Спасибо за приглашение на Wukong Q&A; там есть отличный пост о том, как избежать превращения в жирного мужчину средних лет, который в последнее время просто горит; жирные мужчины средних лет стандартизированы термосом на ходу, большими животами и ностальгией ......

Конечно, сегодня мы поговорим не о жире, а о заболевании, которое с возрастом становится все более распространенным: остеоартрозе коленного сустава. Исследования показали, что распространенность остеоартроза составляет всего 10-17 процентов у 40-летних, 50 процентов у 65-летних и до 80 процентов у 75-летних. Таким образом, становясь жирными людьми среднего возраста, распространенность остеоартрита в наших коленях также растет год от года. Как же избежать дегенерации коленей?

1. снизить вес

Ожирение является значительным фактором риска развития остеоартроза коленного сустава, и чем больше вес, тем выше риск развития остеоартроза коленного сустава. Подумайте сами, на коленный сустав ежедневно давит верхняя часть тела весом 50 кг и 75 кг, функции сустава и его износ могут быть одинаковыми? Чем меньше вес, тем лучше.

2, уделяйте внимание согреванию суставов

Приближается зима, и многие настаивают на покупке брюк на зиму, чтобы привести себя в форму и не выглядеть так жирно. На деле же возникает проблема, холодное раздражение, само по себе являющееся спусковым крючком для воспаления суставов. Поэтому, чтобы в будущем вам было не так больно мучиться, почувствовав холод, наденьте осенние брюки. Сегодня доктора Тьена даже спросила его жена-постдокторант: "Почему вы носите осенние брюки в такой жаркий день? Раньше вы таким не были". Я невозмутимо ответил: "Раньше я был молодым и неумным, а теперь мне тридцать два или тридцать три года, и когда я засиживаюсь допоздна и мерзну, лучше надеть осенние брюки раньше, чтобы мне было тепло и удобно".

3. Правильные упражнения

Помните, что упражнения должны быть уместными и не чрезмерными. Наиболее подходящим упражнением для коленного сустава, конечно же, является плавание, также очень необходима тренировка мышц ног, например, езда на велосипеде. Но нужно помнить, что нельзя делать упражнения с отягощением, например, приседания с весом в тренажерном зале и так далее.

4. Хорошие жизненные привычки

Если у вас точно диагностирована дегенерация коленного сустава, вам необходимо избегать подъемов, приседаний и спусков по лестнице (если у вас есть лифт - пользуйтесь им, если лифта нет - спускайтесь по лестнице медленно или с помощью помощника). Тем, у кого нет дегенеративных заболеваний коленных суставов, все равно необходимо обратить внимание на то, что при подъеме в горы лучше всего иметь трость, а также обратить внимание на то, чтобы не подниматься долгое время и так далее.

.

Тем, у кого уже есть остеоартроз коленного сустава, необходимо обратить на него внимание, и если боль сильная, то им обязательно понадобятся лекарства; если у вас еще нет остеоартроза коленного сустава, то лучше позаботиться о нем раньше. Почему раннее обслуживание, раннее лечение? Потому что артроз коленного сустава, дегенеративные изменения, остеофиты, износ хряща в основном необратимы, лекарства могут только контролировать симптомы. Конечно, и в 65 лет, после выхода на пенсию, вы все еще можете отправиться на Мальдивы с детьми и любимыми, чтобы увидеть кокосовые рощи и деревья, прозрачную воду и белый песок.

Если ситуация действительно серьезная, есть возможность сделать эндопротезирование коленного сустава, которое является специализацией отделения хирургии суставов Третьей дочерней больницы Южного медицинского университета.

Как предотвратить дегенеративное заболевание коленного сустава после 45 лет?

Часто говорят, что ноги стареют первыми. И первой стареющей ногой часто оказывается коленный сустав. Причина, по которой коленный сустав подвержен дегенеративным заболеваниям, определяется уникальным строением коленного сустава. Коленный сустав является самым крупным в организме, по структурному составу и функции самым сложным кареточным суставом, состоящим из кости, суставного хряща, суставной полости крестообразной связки, мениска, синовиальной жидкости, суставной капсулы и связочного аппарата вне сустава и образования. Коленный сустав состоит из латерального тибиофеморального сустава, образованного латеральным мыщелком бедренной кости и латеральным мыщелком большеберцовой кости, медиального тибиофеморального сустава, образованного медиальным мыщелком большеберцовой кости и медиальным мыщелком большеберцовой кости, и надколенника, образованного суставной поверхностью надколенника и бедренным бугорком, поэтому видно, что коленный сустав - это большой и сложный сустав, состоящий из 3 суставов, и если любая основная структура колена травмирована, это может повлиять на его двигательную функцию.

