Во-первых, следует придерживаться легкой диеты, избегать курения и алкоголя. Во-вторых, следует увеличить физические нагрузки, чтобы вес достиг здоровой нормы нормальных людей. Пациенты с гипертонией склонны к ожирению, а у людей с ожирением есть три высокие характеристики (высокое кровяное давление, высокий уровень жиров в крови, высокий уровень холестерина), вышеприведенные статьи как раз и предназначены для того, чтобы обратить внимание на эти три высокие характеристики людей. Что есть также часть пациентов с высоким кровяным давлением являются вторичными гипертонии, то есть организм сначала есть другие заболевания, такие как болезни сердца, болезни почек, болезни печени и т.д., оба приводят к повышению артериального давления, этот вид высокого кровяного давления группы пациентов, в управлении жизни и диеты и артериального давления в то же время, это должно быть более необходимым для лечения первичной болезни.

Независимо от того, какой болезнью вы страдаете, вы должны стараться вести обычный образ жизни, избегать курения и алкоголя, соблюдать легкую диету, правильно заниматься спортом и сохранять спокойствие. Все это будет очень полезно для выздоровления.

Для пациентов с гипертонией пропагандируется множество терапевтических вмешательств в образ жизни, не просто такие вещи, как можно ли есть сельдерей или нет, и сколько огурцов уместно, а чтобы дать вам принципы более подходящего образа жизни для пациентов с гипертонией, что является основой терапевтического лечения гипертонии.

потеря веса

Увеличение веса является важным фактором риска не только повышения артериального давления, но и тесно связано с развитием диабета и ишемической болезни сердца. Среди типов ожирения пациенты с абдоминальным ожирением более склонны к развитию повышенного артериального давления, поэтому индекс массы тела по возможности должен контролироваться на уровне ниже 24 кг/м2.

Снижение веса помогает улучшить резистентность к инсулину, диабет, дислипидемию и гипертрофию левого желудочка.

Снижение потребления натрия

Уровень артериального давления и распространенность гипертонии значительно и положительно коррелировали со средним потреблением натрия в разных регионах, но уровень артериального давления не коррелировал с потреблением соли среди людей в одном и том же регионе, при этом избыточное потребление соли приводило к повышению артериального давления, в основном в популяциях, чувствительных к соли.

В структуре нашего питания 80 % соли приходится на поваренную соль и разнообразные маринованные продукты. Поэтому количество соли, используемой при приготовлении пищи, следует сократить, а лучше всего не употреблять более 6 г соли на человека в день.

Соответствующий прием калия

Потребление калия отрицательно коррелирует с кровяным давлением. Ешьте много свежих овощей и фруктов.

Снижение потребления жиров

Диеты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот или соотношением насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот также являются антигипертензивными факторами. Сократите потребление кулинарных жиров, ешьте меньше или совсем не ешьте жирное мясо и субпродукты животных.

Бросьте курить.

Курение может повышать артериальное давление за счет увеличения выброса норадреналина из симпатических нервных окончаний, а также за счет ухудшения NO-опосредованной вазодилатации, вызванной окислительным стрессом.

питьевое виноКоличество алкоголя линейно коррелирует с уровнем артериального давления, особенно с систолическим артериальным давлением, и его можно употреблять в соответствующих небольших количествах.

Не сидите все время взаперти, занимайтесь спортом.

Повышенная физическая активность способствует снижению веса, улучшает инсулинорезистентность, повышает адаптацию сердечно-сосудистой системы и стабилизирует уровень артериального давления.

Успокойтесь. Не грустите.

Позаботьтесь о снижении умственного напряжения и займитесьработник умственного трудараспространенность гипертонии значительно превышает таковую у рабочих, занятых умственным трудом, умственным напряжением.Высокое психическое напряжениеУ людей, занимающихся различными профессиями, вероятность развития высокого кровяного давления выше.долгосрочныйжить вшумовая средаГипертония также чаще встречается у людей с пониженной слуховой чувствительностью, и такие пациенты с гипертонией могут испытывать некоторое улучшение симптомов и артериального давления при изменении информации.

Сохраняйте спокойствие и не затягивайте с подавлением своих эмоций.

При необходимости вы можете добавить немногофолатПрепараты, общий дефицит фолиевой кислоты в нашей популяции, часто приводит к повышенному уровню гомоцистеина в плазме крови, который положительно коррелирует с развитием гипертонии, особенно повышая риск инсульта, вызванного гипертонией.

высокий уровень белкаУпотребление рыбы также является фактором, повышающим давление, поэтому не стоит включать в свой рацион слишком большое количество рыбы.

Сразу к делу.

Как настроить.

1. Умственная релаксация

Не чувствуйте себя пациентом, расслабьтесь, людей с высоким кровяным давлением необычайно много, а если посмотреть вокруг, то у каждого пятого оно повышено. Так что нервничать не стоит.

2. Внимание к кровяному давлению

Если вы расслабляетесь, это не значит, что вы не заботитесь о своем кровяном давлении. Убедитесь, что вы контролируете свое давление в течение длительного времени, измеряя его чаще и принимая лекарства вовремя. Лучше всего приготовить лекарство и воду перед сном и принять лекарство первым делом, когда вы проснетесь. Выбирайте лекарства длительного действия, принимаемые один раз в день.

