Пейте меньше алкоголя, ешьте меньше свинины и больше занимайтесь спортом.

После окончания колледжа у многих парней постепенно появился пивной живот. Теперь у двадцати-с-чем-то-летнего мужчины живот особенно велик, не говоря уже о тридцати-сорокалетних, в летних рубашках, пивной живот на первый взгляд.

Там все направлено на снижение веса.

Мужчины и женщины худеют одинаково: проще говоря, держите рот на замке, а ноги открытыми.

Возраст не является проблемой, и пожилые мужчины часто успешно худеют.

Главное, чтобы у вас хватило самообладания.

Нет ничего такого, чего не мог бы сделать каждый успешный человек.

Национальное достояние Индии, Аамир Кхан, снимается для сравнения веса на Рестлмании:

Имеют цели, самоконтроль и могут их придерживаться

И вы сможете успешно похудеть.

Какие еще методы похудения безжалостны, какие кардио: бег, плавание, прыжки на скакалке (рекомендуется) и т.д., а также HIIT-тренировки - все это формы упражнений, помогающие сбросить жир. Обязательно выделяйте каждый день определенное время для занятий спортом! Следующим ключевым моментом является контроль калорийности рациона.

Существует слишком много движений, чтобы представить только одно эффективное упражнение для всего тела:

Бобби Джамп

Бобби-прыжок, транслитерация burpee, представляет собой сочетание глубоких приседаний, отжиманий, подтягиваний на согнутых ногах и других тренировочных композитных действий, тренирующих мышцы, включая сердечник, руки, грудные мышцы, спину и т.д., может использовать все тело на 75% мышц.

Вы можете выполнять прыжковую тренировку в форме HIIT, а если хотите добавить другие движения, например, бег на месте или что-то еще, чтобы добавить немного веселья в тренировку, это тоже хорошо.

Если вы сами не очень разбираетесь в фитнесе, можно пойти в спортзал и найти персонального тренера, но это, конечно, дороговато, и вам нужно найти хорошего персонального тренера.

Многие люди не знают, как им следует худеть, поэтому давайте продемонстрируем разработку плана похудения, исходя из названия.

I. Рассчитайте некоторые основные данные.

1.ИМТ

ИМТ = фактический вес (кг) ÷ (рост x рост) (м)

= 90 ÷ (1.79 x 1.79) = 28.1

Если судить по цифрам, индекс массы тела >28 - это ожирение

2. процент жира в организме

Процент жира в организме = 1,2 x ИМТ + 0,23 x возраст - 5,4 - 10,8 x пол (1 для мужчин, 0 для женщин)

=1.2×28.1+0.23×19-5.4-10.8×1

=33.72+4.37-5.4-10.8

=21.89

3. Идеальный вес

Первый способ - это простая проекция, которая не подходит для мускулистых людей, таких как Шварценеггер

Идеальный вес (кг) = рост (см) - 105

=179-105

=74 кг

Второй способ - проектировать, исходя из желаемого количества жира в организме, которого вы хотите достичь, сохраняя при этом имеющиеся мышцы.

Идеальная масса тела (кг) = [Фактическая масса тела (кг) - (Фактическая масса тела x Фактический процент жира в организме)] ÷ (100% - Целевой процент жира в организме)

Нормальный процент жира в организме взрослого человека составляет 15-18% для мужчин и 25-28% для женщин. Процент жира в организме следует поддерживать в нормальном диапазоне. Например, если вы хотите выглядеть стройнее, поддерживайте процент жира в организме на уровне 10-12%.

Идеальная масса тела (кг) = [Фактическая масса тела (кг) - (Фактическая масса тела x Фактический процент жира в организме)] ÷ (100% - Целевой процент жира в организме)

= [90 - (90 x 0,2189)] ÷ (100 процентов - 15 процентов)

= 82,7 (кг)

Вы видите, что эти два показателя отличаются, но спина будет выглядеть стройнее благодаря низкому содержанию жира в организме и относительно большей мышечной массе.

Давайте просто двигаться вперед по стандартам мускулистого человека.