Коленный сустав является относительно слабым звеном скелета из-за того, что он относительно слабо васкуляризирован и имеет относительно слабое кровообращение. Поступление питательных веществ также является относительно недостаточным. Хрящевая ткань, в частности, с возрастом становится менее способной к синтезу белка и хуже используется, что приводит к дегенеративным изменениям в хрящевой ткани. Нормальный коленный сустав имеет на своей поверхности тонкий, но очень устойчивый к трению слой гиалинового хряща, который очень важен для двигательной функции коленного сустава. Коленный сустав - это сустав, который несет наибольший вес и имеет наибольшую подвижность в человеческом теле, поэтому он также является суставом, который деградирует раньше всех и получает наибольший ущерб в человеческом теле. Люди среднего и пожилого возраста, старше 45 лет, особенно женщины, из-за снижения уровня гормонов в организме, вызывают дегенерацию гиалинового хряща коленного сустава, атрофию, в сочетании с некоторыми незначительными травмами, и гладкий гиалиновый хрящ, как зеркало, будет выглядеть как пятно "ржавого пятна", вызывая отек вокруг сустава. Это вызовет ряд симптомов, таких как отек вокруг суставов, боль, трудности при ходьбе и дегенеративное заболевание колена".

Дегенеративное заболевание коленного сустава, также известное как остеоартрит, остеоартроз, дегенеративная болезнь суставов, пролиферативный артрит, гипертрофический артрит и сенильный артрит, является наиболее распространенным видом хронических прогрессирующих заболеваний суставов. Его патологическими характеристиками являются дегенерация и разрушение суставного хряща, склероз субхондральной кости, реактивная гиперплазия суставных краев и субхондральной кости, образование костных избытков. Клиническими проявлениями являются припухлость коленного сустава, боль, затруднения при ходьбе, подъем и спуск по лестнице затруднен, стоять трудно, приседать невозможно, встать невозможно, пациент испытывает сильную боль.

Дегенеративная дегенерация коленного сустава - необратимый и практически неизбежный закон природы. Особенно для тех, кто увлекается спортом, коленный сустав может получить более серьезные травмы. Возьмем мой личный опыт, я люблю футбол и бадминтон, в этих двух видах спорта по сравнению с бадминтоном травмы коленного сустава более очевидны. В бадминтоне темп топания и скручивания больше. Когда вы играете в футбол, если поле слишком жесткое или если вы делаете много резких остановок и поворотов, вы явно почувствуете, что на ваши коленные суставы приходится большая нагрузка, а после тренировки, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, ваши колени будут неясно болеть, и возникнет неприятное ощущение. Я думаю, что у большинства людей среднего возраста, занимающихся спортом, как и у меня, будет такое ощущение. Причина кроется в дегенеративных поражениях коленного сустава.

Если уделять внимание гигиене колена в целом, то можно в некоторой степени облегчить возникновение дегенеративного заболевания колена.

1. обращайте внимание на позу при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе. Не носите обувь на высоком каблуке при ходьбе на большие расстояния; носите обувь на мягкой подошве с толстой и гибкой подошвой, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы и избежать их износа.

2, старайтесь избегать ожирения тела, чтобы не усугублять нагрузку на коленный сустав, как только в организме появился лишний вес, нужно активно худеть, контролировать вес. В процессе снижения веса избегайте упражнений с отягощением, таких как прыжки на скакалке и подъем по лестнице.

3. сократите интенсивные физические нагрузки, особенно упражнения с отягощениями для нижних конечностей. После травмы колена не надейтесь уменьшить боль, надев бандаж. Правильнее всего немедленно прекратить занятия спортом или выбрать другой вид спорта. Обычно следует обратить внимание на укрепление колена силовыми тренировками, такими как статические приседания и т. д., также можно в определенной степени снизить частоту возникновения травм колена.

3, с точки зрения диеты, следует употреблять больше продуктов, содержащих белок, кальций, коллаген, изофлавоны, таких как молоко, молочные продукты, соя, соевые продукты, яйца, рыба и креветки, ламинария, черный гриб, куриные когти, свиные рысаки, бараньи голени, коровьи рысаки и т.д., и обратить внимание на богатые витамином С овощи и фрукты, чтобы не только дополнить белок, витамины и минералы, а также способствовать синтезу коллагена, предотвратить остеопороз,... Он способствует росту хрящевой ткани и уменьшает симптомы остеоартрита коленного сустава.

(Эта статья является оригинальной, картинка взята из сети, если есть какие-либо нарушения, пожалуйста, свяжитесь, чтобы удалить).

Исполнительный директор Шэньянского общества питания

Специалист по общественному питанию 2-го национального уровня

Лю Дун

Когда человек молод, все его функции находятся в расцвете, организм здоров и колени здоровы. Однако с 40 лет мягкие суставы начинают деградировать, а после 60 лет у каждого второго человека развивается дегенеративный артрит колена.

Чтобы предотвратить развитие дегенеративного артрита колена, вы можете выполнять следующие действия в своей повседневной жизни:

1. два шага утром и два шага вечером для ухода за коленными суставами

Разминайтесь каждое утро.

Проснувшись, лягте на спину в постели с прямыми ногами, медленно поднимите ноги, чтобы они образовали с кроватью угол в 45 градусов, задержитесь на 1 секунду, а затем медленно опустите их. Повторяйте упражнение поочередно обеими ногами так долго и так сильно, как вы можете терпеть.