3. отказ от курения и ограничение употребления алкоголя

Результаты нескольких исследований ясно показывают, что у курильщиков артериальное давление гораздо выше, чем у некурящих. Алкоголь также влияет на кровяное давление, старайтесь не употреблять его.

4. контроль диеты

В книге всегда говорится о низком содержании соли, 6 г соли в течение дня. Но это очень трудно сделать, поэтому доктор Ванг всегда предлагал, что прошлое не может повлиять на конкретное содержание соли, тогда мы едим меньше в каждый прием пищи, особенно соленых блюд, можно есть относительно больше фруктов, более легкие блюда. Контроль общего количества способствует не только контролю артериального давления, но и контролю липидов и сахара в крови.

5. Приверженность к физическим упражнениям

Умеренные физические нагрузки явно полезны для артериального давления, аэробные упражнения не только способствуют контролю артериального давления, но и для сердца явно полезны, бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание. Однако важно учитывать собственную ситуацию и остановиться.

6. Обеспечить сон

Кровяное давление, безусловно, колеблется, когда вы плохо отдыхаете, поэтому убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь, а если вы плохо спите, то можете принять пероральное снотворное.

Отрегулируйте свой образ мышления и выработайте хорошие привычки, чтобы заложить основу для нормального кровяного давления.

Доктор Вонг сказал.

Научитесь чаще измерять свое артериальное давление и, если оно колеблется, своевременно принимайте меры.

Как научно организовать свою жизнь при высоком кровяном давлении?

медленно вставать

Проснувшись утром, не спешите вставать, сначала лягте на спину в постели, подвигайте конечностями, головой и шеей, чтобы мышцы конечностей и гладкие мышцы сосудов восстановили соответствующее напряжение, чтобы не встать из-за изменения положения тела и не вызвать головокружение.

Теплая вода для мытья посуды

Слишком горячая или слишком холодная вода стимулирует кожные рецепторы и вызывает диастолу периферических кровеносных сосудов, что, в свою очередь, влияет на кровяное давление. Умывать лицо и полоскать горло лучше всего теплой водой с температурой 30-35°C.

Стакан воды.

Выпив стакан простой воды после полоскания, можно промыть желудочно-кишечный тракт, а также разжижить кровь, ускорить обмен веществ и снизить кровяное давление.

Правильная утренняя зарядка

Пациентам с гипертонией не следует заниматься тяжелыми физическими упражнениями (бег, альпинизм и т. д.), а следует заниматься только ходьбой, тай-чи и другими менее интенсивными упражнениями. Правильные физические упражнения могут снять напряжение с мелких и средних артерий по всему телу, что способствует снижению артериального давления.

Избегайте напряжения во время опорожнения кишечника

У пациентов с гипертонией может произойти кровоизлияние в мозг, если они будут прилагать слишком много усилий во время дефекации. Поэтому пациентам с запорами следует есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой, а также использовать некоторые слабительные средства, чтобы облегчить трудности с дефекацией.

лёгкий завтрак

Завтрак не должен быть слишком плотным, но и не должен быть пропущен. Достаточно стакана молока (или соевого молока), двух яиц (или двух ломтиков хлеба) и легкого гарнира.

Питьевой чай из листьев хрена со стрихнином

Чай из золотого цветка, листьев хрена, корня кудзу, листьев шелковицы, листьев стрихнина, кукурузной шелухи и других 6 китайских травяных ингредиентов в пакетики с чаем из листьев стрихнина, по пакетику каждое утро и вечер, придерживайтесь долгосрочного питья, может эффективно снизить высокое кровяное давление, высокий уровень жира в крови, высокий уровень сахара в крови.

дремать

Обед должен быть сытным, с мясом и овощами, но не слишком жирным и не слишком насыщенным. После еды немного подвигайтесь, а затем вздремните (полчаса - 1 час). Когда нет условий для сна, можно также сесть на диван и закрыть глаза или немного посидеть в тишине, что способствует снижению кровяного давления.

Правильный образ жизни очень важен для людей с высоким кровяным давлением, как правило, причиной высокого кровяного давления является болезнь из-за наших вредных привычек, вызванных, поэтому в повседневной жизни с высоким кровяным давлением должны быть, как настроить свои собственные? Сделать следующие пункты я думаю, должны быть в состоянии стабилизировать свое кровяное давление.

Во-первых, не употребляйте алкоголь, потому что выпивка вскоре увеличит циркуляцию крови, алкоголь может за короткий период времени повысить кровяное давление, особенно если пить белое вино с высоким давлением, люди с высоким кровяным давлением пьют белое вино, что может привести к внезапному повышению кровяного давления, серьезному инфаркту мозга или даже потере жизни.

Во-вторых, не делайте напряженных упражнений Пациенты с гипертонией не могут делать слишком интенсивные упражнения, потому что напряженные упражнения усугубляют кровообращение, когда кровь циркулирует быстро, давление повышается, поэтому люди с высоким кровяным давлением не могут делать слишком напряженные упражнения.

В-третьих, уделяйте внимание физическим упражнениям Люди с высоким кровяным давлением каждое утро ходят пешком или делают какие-то подходящие для себя упражнения, потому что каждое утро после утренней зарядки сделает человека в радостном настроении, у пациентов с высоким кровяным давлением хорошее настроение очень важно для стабильности кровяного давления.