Вес, который нужно сбросить, 90-82,7 = 7,3 кг, текущее количество жира в организме составляет 19,7 кг, вам нужно сбросить 12,4 кг жира и набрать 5,1 кг мышц.

II. Разработка плана питания

1. Общее количество энергии на день

Обмен веществ в состоянии покоя 10*90 (фактический вес кг) + 6*179 (фактический рост см) - 5*19 (недельный возраст) + 5 = 1884 ккал

Поэтому энергия пищи, потребляемой в течение дня, ограничивается 2 100 ккал, а ежедневная физическая нагрузка составляет не менее 300 ккал

2. Определенные продукты, которые можно есть

Основной прием пищи (сырой вес): 250 г (для простоты понимания - примерно 5 булочек или 5 чашек риса в обычной чаше для риса)

Овощи: 500-750 г

Фрукты: 200 г

Нежирное мясо: 200 г

Тофу: 100 г

Яичные белки: 4

Масло: 30 г

Молоко: 250 г

Йогурт: 100 г

III. Разработка программы упражнений

В зависимости от ваших предпочтений и времени вы можете выбрать несколько кардиоупражнений, а затем несколько упражнений на сопротивление.

Сейчас нет времени на то, чтобы просто принять участие в кампании HITI.

Кроме помеченных изображений, все картинки взяты из интернета, спасибо авторам изображений, если есть какие-то неуместные, пожалуйста, сообщите мне, чтобы я внесла изменения и удалила их.

Любите жизнь, любите питание, любите еду, зарегистрированный диетолог в Китае, стремится предоставить научные и надежные решения в области питания, специализируясь на заболеваниях пищеварительной системы и рака желудка, рака пищевода, колоректального рака, послеоперационной диеты, всех видов людей питательных блюд и диетотерапии! Приглашаю добавить внимание к моим лайкам!

Я рада ответить на ваш вопрос, я тоже человек, который похудел, поэтому у меня все еще есть некоторые собственные мнения, независимо от мужчин и женщин, похудеть - это фигура.

1. Упражнения для похудения, которые являются лучшим способом сбросить вес, экономят деньги и удобны, находятся в любом месте, с меньшими ограничениями.
2. Для некоторых людей, не занимающихся спортом, диета является предпочтительным методом, но его трудно применить, потому что тягу к вкусной еде трудно контролировать, что требует большого упорства.
3. Продукты потери веса, с улучшением уровня жизни людей и социального прогресса, некоторые продукты потери веса также рождаются, что потеря веса чай, таблетки для похудения, диетические блюда и так далее в нашу жизнь, эффект также хорошо. Но необходимо обратить внимание на официальную аптеку для покупки.

Короче говоря, ключ к похудению не в том, какой метод вы используете, а в том, сколько усилий вы прикладываете и как сильно придерживаетесь его.

Есть только две вещи под солнцем, которые и мужчины, и женщины хотят сделать, чтобы похудеть: одна - контролировать свой рацион, а другая - усилить физические нагрузки. Контроль за питанием позволит вам не употреблять слишком много калорий и жиров, а интенсивные физические нагрузки позволят вам сжигать уже имеющийся жир, одновременно помогая формировать фигуру.

Для мальчишек много раз не выдержать соблазна. Особенно летом, в сумерках становится прохладно, около трех-пяти друзей в ларьках, чтобы выпить холодного пива с раками, дергаясь, просто не слишком круто!

Пиво это такая штука, все мы знаем, жидкий хлеб, выпьешь слишком много, чтобы иметь пивной живот. Хотите похудеть, нужно проявить настойчивость, противостоять соблазну, этим жирным продуктам, даже если хороший друг тянет вас к себе, чтобы вы не ели.

Что касается упражнений, собственные упражнения вслепую могут быть половиной усилий, рекомендуется, чтобы вы могли проконсультироваться с некоторыми из более профессиональных тренеров по фитнесу для потери жира, если экономический уровень частного репетитора немного недостаточен, вы можете посмотреть на некоторых профессионалов на интернет-курсах, там также много помощи, а цена намного дешевле.

