Причина быстрой потери веса после отказа от риса или употребления меньшего его количества кроется в типичной восточной диете.

Многие азиаты, чья диета основана на рисе, имеют большую долю риса в своей структуре питания, съедая за каждым приемом пищи большую миску и большую тарелку риса, а то и больше. Это явление можно наблюдать, обедая в Японии и на Тайване. Его также часто можно наблюдать в Китае.

Я испытал это сегодня, когда, путешествуя за границей, попробовал филиппинскую еду и был шокирован количеством поданного риса. То же самое произошло за день до этого, когда мы ели корейскую еду, что заставило нас почувствовать себя неловко, поскольку дома мы обычно едим очень маленькие миски риса.

Люди упоминают, что определенное блюдо является вкусным, обычно используется для описания риса, также является отражением этого явления, каждый прием пищи будет съедать много риса. Именно потому, что на рис приходится более половины потребляемых калорий, если не есть или есть меньше риса, то калорийность каждого приема пищи сократится на треть или даже наполовину, поэтому придерживаться ее, конечно, очень эффективно для похудения.

Если вы едите меньше риса, вы также будете есть меньше овощей, потому что в традиционной восточной диете овощи употребляются в значительной степени для того, чтобы есть, а без риса вы также будете есть меньше мяса и овощей, и в сумме получится гораздо меньше еды.

Мы страдаем ожирением и избыточным весом, потому что едим слишком много, и для азиатской потери веса очень эффективная стратегия - есть меньше риса.

Я медсестра Иньмэй. Надеюсь, мой ответ поможет вам.

Контролируя рацион без риса, я уверен, что испытуемый в основном занимается самоконтролем веса.

Но я хочу, чтобы вы запомнили одну вещь:

Вы становитесь здоровыми не потому, что худы, а потому, что здоровы.

Как понять это предложение? Давайте посмотрим, как Иньмэй медленно объяснит вам это.

Почему диеты без риса (основного продукта питания) приводят к исключительно быстрому снижению веса.

Ответ очень прост: вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Так называемые "низкоуглеводные диеты", при которых в пище содержится меньше углеводов, часто эффективны на ранних стадиях снижения веса.

В рисе содержится много крахмала, который в организме превращается в глюкозу.

А глюкоза - самое важное питательное вещество для человека.

Слишком большое потребление глюкозы может привести к ожирению и диабету;

Слишком малое потребление глюкозы, напротив, может привести к гипогликемии, а также к инсулиновому шоку.

Поэтому, когда вы худеете и полностью отказываетесь от углеводов, ваш организм начинает расщеплять жир, чтобы получить необходимые ему питательные вещества.

Таким образом, вес начнет значительно снижаться.

Может ли длительная низкоуглеводная диета вызвать проблемы со здоровьем?

На самом деле, эта проблема варьируется от человека к человеку, и в основном она связана с чувствительностью секреции инсулина у каждого человека.

Полное отсутствие углеводов в рационе обязательно приведет к проблемам в организме, а когда вы испытываете потерю памяти, это тревожный знак!

Тем, кто находится в процессе похудения, не следует отказываться от потребления всех углеводов только потому, что отказ от них дает значительные результаты.

Это не только безответственно по отношению к вашему здоровью, но я могу ответственно заявить, что даже после того, как вы похудеете, если вы снова решитесь на углеводы, уровень сахара в крови будет дико расти, а вес будет возвращаться с пугающей скоростью (просто вес будет возвращаться - это еще хорошо).

Правильный способ низкоуглеводного питания при похудении - заменить мелкие злаки, такие как рис и макароны, небольшим количеством грубых продуктов.

Например, гречку, овес, кукурузу, картофель, красную фасоль, бобы мунг и другие грубые злаки, в случае ваших проблем с кишечником, можно постепенно от 30% основной пищи поднимать все выше, но помните, что продукты с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, нельзя есть больше.

Однако у некоторых людей могут возникнуть вопросы, не превратилась ли в итоге глюкоза, не набирается ли вес?

На самом деле нет, если мы потребляем грубую пищу, овощи и качественные белки, мы будем терять вес в течение определенного времени.

Это связано с тем, что усвоение организмом энергии из грубых зерен гораздо менее эффективно, чем из мелких, таких как рис и белая мука.

В сочетании с разумными физическими нагрузками первоначальное снижение веса происходит как нельзя лучше, что отчасти соответствует ожиданиям.

