В повседневной клинике многие пациентки спрашивают, как питаться и пить после менопаузы и на что обратить внимание. Хотя менопауза - это симптом, с которым женщины неизбежно сталкиваются, на самом деле люди знают о ней не так много, что приводит к путанице и недоумению по поводу того, как справиться с климактерическими симптомами и даже после менопаузы.

Так что же такое менопауза, каковы ее симптомы и что вы можете с ней сделать?

I. Знаете ли вы, как наступает менопауза?

Это проблема, о которой подавляющее большинство женщин может не знать.

Во-первых, менопауза - это проблема, с которой женщины неизбежно сталкиваются в своей жизни, как и с менархе. Пока вы женщина, у вас будет менархе, регулярные месячные, а затем наступит менопауза.

Во-вторых, менопауза - это окончательное прекращение репродуктивной функции женщины и менструального цикла.

В репродуктивном возрасте менструальный цикл обычно происходит раз в месяц и сопровождается овуляцией, которая наступает через две недели после начала менструального цикла. Для обеспечения регулярности цикла яичники должны вырабатывать достаточное количество эстрогена и прогестерона.

Менопауза наступает, когда яичники перестают вырабатывать эстроген и прогестерон по достижении женщиной определенного возраста.

Менопауза не наступает и не появляется внезапно. В годы, предшествующие менопаузе, уровень эстрогена и прогестерона, вырабатываемых яичниками, начинает снижаться, менструальные циклы и овуляция сокращаются, и в конце концов овуляция прекращается, и беременность становится невозможной.

(b) Сколько лет женщине, когда у нее наступает менопауза?

Как уже говорилось, менопауза не появляется и не наступает внезапно.

Это процесс, который начинается с симптомов в годы, предшествующие менопаузе, с уменьшения менструальных циклов и овуляции, постепенно до полного прекращения овуляции, сигнализирующего о практически полной уверенности в наступлении менопаузы.

Последний менструальный цикл женщины можно подтвердить только через год после прекращения менструации.

Возраст наступления менопаузы для большинства женщин в нашей стране колеблется в пределах 45-55 лет, а средний показатель составляет около 48 лет. Конечно, стандартного ответа на вопрос о возрасте наступления менопаузы с возрастом не существует, и один размер не подходит всем.

Возраст наступления менопаузы тесно связан с физической формой и питанием женщины. Если женщина находится в хорошей физической форме и полноценно питается, возраст наступления менопаузы может быть более поздним.

Однако если менопауза наступает раньше 40 лет, это считается преждевременной менопаузой, а также преждевременной недостаточностью яичников.

В-третьих, как обратить внимание на диету после менопаузы?

1. создание научной структуры питания

Научная структура питания - это не однокомпонентная, а разнообразная диета.

Питание должно быть сбалансированным, мясо и овощи, сочетание грубого и мелкого, разумное соотношение, не все вегетарианское и не все мясное.

2、Снизить потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира

Например, такие продукты, как жареная пища и барбекю, старайтесь употреблять по минимуму.

3、Избегайте продуктов с высоким содержанием эстрогена

Например, различные пищевые добавки, гормоносодержащая косметика, оздоровительные добавки.

4. не верьте слепо в большие добавки

Например, кордицепс, женьшень и панты, птичье гнездо и так далее, не стоит слепо поклоняться большому тонику.

Я Чэнъюй Луо, заведующий хирургическим отделением больницы Фусин Столичного медицинского университета, добро пожаловать за мной!

Не стесняйтесь присоединиться ко мне и сосредоточиться на науке о здоровье!

У женщин в постменопаузе поддержание яичников будет очень хорошим антивозрастным средством О, что нужно есть после менопаузы, чтобы поддерживать яичники?

Во-первых, для поддержания яичников следует принимать витамин С и витамин Е.

Исследования показали, что ежедневный прием 90 мг витамина С и 30 мг витамина Е может снизить риск развития рака яичников на 50 процентов. Одних продуктов питания недостаточно, поэтому лучше проконсультироваться с врачом о том, как правильно принимать таблетки или препараты.

II. Прием фолиевой кислоты

Правильное добавление в рацион питания женщин продуктов, богатых фолиевой кислотой, может снизить заболеваемость раком яичников у женщин. Исследователи обнаружили, что вероятность развития рака яичников у женщин, употребляющих продукты, богатые фолиевой кислотой, на 74 процента ниже, чем у женщин, употребляющих продукты с дефицитом фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - это водорастворимый витамин В. Зеленые овощи, цитрусовые и цельное зерно богаты фолиевой кислотой.