В-четвертых, избегайте эмоционального возбуждения Люди с плохим характером склонны к гневу, когда мы злимся, большая часть крови в организме ускоряет поток, симптомы этого внезапного быстрого притока крови вызовут повышение артериального давления, поэтому людям с высоким кровяным давлением следует избегать эмоционального возбуждения.

Гипертония - распространенное хроническое заболевание, которое широко распространено среди людей среднего и пожилого возраста. При возникновении гипертонии пациентам необходимо длительное медикаментозное лечение для стабилизации артериального давления и предотвращения осложнений. Кроме того, диета и образ жизни пациентов с гипертонией также играют решающую роль в стабилизации артериального давления.

Какие изменения в образе жизни следует внести для пациентов с гипертонией?

Доказано, что здоровый образ жизни не только помогает контролировать артериальное давление, но и повышает эффективность антигипертензивных препаратов. Доказано, что образ жизни, способствующий снижению артериального давления, включает ограничение потребления соли, умеренное употребление алкоголя, увеличение потребления фруктов и овощей, поддержание веса и регулярные физические упражнения. Пациентам с гипертонией важно осознавать важность строгого самоконтроля за своим образом жизни и не потакать себе.

1. Разумное питание:Высокосолевая диета является основным диетическим фактором, приводящим к повышению артериального давления. Пациенты с гипертонией должны уделять особое внимание ограничению потребления натрия, а также низкожировым и низкокалорийным диетам, обеспечивая сбалансированное питание на основе ограничения общего количества калорий, потребляя меньше животной пищи и жареной пищи, употребляя больше фруктов, овощей и грубой пищи, богатой пищевыми волокнами, и обращая внимание на добавление белков и кальция.

Избегайте употребления большого количества соли, старайтесь ограничивать ее до 2 г за один прием пищи и 6 г в день; избегайте высокосоленых продуктов и приправ, используйте овощные приправы, такие как перец и лук.

2. бросьте курить и ограничьте алкоголь:Табак ухудшает здоровье сосудов и не способствует контролю артериального давления; пациенты с гипертонией должны бросить курить как можно скорее. Пациенты должны находиться под наблюдением и получать помощь от членов своей семьи при отказе от курения, а при необходимости можно использовать медикаментозные средства для отказа от курения. Длительное чрезмерное употребление алкоголя является фактором высокого риска возникновения сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, вызванных гипертонией, кроме того, алкоголь - высококалорийный продукт, который также снижает эффективность антигипертензивных препаратов и не способствует контролю артериального давления. Поэтому больные гипертонией должны стараться отказаться от употребления алкоголя.

3. Умеренные физические нагрузки и контроль веса:Умеренные физические упражнения помогают снизить артериальное давление, гипертоникам следует основываться на аэробных упражнениях низкой и средней интенсивности, придерживаться ежедневной физической нагрузки 30 мин, 5 раз в неделю, развивать хорошие привычки к физическим упражнениям, можно выбрать быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, скалолазание, подъем по лестнице и так далее. Пациенты должны обращать внимание на то, чтобы выбирать упражнения в соответствии с собственным состоянием, а не слишком сильные нагрузки.

Кроме того, снижение веса помогает контролировать артериальное давление и предотвращает осложнения. Пациенты с гипертонией должны знать о необходимости поддерживать здоровый вес с помощью диеты и физических упражнений. Следует отметить, что снижение веса у людей с ожирением должно быть постепенным и плановым.

4. Регулярно работайте и отдыхайте, поддерживайте хорошее душевное состояние:Эмоциональные факторы пациентов с гипертонией также оказывают большое влияние на возникновение осложнений. Пациентам необходимо уделять внимание регуляции эмоций, избегать повышенного давления, напряжения, тревоги, гнева и других плохих эмоций, сохранять позитивный и оптимистичный настрой, правильно смотреть на болезнь. В то же время следует обращать внимание на сочетание работы и отдыха, не засиживаться допоздна, не переутомляться и т. д., обеспечивать достаточный сон.

Что ожидать от жизни пациента с гипертонией

　　Все пациенты с гипертонией должны с самого начала и до конца придерживаться здорового образа жизни, который включает в себя разумную диету, контроль веса, отказ от курения и ограничение алкоголя, умеренные физические нагрузки и психологическое равновесие. Гипертония, ожирение, диабет и дислипидемия - все это "болезни образа жизни", и улучшение образа жизни поможет одновременно предотвратить и контролировать эти заболевания.

I. Разумная диета

　　Разумная диета предполагает ограничение потребления соли, общее ограничение калорий и сбалансированное питание.

(i) Ограничьте потребление натрия

　　Основной ключевой момент диетотерапии гипертонии - снижение содержания соли.

　　Исследования доказали, что потребление соли прямо пропорционально повышению артериального давления, и строгое ограничение соли может эффективно снизить артериальное давление. Артериальное давление снижается пропорционально снижению потребления соли: частота инсультов и ишемической болезни сердца также снижается.

　　Китайская академия питания рекомендует ежедневно употреблять не более 6 граммов натрия для здоровых взрослых и не более 3 граммов для пациентов с гипертонией. Ограничение потребления натрия - наименее затратная и эффективная мера профилактики и лечения гипертонии, и ее повсеместное внедрение не должно откладываться.