Важно знать, что после потери веса общее количество питательных веществ, необходимых организму, снижается.

Сейчас самое время поработать над общим количеством еды.

Когда общее количество потребляемой пищи уменьшается, а расход остается постоянным, организм естественным образом начинает расщеплять жир.

Таким образом, по-настоящему здоровая диета для похудения - это не та, которая исключает углеводы, это не научно и не полезно.

Вместо этого вам нужно время от времени корректировать свое питание в зависимости от веса и постепенно худеть.

Вышеприведенные рассуждения Иньмэй пытается объяснить простым языком, надеясь, что это поможет каждому другу, который хочет контролировать свой вес.

Все по-прежнему:

Вы становитесь здоровыми не потому, что худы, а потому, что здоровы.

Думаю, что многие слышали о том, что некоторые люди, чтобы похудеть, каждый день поливают капусту водой, просто съедают небольшую миску риса, и даже рис не едят. На самом деле, этот метод похудения действительно играет определенную роль в потере веса, голодать несколько приемов пищи потеря веса действительно быстрее, и этот метод похудения также называют низкоуглеводной диетой. Итак, после контроля рациона не есть рис, почему вес уходит быстрее? Ниже я расскажу вам об этом вопросе.

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся, почему люди толстеют?

Главная причина, по которой люди набирают вес, заключается в избытке энергии в нашем организме.。Другими словами, энергии в нашем организме ежедневно вырабатывается больше, чем расходуется, что приводит к избытку энергии, и этот избыток энергии некуда расходовать, он преобразуется в жир и откладывается, что приводит к избытку жира в организме, а значит, к ожирению.

Если мы в обычной жизни обратили внимание на наблюдение, обнаружим, что многие пациенты с ожирением особенно способны есть, и очень любят есть некоторые высококалорийные продукты, такие как жареная пища барбекю, кола, жирная свинина и т.д. И они обычно не хватает физических упражнений, что вызывает избыток калорий, которые в конечном итоге превратить эти калории в жир хранится, поэтому не может быть жира? И они также не хватает упражнений в обычное время, что приводит к избытку калорий, которые в конечном итоге превратить эти калории в жир хранится вниз, поэтому не может быть толстым?

Во-вторых, почему вы быстрее теряете вес, если контролируете свой рацион и не едите рис?

Это необходимо проанализировать с точки зрения энергообеспечения. В повседневной жизни энергия, в которой ежедневно нуждается наш организм, обеспечивается тремя основными энергопроизводящими питательными веществами: углеводами, белками и жирами. И наша диета основана на зерновых, то есть мы едим в основном рис, хлеб на пару, лапшу и другие углеводы, в дополнение к овощам, мясу и т. д. для обеспечения белков, а также жиров.

Вообще говоря, в энергии, необходимой нам в течение дня, углеводы обеспечивают 55-65 процентов энергии, жиры - 20-30 процентов энергии, а белки - около 12-15 процентов энергии. Поэтому большая часть нашей энергии обеспечивается углеводами, те, кто занимается физическим трудом, часто съедают несколько мисок риса, потому что если не съесть больше нескольких мисок риса, то не хватит энергии для работы, которая есть "еда не есть голод", сказал.

Но рис - это один из видов нежных углеводов, он характеризуется быстрым перевариванием, легко усваивается, особенно легко превращается в глюкозу, которая усваивается и используется организмом. А когда углеводов поступает слишком много, что приводит к избытку энергии, то в конечном итоге они преобразуются в жировые запасы.Если в контрольной диете не есть рис, то основной источник энергии будет уменьшен, не будет проблемы избытка энергии, организму нужно получить больше энергии, вместо того чтобы расходовать первоначально запасенный гликоген и потреблять жир для получения энергии, тогда сыграет эффект похудения, вес естественным образом придет вниз!。

В-третьих, нежелательно худеть, контролируя свой рацион и не употребляя рис.

Несмотря на то, что похудеть можно, контролируя свой рацион и не употребляя рис, такой способ похудения не рекомендуется.

Во-первых, последние исследования в области диетологии указывают на то, что эффект от снижения веса за счет употребления меньшего количества основной пищи на самом деле трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Пока мы снова употребляем рис, вес легко возвращается, потому что рис переваривается слишком быстро и легко преобразуется в глюкозу, а она также легко преобразуется в гликоген и откладывается. И рис не очень сытный, часто нужно съесть больше, чтобы воспроизвести ощущение сытости.