Многие мальчики едят много, с тяжелым вкусом, любят нездоровую пищу, не любят есть овощи и фрукты, это надо исправлять. Представьте себя успешно похудевшей, вздувшийся жир ушел, хорошо убралась, на лицо сразу плюсы, а потом трудно придерживаться похудения еще и полной сил! Будет лучше, если рядом окажется богиня, чтобы стимулировать это снова! Ради себя и богини, дерзайте!

Парням легче похудеть, чем девушкам!

Почему? Потому что мальчики, как правило, более настойчивы, и мальчики не похожи на девочек, которые все любят поесть, к тому же у мальчиков нет физиологического периода, так что у них меньше оправданий, что они не могут похудеть.

Мальчикам тоже нужно худеть с двух сторон: с одной стороны диета, с другой - упражнения.

кампании

Почему я говорю об упражнениях в первую очередь, потому что парни худеют в основном с помощью физических упражнений. Мой брат, мои друзья и известные люди из беговой группы нашего клуба - все они смогли похудеть с помощью физических упражнений.

Лучшим способом физической нагрузки для парней является бег.

Обратите внимание, что это не беговая дорожка в спортзале, а настоящий бег. Мой брат каждый вечер бегал по 2-3 часа вокруг города Далянь, от Сианьской дороги до площади Дружбы и от площади Дружбы обратно до Сианьской дороги, и за полгода сбросил более 50 кг.

Наша клубная группа бега, в которой многие занимаются по 1 часу и более в день, сбросила 18 фунтов за 100 дней и продолжает это делать.

Поэтому для парней бег - это самый здоровый, недорогой и эффективный метод. Конечно, его можно сочетать с силовыми тренировками в тренажерном зале 2-3 раза в неделю.

Недостатком этого метода является то, что он требует постоянства.

Вы можете бегать по 2 часа в день или 3-4 раза в неделю, но первый вариант, безусловно, наиболее эффективен.

кейтеринг

Физические упражнения очень важны, но не стоит пренебрегать и диетой.

За три месяца до похудения рекомендуется сосредоточиться на белковой пище, можно даже выпить немного протеинового порошка, чтобы обеспечить наращивание мышц во время похудения. Сделайте тело лучше.

Яйца, молоко и тофу должны быть гарантированно ежедневными, а рыба и креветки - еженедельными

Следующий шаг - есть больше овощей и фруктов, особенно тех, в которых меньше сахара, например, огурцов и помидоров. Овощи также должны быть как можно более легкими. Это также означает, что нужно стараться потреблять как можно меньше жиров при повышенном содержании пищевых волокон и сбалансированном питании.

Лучше всего говорить об основной пище, здесь мы рекомендуем есть немного арахиса, кукурузной муки и других грубых зерен, пропаренный хлеб, рис, есть как можно меньше в первые три месяца, с четвертого месяца увеличить завтрак, и постепенно вернуться к нормальному питанию.

Это упражнение с диетой, я считаю, что придерживаться шесть месяцев может, конечно, достичь результатов, которые вы хотите, вы готовы придерживаться?

[Автор: Лю Цянь

Национальный государственный диетолог II

Редактор Даляньского клуба диетологов, руководитель микроклассов

Участники специального учебного курса Ван Синго 5]

Для меня большая честь ответить на ваш вопрос.

Честно говоря, из-за вашего простого и грубого вопроса, если вы хотите получить конкретный ответ, то не менее 2 000 слов. Что касается похудения для мальчиков, или о похудении, многие люди дадут вам "контролировать рот, открыть ноги", на самом деле это самый простой принцип похудения, но большинству людей трудно сделать, подумайте, вот почему.Нам не хватает, так сказать, не средств для похудения, а решимости и настойчивости!

Мой следующий ответ не будет касаться конкретно того, что вы должны делать, а скорее 3 вещи, которые вы должны обязательно иметь в виду, когда решите похудеть, и которые, я надеюсь, помогут вам!

Прежде всего, вспомните, какие модели поведения лежат в основе вашего лишнего веса, и научитесь отказываться от них!

Существует множество причин, по которым парни толстеют, но я могу назвать только три:

① Пить и есть большое количество мяса, рацион был особенно роскошным.

② Курение, засиживание допоздна за игрой в карты или другими развлекательными занятиями, например, играми.