　　Соотношение натрия и калия в рационе прямо пропорционально уровню артериального давления, и соответствующее увеличение потребления калия без увеличения потребления натрия (таким образом, снижая соотношение натрия и калия) также может оказывать эффект снижения артериального давления. Для этой цели разработаны и выпускаются соли с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия, имеющиеся в настоящее время на рынке.

　　Меры по предотвращению повышенного содержания соли включают:

　　1. не более 2 граммов соли на человека за один прием пищи (т.е. стандартная 2-граммовая ложка соли); и не более 6 граммов соли на человека в день (плоская крышка обычной пивной бутылки с удаленной резиновой подушечкой эквивалентна 6 граммам);

　　2. старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием соли и приправ, таких как кабачки, соленья, желтый соус, маринады, вяленое мясо и острые соусы;

　　3. используйте вкус самих овощей для ароматизации, например, готовьте перец, помидоры, лук, грибы и т. д. вместе со светлыми продуктами, чтобы они гармонировали друг с другом;

　　4. Используйте уксус, лимонный сок, яблочный сок, томатный сок и другие кислые соусы, чтобы придать блюдам вкус.

　　5. старайтесь не есть на завтрак соленые овощи или молоко с бобовым творогом; в одном кусочке бобового творога площадью 4 см содержится 5 г соли;

　　6. для пациентов с гипертонией, не страдающих диабетом, можно использовать кисло-сладкие вкусовые добавки, чтобы снизить потребность в соли.

　　7. богатые калием соли с низким содержанием натрия следует использовать вместо обычных натриевых солей, однако их следует с осторожностью применять у пациентов с почечной недостаточностью, чтобы предотвратить повышение содержания калия в крови.

(ii) Полное ограничение калорий:

　　Особенно необходимо контролировать тип жиров и их потребление, жиры, белки и сахар должны снабжать организм калориями из трех основных питательных веществ, если этих трех видов пищи есть слишком много, больше, чем нужно человеческому организму, чтобы потреблять больше, чем часть тела будет преобразована в жир, чтобы накапливаться вниз, со временем вес будет увеличиваться, что приведет к ожирению. Обратите внимание, что рацион людей, страдающих ожирением, часто слишком высококалориен, содержит слишком много жирной пищи (особенно животных жиров).

　　Жиры и масла делятся на насыщенные и ненасыщенные, содержащие насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты соответственно. Ненасыщенные жирные кислоты полезны для организма, так как они снижают интоксикацию желчевыводящих путей. Насыщенные жирные кислоты, напротив, вредны, а их чрезмерное потребление может привести к ожирению и дислипидемии.

1. сократите потребление животной пищи и животных жиров

　　Насыщенные жиры и холестерин, поступающие с животной пищей, являются определенными факторами риска развития дислипидемии у пациентов с гипертонией и должны быть строго ограничены. Насыщенные жирные кислоты содержатся в основном в жирном мясе и субпродуктах животных. К продуктам с высоким содержанием холестерина относятся в основном субпродукты животных, крабовая икра, икра рыб, яичный желток и кальмары.

2. Сократите потребление трансжирных кислот

　　Основным источником TFA являются маргаринсодержащие продукты, в том числе всевозможная выпечка в западном стиле, шоколадные пироги, кофе-мате, продукты быстрого приготовления и т. д. Ненасыщенные жирные кислоты при высокой температуре или многократном нагревании образуют трансжирные кислоты, что вредно для здоровья. В США установлено, что на этикетках продуктов питания должно быть указано количество трансжиров, а их содержание не должно превышать 2 %. В Канаде на этикетках продуктов питания обязательно указывается количество транс-жиров и рекомендуется сократить потребление продуктов, содержащих транс-жирные кислоты.

3. Умеренно используйте оливковое масло

　　Оливковое масло богато мононенасыщенными жирными кислотами, в основном олеиновой кислотой. Оно полезно для снижения уровня холестерина, триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови. Пациенты с высоким кровяным давлением могут употреблять оливковое масло умеренно, 3 раза в неделю или раз в два дня. Оливковое масло можно использовать в качестве холодных блюд, можно также жарить, следует обратить внимание на контроль температуры приготовления при температуре 150 ℃ ниже.

4. пациенты с гипертонией, употребляющие в пищу растительное масло, четыре точки внимания

　　(1) Выбирайте безопасное масло, т.е. гигиенические показатели, процессы и стандарты контроля качества строго соответствуют национальным стандартам.

　　(2) Выбирайте жиры и масла с разумным соотношением количества и состава жирных кислот, например, оливковое масло и чайное масло;

　　(3) Употребляйте менее 25 г растительного масла в день (½ таэля эквивалентна 2,5 столовым ложкам).

　　(4) контролируйте температуру приготовления, температура масла не должна быть слишком высокой, чем выше температура масла, тем дольше время приготовления, тем быстрее происходит окисление ненасыщенных жирных кислот, тем больше потеря питательных веществ.

(iii) Сбалансированное питание

1. достаточное количество белка

　　Основным компонентом человеческих клеток является белок, и клетки, из которых состоят кровеносные сосуды, не исключение. Недостаточное потребление белка, влияющее на метаболизм клеток кровеносных сосудов, усугубляет старение сосудов, они теряют эластичность и становятся хрупкими, ускоряя формирование гипертонии и атеросклероза, а умеренное потребление белка позволяет сделать кровеносные сосуды крепкими.

