Регулярное начало тренировок в любое время суток оказывает гораздо большее влияние на ваше здоровье, чем поиск оптимального времени суток для занятий спортом.

Возьмите бег, многие люди время бега не более двух, один утром, один ночью, то бег утром, относительно ночи, эффект потери жира будет более значительным, потому что после ночного сна, гликоген тела потребляется почти, в утреннем беге, легко начать расщеплять жир, в то время как бег ночью, из-за дневной еды, как потребление энергии, начать расщепление жира будет относительно слабее, чем утром.

Но затем, независимо от того, бегаете ли вы утром или вечером, если вы можете настаивать на беге в течение 30 минут каждый раз, три раза в неделю, то независимо от того, утром или вечером, ваш фитнес-эффект будет замечательным, менее чем через три месяца, вы увидите очень очевидные фитнес-эффекты, такие как стать стройнее, люди становятся более энергичными, кардиореспираторная способность становится сильнее.

Аналогичным образом, бег по утрам или вечерам помогает выработать регулярный режим физической активности: утренний бег заставит вас встать пораньше, позавтракать и даст вам время на решение других задач, а вечерний бег может занять время, которое вы иначе потратили бы на игры и карты.

Вот почему так важно выработать регулярный режим занятий фитнесом и не зацикливаться на том, что именно сейчас самое лучшее время.

Фитнес здесь я понимаю как тренировку тела, и автор отвечает именно в этом аспекте:.

1, время занятий: время суток, подходящее для упражнений, - 7:00 утра ~ 9:00 вечера, 7:00 вечера ~ 10:00 вечера. Не слишком рано и не слишком поздно. Поскольку до 7 утра человеческое тело все еще находится в состоянии сна, как говорится, "спать, чтобы проснуться естественно", нормальные люди должны обеспечить достаточное время для сна. Особенно важным моментом является то, что до 7:00 утра, инь не был полностью рассеян, если в это время выйти на поле для упражнений, приведет к вторжению инь в человеческое тело, к неблагоприятным последствиям для здоровья человека, 7:00 после того, как ян начал подниматься, в это время выйти на улицу для упражнений, позволит людям подняться, почувствовать энергичное тело.

После 10 часов вечера все тело постепенно расслабляется, начинает уставать и постепенно переходит в состояние покоя, поэтому в это время вам следует отправиться домой, чтобы отдохнуть, и не стоит продолжать заниматься спортом.

2, the way and intensity of exercise :Yang rising in the morning, energetic, you can do some running, playing ball and other strenuous exercise, the amount of exercise can be appropriately large, a sweat, and then take a hot bath, the spirit of the whole day will be bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar.

Напротив, количество упражнений ночью должно быть соответственно небольшим. Поскольку люди работают весь день, все части тела были более усталыми, целесообразно выполнять некоторые, такие как ходьба и другие успокаивающие упражнения, которые помогут человеческому телу лучше расслабиться, что полезно для физического и психического здоровья.

Конечно, люди бывают разных форм и размеров, возраст и физическое состояние у каждого свои, поэтому способ, метод и продолжительность упражнений также могут варьироваться от человека к человеку, но в любом случае они должны быть комфортными и полезными для физического и психического здоровья.

(2021, 12, 15 周三阴)

Веб-изображение, удалено

Здравствуйте, я рад ответить на этот вопрос, я Ру Чжаолун, инструктор по фитнесу на Сайпу.

Поскольку все больше и больше людей начинают уделять внимание фитнесу, то и вопросов о фитнесе становится все больше и больше, которые задают мне о расписании фитнеса все чаще и чаще, сегодня я поделюсь с вами тем, как вам следует организовать свое тренировочное время.

1. Существует ли оптимальное время для тренировок?

На самом деле не существует исследований, которые бы четко указывали, какое время суток лучше всего подходит для тренировок, есть лишь некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать до и после тренировки. Как и расписание занятий фитнесом, можно выстраивать в соответствии с собственным рабочим графиком и психическим состоянием. Рекомендуется, чтобы первым фактором, который нужно учитывать при выборе времени для занятий фитнесом, было душевное состояние, потому что физические упражнения дают большую физическую нагрузку, если душевное состояние не очень хорошее во время занятий, например, легко нанести травму во время тренировки. Поэтому, если утреннее душевное состояние хорошее, можно заниматься утром, полуденное душевное состояние хорошее, можно заниматься в полдень, вечернее душевное состояние хорошее, можно заниматься вечером.

2. Меры предосторожности до и после занятий фитнесом

Не ешьте за час до тренировки, потому что после еды большое количество крови в организме собирается вокруг органов в брюшной полости, чтобы поддерживать процесс разложения и переваривания пищи. Если вы занимаетесь сразу после еды, это вызовет перераспределение крови в организме, что повлияет на переваривание пищи и тем самым вызовет феномен боли в животе.