В-третьих, при поддержании яичников следует обратить внимание на высококальциевые диеты

Какие продукты нужно есть для лечения яичников? Американские ученые выяснили, что ежедневное употребление продуктов с высоким содержанием кальция может снизить заболеваемость раком яичников. Результаты исследования показали, что у людей, ежедневно употребляющих в пищу продукты с высоким содержанием кальция, риск развития рака яичников был на 46 процентов ниже, чем у тех, кто не потреблял достаточного количества кальция.

4. Ешьте больше моркови

Британские диетологи обнаружили, что у женщин, которые едят морковь в среднем пять раз в неделю, на 50 процентов меньше шансов заболеть раком яичников, а американские эксперты пришли к аналогичному выводу.

Какие продукты нужно есть для поддержания яичников? Регулярное употребление продуктов, богатых фитоэстрогенами, также полезно для поддержания яичников. Употребление продуктов с высоким содержанием витамина Е и соевого молока может повысить уровень эстрогена, что полезно для поддержания матки и яичников. Соевые бобы, чечевица, зерновые, пшеница, черный рис, семена подсолнечника и лук. Питье соевого молока с соей, красной и черной фасолью каждый день - это очень безопасный способ пополнения запасов фитоэстрогенов на длительный период времени.

Правильное питание и физические упражнения:

1. физические упражнения: физические упражнения на свежем воздухе и пребывание на солнце способствуют усвоению кальция. Сокращение мышц и прямое воздействие тяги на кости во время физических упражнений способствуют увеличению плотности костей.

2. Разумная диета: ешьте больше продуктов с высоким содержанием кальция и фосфора, таких как рыба, креветки, кожа креветок, ламинария, молоко, молочные продукты, костный бульон, яйца, бобы, рафинированное зерно, семена кунжута, семена дыни, зеленые листовые овощи и так далее. В повседневной жизни следует избегать вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, крепкого кофе и диеты с высоким содержанием соли.

3. активное обследование: рекомендуется проверять плотность костной ткани раз в год, а для людей с быстрой потерей костной массы необходимо как можно скорее принять профилактические меры. Кроме того, необходимо уделять внимание активному лечению заболеваний, связанных с остеопорозом, таких как сахарный диабет, ревматоидный артрит, жировая диарея, хронический нефрит, гиперпаратиреоз/гипертиреоз, метастатическая карцинома костей, хронический гепатит, цирроз печени и так далее.

[Надеюсь, этот ответ поможет вам, если у вас есть вопросы, пожалуйста, проконсультируйтесь с нашим врачом, ответ будет для вас бесплатным].

Вообще говоря, с возрастом у женщин функция яичников постепенно деградирует, поэтому наступает менопауза, нормальное физиологическое явление, не стоит слишком беспокоиться, после менопаузы женщинам следует обратить внимание на участие в физических упражнениях, поддерживать хорошее настроение, разумно питаться, есть больше продуктов, богатых кальцием и фосфором, таких как молоко, рыба, креветки и другие продукты, в дополнение к рекомендации ежегодной проверки плотности костей, чтобы предотвратить возникновение остеопороза.

И обычно так же питаюсь, ничего специально не готовлю, не избегаю еды, что все ем, медосмотр плотности костей тест все в норме, секс пять все в норме, и никаких климактерических данных, врач сказал, что мои яичники устали отдыхать просто, ничего!

Я врач, ординатор, специализируюсь на популяризации медицинских знаний на благо здоровья человека, если вы хотите узнать больше, пожалуйста, обратите на меня внимание, есть вопросы можно оставить сообщение, обязательно отвечу!

Что лучше всего есть после менопаузы?

Когда речь заходит о менопаузе, думаю, многим женщинам это не покажется странным, менопауза также известна как климакс, это период, через который приходится проходить большинству женщин. Причина, по которой этот период доставляет женщинам неудобства, заключается в снижении выработки половых гормонов в организме, что в свою очередь приводит к симптомам сокращения менструаций, приливам жара, повышенной потливости и болям в спине и пояснице и так далее. Все это снижает качество жизни женщины, и чтобы улучшить эти симптомы, позвольте мне поделиться тем, что я знаю о менопаузе.

1. Каковы основные признаки менопаузы у женщин?