2. Умеренное увеличение количества свежих овощей и фруктов

　　Употребление в пищу большего количества овощей и фруктов полезно для контроля артериального давления, главным образом потому, что: 1 овощи и фрукты содержат много калия, который способствует выведению натрия; 2 они помогают снизить риск превышения общей нормы энергии и избежать ожирения; 3 они увеличивают потребление водорастворимых витаминов, особенно витамина С; и 4 они увеличивают потребление пищевых волокон, особенно растворимых пищевых волокон.

　　Пропагандируйте среди пациентов с гипертонией употребление около 8 таэлей - фунтов свежих овощей и 1-2 фруктов каждый день. Для пациентов с гипертонией и сахарным диабетом, при условии контроля уровня сахара в крови, они могут выбирать фрукты с низким или средним содержанием сахара, включая яблоки, киви, клубнику, груши, помело и т.д., и съедать около 200 граммов этих фруктов каждый день в качестве дополнительного приема пищи.

3 Увеличить потребление кальция в рационе

　　Диета с низким содержанием кальция, как правило, повышает артериальное давление. Потребление кальция отрицательно коррелировало с возрастным повышением систолического артериального давления, причем наиболее выраженное повышение систолического артериального давления с возрастом наблюдалось у людей с потреблением кальция < 500 мг/день; второе место занимали люди с потреблением кальция от 500 до 1200 мг/день; и самое низкое - у людей с потреблением кальция > 1200 мг/день.

　　Потребление кальция на душу населения составляет 390,6 мг/день, что гораздо ниже уровня кальция, рекомендованного Китайским обществом питания (800 мг/день).

　　Простой, безопасный и эффективный способ пополнения запасов кальция - выбрать подходящие продукты с высоким содержанием кальция, особенно обеспечить потребление молока и продуктов из него, 250-500 мл обезжиренного или нежирного молока в день. Для тех, кто страдает непереносимостью лактозы, можно попробовать кислое молоко или сухое молоко без лактозы. Некоторым пациентам необходимо подбирать кальциевые добавки под руководством врача.

(iv) Выбор продуктов питания для пациентов с гипертонией

　　Диета для пациентов с гипертонией должна быть легкой, с низким содержанием соли, жира и сахара; с высоким содержанием витаминов, клетчатки и кальция.

1. Рекомендуемые продукты питания:

　　(1). Продукты, богатые калием и кальцием, витаминами и микроэлементами: свежие овощи, фрукты, картофель, грибы и т.д;

　　(2). С растительным маслом

　　(3). Продукты, богатые пищевыми волокнами: овес, картофель, зерно грубого помола, смешанные злаки и т. д;

　　(4). Продукты, богатые высококачественным белком, с низким содержанием жира и холестерина: нежирное сухое молоко, яичная зелень, рыба, птица без кожи, нежирное мясо и соевые продукты. Рыбный белок - это высококачественный белок. Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому следует есть больше рыбы.

2. продукты, которые не используются или используются редко:

　　(1) Продукты с высоким содержанием натрия: соленые овощи, кабачки, соленая рыба, соленое мясо, маринованные продукты, копчености, ветчина, приправы и соусы с высоким содержанием натрия;

　　(2) Продукты с высоким содержанием жира и холестерина: субпродукты животных, жирное мясо, кожа птицы, яичные желтки, икра рыбы, жареные продукты.

　　(3) Продукты с высоким содержанием трансжирных кислот: маргарин, выпечка и полуфабрикаты с высоким содержанием гидрогенизированных масел и шортенинга;

　　(4) Сахар, острые и возбуждающие приправы, крепкий кофе и чай.

II. Контроль веса для предотвращения избыточного веса и ожирения

　　Для пациентов с гипертонией контроль веса должен быть сфокусирован на трех аспектах: (1) на "разнице" между фактической и идеальной массой тела; (2) на общей жировой массе; и (3) на распределении жира по телу (форма тела).

(i) Индекс массы тела

　　Разница между фактическим и идеальным весом является важным показателем избыточного веса или ожирения. В настоящее время для оценки фактической массы тела используется индекс массы тела (ИМТ). Формула расчета: ИМТ = вес (кг)/рост2 (м2). Критерии определения ИМТ у взрослых китайцев: 18,5 ≤ ИМТ < 24,0 - норма; 24,0 ≤ ИМТ < 28,0 - избыточный вес; ИМТ ≥ 28,0 - ожирение. Стандартный вес (кг) = 22 X рост2 (м2). Или воспользуйтесь простым расчетом: Стандартный вес (кг) = Рост (см) - 105.

(ii) Жир в организме

　　Избыток жира в организме значительно повышает риск развития гипертонии. В настоящее время считается, что содержание жира в организме не должно превышать 25 процентов от массы тела у взрослых мужчин и 30 процентов от массы тела у женщин. Любой человек с избытком жира в организме, даже при нормальном весе, считается страдающим ожирением и должен похудеть, то есть снизить содержание жира в организме. Рекомендуется регулярно (раз в полгода) измерять содержание жира в организме.

(iii) Форма тела.