Отдохните несколько минут, медленно сядьте, позвольте икрам естественно свисать вниз, выполните разгибание икр, стараясь, чтобы икры разгибались немного выше (так высоко, чтобы икры были параллельны земле). Если кровать короче коленей, рекомендуется сменить место выполнения упражнения на высокий стул.

Пусть ваши колени спокойно спят по ночам.

Для людей, страдающих болями в коленях, артритом или уставших после рабочего дня и желающих расслабить ноги, можно выбрать положение лежа на спине, чтобы оба колена естественным образом разворачивались наружу, и в то же время подложить под оба колена (в области подколенной ямки) небольшую подушку и отрегулировать положение в соответствии с собственными ощущениями, чтобы коленные суставы находились в наиболее комфортном состоянии.

Если боль в суставах сильно ощущается, когда вы лежите на спине, можно принять боковую позу "лежа как лук". Поначалу к такому положению сна может быть непривычно, но через несколько дней вы не только посвежеете, но и ноги онемеют.

2. Почасовое движение

Некоторые молодые люди не любят спорт, некоторые офисные работники по полдня сидят перед компьютером, не двигаясь с места, а это не только для поясницы, но и для коленного сустава большой вред.

Если вы ведете сидячий образ жизни или не занимаетесь спортом, ваши мышцы истощаются, связки ослабевают, а колени подвержены травмам.

Некоторые люди занимаются спортом, чтобы привести себя в форму в свободное от работы время. Но вместо того чтобы после 8-часового сидения заниматься в течение часа, для суставов лучше вставать и ходить по 5 минут каждый час.

Сидя в течение длительного времени, большинство мышц ног будут находиться в состоянии расслабления без сокращения, а мышцы не сокращаются в течение длительного времени, их сила будет ослаблена, кровообращение будет плохим, что приведет к ослаблению мышц, сухожилий, связок, силы. Сидя спокойно в течение часа после упражнений, можно сделать так, чтобы мышцы ног не оказались в ситуации "использования впустую", коленный сустав также может сохранять относительную стабильность.

3. Держите колени в тепле, даже если они не холодные

Коленный сустав - это структура "кожа да кости", у него нет толстого слоя жира или мышц для защиты, кроме того, он особенно боится холода.

Холод раздражает суставы, а также может вызвать асептическое воспаление в суставах, что пагубно сказывается на их здоровье.

Кроме того, не ждите, пока вам станет холодно, чтобы держать колени в тепле. Артрит - многофакторный и постепенный процесс, поскольку человеческий организм обладает сильной способностью к самовосстановлению, но действительно ждать, пока появятся симптомы дискомфорта, значит, ситуация развилась до "неуправляемого" состояния.

Поэтому и пожилые люди, и дети должны уделять больше внимания тому, чтобы держать колени в тепле.

Что вы обычно делаете для ухода за коленями, оставьте комментарий ~21

Для получения дополнительной информации о здоровье, пожалуйста, следите за заголовком [Журнал "Семейный доктор"].

Дегенеративные поражения коленного сустава имеют множество названий, таких как остеоартроз коленного сустава, остеомаляция коленного сустава, костные шпоры коленного сустава и т.д. Число людей, страдающих от дегенеративных поражений коленного сустава, в нашей стране превышает 50 миллионов, и, по оценкам специалистов, каждый не понаслышке знаком с этим заболеванием. На самом деле этот вопрос можно разделить на три части: что такое дегенеративные поражения коленного сустава? Почему его следует избегать после 45 лет? Как предотвратить дегенеративное заболевание колена? На эти три аспекта мы ответим далее.

Что такое дегенеративное заболевание колена?

Ретинопатия коленного сустава - одно из самых распространенных заболеваний среди людей среднего и пожилого возраста, которое, развиваясь до терминальной стадии, может привести к полной потере подвижности, что представляет большую угрозу качеству жизни людей среднего и пожилого возраста, поэтому очень важно обратить на него внимание! Основной причиной дегенеративных заболеваний коленных суставов является повреждение и дегенерация хрящевой ткани на поверхности коленного сустава, а также образование костных отростков на суставной поверхности, т.е. остеофитов. Как это происходит?

В нормальном коленном суставе есть слой хряща, который играет роль в снижении давления и предотвращении ударов. Когда хрящ изнашивается и повреждается из-за дегенеративных изменений, чрезмерной нагрузки на коленный сустав, травм, бактериальной инвазии и других причин, концы костей под хрящом теряют защиту и напрямую трутся друг о друга, что приводит к остеомаляции и образованию костных шпор, которые вызывают боль; с другой стороны, изношенные обломки хряща попадают в середину сустава, что может вызвать воспаление. С другой стороны, изношенные обломки хряща, попавшие в середину сустава, вызывают воспалительную реакцию, что приводит к отеку, жару и боли. Остеоартрит колена также известен как дегенеративное заболевание колена.

