Здравствуйте, я рада ответить на этот вопрос, я Хин-Тинг Ло, инструктор по фитнесу на Сайпу.

Во-первых, чтобы прояснить одну вещь, я служил в армии и в течение этого времени бегал не менее 1 5 км каждый день, кроме воскресенья, в воскресенье не бегал, в течение 5 лет, каждый день без исключения. Вес немного изменился в первый период и в основном остался прежним во второй период.

Поскольку человеческое тело - очень умная машина, когда упражнения привычны для человека как по интенсивности, так и по частоте, нагрузка снижается до невероятного уровня.

Таким образом, тренировки с привычной для вас интенсивностью и моделью движений со временем будут оказывать все меньшее влияние на ваш вес.

Тогда я рекомендую силовые тренировки и кардио вместе. Или включить бег с переменной скоростью.

Изменение интенсивности и характера тренировок через определенные промежутки времени, чтобы организм не успевал адаптироваться, - единственный способ добиться устойчивых изменений в составе тела.

И такими изменяющими факторами могут быть: интенсивность, продолжительность, паттерны движений, система энергообеспечения упражнения и так далее.

Надеюсь, это вам поможет.

Если вы все еще не понимаете, в чем проблема, вы можете отправить личное сообщение о~ за кулисами.

Это заняло три года, чтобы накопить сухие товары, 25,6G фитнес сухие товары пакет информации бесплатно отправить ~!Отправьте сообщение "Пакет", чтобы получить бесплатный фитнес-пакет 25,6G!

Если вы будете усердно работать, этот набор обязательно поможет вам стать экспертом! Приходите и получите свой пакет!

Бег относится к аэробным упражнениям, в процессе аэробных упражнений человеческий организм будет потреблять различные степени сахара, липидов, белка (три основных питательных вещества, вырабатывающих энергию), если вы хотите использовать бег, чтобы похудеть, это возможно, но необходимо обратить внимание на научные методы, такие как бег в течение 40 минут или около того, научная диета и так далее. О чем я хочу поговорить с вами, так это о диете и контроле после бега.

I. Самое важное, что необходимо восполнить после тренировки, - это сахарные вещества. Как правило, это относится к основным продуктам питания (рис, макароны и изделия из них), цель которых - быстро помочь организму пополнить запасы гликогена (гликоген мышц, гликоген печени), кроме того, не дать вредным веществам, образующимся в процессе расщепления жира и выработки энергии на организм человека, нанести вред.

II. Качественное потребление белка. Мышцы человека после тренировки в большей или меньшей степени будут иметь некоторые повреждения, повреждения нуждаются в своевременном ремонте, чтобы вы могли позволить себе иметь лучшее состояние в следующей тренировке, а белок является для ремонта самым важным сырьем для мышечной ткани, дефицит белка после мышцы склонны к дряблости.

Третье. В дополнение к вышеперечисленным двум пунктам добавьте витамины группы В, которые способствуют метаболизму сахаров, белков и жиров. Основным источником витаминов группы В являются грубые злаки, такие как коричневый рис, сорго, овес и гречка.

iv. Для проверки веса рекомендуется делать это каждое утро после опорожнения кишечника. Поскольку после пробежки вы должны выпить много воды, ваш вес может не сильно измениться. При определении веса нужно ориентироваться на процент жира в организме и мышечную массу. Если процент жира в организме снизился, а мышечная масса увеличилась, то поздравляем, хотя общая масса тела не изменилась, ваше тело будет становиться все более подтянутым, так называемое "худое в одежде и мясистое в одежде" - вид здорового телосложения.

(Примечание: Фотографии из сети, если какие-либо нарушения, пожалуйста, свяжитесь, чтобы удалить, спасибо!)