Выше я рассказала о некоторых распространенных постменопаузальных проявлениях, но их гораздо больше. Многие женщины в постменопаузе испытывают такие симптомы, как стеснение в груди, панические атаки, головокружение, ухудшение качества сна, трудности с сексом, сухость влагалища, плохая концентрация внимания, раздражительность и вспыльчивость.

2. После менопаузы женщины подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям:

Многие исследования показали, что после наступления менопаузы значительно возрастает частота сердечно-сосудистых заболеваний, к которым относятся гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмия и т.д. До менопаузы частота сердечно-сосудистых заболеваний у женщин составляет лишь 1/7 от таковой у мужчин, в то время как после менопаузы частота сердечно-сосудистых заболеваний возрастает до уровня, аналогичного мужскому, или даже превышает его.

Возможно, многие не понимают высокой частоты сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. На самом деле это связано в основном с эстрогеном, который защищает женщин до менопаузы, но не после нее.

Эстроген может эффективно защищать эндотелиальные клетки кровеносных сосудов, поскольку эстроген может участвовать в регулировании диастолы и сокращения кровеносных сосудов, в то же время он обладает определенным антиагрегационным эффектом, который в некоторой степени схож с аспирином, эстроген можно назвать природным аспирином. Кроме того, женский эстроген способен стабилизировать липиды крови на нормальном уровне, эффективно снижая частоту сердечно-сосудистых заболеваний.

Но после менопаузы женщины теряют эту защиту, уровень липидов в их крови повышается по сравнению с прежним, поэтому постменопаузальные женщины более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

3. Что можно есть женщинам в постменопаузе?

Как видно из вышесказанного, женщины после менопаузы склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому им следует контролировать свое питание после менопаузы следующим образом:

Контролируйте потребление соли:Женщины в постменопаузе должны следить за тем, чтобы ежедневное потребление соли не превышало 6 г, причем под солью здесь подразумевается все потребление соли, не только во время еды, но и некоторые закуски внутри. Многие люди могут не понимать, почему соль следует ограничивать, потому что употребление слишком большого количества соли легко вызовет чувство жажды, люди должны пить много воды, а объем кровеносных сосудов в основном не будет иметь больших изменений, что приведет к увеличению воды в кровеносных сосудах, легко вызывая высокое кровяное давление.

Следите за питанием с низким содержанием жиров и сахара:После менопаузы женщины склонны к дислипидемии, поэтому им следует придерживаться диеты с низким содержанием жиров, не есть жареную или жирную пищу, а также избегать сладостей и десертов.

Увеличьте потребление овощей и фруктов, а также высококачественного белка, если это необходимо:Овощи и фрукты богаты витаминами и антиоксидантами, а их наличие способно защитить эндотелий кровеносных сосудов, что может снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний; кроме того, вы можете соответствующим образом увеличить потребление высококачественных белков, таких как яйца, рыба, креветки и так далее.

Заключительное резюме: После менопаузы вы можете есть больше овощей и фруктов и высококачественный белок по мере необходимости, обращая внимание на диету с низким содержанием соли, жира, сахара и энергии.

Чисто ручной набор, это нелегко, если вы чувствуете, что письмо может быть награжден похвалы, указать на беспокойство, если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете оставить сообщение ниже ......

Спасибо, нажмите на правый верхний угол внимания, следуйте Питательный дом Ци Бай Цао, чтобы слушать Хуан Лао Хань сказать китайской медицины знания о здоровье.

Женская менопауза - это этап, когда женщина переходит от фертильной половой зрелости к старости. Более трети своей жизни женщина проводит в менопаузе, поэтому этот этап является важнейшим в жизни женщины. Исследования показали, что некоторые климактерические синдромы, такие как депрессия, тревожность, плохое качество сна и эмоциональная нестабильность, распространены среди климактерических женщин в Китае. Однако из-за отсутствия базовых знаний в области здравоохранения они часто рассматриваются как естественное явление, которому не уделяется достаточного внимания, что приводит к усугублению перименопаузальных симптомов и серьезной дисгармонии в семейной жизни.