Всегда разминайтесь перед тренировкой: разминка позволяет нервам, суставам и мышцам подготовиться к нагрузкам и избежать внезапных высокоинтенсивных упражнений, приводящих к растяжениям мышц и травмам суставов.

Фитнес должен быть расслабленным после тренировки, мышцы, задействованные в упражнении, будут более напряженными, нужно потянуться, чтобы расслабиться, или при каждой тренировке мышцы не будут полностью расслаблены, мышцы будут медленно напрягаться, создавая болевые точки, когда мышцы создают болевые точки, это не только повлияет на диапазон суставов, но и заставит мышцы стать жесткими, чувствительными, в народе говорят "мертвые мышцы"! Популярный термин "мертвые мышцы" вызван чрезмерным мышечным напряжением.

Занимаясь фитнесом, можно не слишком беспокоиться о том, когда тренироваться в течение дня, просто нужно каждую тренировку делать разминку, тренировку, отдых, вы сможете достичь собственных тренировочных целей и в то же время не повлияете на состояние здоровья суставов, мышц.

Если есть еще не понимаю проблему, вы можете следовать за нами, а затем фон личного сообщения Oh ~!

Это заняло три года, чтобы накопить сухие товары, 25,6G фитнес сухие товары информационный пакет бесплатно ~ следовать и личные сообщения ответ "информационный пакет", получить 25,6G фитнес информационный пакет бесплатно!

Если вы будете усердно работать, этот набор обязательно поможет вам стать экспертом! Приходите и получите свой пакет!

Привет всем, кто любит заниматься спортом! Gudong считает, что нет лучшего времени для занятий спортом и фитнесом, есть только лучшие привычки!

Многие люди думают, что раннее утро или даже вечер - лучшее время для занятий спортом, на самом деле это не совсем верно. Возьмем раннее утро, особенно солнце не выходит до тумана и даже растительность относительно богата в районе является наиболее неподходящим для раннего утра упражнения, потому что фотосинтез растений в ночное время является высвобождение углекислого газа поглощение кислорода, в кислород не богат в месте аэробных упражнений, то, заставит себя чувствовать явно головокружение и слабость и другие недостаток кислорода состояние. Поэтому лучше всего выходить на солнце примерно после девяти-десяти часов - это лучшее время.

Это время дня просто невозможно для многих людей, потому что большинство из них находятся на работе или начинают день, тогда многие начинают выбирать определенное время вечером, особенно после ужина, ходьба еще приемлема, но для выполнения каких-то обширных упражнений это время дня тоже не очень подходит.

Поэтому не решайте заниматься физкультурой и фитнесом с точки зрения какого-то простого времени, начинать нужно с точки зрения здоровья, то есть придерживаться своих собственных привычек заниматься в любое время и в любом месте. Например, во время рабочего периода вставать и делать несколько простых упражнений, например, играть в процесс может быть подходящим упражнением, так что движение в любое время в жизни является лучшим упражнением привычки!

Лучше всего в 5 вечера! Но главное - быть гибким и подстраиваться под человека!

С точки зрения циркадных ритмов организма, на период с 10 утра до 6 вечера приходятся многие из самых высоких дневных показателей, включая самую высокую чувствительность, самую лучшую координацию, самую быструю реакцию, самую сильную кардиореспираторную подготовку и самую большую мышечную силу.

Когда речь идет о достижении великих целей, есть свое место и время. То же самое справедливо и для фитнес-тренировок, которые проводятся тогда, когда человеческое тело функционирует наилучшим образом. Слишком холодные или слишком жаркие улицы не способствуют занятиям спортом и фитнесом.

Поэтому аэробные тренировки и тренировки на силу мышц лучше проводить во второй половине дня с 2 до 6 часов. Аэробные или анаэробные тренировки, продолжительность тренировки в пределах одного часа - хороший вариант (аэробные 40-60 минут дают больший эффект потери жира, анаэробные 20-50 минут - более энергичные).

Но в конечном итоге практика зависит от графика свободного времени каждого человека и его собственной ситуации. У большинства людей учеба на работе занимает большую часть дневного времени и может быть запланирована только на утро и вечер.

И организм у всех разный: кто-то энергичен утром, а кто-то - ночью. Так что если у человека есть время и силы, это лучшее время для тренировок и приведения себя в форму!

Напоследок хотелось бы предостеречь: несмотря на то, что тренировки по ночам могут нанести вред вашему здоровью, для организма все же лучше выбирать тренировки, когда плюсы перевешивают минусы. В итоге практика лучше, чем ее отсутствие.

Спасибо за приглашение!