　　Форма тела отражает распределение жира в организме. Избыток жира в верхней части тела или на животе называется "центральным ожирением (т. е. ожирением типа "живот", "яблоко" или "висцеральный жир"). Слишком много жира скапливается в нижней части тела или на ягодицах и конечностях под кожей, что называется периферическим ожирением (т.е. ожирением типа "груша" или ожирением с подкожным жиром). Чем больше жира накапливается в брюшной полости, тем выше уровень артериального давления. Поэтому у людей с абдоминальным ожирением значительно выше риск развития высокого кровяного давления и других заболеваний.

　　Наиболее простыми и часто используемыми показателями для диагностики типа распределения ожирения являются окружность талии и соотношение "талия-бедра", рассчитываемое путем деления окружности талии на окружность бедер. Взрослые мужчины с окружностью талии более 90 см или отношением талии к бедрам более 0,9; взрослые женщины с окружностью талии более 85 см или отношением талии к бедрам более 0,85 считаются страдающими центробежным ожирением.

　　Окружность талии измеряли в положении стоя, обводя живот горизонтально вокруг пупочного пояса мягкой линейкой (в сантиметрах);

　　Окружность бедер измерялась в положении стоя и с помощью мягкой рулетки вокруг наиболее выступающей части ягодиц (в сантиметрах).

(d) Методы снижения веса: низкокалорийная диета + умеренные физические нагрузки, стремление к энергетическому "отрицательному балансу"

　　Снижение массы тела благоприятно сказывается на лечении гипертонии и может значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов. На каждый сброшенный килограмм массы тела систолическое артериальное давление может снизиться на 4 мм рт. ст. Для многих пациентов с гипертонией среднего и пожилого возраста с избыточной массой тела или ожирением, хотя достичь идеальной массы тела нелегко, разумное снижение массы тела, пусть даже небольшое, может быть полезным для контроля гипертонии и ее клинических последствий.

　　Основополагающим принципом снижения веса является установление "отрицательного баланса" энергии. Для того чтобы обеспечить здоровое питание, питание должно быть сбалансированным, использование низкокалорийных сбалансированных диетических контроль потребления энергии, чтобы убедиться, что день должен быть основан на калорий, в сочетании с соответствующими аэробными упражнениями, чтобы сделать тело сжигания жира распада и потери веса является трюк для здорового снижения веса.

　　Снижение веса должно быть постепенным, обычно 0,5-1,0 кг в неделю, и 5%-10% от первоначальной массы тела должно быть потеряно в течение 6 месяцев - 1 года. Быстрая потеря веса не рекомендуется, так как она легко возобновляется, а низкое потребление калорий может нанести вред здоровью, особенно когда экстремальный контроль за питанием может привести к недоеданию, электролитным нарушениям и другим побочным эффектам.

　　Замедление темпа приема пищи приводит к уменьшению количества съеденного. Для пациентов с ожирением, у которых результаты снижения веса при помощи нефармакологических мер неудовлетворительны, в качестве дополнения к контролю веса могут быть выбраны препараты для снижения веса. Препараты для снижения веса должны применяться под руководством врача, поскольку они имеют определенные побочные эффекты.

III. Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя

(i) Отказ от курения

　　В настоящее время в Китае насчитывается 350 миллионов курильщиков старше 15 лет, и наблюдается тенденция к распространению курения в более молодом возрасте, при этом число пассивных курильщиков составляет 540 миллионов человек. Эффективность антигипертензивных препаратов снижается у курящих пациентов с гипертонией, и дозировку лекарств часто приходится увеличивать; долгосрочный прогноз у пациентов с гипертонией, которые курят в течение длительного времени, плохой, а число людей, которые умирают от болезней, связанных с курением, достигает 1,4 миллиона в год.

　　Отказ от курения значительно снижает ветер сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Отказ от курения - это не только физиологическая, но и поведенческая и психологическая коррекция. Табачная зависимость - это хроническое аддиктивное заболевание с низким уровнем самоотказа и высоким уровнем рецидивов, поэтому для достижения результатов необходимо лечить табачную зависимость как хроническое заболевание с долгосрочной оценкой и повторными вмешательствами. Высокая частота рецидивов также связана с социальным окружением и культурой. За успешно бросившими курить необходимо постоянно следить и наблюдать, чтобы они не повторили ту же ошибку. Важную роль играет обучение молодых людей тому, как оставаться некурящими на протяжении всей жизни.

　　Рисунок 1 Программа мероприятий по отказу от курения

　　Первое контрольное посещение желательно провести в течение первой недели, а второе контрольное посещение - в течение первого месяца. Последующие визиты должны быть ежемесячными (в общей сложности четыре месяца), с оценкой через год. Если наблюдение за пациентом затруднено, при каждом измерении артериального давления следует проводить консультации по отказу от курения.

　　Разумный отказ от курения может привести к более успешному отказу от курения и снижению частоты рецидивов, если придерживаться следующих советов по отказу от курения:

　　1. Примите решение бросить курить с сегодняшнего дня, составьте план и запишите его, чтобы носить с собой как напоминание и предупреждение;

　　2. выбросьте весь табак, пепельницы, спички, зажигалки, избегайте "рефлекса" закурить при виде их, а также избегайте мест и занятий, где вы привыкли курить;

　　3. не поддавайтесь искушению закурить и напоминайте себе, что достаточно одной сигареты, чтобы свести на нет все ваши предыдущие усилия.