Сосредоточьтесь на разумной диете

Научная и разумная диета является важной основой для хорошего здоровья, для людей среднего и пожилого возраста необходимо обеспечить достаточное потребление кальция, но и обеспечить достаточное потребление белка, люди среднего и пожилого возраста более склонны к симптомам остеопороза не только из-за недостаточного потребления кальция и витамина D, низкое содержание белка в ежедневном рационе также является очень ключевым фактором. Соевые бобы, яйца, молоко, птица и мясо богаты белком. Молоко, например, обычно содержит более 14 г высококачественного белка в 500 мл молока, а мясо, такое как курица, говядина и рыба, содержит около 20 г высококачественного белка на 100 г. Поэтому женщинам в менопаузе и постменопаузе следует потреблять как можно больше высококачественного белка и меньше жирной пищи, такой как жирное мясо и т. д. В ежедневном рационе должно быть меньше масла, соли и сахара, а также больше фруктов и овощей, чтобы усилить поступление витаминов и клетчатки.

Приверженность правильным физическим упражнениям

Соответствующие физические упражнения помогают организму поддерживать положительные, приятные сенсорные эмоции, как правило, для климактерических и постменопаузальных женщин прогулки, тайцзи, квадратные танцы и другие виды спорта не слишком велики и более успокаивающие культурно-развлекательные мероприятия, а в процессе деятельности можно также завести много новых друзей, создать хорошую группу межличностного общения, способствовать физическому и психическому удовольствию. Однако в процессе занятий следует учитывать, что у женщин в постменопаузе генитальные связки и другие ткани более расслаблены, и они более склонны к опущению матки, выпадению влагалища и другим нежелательным состояниям, поэтому им следует обратить внимание на сочетание работы и отдыха, чтобы не вызвать появление нежелательных симптомов, и поддерживать целесообразность физических упражнений.

Обеспечьте достаточный сон

Соблюдайте стабильный и регулярный режим дня, старайтесь не засиживаться допоздна и спите 7-8 часов. Специально при наличии расстройств сна, учащенного сердцебиения следует спать, чтобы окружающая обстановка была спокойной, комфортной, мягко освещенной, перед сном избегать длительного просмотра сюжета телевизора, романов и т.д., перед сном не следует употреблять кофе, крепкий чай и другие напитки, не способствующие крепкому сну. Обеспечение достаточного сна может помочь снять физическую и умственную усталость, а заодно укрепить иммунную систему организма.

Внимание к личной гигиене

Необходимо уделять внимание чистоте наружных половых органов, чтобы избежать всевозможных инфекций. Уровень эстрогена у женщин в менопаузе значительно снижается, и очищающая способность самого влагалища уменьшается, что с большей вероятностью может спровоцировать возникновение вагинита, поэтому важно уделять больше внимания местной гигиене и поддерживать хорошую личную гигиену.

Хотя есть некоторые не по теме, старик также пытается сказать более всеобъемлющим. Я надеюсь, что мой ответ может помочь вам, и, наконец, приветствуем вас, чтобы сказать в разделе комментариев менопаузы, когда вы получите через трюк, думаю, что старик сказал полезно также не забудьте нажать на похвалу, внимание, пересылка идти волна!

После наступления менопаузы уровень эстрогена снижается, защитный эффект эстрогена исчезает, и повышается риск многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз, кроме того, люди склонны к набору веса, поэтому необходимо внести некоторые коррективы в рацион.

Я набрала вес, потому что раньше плохо питалась, но мне удавалось поддерживать вес с помощью эстрогена, а без эстрогена мой вес вышел из-под контроля.

Ешьте много продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты и бобовые, а также много продуктов, богатых железом: нежирное мясо, курица, рыба, яйца, зеленые овощи, орехи и обогащенные продукты. Вам также следует употреблять больше пищевых волокон, больше фруктов и овощей и пить много воды.

Помимо здорового питания, необходимо также есть меньше вредной пищи или вовсе отказаться от нее и исправить вредные пищевые привычки.

Один из них - есть меньше высокожирной пищи, особенно насыщенных жирных кислот, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается у женщин в постменопаузе, поэтому еще важнее потреблять меньше животных жиров. Второе - сократить потребление сахара и соли, есть меньше сладких и высокосоленых продуктов, а также не употреблять маринованные продукты.

Похудейте или контролируйте свой вес с помощью этих здоровых привычек питания, чтобы не набрать вес после менопаузы.

Если климактерические симптомы, такие как приливы жара и ночная потливость, выражены сильнее, важно есть больше продуктов растительного происхождения, чтобы облегчить климактерические симптомы. Также избегайте продуктов, которые могут спровоцировать климактерические симптомы, в том числе острой пищи, кофеина и алкоголя.