Почему важно избегать дегенеративных заболеваний колена после 45 лет?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим ряд данных:

• Остеоартроз коленного сустава является самым распространенным видом остеоартроза, согласно оценкам, количество пациентов с остеоартрозом коленного сустава в Китае в50 миллионов или более；
• Деградация хряща коленного сустава действительно начинается20 летНачиная с более позднего времени, чтобы40 летВ то время почти у всех наблюдается дегенерация коленного хряща;
• Остеоартроз коленного сустава широко распространен среди людей среднего и пожилого возраста после 40 лет, а в возрасте 40-60 лет его распространенность составляет10-17с распространенностью в возрасте старше 60 лет50%Уровень заболеваемости так же высок, как и в возрастной группе старше 70 лет.70%。

Из этого набора данных видно, что заболеваемость остеоартрозом колена у пожилых людей очень высока, семидесятилетние составляют 7 из 10 в фокусе. Дегенерация коленного хряща на самом деле начинается в молодом возрасте, но клинические симптомы варьируются в зависимости от физического состояния человека.Таким образом, защита колена и профилактика дегенеративных заболеваний коленного сустава - это то, что должны делать молодые люди, но 45-летние подвержены большему риску и заслуживают большего внимания!

Каковы факторы риска развития дегенеративного заболевания коленного сустава? Кто подвержен высокому риску?

(1) Существует множество причин, которые могут вызвать повреждение хрящевой поверхности коленного сустава, и основными из них в повседневной жизни являются следующие:

① Возраст:С возрастом функции и свойства суставного хряща меняются. Во-первых, уменьшается количество коллагеновых волокон и протеогликанов в хрящевой ткани, а снижение содержания воды уменьшает эластичность суставного хряща, делая его более хрупким и восприимчивым к травмам; во-вторых, меняется состав синовиальной жидкости, уменьшается количество гиалуроната натрия, поэтому смазка синовиальной жидкости, амортизация и питание функции хряща ослабевают, в результате чего хрящевые поверхности становятся более восприимчивыми к износу и разрушению.

② Лишний вес.Чем больше масса тела, тем больший вес приходится на коленный сустав, и в то же время большой вес тела может привести к неравномерной нагрузке на суставные поверхности и деформации суставов, а все это может привести к раннему возникновению дегенеративных заболеваний коленного сустава.

(iii) Травма.Повреждение связок и мениска в коленном суставе предрасполагает к нестабильности колена, в результате чего хрящ подвержен износу.

④ Чрезмерная нагрузка на колено.Напряженные физические нагрузки, длительное ношение тяжестей, подъемы, спуски и подъемы по лестнице, ношение высоких каблуков и т. д. - все это может привести к повреждению коленного сустава, что приведет к возникновению дегенеративных поражений коленного сустава.

⑤ Деформации суставов.Плохое выравнивание сустава из-за инверсионной деформации (О-образная нога) и эверсионной деформации (Х-образная нога), а также неравномерная нагрузка на коленный сустав могут легко привести к повреждению суставного хряща.

⑥ Инфекция.Септический артрит, остеомиелит, проникающий в полость сустава, и туберкулез суставов могут вызвать повреждение хрящевых поверхностей сустава.

⑦ Другое.Недостаточное потребление кальция или нарушение его усвоения, холодные суставы и т.д.

(2) Как определить, что я подвержен высокому риску развития остеоартрита колена? Если вы ответили "да" на любой из перечисленных ниже вопросов, вам следует быть начеку:

• Люди среднего и старшего возраста, старше 40 лет, особенно женщины;
• Ожирение, вес выше нормы;
• Занимается негативной работой, такой как строительство и погрузочно-разгрузочные работы;
• Спортсмены или любители спорта, регулярно занимающиеся такими видами спорта, как баскетбол и футбол;
• Танцоры и альпинисты;
• Те, у кого есть деформации, например, О-образные или Х-образные ноги;
• Люди, которые обычно долго стоят, сидят или сидят на корточках, а также те, кто долгое время не занимается спортом;
• Люди, перенесшие более серьезные травмы колена или падения;
• Женщины, которые обычно предпочитают носить высокие каблуки, а также шорты и юбки, также носят их и зимой.

Как предотвратить дегенеративное заболевание колена?

На самом деле, мы видим, как предотвратить дегенеративные заболевания коленных суставов, исходя из причин, которые к ним приводят, и рассматриваем две разные группы людей: молодых, среднего возраста и пожилых, чтобы понять, как их предотвратить:

(1) Что могут сделать молодые люди для профилактики дегенеративного заболевания коленного сустава?

Как мы уже говорили, дегенерация коленного хряща начинается после 20 лет, что делать молодым людям, чтобы предотвратить ее заранее?