Как человек, похудевший с 200 кг до 150 кг, я хотел бы сказать несколько слов о своем опыте и мнении. Как говорится, чтобы похудеть, нужно держать рот на замке и сделать шаг вперед, скажу сразу, здесь держать рот на замке - это не отказ или просто не есть, я считаю, что важнее обеспечить сбалансированное питание в период потери веса. Во-первых.Обязательно трехразовое питаниеЯ также стараюсь придерживаться регулярного графика питания. На завтрак я обычно выбираю кашу со злаками и яйцом, или молоко, цельнозерновой хлеб, соевое молоко с овощными блинчиками.Старайтесь есть меньше жира, соли и сахара.Первое, что вам нужно сделать, - это позаботиться о хорошем начале дня, обеспечив себя необходимыми питательными веществами. Китайскую еду можно употреблять в обычном режиме, в период как можно меньше есть жирного мяса, есть больше овощей, а затем основной прием пищи контролировать через восемь минут полноценным. Ужин также должен быть сытным, по стилю можно сослаться на завтрак. Я считаю, что если вы не ужинаете, то, во-первых, это не полезно для вашего организма, а во-вторых, за долгую ночь, будь то ночной бег или другие виды спорта, вы будете чувствовать голод, поэтому придерживаться его нелегко, в случае если вы не можете контролировать свой рот, перекусывать поздно вечером, в таком случае это еще дороже. Вот, кстати, в целом мое время приема пищи, потому что это еще в школе, так что время относительно контролируемо. Завтрак - около 7:00, китайская еда - около 12:00, а ужин - около 18:00. Я рекомендую бегать трусцой, когда вы действительно войдете в привычку, вы будете наслаждаться чувством расслабления ума во время бега.Всегда разминайтесь, разминайтесь, разминайтесь перед пробежкой!! Важно повторить это три раза!В то же время важно добавить несколько соответствующихсиловая тренировкачто, на мой взгляд, тоже очень важно. Если позволяют условия, попробуйте мой график тренировок: понедельник - утро 5.30-6.30 утра, вторник - вечер 8 вечера-9 вечера, среда - день отдыха, четверг - утро 5.30-6.30 утра, пятница - вечер 8 вечера-9 вечера, и так далее: два дня бега утром и вечером и один день отдыха, повторяющийся. При выполнении упражнений в одно и то же время нужно давать своему организму достаточно времени для отдыха. Конечно, это время устанавливается в зависимости от собственных условий, в целомУтром, через полчаса после тренировки, начинайте умываться и завтракать, а вечером - не менее чем через час после ужина.Иначе и ваше тело будет испытывать дискомфорт!

Конечно, все усилия не могут быть отделены от упорства, на похудение на 50 килограммов я потратила около года, в начале также предприняла много обходных путей, но и меньше есть, не есть, но последствия этого сделают вас более нездоровыми, и в то же время его нелегко придерживаться. Когда вы сделаете соблюдение режима привычкой, метаболические функции вашего организма постепенно помогут вам сбросить вес, а хорошее самочувствие поможет вам сохранить фигуру. Так что придерживайтесь ее и постарайтесь стать лучше.

Вышеприведенные ответы основаны исключительно на личном опыте, если вы заинтересованы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать личным сообщением, и знайте, о чем вы говорите!

Я бегом сбрасываю вес, есть несколько моментов из опыта, не знаю, подходит ли он вам, во-первых, не сидите на диете, но меньше соли, меньше масла, меньше сахара, не ешьте печенье, хлеб и орехи. Во-вторых, ужинать нужно горячим, лучше всего кашей, не есть на ночь, будет замедлен обмен веществ, что не способствует похудению. В-третьих, после семи часов вечера бегайте, время в 40 минут, пробежки не прерывайте, лучше всего бегать на беговой дорожке, скорость регулируйте в семь километров или девять километров в час, в зависимости от индивидуальных особенностей организма регулируйте скорость, время бега не должно быть слишком длинным или слишком коротким. В-четвертых, выпивайте шесть чашек воды каждый день, подойдет и обычная чашка с водой. В-пятых, не засиживайтесь допоздна, ложитесь спать в 22:30. Бег - это процесс самодисциплины, дорогого стоит придерживаться, и без диет бег будет более здоровым, но худеть медленно, я за год сбросила более 20 килограммов, кожа очень хорошая, вес не вернулся. Если вес стандартный не нужно худеть, надеюсь, что помогу вам!

Наконец, что касается замечания субъекта, что "за последние два десятилетия вес только увеличился", то при явном избыточном весе или даже ожирении рекомендуется обратиться к эндокринологу, чтобы выяснить, не является ли это фактором метаболического заболевания.

Инь питания сказал, фокус: два дня бега по крайней мере пять километров, придерживаться двух месяцев, общий объем бега может достичь около 150 километров, или очень очевидный объем бега. Но ужин не есть, не достаточно энергии, не достаточно белка, не может увеличить мышцы, он будет выглядеть дряблым, потерять не жир.Бег - это аэробное упражнение!