Для женщин менопауза означает вступление в климакс, угасание функции яичников, после чего старение наступает быстрее из-за снижения секреции гормонов. Поэтому особое внимание следует уделять поддержанию здоровья после менопаузы.

Что лучше всего есть после менопаузы?

В наше время уровень жизни стал выше, а женщины рождены любить красоту, они все надеются жить более изысканно, вечно молодыми. Факты доказывают, что некоторые люди, которым уже сорок или пятьдесят лет, но выглядят всего на двадцать или тридцать лет, известны как "нестареющие богини", такие как известные Чжао Ячжи, Линь Чилин и так далее, они позволяют большинству женщин довольно сильно завидовать. Красивая жизнь - это дело всей жизни, и уделять внимание ее поддержанию нужно с юных лет. Ежедневный рацион и образ жизни - вот ключ к поддержанию красоты.

У женщин в постменопаузе организм вступает в период быстрого старения, секреция гормонов сразу снижается, из-за чего кожа становится рыхлой, теряется кальций, легко развивается остеопороз, а также появляется склонность к сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям и другим болезням. Поэтому женщинам следует обратить внимание на постменопаузу или правильно ухаживать за собой, среди которых диета является очень важной частью.

1. Откажитесь от высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира и принимайте витаминные добавки:Риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе значительно возрастает, что связано со снижением секреции гормонов и нарушением липидного обмена, поэтому они более склонны к ожирению, особенно к абдоминальному ожирению. В связи с этим женщинам в постменопаузе необходимо воздерживаться от продуктов с высоким содержанием жира, сахара, холестерина и калорий, контролировать общую суточную калорийность рациона, есть меньше жирного мяса, жареной пищи, десертов и т.д., а также употреблять больше богатых пищевыми волокнами и витаминами овощей, фруктов и зерен грубого помола.

2. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием кальция и принимайте умеренное количество кальциевых добавок:После менопаузы женщины теряют много кальция и подвержены остеопорозу, поэтому им необходимо как можно раньше начать принимать добавки с кальцием, чтобы удовлетворить потребности организма с помощью таблеток с кальцием и ежедневного рациона. Как правило, вы можете употреблять больше молочных продуктов, богатых ионами кальция, таких как молоко, йогурт и т.д., соевые продукты, такие как соевые бобы, тофу и т.д., кожу креветок и т.д., которые помогают пополнить запасы кальция.

3. уделяйте внимание восполнению и питанию крови и умеренному приему железа:Женщины среднего и пожилого возраста с недостаточным количеством ци и крови ускоряют старение, обычно обращают внимание на пополнение крови и питание крови, едят больше продуктов, богатых ионами железа, которые помогают пополнить кровь, таких как жужуб, корица, черная фасоль, коричневый сахар, черная курица, семена черного кунжута, морковь, корень лотоса и т.д. Их следует есть чаще.

4. добавление фитоэстрогенов:Самым непосредственным изменением для женщин в постменопаузе является резкое снижение секреции эстрогена. Однако самовольное добавление экзогенного эстрогена не рекомендуется, но может быть достигнуто с помощью диетотерапии с использованием большего количества продуктов, богатых изофлавонами сои. Изофлавоны сои известны как фитоэстрогены, которые очень похожи на молекулярную структуру эстрогена и могут компенсировать снижение секреции эстрогена у женщин в климактерическом периоде. Этот класс ингредиентов в основном получают из соевых бобов и различных соевых продуктов, таких как соевые бобы, соевое молоко, кожица тофу, тофу, сушеные соевые бобы, филлоксера, ростки бобов и так далее. Некоторые исследования подтвердили, что содержание и активность изофлавонов наиболее высоки в свежих зародышах соевых бобов.

5. Добавьте коллаген:О пользе коллагена для женщин говорить не приходится, он способен эффективно повышать эластичность кожи, поддерживать ее баланс, задерживать рост морщин и замедлять старение. Женщины могут пополнить запасы коллагена, употребляя больше глубоководной рыбы. Употребление рыбы и рыбного супа поможет сохранить кожу увлажненной и нежной.

6. принимайте соответствующие добавки:Женщинам в постменопаузе не рекомендуется употреблять большое количество добавок, хотя они могут выбирать их в зависимости от индивидуальных особенностей, например, таблетки кальция, витамин Е, жвачки, фитоэстрогены, коллаген и т.д. Женщины с четкими показаниями могут принимать их по назначению врача, но не рекомендуется принимать их в больших количествах вслепую.