(iii) Хроническое отсутствие физических нагрузок, особенно в период кризиса среднего возраста, что негативно сказывается на психическом состоянии и в целом вызывает стресс.

Что мы можем сделать, так это свести к минимуму влияние алкоголя и табака на организм, добавить физические упражнения, а также выработать более правильный режим дня. Это то, что можно изменить в той или иной степени от жизни.

Во-вторых, физические упражнения - основа снижения веса, а диета - основа упражнений.

Если вы хотите сжигать жир, то должны постепенно увеличивать количество ежедневных упражнений, причем начинать можно с медленной ходьбы и постепенно переходить на бег на длинные дистанции. Конечно, упражнения должны быть разнообразными, вы можете играть в баскетбол, футбол, прыгать через скакалку и так далее. Люди, не имеющие спортивной базы, должны постепенно увеличивать количество упражнений.

Во-вторых, когда физические нагрузки повышаются, рацион питания остается максимально постоянным, в этом случае традиционный рацион из трех ежедневных приемов пищи остается неизменным. Конечно, жареные и другие некачественные продукты следует употреблять в ограниченном количестве. Не прекращайте есть рис и лапшу, как только подниметесь.

В-третьих, силовые тренировки - обязательное условие для мужчин!

Хотя физические упражнения, безусловно, являются основополагающими, для мужчин силовые тренировки - это важнейшая форма тренировок во время занятий.

С одной стороны, он поможет вам эффективнее и быстрее терять лишние калории, а с другой - повысит ваш собственный базальный метаболизм, чтобы избежать чрезмерного накопления жира.

С другой стороны, он способен поддерживать большую мышечную массу в период потери жира, не допуская массивной потери мышц, приводящей к костлявому телу.

В итоге силовые тренировки с последующим кардио - лучший способ сбросить жир!

резюме

Не нужно говорить, как похудеть, если вы выполняете упражнения, основанные на силовых тренировках, контролируете свое питание и, в конце концов, просто продолжаете заниматься. Для большинства людей это действительно не требует навыков, если только вы достаточно настойчивы.

Конечно, не стоит торопить события, и важно научиться делать перерывы, рассматривая это как нечто, что займет 6 месяцев!

Для субъекта этой проблемы лучшим решением являются физические упражнения, чтобы похудеть. Субъект не выглядит толстым, невысоким, дряблым, такая ситуация на самом деле обусловлена отсутствием физических упражнений в течение длительного времени, тело наполнено жиром, нет мышц, то может быть представлено только в таком состоянии. И не выглядит толстым тогда, может быть, субъект потребления жира на самом деле не так много, так что это, производительность не жир, а затем мясо также мягкий, является отсутствие физических упражнений. Тогда, резюмируем мы, предметом проблемы является не очень большое потребление питательных веществ, а затем недостаток физических упражнений.

Значит, решить эту проблему на самом деле несложно, если не сказать, что это не просто. Самая важная и центральная часть решения - это "настойчивость". Давайте посмотрим на решение!

1. Вы можете бегать каждый день, утром или вечером. Но не бегайте после того, как только что поели, это вредно для желудка. Поэтому бегать по утрам - это значит вставать пораньше и бегать до завтрака, что не только дает эффект от упражнений, но и позволяет быть более бодрым днем. Для ночного бега нужно бегать через час или два после ужина, чтобы съеденное хорошо переварилось, и это будет полезно для вашего организма. А если вы планируете бегать ночью, то лучше съесть меньше ужина, и меньшее количество ужина также полезно для вашего организма.
   
   
2. Прыжки со скакалкой. Прыжки со скакалкой на самом деле очень эффективный способ сбросить вес. Эффект от прыжков на скакалке очень хороший, прыжки на скакалке в течение 10 минут можно сравнить с получасовым бегом. А самая важная роль скакалки - подтянуть мышцы и придать им эластичность. Таким образом, прыжки со скакалкой особенно подходят для данной ситуации.
   
   
3. Самый критический момент, предмет вы не можете просто упражнения не есть а, вы должны есть и уточнить сочетание, таким образом, вы можете эффективно перерабатывать жир в мышцы. И это линейная мышца, очень красивая.