• Не позволяйте своим коленям болеть.Чаще всего боль в колене у молодых людей связана с травмой, которая является фактором риска развития остеоартрита.
• Не позволяйте себе набирать вес.Молодые толстяки в наши дни встречаются повсеместно, и на каждый пункт прибавки в весе приходится еще больше воплей в коленных суставах!
• Избегайте плохой осанки.Ведите образ жизни, избегая неправильных поз, таких как долгое стояние, сидение, приседание, скрещивание ног и т. д. Если это нормально сейчас, это не значит, что это будет нормально в будущем;
• Не позволяйте своим коленям долго страдать.Только потому, что вы молоды, нельзя игнорировать опасность для коленных суставов интенсивных физических нагрузок, подъемов по лестнице, пеших прогулок и т. д.
• Бросьте курить, а также пейте меньше алкоголя и колы.Курение, алкоголь и кокаин - костюм-тройка многих молодых людей - наносят вред здоровью костей и суставов.
• Не позволяйте своим коленям замерзнуть.Молодые люди часто не хотят температурить ради ветра, в холодное зимнее время года также подвергают опасности коленные суставы, летом всю ночь на ветру дует кондиционер, что может привести к остеоартриту.

(2) Что могут сделать люди среднего и пожилого возраста для профилактики дегенеративного заболевания колена?

У людей среднего и старшего возраста после 45 лет частота дегенеративных заболеваний коленного сустава растет, и для их профилактики важно уделять внимание изменению образа жизни и физическим упражнениям:

① Поддерживайте здоровый вес.У многих людей среднего возраста наступил кризис "расцвета", который занят тем, что люди среднего возраста халатно относятся к физическим упражнениям, особенно малоподвижные люди среднего возраста, которые легко набирают вес, а также не способствуют здоровью коленных суставов, как правило, сидят по полчаса, им следует вставать и двигаться.

② Избегайте плохой осанки и напряженных физических нагрузок.Люди среднего и пожилого возраста должны избегать долгого сидения, долгого стояния и других плохих поз, особенно приседаний и стояния на коленях и других больших нагрузок на коленный сустав. Усиленные физические нагрузки, с одной стороны, могут усугубить износ коленного хряща, с другой стороны, могут привести к повреждению связок и мениска, поэтому люди среднего и пожилого возраста должны стараться избегать интенсивных физических нагрузок.

③ Разумные упражнения.Упражнения для четырехглавой мышцы помогают улучшить стабильность коленного сустава, и люди среднего и пожилого возраста могут выполнять функциональные упражнения под руководством врачей. В повседневной жизни вы можете выполнять аэробные упражнения, такие как бодрая ходьба и плавание, которые являются хорошим способом поддержания мышечной силы, но будьте осторожны и не занимайтесь слишком много.

④ Принимайте питательные препараты для суставов.Они представлены глюкозамином и хондроитинсульфатом. Глюкозамин - наиболее распространенный препарат, который можно использовать в качестве пищевой добавки для суставного хряща при легком или умеренном износе суставного хряща, а хондроитинсульфат - также один из основных компонентов хряща, который часто используется в сочетании с аминогликанами. Люди среднего и пожилого возраста могут принимать эти два хондропротектора под руководством врача.

⑤ Ежедневный рацион является полноценным.Как уже говорилось, недостаточное потребление кальция или нарушение его усвоения также является фактором риска развития остеоартрита. Остеоартрит и остеопороз распространены среди людей среднего и пожилого возраста, особенно среди женщин после 50 лет, которым необходимо обеспечить достаточное потребление кальция в повседневной жизни.

⑥ Держите в тепле и не допускайте переохлаждения.Холодные суставы также являются одним из факторов развития остеоартрита. Людям среднего и пожилого возраста важно вовремя добавлять одежду, чтобы сохранить суставы в тепле в холодную погоду. Жарким летом, когда дует вентилятор или кондиционер, избегайте ветра, чтобы суставы не переохлаждались.

Людям среднего и пожилого возраста после 45 лет при появлении первых симптомов дегенеративных изменений коленного сустава, таких как скованность или скрытая боль в коленном суставе, необходимо своевременно обратиться к врачу. Если у вас диагностировано заболевание, следует немедленно изменить образ жизни и физические нагрузки, а также проводить немедикаментозное лечение, такое как снижение веса, лечебная физкультура, физиотерапия и другие виды лечения под руководством врача, чтобы облегчить симптомы и контролировать прогрессирование заболевания. В своей жизни выполняйте все вышеперечисленные пункты, старайтесь избежать или отсрочить возникновение дегенеративных изменений в коленных суставах, чтобы качество вашей жизни было более надежным!

Что такое дегенерация коленного сустава?

Строго говоря, дегенерация коленного сустава - это общий диагноз, который можно понимать просто как "старение" коленного сустава, естественный закон физических изменений организма, которого нельзя избежать. Основные анатомические изменения, которые происходят в дегенеративных коленных суставах: повреждение хряща, повреждение мениска, дряблость связок, гиперплазия синовиальной мембраны, остеофиты, склероз суставных поверхностей, остеопороз и так далее. Эти структурные патологические изменения обычно происходят медленно, на ранних стадиях организм человека не испытывает явных аномальных ощущений, но по мере усугубления заболевания появляются боли в коленном суставе, отеки, уменьшение амплитуды движений, деформация сустава и так далее.

Дегенерация колена имеет индивидуальные различия, но общее правило одно и то же, с возрастом частота дегенерации колена становится все выше и выше, исследования показали, что коленные суставы примерно с 40 лет начнут стареть и деградировать, хотя тенденцию дегенерации нельзя изменить в настоящее время, но все же с помощью обслуживания можно замедлить его старение.