Аэробные упражнения - это вид упорных ритмичных тренировок, в которых задействованы большие группы мышц тела, а источником энергии в упражнениях служит в основном аэробный метаболизм, который является важным методом повышения кардиореспираторной выносливости организма, а также важным средством для уменьшения накопления жира в организме. Бег является одним из видов аэробных упражнений, может способствовать сжиганию жира, помогает сбросить вес!Анаэробные упражнения незаменимы!

Анаэробные упражнения уникальны своей способностью более эффективно укреплять здоровье мышц - самого крупного органа организма, в котором хранятся сахара, расщепляются жиры и сахара. Мышцы могут более эффективно увеличивать и улучшать свою силу и функции, когда они подвергаются большим физическим нагрузкам и снабжаются энергией преимущественно анаэробным путем, что может помочь предотвратить или смягчить возрастное разрушение мышц.

Вот почему важно добавлять анаэробные упражнения наряду с аэробным бегом, чтобы лучше укреплять мышцы и не терять мясо.Пропускать ужин не рекомендуется!

Если не ужинать, то на один прием пищи приходится меньше энергии, а количество потребляемого белка также недостаточно, то для производства мышц не хватает сырья для правильного метаболизма.

Так что это должно быть сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, в сочетании с адекватным и сбалансированным питанием, может действительно достичь эффекта потери веса, то есть носить одежду тонкой, раздевая состояние мяса.

Как дела?

Беговой вес не изменился, и причины этого можно проанализировать следующим образом.

1, недостаточная интенсивность бега

Для лучшего похудения рекомендуется, чтобы каждая тренировка длилась 40 минут или больше.

2, Диетический контроль

Потеря веса - это то, что требует упражнений и диеты для достижения успеха. Я не знаю, как вы контролируете свой рацион в этой половине месяца. Диета играет более важную роль в потере веса, чем физические упражнения. Поэтому, пожалуйста, проверьте свой ежедневный рацион.

3. Продолжайте в том же духе.

Говорят, что потеря веса измеряется месяцами, а фитнес - годами. Вы стабильно бегаете всего полмесяца, поэтому, конечно, ваш вес не сильно изменился. Продолжайте придерживаться определенного периода времени, чтобы увидеть. Если снижение веса по-прежнему не дает эффекта, возвращайтесь и задавайте вопросы.

Удачи вам в похудении, будьте здоровы!

Другие материалы, связанные с потерей веса

Добро пожаловать на главную страницу: DALE FITNESS

Аскетический фитнес, чтобы вы не запутались

Почему бег и отсутствие потери веса?

Бег для похудения есть у многих людей, которые особенно неэффективны, неспособны достичь цели похудения, чтобы похудеть с помощью бега, необходимо избегать следующих моментов.

Методы бега, которых следует избегать

1: Работает только 20 минут за раз

Жир является резервом энергии на поле, расход жировой энергии - это прямой расход энергии гликогена в течение определенного периода времени, расход жира станет значительным, если просто бегать в течение 20 минут, то просто не успеет наступить период эффективного сжигания жира. Именно поэтому рекомендуется заниматься спортом около 40 минут за раз.

2: Употребление слишком большого количества напитков

Обычно бег на десять километров или меньше в принципе не нуждается в добавлении какого-то конкретного энергетического напитка, если вы бежите полчаса и выпиваете бутылку колы, то лучше даже не бежать, а бегать, по возможности не употребляя чрезмерное количество сахара, что сделает эффект от тренировки более усиленным.

При беге на длинные дистанции фитнес-упражнения обычно сильно потеют, электролиты будут теряться вместе с потом, но в основном натрий, калий и другие ионы теряются, поэтому съесть банан после фитнеса будет полезно.

3: Чрезмерная скорость

Бег быстро на беговой дорожке бежать очень быстро, но на самом деле их собственные устойчивые упражнения время будет не очень долго, этот тип упражнений не только не может переварить слишком много жира, наоборот, это сделает их суставы легко быть травмированы, если скорость действительно очень быстро, тело для анаэробных поставок, что значительно снизит эффективность средней интенсивности, время дольше, чтобы похудеть является королем дороги, и даже большинство времени, чтобы отказаться от интенсивности погони за временем.