Итак, вы четко понимаете, что такое проблема и решение?

Если вам понравилось, то, пожалуйста, нажмите "follow"!

Прежде всего, диета, а не "голодовка"! В определенной степени "есть достаточно, чтобы иметь силы похудеть" правильно, многие люди, чтобы похудеть, часто не едят, на самом деле, не только это не полезно, и страдают, а также вредно для организма, часто не едят, желудочно-кишечная система будет повреждена, и в организме внутренние нарушения кровообращения, потребление жира по-прежнему, чтобы проверить калорийность, нет определенной пищи! Потребление пищи, в короткий период времени может быть немного худой, но не в течение длительного времени.

Диета, легкий и меньше масла, не ешьте слишком много масла или приправы слишком много пищи, на самом деле, нет необходимости всегда есть брокколи, яйца, белая вода куриная грудка эти продукты, если не фитнес-фанатик, не должно быть несколько человек едят, диета внимание на остальное на хороший, нет необходимости быть настолько суровым. Кроме того, при одинаковом весе макарон калорийность выше, чем у риса, а время переваривания больше, поэтому "макаронный голод" вполне оправдан.

Упражнения, больше упражнений - это правильно, но не переборщите, не торопитесь, обычно больше ничего не делают, занимайтесь аэробными упражнениями, плавание - самое калорийное, игра в мяч, бег - тоже очень хорошо.

Время отдыха, необходимо обратить внимание на время отдыха, не думайте, что поздно ложиться спать и рано вставать, каждый день заставлять себя очень тяжело, будет худо, что поверхность тонкая, но это своего рода патология!

Во-первых, спасибо за ваш вопрос. Снижение веса - это систематическое изменение образа жизни как для мужчин, так и для женщин. Первым элементом снижения веса является диета. Разработать научный и разумный рецепт диеты имеет важное значение, как говорится, "солдаты и лошади не двигались пищи и травы первой", потеря веса не должна быть не есть тип голодания терапии, но три приема пищи пищевой медицины внимание к коллокации, каждый день, чтобы убедиться, что достаточно энергии, белка, витаминов и минералов на основе приема, для того, чтобы говорить о программе потери веса. Каждый прием пищи рекомендуется в течение 7-8 минут, а для того, чтобы убедиться, что есть достаточно овощей и фруктов, лучше всего каждый прием пищи с 1 овощами и фруктами. Еще важнее сократить потребление высококалорийной пищи, при каждом приеме пищи сначала съедать овощи, примерно за 3 минуты насытившись, а затем есть другие продукты, стараться не есть мясную пищу. Следующий шаг - разработка подходящей вам программы физических упражнений. Рекомендуется ежедневно уделять время физическим упражнениям, сочетая их с аэробными упражнениями. Такие виды спорта, как плавание, бег, пешие прогулки, положительно помогают сбросить вес и привести фигуру в порядок, главное - настойчивость, долгосрочное упорство должно быть другим. Третье - скорректировать обычные привычки жизни и работы. Часто засиживаться допоздна, пить пиво, есть фастфуд повлияет на дисфункцию обмена веществ, а те, кто спит меньше 7 часов в сутки, чаще страдают ожирением. Поэтому не стоит засиживаться допоздна, работу можно сделать раньше, следует завершить ее заранее. И последнее, но не менее важное: измените свой образ мышления и научитесь сбрасывать напряжение. Каждая работа имеет определенное количество давления, молодые работники на рабочем месте, мы должны найти свой собственный выход, ищет способы облегчить давление, такие как отпуск, физические упражнения, прослушивание музыки, являются реальными методами, в центре внимания, чтобы не позволить рабочее давление накапливается, и в конечном итоге вызвать тело бремя. Короче говоря, для снижения веса у мужчин также необходимо много упорства, в дополнение к сбалансированному питанию, упорные физические упражнения и фитнес также необходимы.

Надеюсь, вышеприведенный ответ поможет вам.

Авторитетное толкование сайта Pharmaceutical Affairs не подлежит воспроизведению без разрешения, а плагиат будет преследоваться по закону.