　　4. курительная зависимость, чтобы прийти, делайте глубокие дыхательные упражнения или жевательную резинку без сахара, старайтесь не использовать закуски вместо табака, чтобы не вызвать повышение уровня сахара в крови, организм слишком жирный, после еды ешьте фрукты или гуляйте, а не после еды привыкайте к сигарете.

　　5. расскажите своей семье и друзьям о том, что вы хотите бросить курить, и заручитесь их поддержкой, поддержкой и сотрудничеством.

　　6. организуйте для себя физические упражнения, например, плавание, бег, рыбалку или игры с мячом. С одной стороны, это поможет снять стресс и психическое напряжение, а с другой - отвлечь внимание от курения.

　　7. консультации по отказу от курения и горячие линии по отказу от курения. Консультации по отказу от курения проводятся профессиональным медицинским персоналом в клиниках по отказу от курения и на горячих линиях по отказу от курения, которые могут эффективно помочь курильщикам следовать правильным методам и в конечном итоге успешно бросить курить. В настоящее время номер нашей горячей линии по отказу от курения составляет 400 888 5531.

　　Фармакологическое лечение: Препараты первой линии для отказа от курения включают никотинозамещающие препараты, таблетки с пролонгированным высвобождением гидрохлорида бупропиона и варениклин. При необходимости эти препараты можно использовать отдельно или в комбинации. Консультации по отказу от курения в сочетании с препаратами для отказа от курения могут повысить процент успешного отказа от курения. Лучше всего, если использование средств для отказа от курения будет осуществляться под руководством врача.

　　Акупунктурная терапия: в специальные акупунктурные точки на коже курильщика вводятся иглы, при приступе зависимости массаж точек может стимулировать нервы, производить эффект отказа от курения, но его эффект варьируется от человека к человеку.

(ii) ограниченное количество алкоголя

　　Длительное чрезмерное употребление алкоголя является фактором риска возникновения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, кроме того, употребление алкоголя может противодействовать антигипертензивному эффекту лекарств, что затрудняет контроль артериального давления; после отказа от алкоголя, помимо снижения артериального давления, у пациента также значительно улучшается эффект от приема лекарств.

　　Несмотря на то, что, по некоторым данным, небольшое количество алкоголя может снизить риск развития ишемической болезни сердца, определение "небольшого количества алкоголя" варьируется, и трудно прийти к единому мнению о связи между различными объемами потребления алкоголя и состоянием здоровья. Поэтому небольшие количества алкоголя не рекомендуются для профилактики ишемической болезни сердца. Пациентам с высоким кровяным давлением рекомендуется не употреблять алкоголь. Если они все же употребляют алкоголь, то рекомендуется пить его в небольших количествах.

　　Алкоголь рассчитывается приблизительно:

　　Доля алкоголя, содержащегося в белом вине, несколько ниже, чем градус вина, например, содержание алкоголя в 39° белом вине составляет 32,5 процента; содержание алкоголя в вине - около 13-15 процентов; а содержание алкоголя в пиве - около 4 процентов. Согласно этому расчету, мужчинам следует выпивать не более 25 граммов алкоголя, то есть менее 100-150 мл вина (эквивалентно 2-3 таэлям), или менее 250-500 мл пива (полсотни, одна сотка), или менее 25-50 мл ликера (полсотни, одна сотка); для женщин это количество уменьшается вдвое, а беременные женщины не должны употреблять алкоголь.

　　Если вам приходится употреблять алкоголь, старайтесь замедлить темп питья, избегая "на ура" или "глотками", и пейте во время еды, чтобы замедлить всасывание алкоголя и уменьшить стимуляцию желудка. Не пейте сильнодействующий алкоголь.

IV. Умеренные физические нагрузки

　　Систолическое артериальное давление во время физических упражнений повышается с увеличением интенсивности нагрузки, и во время упражнений умеренной интенсивности систолическое артериальное давление может повышаться на 30-50 мм рт. ст. по сравнению со спокойным состоянием, а диастолическое артериальное давление изменяется незначительно или остается в основном стабильным. Физические упражнения могут снижать артериальное давление в спокойное время. Эффект снижения артериального давления при 10-минутной или более физической нагрузке низкой и средней интенсивности может сохраняться в течение 10-22 часов. Длительное соблюдение регулярных физических нагрузок может усилить эффект снижения артериального давления. Пациенты с гипертонией должны знать о необходимости увеличения физической нагрузки, однако физические упражнения временно противопоказаны пациентам, у которых артериальное давление плохо контролируется в спокойное время или превышает 180/110 мм рт. ст.

　　Упражнения включают в себя: аэробные упражнения, силовые упражнения, упражнения на гибкость и комплексные функциональные упражнения.

(i) Аэробные упражнения:

　　Аэробные упражнения - это самая основная форма физической подготовки для пациентов с гипертонией. К распространенным формам упражнений относятся бодрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танец с рисом, радиогимнастика, аэробная аэробика, пешие прогулки и подъем по лестнице. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения не менее 3-5 раз в неделю в течение более 30 минут с умеренной интенсивностью каждый раз. Лучше всего настаивать на ежедневных занятиях.