Как замедлить дегенерацию коленного сустава?

1. Разумные упражнения

Умеренные упражнения для колена могут помочь сохранить функцию коленного сустава и продлить "жизнь" коленного сустава, такие как ежедневные пробежки, езда на велосипеде на открытом воздухе, плавание и другие виды спорта, являются очень хорошей программой упражнений для колена. Длительное стояние, длительное приседание, подъем, тяжелая ходьба и другие виды деятельности, коленные суставы под давлением, чрезмерная нагрузка вызвана дегенерацией коленного сустава ускорился одним из важных факторов, лучше не заниматься этими видами спорта. После работы возьмите на себя инициативу по упражнению силы четырехглавой мышцы, поддержание коленного сустава имеет положительный эффект, крюк ноги прямой подъем ноги упражнение, простое и легкое в выполнении, легко продвигать.

2. Не замерзнуть и не простудиться

Коленные суставы, как и другие суставы, имеют свойство "любить тепло и бояться холода". Ежедневный уход за коленными суставами предполагает локальные горячие компрессы, микроволны, инфракрасные лучи, теплолечение и другие физиотерапевтические средства, которые эффективны при легкой боли и отеке, а ношение наколенников также поможет облегчить состояние. Если колено не в порядке, избегайте работы и проживания в холодной и влажной среде, чтобы избежать ускоренной дегенерации суставов и усугубления состояния.

3. снижение веса

Ожирение и избыточный вес - еще один важный фактор, влияющий на "жизнь" коленного сустава, особенно у людей с избыточным весом в верхней части тела, когда они стоят и ходят, давление на коленный сустав увеличивается, возникает риск старения дегенерации коленного сустава.

4. Диета

Когда речь заходит о поддержании коленного сустава, нельзя не упомянуть о диете, наши соотечественники могут ввязаться в любую болезнь с "перееданием". Отсрочить дегенеративные изменения в колене или посоветовать есть больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко, морские водоросли, креветки и т.д., а не частичную пищу, зерновые и злаки должны быть сбалансированным потреблением является лучшим.

Человеческое колено - это расходный материал, который постоянно изнашивается. Многие люди не заботятся о своих коленях в молодости, что приводит к болям в коленях в пожилом возрасте, особенно когда погода становится прохладной и чаще идут дожди, что серьезно сказывается на качестве жизни.

(Дегенеративные поражения суставов в народе называют old cold legs, очень наглядно: old - пожилые люди, склонные к; cold - холод, боль при похолодании, холод, склонный к этому заболеванию).

Некоторым людям приходится принимать обезболивающие в течение длительного времени, а тем, кто страдает серьезными заболеваниями, может потребоваться даже потратить более 100 000 юаней на замену искусственного коленного сустава.

Замена коленного сустава хирургическая процедура, операция травматичная и дорогая, и искусственный сустав может использоваться только в течение более десяти лет, после более чем десяти лет, придется столкнуться с повторной операции, очень болезненно

Вот почему мы должны заботиться о своих коленях.

Что же мы можем сделать, чтобы защитить наши колени?

1. обратите внимание на коленные суставы, чтобы сохранить тепло, красивые и замерзшие нежелательны!

Старые холодные ноги, старые холодные ноги, коленные суставы часто холодные является причиной дегенеративных коленных суставов. Многие девушки, когда они молоды, чтобы быть красивыми, часто в холодные дни все еще оголяют свои колени, выходя из микстуры, рано или поздно приходится возвращаться ах!

В то же время летом не стоит всю ночь дуть на колени вентилятором или кондиционером, чтобы сохранить прохладу!

2. хорошо разогревайтесь перед тренировкой и полностью расслабляйтесь после нее, чтобы избежать спортивных травм

Исследования доказали, что травмы колена более чем на 50 процентов чаще приводят к дегенеративным заболеваниям колена. Повреждения мениска и различных связок в колене создают предпосылки для развития дегенеративных заболеваний колена в будущем.

Перед физическими нагрузками, особенно перед напряженными, конфронтационными видами спорта (например, баскетбольными и футбольными матчами), разогрейте тело, выполнив соответствующие разминочные подготовительные упражнения. Несколько минут ходьбы рысью, растягивание связок и движение суставов - все это отличный выбор.

После тренировки следует уделить несколько минут отдыху, который способствует тому, чтобы мышцы и суставы как можно быстрее вышли из состояния напряжения и усталости.

Кроме того, во время занятий спортом следует надевать защиту, например, наколенники, чтобы снизить вероятность травм суставов.

(Многие спортсмены, несмотря на профессиональное медицинское обслуживание в команде, подвержены дегенеративным заболеваниям суставов в пожилом возрасте, что связано с травмами, полученными на игровом поле в молодости).

3. выбирайте правильные упражнения и избегайте упражнений, которые вредят вашим коленям

Как мы уже говорили, колено - это ценный расходный материал, который используется все реже и реже. Поскольку мы, люди, в отличие от животных, эволюционировали от ползания к вертикальной ходьбе, на наши колени ложится большая нагрузка, что делает их более восприимчивыми к травмам. И есть упражнения, которыеНапример, подъемы по лестнице и приседания на одной ноге очень вредны для коленных суставов, и мы должны избегать этих упражнений!