Во-вторых, глюкоза - это самый необходимый источник энергии для нашего мозга, если долгое время не есть углеводы, это повлияет на потребность мозга в глюкозе, а затем легко приведет к недостатку энергии в нервной системе, что скажется на клетках мозга. В это время у людей будут наблюдаться потеря памяти, бессонница, гипогликемия и другие побочные реакции, что повлияет на нормальную повседневную жизнь и работу. В то же время недостаток некоторых питательных веществ из риса также легко привести к недоеданию, так что у людей выпадают волосы, тускнеет кожа, снижается сопротивляемость и возникают другие проблемы.

В-четвертых, как лучше похудеть?

Для снижения веса, чтобы добиться хороших результатов, можно начать с двух аспектов, один из которых - контроль калорий, а другой - отказ от чрезмерного потребления калорий.

1、Контроль калорий, для начала, заключается в снижении общего количества потребляемой энергии из ежедневного рациона.Сокращение потребления углеводов и жиров не означает, что вам не нужно есть основные продукты, просто ешьте их в меру и придерживайтесь соответствующего диапазона.Согласно рекомендациям Диетического руководства для жителей Китая, взрослые, занимающиеся физическим трудом низкой интенсивности, должны потреблять от 250 до 400 граммов крупы в день, что в пересчете на рис составляет от 550 до 880 граммов в день. Даже в период снижения веса ежедневное потребление основных продуктов питания должно составлять не менее 150 граммов(вес сырого риса или лапши, а не вес приготовленного риса или булочек), чтобы можно было поддерживать нормальные физиологические функции.

2, потреблять слишком много калорий для начала, это через соответствующий спорт, чтобы потреблять избыток энергии тела, а также жирЭто поможет добиться потери жира и контролировать вес.

В двух словах, все дело в том, чтобы держать рот закрытым, а ноги открытыми. Если вы следите за тем, чтобы каждый день потреблять больше энергии, чем вырабатывать, и не оставалось лишних калорий, то вы сможете добиться потери жира и контроля веса.

Примечание автора: Я очень рад популяризировать знания о здоровье для всех, я левша, чтобы сказать медицинский, каждый день с простым языком для вас, чтобы популяризировать профессиональные медицинские знания, кодовое слово не просто, если вам нравится моя статья, помогите мне, чтобы указать на похвалу! Если у вас остались вопросы, вы можете оставить сообщение в разделе комментариев, приглашаю обратить внимание, вперед, спасибо за поддержку!

В последнее время особенно популярна песня под названием "сожги мои калории". Калории - это мера энергии.

В тексте песни упоминаются ветчина, пончики, лапша быстрого приготовления... Эти продукты превращаются в энергию, когда их съедает организм. Калории используются для подсчета количества энергии, которую они дают. Например, 1 пакет лапши быстрого приготовления содержит 240 калорий энергии, 1 сосиска ветчины - 374 калории энергии и так далее (точные значения не известны, хаха).

Что делает человеческое тело с энергией, которую оно получает из пищи? Чтобы двигаться, думать, поддерживать жизнь.

Что делать, если я слишком много ем? Что делать, если у вас слишком много энергии? Занимайтесь спортом, чтобы "сжечь" энергию! Так что для тех, кто сидит на диете, сжигание калорий - особенно стоящее занятие!

Рис является неотъемлемой частью жизни человека и относится к категории углеводов, которые обеспечивают от 50 до 65 процентов энергии организма. Реальность такова, что люди, как правило, едят в избытке, а это значит, что энергии не хватает не только на физические упражнения, мышление и обмен веществ.

А многие люди не хотят заниматься спортом, много едят, плюс ведут малоподвижный образ жизни, толстеют. Перестаньте есть рис, чтобы энергия не продолжала быть такой избыточной, и не будет новых жировых накоплений, и естественным образом вы будете становиться все стройнее и стройнее.

Но во всем нужно обращать внимание на "градус", если отказаться от риса, и никакими другими углеводами не дополнять, если в долгосрочной перспективе на организм человека здоровье будет как? Ничего хорошего!

Самый научный способ - придерживаться сбалансированной диеты с полноценным питанием. Следите за тем, чтобы углеводы составляли 50-65%, а белки и жиры - в умеренном количестве, чтобы потеря веса была достигнута с помощью научной диеты и соответствующих физических упражнений.