4: Вопросы фитнес-последовательности

Если вы действительно хотите повысить эффективность своего жиросжигания, вы можете выбрать выполнение аэробных упражнений после анаэробных упражнений, основная суть которых уже упоминалась ранее, благодаря силовым тренировкам, чтобы потреблять большую часть сахара после беговой тренировки, организм будет быстрее приближаться к эффективному жиросжигающему состоянию, для того чтобы быстрее приблизиться к этому состоянию многие люди будут принимать голодание, но силовые тренировки для ног скорее всего будут в защите безопасности собственного тела. Но силовыми тренировками легче защитить безопасность своего организма при условии выполнения упражнений для достижения цели похудения.

Резюме:

Время - это то, на что толпа худеющих должна обратить внимание, умеренная диета - это неплохо, бег на десять километров или меньше не требует дополнительных энергетических напитков, спасибо за просмотр, непрерывный фитнес в сухом виде, добро пожаловать за нами!

Не расстраивайтесь, просто метод недостаточно хорош, но умение действовать - это хорошее начало.

Во-первых, бегая 3-4 раза в неделю, для похудения можно соответственно увеличить количество тренировок. Ведь 5 км сжигает около 200 калорий.За два месяца тренировок вы сожгли около 6000 калорий, что это за понятие? Она поможет вам сбросить 0,78 кг жира, то есть почти 1,5 кг.

Выглядит немного разочаровывающе: два месяца бега - и это вся потеря веса?

Да, потеря веса - это постоянная борьба, а не просто несколько раз. Если вы не чувствуете себя плохо, рекомендуется увеличить количество пробежек до 5-6 раз в неделю.

И опять же, когда речь идет о диете, если вы не едите каждый вечер, это не значит, что за день вы съедаете меньше. Покажу вам два графика калорийности.

Возможно, вы набрали вес обратно, съев в течение дня чуть больше неподходящей пищи.

Поэтому диета должна быть:

1. Разумная диета с правильным соотношением углеводов, белков и жиров, обычно 5:3:2.
2. Чистое питание, выбор меньшего количества масел (например, оливковое масло), хороших жиров (например, орехи, фрукты), хороших белков (яйца, говядина, куриные грудки, рыба); меньше соли; отказ от напитков (чай с молоком, кола и т. д.), сладких закусок и т. д.
   
3. Рацион должен содержать необходимое количество калорий, а при правильном соотношении общее количество калорий должно быть не меньше, чем ваш базальный метаболизм.

Помимо диеты, важен сон, важно рано ложиться и рано вставать и получать достаточное количество сна, сон регулирует гормоны, которые являются самым важным фактором в контроле веса, помимо калорий.

Самое сложное в похудении - это придерживаться его, а вы занимаетесь этим уже два месяца, так что, думаю, у вас неплохо получается, вам просто нужно быть "умнее" в том, как вы выполняете свой план потери жира, давайте!

Прежде всего, исправьте ошибку в своем беге, не пропускайте приемы пищи, это может не достичь цели похудения, есть вероятность, что впоследствии вес будет набираться, нет ничего плохого в том, чтобы настаивать на беге, затем мы поговорим о специфике того, почему кожа выглядит рыхлой, а вес не сильно снижается.

Бег может упражнять вашу кардиореспираторную функцию, и придерживаться бега будет способствовать потере жира, но организм имеет набор специальных магических систем, вы можете иметь эффект бега в ранней части бега, но позже, когда организм адаптируется к интенсивности вашего текущего бега, потребление жира в организме будет постепенно снижаться, и уже бег более или менее на колени будут повреждены, поэтому рекомендуется изменить соответствующие методы тренировки, может быть в состоянии помочь вашей потери жира! Поэтому рекомендуется изменить метод тренировки соответствующим образом, что может быть полезно для вашей потери жира.

В ней не рекомендуется выполнять легкие упражнения без еды, потому что вы не едите, организм не может получать питательные вещества, организм не может получать питательные вещества он будет из вашего собственного потребления энергии, и поэтому вы позже немного пообедаете, организм будет хранить больше энергии, чтобы ждать следующего раза, чтобы потреблять, конечно, больше накопленной энергии, вес будет увеличиваться, потому что сама по себе наша цель заключается в уменьшении жира, которые также не хотят видеть свой вес в период потери жира, вес увеличивается. Именно поэтому важно грамотно планировать свой рацион.

Надеюсь, мой ответ был вам полезен!