состояний, вызванных старением организма.

Как говорится, "старость приходит раньше, чем старые ноги". У многих пожилых людей наблюдается прогрессирующее сокращение скелетных мышц нижних конечностей, что делает их неустойчивыми и склонными к падениям. Некоторые исследования показали, что снижение мышечной массы на 30 процентов напрямую влияет на работу мышц. Сокращение мышц нижних конечностей приводит к снижению мобильности пожилых людей, что серьезно снижает качество жизни.

В связи с этим отделение гериатрического питания Китайского общества питания (CSN) возглавило формирование "Китайского экспертного консенсуса по питанию и физическим нагрузкам при синдроме мышечного истощения".

Особое внимание консенсус уделяет обеспечению организма следующими питательными веществами:

углеводы

1. Пищевые белки способствуют синтезу мышечного белка и помогают предотвратить возрастное истощение мышц.

2. добавляйте высококачественный белок через пищу, от 1,0 до 1,5 г/кг массы тела в день. Высококачественный белок составляет 50 процентов от общего количества и распределяется между тремя приемами пищи в день.

В частности, необходимо дополнять сывороточные и животные белки, богатые лейцином и аминокислотами с разветвленной цепью, например, пить постоянно молоко, продукты из сои, такие как тофу и соевое молоко, а также употреблять мясо (как красное, так и белое).

жирная кислота

Пожилым людям с сильной потерей мышечной массы рекомендуется употреблять омега-3 жирные кислоты (жир глубоководных рыб) и морепродукты.

витамин D

Повышение активности на свежем воздухе, а также соответствующее увеличение потребления продуктов с высоким содержанием ВД, таких как морская рыба, печень животных и яичные желтки.

Пополняйте запасы антиоксидантов, употребляя фрукты и овощи темного цвета, чтобы уменьшить окислительный стресс, связанный с мышцами.

Соответствующий прием антиоксидантных пищевых добавок.

Пероральный прием специальных лечебных формул под руководством врача-диетолога.

Постоянно занимайтесь спортом, упражнениями на сопротивление (поднятие гантелей и т. д.) и аэробными упражнениями (бодрая ходьба, бег трусцой) и т. д. Сократите сидячий/неподвижный образ жизни и увеличьте ежедневные физические нагрузки.

Эксперты советуют пожилым людям: не будьте слишком суеверны, тысячи золотых не смогут купить вам худобу в старости, для пожилых людей ИМТ лучше всего находится в пределах от 22 до 24. Пожилые люди с микрожировой массой тела имеют относительно меньшую потерю мышечной массы и более высокое качество жизни, чем худые пожилые люди.

Знания, изложенные в этой статье, взяты из Китайского экспертного консенсуса по питанию и физическим упражнениям при синдроме мышечного распада Для получения более профессиональных знаний о питании, пожалуйста, следуйте за мной - доктор Зенг, отдел питания.

Я не знаю, что вы имеете в виду под словом "олигомиелит". Означает ли это, что тело становится все тоньше и тоньше?

На самом деле не только пожилые люди могут страдать олигомышечными заболеваниями, но и люди, которым не хватает физических упражнений, могут быть олигомышечными. 😊

Я думаю, что это можно предотвратить двумя способами.

Во-первых, обязательно нужно усилить физические упражнения, и если не заниматься регулярно, то мышцы обязательно атрофируются. Мне самому не хватает физических упражнений, поэтому конечности у меня слабые, все относительно тонкие. Так что олигомиелитом чаще всего болеют ленивые люди.

Во-вторых, питание должно быть усиленным, ведь для роста мышц необходим белок. Обычно нужно есть больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как креветки, говядина, рыба и так далее.

Если позволяют условия, вы также можете принимать соответствующие пищевые добавки.

Кроме этого, я не могу придумать никаких других способов предотвратить олигомиелит, так что надеюсь, это поможет. 😘