Лучшее время для занятий спортом - вторая половина дня.3:00-5:00Исследования показали, что высшие и низшие точки физической силы контролируются "биологическими часами" организма. Исследования показали, что высшие и низшие точки физической силы тела контролируются "биологическими часами" организма, которые обычно достигают своего пика в вечернее время. Поэтому гормоны в организме более активны в период с 15:00 до 17:00.

Энергия людей не всегда концентрируется во второй половине дня и вечером. В один из дней вы можете особенно хорошо выспаться, а на следующее утро проснуться с энергией, необходимой для аэробных тренировок и так далее.

Однако, как правило, не рекомендуется тренироваться с большими весами и нагрузками слишком рано или слишком поздно. Во-первых, слишком ранние утренние тренировки могут привести к недосыпанию, что приведет к плохому психическому состоянию в течение дня. Во-вторых, слишком поздние тренировки могут привести к тому, что мозг будет находиться в возбужденном состоянии, что серьезно повлияет на качество сна.

Так что в целом вам все еще нужно полагаться на свои обычные биологические часы, чтобы регулировать свой фитнес и график тренировок. Возьмите себе за правило находить регулярный временной интервал, в который вам удобнее всего заниматься, - это самое лучшее время для тренировок!

Я Взи и надеюсь, что мой ответ поможет вам.

Ставьте лайк, если вам это нравится!

Привет, я спортсменка 2-го национального уровня и фитнес-инструктор, специализирующийся на снижении жировой массы и скульптурировании.

Споры о том, в какое время лучше заниматься спортом, ведутся всегда: люди занимаются в любое время дня, утром, днем и вечером, и это зависит от времени и привычек каждого человека, лучшего времени не существует, есть только то, которое подходит именно вам.

Позвольте мне рассказать о плюсах и минусах тренировок утром, днем и вечером соответственно:

I. Утренний фитнес

Многие люди любят делать зарядку по утрам, и я тоже. Будь то силовые или кардиотренировки, утренняя зарядка полезна для повышения эффективности обмена веществ в течение дня, бодрости духа и энергии на весь день.

Желательно заниматься до завтрака, выпить немного теплой воды, можно также съесть немного еды, человеческий организм после ночи потребления, организм испытывает недостаток гликогена, в это время, чтобы заниматься, организм будет мобилизовать большую долю жира, чтобы расщепить энергию, чтобы обеспечить нам долгосрочное упорство способствует контролю веса тела, поддерживать форму тела.

Просыпайтесь рано, чтобы делать упражнения, тело будет немного жестким после ночного отдыха, вы должны размяться перед упражнениями, чтобы избежать травм, выпить немного теплой воды перед упражнениями, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки, для того чтобы обеспечить работу на следующий день, интенсивность упражнений утром не должна быть слишком большой.

Она не подходит тем, кому трудно вставать рано (нелегко придерживаться этого режима), а также людям с низким уровнем сахара в крови, которым не следует заниматься по утрам.

II. Послеобеденный фитнес

Некоторые люди предпочитают тренироваться во второй половине дня. Я уже давно занимаюсь во второй половине дня, именно в это время организм находится в наилучшем состоянии и тренировка проходит более эффективно. Если вы не можете встать утром и страдаете бессонницей вечером, попробуйте заниматься во второй половине дня.

Однако этот период времени подходит не всем, потому что большинство людей в это время заняты на работе или учебе, и заниматься в это время долгое время просто нереально.

III. Вечерний фитнес

Вечерний фитнес - это выбор большинства людей для занятий в это время, как для обеспечения безопасности и эффективности упражнений, так и для того, чтобы помочь вам снять психическое напряжение дня, но также и для того, чтобы сжечь день, чтобы потреблять слишком много калорий (упражнения после наиболее пополнить немного белка, в отличие от утренних и дневных упражнений, упражнения после голода обед и ужин склонны съесть слишком много).

Занимайтесь ночными упражнениями как можно чаще вечером после ужина за 1 час до начала занятий, иначе нарушится переваривание пищи; за 2 часа до отхода ко сну заканчивайте занятия, чтобы чрезмерное возбуждение нервов не повлияло на сон. Если речь идет о ночных пробежках, обратите внимание на безопасность, особенно молодые девушки не бегают ночью одни.

Одним словом, время занятий фитнесом должно соответствовать реальной ситуации (работа, учеба, жизнь), если после периода занятий фитнесом вы чувствуете хорошее настроение, аппетит тоже хороший, качество сна улучшилось, значит, вы выбрали подходящий для вас период времени, и наоборот, может оказаться, что вы выбрали неправильный период времени.

Спасибо, что прочитали, я тренер по снижению веса Янг, надеюсь, что мой рассказ поможет вам, есть больше вопросов, чтобы сосредоточиться на мне yo~~.