Кроме того, женщинам, страдающим ожирением, не подходит бег на длинные дистанции в качестве метода тренировки и снижения веса.

Женщины-соотечественницы из-за врожденной физиологической структуры, большого таза, угла коленного сустава, что приводит к давлению на коленный сустав, чем мужчины, если длительный период времени, большое количество упражнений бег, это легко вызвать травмы колена

(Слева показана женская анатомия: видно, что угол Q у женщин больше, чем у мужчин, и коленный сустав испытывает большую нагрузку).

Ожирение не требует объяснений.

Поэтому женщинам и диетологам, которые хотят сжечь жир и похудеть и занимаются спортом, рекомендуются два упражнения - плавание и планки. Эти два упражнения эффективны и не травмируют колени.

4. контролируйте количество упражнений, причем упражнения должны быть постепенными

Объем упражнений очень важен, когда человек занимается спортом и длительными тренировками, он должен выбрать объем упражнений, который ему подходит, и он должен быть постепенным и постепенно увеличивать объем, чтобы дать организму время на адаптацию. Если объем будет большим или скорость увеличения будет слишком резкой, то можно легко повредить колено. Такие новости бесконечны

Если вы выбрали бег в качестве метода тренировки (в конце концов, бег - недорогой, универсальный вид спорта, не требующий много места), не стоит проходить более 3 километров в день или 12 километров в неделю

Ходьба на самом деле очень хорошее упражнение, не слишком вредное для коленей и отличное для фитнеса!

5. Я научу вас простому и эффективному способу тренировки коленей - приседанию у стены.

Очень просто, 2-10 минут за раз (поскольку сила у всех разная, пока вы не почувствуете, что ноги отекают, новички могут начать с 30 секунд), делайте по три сета в день и укрепляйте колени!

6. если есть боль в коленном суставе, то можно также принять немного глюкозаминаэффективно снимает боль и способствует регенерации суставного хряща. Пожалуйста, внимательно прочитайте инструкцию перед приемом препарата!

Добро пожаловать за мной, сертифицированным врачом, работающим по контракту с Гоку, чтобы дать вам достоверные медицинские знания.

Дегенеративное заболевание коленного сустава - наиболее распространенный тип хронического, прогрессирующего заболевания суставов, также известного как остеоартрит колена, который представляет собой дегенеративные изменения в суставе и хрящевых тканях после дегенеративного износа хряща суставной поверхности коленного сустава, приводящего к неровной суставной поверхности и изменению линии тяжести, что приводит к дегенеративным изменениям в суставе и хрящевых тканях.

По неполной статистике, в возрасте более 55 лет около 60% пожилых людей страдают этим заболеванием, в возрасте более 45 лет, особенно женщины, из-за снижения уровня гормонов в организме в терминальный период, вызывают дегенерацию гиалинового хряща коленных суставов, атрофию, в сочетании с повседневной деятельностью некоторые из мелких травм сустава, и на его гладком как зеркало гиалиновом хряще появляются точечные "ржавые пятна! ", возникает локальный некроз. Так как же после 45 лет избежать дегенерации коленного сустава?

1, избегайте длительных высокоинтенсивных упражнений: длительные, чрезмерные, напряженные упражнения или деятельность являются одной из основных причин индуцированных дегенеративных изменений в коленном суставе, чрезмерные упражнения приведут к увеличению нагрузки на суставную поверхность, износу и разрыву, поэтому избегайте длительных напряженных упражнений. Кроме того, уменьшите нагрузку (меньше приседаний, подъемов и спусков по лестнице, подъемов, местного тепла, делайте щадящие упражнения и т.д.), чтобы защитить коленный сустав.

2, соответствующие физические упражнения: отказ от длительных напряженных тренировок не означает бездействия. Соответствующие физические упражнения, особенно суставные, могут повысить давление в полости сустава, что способствует проникновению суставной жидкости в хрящ и уменьшению дегенеративных изменений суставного хряща. Мужчины, достигшие 40-летнего возраста, должны выбирать низкоинтенсивные упражнения, такие как бег трусцой, а женщины должны увеличить определенную интенсивность силовых тренировок, которые помогают замедлить развитие остеопороза и ожирения. Мужчины могут выбрать аэробные упражнения, такие как бодрая ходьба, плавание и езда на велосипеде, а женщины - плавание и медленную ходьбу.

3, своевременное лечение повреждений суставов: дегенеративные поражения суставов и артриты, внутрисуставные переломы и т.д. имеют тесную взаимосвязь.

4, избегайте переохлаждения коленных суставов: длительное пребывание суставов на холоде и огромная разница температур также является основной причиной поражения коленных суставов. В дополнение к холодной погоде следует обращать внимание на сохранение тепла, в летнем кондиционированном помещении уделяйте больше внимания теплу коленных суставов, чтобы избежать ветра от кондиционера и вентилятора, дующего прямо на коленные суставы, подверженные холоду.