В заключение следует сказать, что после наступления менопаузы необходимо уделять внимание поддержанию здоровья, конечно, помимо диеты, но и с сна, образа мыслей, физических упражнений, снижения веса и других аспектов начинать, чтобы максимально отсрочить старение и остаться молодым навсегда.

Я - фармацевт Ванг, посвятивший себя объяснению сложных и трудных знаний о болезнях простыми словами, чтобы помочь вам управлять своим телом. Ваша похвала - моя самая большая мотивация! Кроме того, если у вас есть родственники, которые также страдают от женских постменопаузальных проблем, связанных с диетой, пожалуйста, передайте им эту статью!

Когда женщина достигает менопаузы, ее ци селезенки и желудка не работает, крови недостаточно, и грязная кровь не может спуститься вниз. Кроме того, появляется множество других симптомов, таких как дряблость кожи, морщины, пигментные пятна, запоры, ночная потливость и целый ряд симптомов "дефицита инь и ян".

Многие женщины, у которых в молодости появляется нерегулярный менструальный цикл, меньше крови, темные и другие симптомы, или вдруг несколько месяцев нет менструации, на самом деле являются показателями работы селезенки и холодного желудка. Потому что кровь "селезенки и желудка" сначала обеспечивает нормальное функционирование внутренних органов, а затем только через менструацию выводит грязную кровь наружу. Поэтому работа селезенки и желудка напрямую влияет на менструацию.

После менопаузы следует есть больше, чтобы повысить селезенки и желудка поглощения функции пищи, такие как соевое молоко, пшено каши ах, пропаренный хлеб ах. Потому что селезенка (в земле) в цвет желтого, так что желтые вещи в меридиан селезенки, но и с соответствующими упражнениями, но и в соответствии с "шесть меридиан диалектики" устные некоторые китайской медицины.

Я надеюсь, что ответ Вэнь Бочжу Ши принести вам помощь, добро пожаловать обратить внимание на Вэнь Бочжу Ши, каждый день есть хорошие статьи с вами, чтобы проанализировать, спасибо!

Нормальным женщинам после менопаузы, в рационе которых для достижения пищевого разнообразия на основе разумного сочетания сбалансированное питание является оптимальным, можно уделить больше внимания следующим аспектам:

Во-первых, увеличьте потребление сои или соевых продуктов в умеренных количествах

После менопаузы секреция эстрогена у женщин снижается, в это время можно умеренно увеличить потребление сои или продуктов из нее, таких как тофу, соевое молоко и т.д., изофлавоны сои могут быть двусторонней регуляцией, чтобы регулировать уровень эстрогена.

Во-вторых, ежедневное потребление молока и молочных продуктов

После менопаузы уровень эстрогена снижается, и в это же время происходит быстрая потеря костной массы. Когда потеря костной массы достигает определенной степени, легко развивается остеопороз, и добавки помогают предотвратить его возникновение. Молоко богато кальцием, он легко усваивается и имеет высокий коэффициент использования. После менопаузы можно также пить молоко, соевое молоко одновременно.

В-третьих, ешьте цельное зерно в качестве основного ежедневного продукта.

Женщины после менопаузы. Гормоны организма склонны к нарушениям, возможны изменения фигуры, например, ожирение, поэтому в основную пищу необходимо добавить употребление цельнозерновых продуктов, таких как овес, гречка и т.д. Цельнозерновые продукты богаты витаминами группы В и пищевыми волокнами, на профилактику запоров, а также на три максимума полезны.

В постменопаузе следует придерживаться диеты:

1. Разнообразная и разумная пища, меньше соли и масла, разнообразные жиры и масла

2, умеренное потребление мяса, яиц, мясной пищи, отдавайте предпочтение нежирным сортам белого мяса или постному мясу, ешьте меньше обработанных мясных продуктов

3, ешьте меньше горячей и острой пищи

4. контролируйте потребление сахара, включая некоторые обработанные продукты, такие как напитки с сахаром, торты, пирожные и т.д.

5, способы приготовления должны быть соответствующими, старайтесь готовить на пару, варить, тушить, жарить, меньше жарить, готовить на гриле

6. Не принимайте добавки самостоятельно, вслепую.

7. усилить физические упражнения и чаще бывать на свежем воздухе