　　Интенсивность упражнений: упражнения умеренной и низкой интенсивности более эффективны и безопасны для снижения артериального давления, чем упражнения высокой интенсивности, для оценки умеренной интенсивности можно использовать следующие методы:

　　1. Субъективное ощущение учащенного сердцебиения, легкое потоотделение, чувство легкой усталости.

　　2. Объективные проявления: учащенное дыхание и легкие хрипы при физической нагрузке, способность разговаривать с людьми, но не петь.

　　3 Скорость ходьбы - около 120 шагов в минуту.

　　4. Частота сердечных сокращений при физической нагрузке = 170 - возраст;

　　5. примерно через 20 минут после отдыха увеличение частоты дыхания, вызванное физической нагрузкой, должно значительно ослабнуть, а частота сердечных сокращений должна вернуться к норме или приблизиться к ней, в противном случае интенсивность тренировки следует считать чрезмерной.

(упражнение

　　Силовые упражнения позволяют увеличить мышечную массу и силу, замедлить боли в суставах, улучшить баланс тела, предотвратить падения и улучшить контроль сахара в крови. Пациентам с гипертонией рекомендуется выполнять силовые упражнения 2-3 раза в неделю с интервалом между занятиями 48 часов и более. Можно использовать различные виды упражнений и оборудование. Силовые упражнения выполняются для каждой основной группы мышц. Толчки, тяги, подъемы и жимы в жизни - все это разновидности силовых упражнений.

　　Силовые упражнения для носа должны быть выбраны с низкой или средней интенсивностью, с 10-15 повторениями каждого комплекса силовых упражнений. Во время выполнения упражнений следует поддерживать нормальное состояние дыхания, чтобы избежать задержки дыхания.

(iii) Упражнения на гибкость

　　Упражнения на гибкость могут улучшить подвижность суставов, повысить координацию и равновесие тела, а также предотвратить падения. Рекомендуется выполнять упражнения на гибкость 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений на гибкость каждое растяжение следует удерживать в течение 10-30 секунд, когда оно достигает состояния напряжения или легкого дискомфорта; каждую часть растяжения можно повторять 2-4 раза, в общей сложности 60 секунд.

(iv) Комплексные функциональные упражнения

　　Комплексные функциональные упражнения улучшают двигательные навыки, такие как равновесие, ловкость, координация и походка, что может улучшить физическое функционирование и предотвратить падения у пожилых людей. Она включает в себя тайцзи и йогу, а также тайцзи-софтбол, настольный теннис и бадминтон.

активность (н.д.) Физическая активность в течение жизни

　　Правильное увеличение физической активности в жизни может помочь контролировать артериальное давление и укрепить здоровье. Люди с высоким кровяным давлением могут выполнять работу по дому, ходить за покупками и заниматься другими делами, чтобы общее количество активных прогулок в день составляло 10 000 шагов или около того.

(vi) Соответствующее время для упражнений

　　Артериальное давление у пациентов с гипертонией часто находится на относительно высоком уровне ранним утром, а раннее утро также является временем высокой частоты сердечно-сосудистых событий. Поэтому для физических упражнений лучше выбрать вторую половину дня или вечер.

V. Психологическое равновесие

　　Профилактика и снятие психологического стресса - важный аспект профилактики и лечения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, включающий построение гармоничного общества, создание благоприятного психологического климата, формирование здорового психосоциального состояния личности, коррекцию и лечение патологических состояний психики.

　　Основными методами профилактики и снятия психологического стресса являются:

　　1. Избегайте негативных эмоций и сохраняйте оптимистичный и позитивный настрой;

　　2. правильно относиться к себе и к другим, быть щедрым, разбираться в отношениях между семьей и коллегами.

　　3 Повышение устойчивости к психологическому стрессу и развитие способности справляться с ним.

　　4. ищите подходящие для себя методы психологической адаптации и проявляйте инициативу, чтобы обратиться за помощью, если у вас возникли трудности;

　　5 Консультирование - это научный метод снижения психического стресса; и

　　6. предотвращение и вмешательство в психологический кризис

VI. Внимание ко сну

　　24-часовой амбулаторный мониторинг артериального давления у плохо спящих людей показывает, что у большинства из них отсутствует циркадный ритм, и их артериальное давление ночью не ниже, чем днем; высокое артериальное давление ночью не позволяет всему организму получить достаточный отдых, и органы-мишени легко повреждаются. У пациентов с гипертонией, страдающих бессонницей, на следующий день артериальное давление обязательно повысится. Сон - лучший способ поддержания здоровья, а хороший сон помогает снизить кровяное давление. Плохо спящим людям следует обратиться за медицинской помощью, чтобы отрегулировать сон, принять гипнотические препараты или снотворные средства для улучшения качества сна.

VII. Меры предосторожности в жизни пациентов с гипертонией

　　Следует по возможности избегать упражнений, требующих длительной задержки дыхания, например, поднятия тяжелых предметов. Это связано с тем, что такие упражнения могут вызвать мгновенное и резкое повышение артериального давления, что может быть опасно. Чрезмерное усилие во время дефекации также может вызвать сильные колебания артериального давления, что приведет к инфаркту миокарда или инсульту. Обычно во избежание запоров следует обратить внимание на употребление продуктов, содержащих грубую клетчатку.

　　Для получения дополнительных рекомендаций следуйте клиническим рекомендациям