5, снизить вес: ожирение - одна из важных причин, провоцирующих дегенеративные заболевания позвоночника и суставов. Частота дегенеративного остеоартрита коленного сустава у женщин с ожирением в четыре раза выше, чем у женщин с нормальным весом. Избыточный вес является нагрузкой на суставы, ускоряя износ суставного хряща и вызывая неравномерное давление на суставные хрящевые поверхности. Поэтому для людей с ожирением необходимо соответствующее снижение веса. Чтобы избежать проблем с коленями, обычно уделяют внимание поддержанию тепла, чтобы не простудиться, уменьшают нагрузки, избегают подъемов, при появлении боли отдыхают, чтобы не допустить ухудшения симптомов, и как можно скорее обращаются за медицинской помощью.

Как избежать дегенерации коленного сустава после 45 лет?

Дегенеративные изменения в коленном суставе, также известные как остеоартрит и старческий артрит.

Это одно из самых распространенных хронических, прогрессирующих заболеваний суставов.

Патологические особенности дегенеративных заболеваний коленных суставов

Дегенерация и разрушение суставного хряща.

Склероз субхондральной кости,

Реактивная гиперплазия суставных краев и субхондральной кости, образование костных избытков.

Симптомы дегенеративного заболевания колена

Опухоль и боль в колене,

Затруднения при ходьбе,

Трудно подниматься и спускаться по лестнице и т.д.

Хороших методов лечения дегенерации коленного сустава не существует.

Поэтому важно предотвратить дегенерацию коленного сустава на ранней стадии.

После 45 лет в первую очередь следует избегатьДлительное занятие тяжелыми физическими упражнениями.

Колено - один из самых нагруженных суставов в человеческом теле при различных видах деятельности.

Чрезмерные движения увеличивают нагрузку на суставные поверхности и повышают их износ.

Во-первых, длительные напряженные тренировки могут вызвать чрезмерное усилие и напряжение на кости и окружающие мягкие ткани, что приведет к локальному повреждению мягких тканей и неравномерной нагрузке на кости, поэтому следует избегать длительных напряженных тренировок.

Во-вторых, в холодную погоду следует уделять внимание сохранению тепла и при необходимости надевать наколенники, чтобы не допустить переохлаждения коленей.

В-третьих, при занятиях спортом необходимо хорошо провести подготовительные мероприятия, чтобы коленные суставы были полностью активны перед тренировкой.

В-четвертых, при езде на велосипеде необходимо отрегулировать высоту автомобильного сиденья: слишком высокое или слишком низкое сиденье или езда в гору при интенсивном кручении педалей оказывают негативное воздействие на коленные суставы.

В-пятых, старайтесь избегать ожирения тела, чтобы не усугублять нагрузку на коленные суставы, как только в организме появляется лишний вес, необходимо активно худеть и контролировать вес.

Самое главное - работать над силой мышц вокруг колена.

Силовая тренировка квадрицепсов

Упражнение на поднятие прямых ног 2 раза в день по 10-15 повторений каждый раз

Статические приседания у стены 3-4 раза в день, по 30 секунд каждый раз

Тренировка подколенного сухожилия

Подъем ног в положении стоя 2 раза в день по 10-15 раз в день

Румынские подтягивания на одной ноге 3 раза в день по 10 повторений на правой и левой ноге каждый раз

Силовые тренировки для ягодичных мышц

Упражнение "глубокие приседания" 3 раза в день по 10-15 повторений каждый раз

Упражнение на аддукцию "Мангал" 2 раза в день по 10-15 повторений каждый раз

Спасибо за приглашение, это действительно важный вопрос, который волнует большинство людей. Человеческое тело не может двигаться без сокращения мышц и движения суставов. Но несмотря ни на что, суставы будут деградировать, как и детали автомобиля, они всегда нуждаются в уходе и обслуживании. Первая рекомендация - держать тепло, хотя это и просто, но не все могут обратить на это внимание; вторая - укреплять упражнения, мы рекомендуем упражнения на пятку и крюк, давящий на колено, другие рекомендуемые виды спорта - плавание и автомобиль, так что можно увеличить силу мышц вокруг суставов, что сыграет хорошую роль в защите суставов; третья - поддерживать хороший образ жизни и деятельности. Например, снизить вес, уменьшить подъем в горы, по лестнице и другие изнашивающие коленный сустав упражнения.

У меня самого была тяжелая дегенеративная болезнь колена. Сейчас ситуация улучшается. Будучи самым несущим суставом в теле, он так сильно влияет на качество вашей жизни. Если вы не хотите рано начать пользоваться инвалидным креслом, вы должны хорошо о нем заботиться. Приведем несколько советов:1 глубокое приседание или статическое приседание. (При приседании вертикаль колена не должна превышать пальцы ног, приседания выполняются у стены под прямым углом) 2, обратите внимание на зимнее тепло коленного сустава. 3, часто смачивайте ноги. 4, ешьте хондроитин сульфат и аминосахара. 5, похудейте.