Сейчас многие новички разрываются ах, я хочу фитнес нужно выбрать, в какой период времени лучше всего? Я слышала, что ночной бег будет ой как некстати. На самом деле это лишнее, неважно, бегаете вы утром или ночью, главное - определить время для занятий.

Каждое время суток имеет свои преимущества, например, бегая утром, вы хорошо насыщаетесь гликогеном и можете бегать просто на голодный желудок. А что касается бега вечером, то он может соответствовать биологическим часам человека, которые как раз и состоят из упражнений, душа и сна, и лично я так и поступаю. Но это не значит, что вы должны выбирать бег по ночам, все зависит от конкретного человека. Например, у некоторых людей именно вечером есть только время, тогда вечерние тренировки ничем не лучше других.

Однако независимо от того, утро это или вечер, или полдень, вы должны помнить, что это регулярный фитнес, а не фитнес в 7 вечера в момент 9 вечера. Большим преимуществом регулярного фитнеса является то, что организм привыкнет к этому времени для занятий, если вы не будете заниматься в это время, то будете чувствовать себя хорошо, что играет роль в побуждении. А регулярные занятия фитнесом помогут вам легче прийти в форму.

С ростом осведомленности о здоровье фитнес в последние годы стал национальной темой. Фитнес для пожилых людей в основном основан на площадях и оборудовании, в то время как большинство тех, кто потеет в спортзалах, - это молодые люди, которые работают в течение дня.

В представлении большинства людей, утренний воздух свеж, пыль в атмосфере после ночных природных осадков, атмосфера стала свежей и свободной от пыли, наиболее подходящей для физических упражнений и фитнеса, и поэтому часто можно увидеть, как некоторые пожилые люди в клинике в четыре или пять часов отправляются в различные парки и спортивные комплексы. Но действительно ли это время подходит для занятий фитнесом? С точки зрения здравоохранения, физиологические изменения человеческого организма в законе, медицинской точки зрения, чтобы проанализировать, рано утром не является лучшим фитнес упражнения период времени, в соответствии с научным определением, 7:00 вечера до 7:00 утра это время, из-за атмосферы конвекции очень слабый, так что земля вблизи наиболее серьезной степени загрязнения пыли газа. Лучшим временем суток для занятий фитнесом должен быть вечер. Биоритм - это внутренняя временная структура организма и закон ее изменения, он тесно связан с работоспособностью человека, эффектом от физических упражнений и так далее. Исследование показало, что локальная работоспособность человеческого организма (например, сила хвата, отжимания, приседания, скорость бега и т.д.) примерно соответствует циркадному ритму, в подавляющем большинстве случаев достигая пика с 3:00 до 6:00 вечера. Общая работоспособность организма также примерно соответствует циркадному ритму, наивысшая эффективность приходится на 19:30, низкий пик - на 6-8 утра. Функции человеческого тела находятся на пике, система органов в возбуждении, имеет сильную работоспособность, в соответствии с ритмом человеческого тела время для фитнеса, является человеческим телом, чтобы получить хороший эффект от упражнений в лучшее время. То есть во второй половине дня, с 3 до 6 часов, физические возможности человеческого организма наиболее высоки, в это время фитнес будет иметь эффект усиления воздействия.

Конечно, это лишь часть результатов исследования, современный скоростной темп жизни не позволит нам иметь слишком много свободного выбора времени, поэтому, если вы хотите заниматься фитнесом, найти время и способ, подходящий именно вам, - самое важное, неважно, какой способ, какое время, главное - упорство.

Авторитетное толкование сайта Pharmaceutical Affairs не подлежит воспроизведению без разрешения, а плагиат будет преследоваться по закону.

Для ветеранов фитнеса любое время - подходящий момент.

До тех пор, пока физическое состояние линии, в середине ночи, чтобы практиковать волну домой, чтобы заснуть.

Но для новичков время обучения все еще остается немного деликатным.

Для снижения веса самое эффективное время для аэробных упражнений - утро натощак.

Поскольку уровень сахара в крови в это время года низкий, он истощается за короткий промежуток времени и переходит в фазу сжигания жира.

Он более полезен для потери жира.

Однако риск тоже велик: если уровень сахара в крови будет слишком низким, вы можете потерять сознание!

Именно поэтому людям, которые сами страдают гипогликемией, не стоит бегать по утрам.

Если уж на то пошло, то для упражнений лучше всего подходит более общий период времени:

Это должно быть между 16 и 20 часами.

В этот период времени:

1. Самая высокая температура тела, меньше подвержены травмам

2. Лучшая способность смазывать суставы

3. относительная концентрация

Эти пункты обеспечивают безопасность тренировок, их эффективность и т.д.

Надеюсь, это поможет!