Многие люди, которые худеют, отказываясь от основных продуктов питания, в конечном итоге жалеют об этом, потому что страдают от плохой концентрации внимания, выпадения волос и эмоциональной нестабильности, такой как раздражительность и беспокойство.

Больше интимных наук, в Ляошене известные врачи!

Нет ничего плохого в том, чтобы быстро похудеть без риса, четыре плюса и минуса, чтобы разобраться!

Общее потребление энергии значительно снижается, поэтому вес быстро уходит

Китайцы, особенно жители юга страны, едят рис как основную пищу, поэтому, когда автор вопроса говорит, что контролирует свою диету, не употребляя рис, давайте будем считать, что он не ест основную пищу.Основные продукты питания - это основные продукты, которые дают нам богатый запас углеводов и, как правило, обеспечивают 55-65 процентов наших энергетических потребностей в течение дня. Поэтому отказ от основных продуктов питания эквивалентен потреблению большей порции меньшего количества энергии. Конечно, можно компенсировать это, съедая больше мяса или овощей, но больше мяса - жирное, больше овощей - коричневое, и в целом потребление ограничено.Потребление энергии все еще сильно снижено по сравнению с тем, что было раньше. Когда потребление энергии сильно сокращается, вес, конечно, быстро снижается.

В чем заключается потеря веса?

При недостаточном поступлении энергии организм сначала истощит запасы гликогена в печени и мышцах, гликоген истощится, произойдет мобилизация жира, висцеральный и подкожный жир также преобразуется в энергию. Если энергии нет, а дополнительное потребление белка и повышенная физическая активность для поддержания мышечной массы отсутствуют, часть белка в мышцах также будет преобразована и израсходована на энергию.Поэтому, радуясь тому, что вы сбросили много жира, не забывайте о том, что вы теряете и мышечную ткань!

Следите за состоянием печени и почек.

Организм выбирает углеводы в качестве основного источника энергии, потому что они могут быть расщеплены непосредственно до сахара, который быстро и легко переваривается, усваивается и утилизируется. Когда потребление энергии недостаточно без основных продуктов питания, организму приходится бороться за преобразование жиров и белков в энергию для использования, и этот процесс глюконеогенеза происходит в основном в печени и почках.При сильном или длительном голодании увеличивается нагрузка на печень и почки, могут возникнуть нарушения функции печени или почек. Поэтому больницы должны регулярно контролировать функции печени и почек во время высокобелковой или низкоуглеводной потери веса у пациентов с ожирением.

Похудеть быстро, восстановиться быстрее

Причина, по которой организм имеет определенное количество гликогена и значительное количество жира в качестве запаса энергии, заключается в том, что в процессе эволюции у человека появилась эффективная мера по спасению жизни на случай, если он столкнется с ситуацией, когда пища не будет доступна вовремя. Поэтому, искусственно истощая запасы этих веществ, когда наступит день возобновления приема основной пищи, организм будет изо всех сил стараться запастись жиром, чтобы не умереть с голоду. Выше мы уже упоминали, чтоПросто не употребляя основную пищу, вы также потеряете мышечную ткань, что приведет к уменьшению мышечной массы, снижению скорости метаболизма в организме и уменьшению энергозатрат. Таким образом, вскоре вы снова превратитесь в мягкий жир。

Подводя итог, можно сказать, что контроль за питанием должен быть научным, разумно отказаться от основных продуктов питания, а снижение веса лучше всего проводить под руководством профессионального врача или диетолога.

Как говорится, "толстый человек все портит". Действительно, ожирение не только влияет на наш внешний вид, но и серьезно угрожает нашему здоровью. В современной медицинской науке мы всегда считаем, что ожирение относится к разряду патологических проявлений, а также является провоцирующим фактором многих видов заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и так далее. Независимо от того, что это за болезнь, она заставит нас сильно страдать.

Действительно, все мы хотим поддерживать нормальный вес, который позволит не только снизить риск некоторых заболеваний, но и сохранить идеальную фигуру. Однако те, кто страдает ожирением, даже не едят рис, чтобы сбросить лишний вес. Интересно, что большинство людей действительно худеют после отказа от риса. Так почему же так происходит? Давайте выясним.

Как происходит ожирение?

Хорошо известно, что самой главной причиной ожирения являетсяжировая ткань。Жировая ткань - это ворсистая соединительная ткань, которая состоит в основном изжировая клеткаИнгредиенты. Когда жировая ткань в нашем теле быстро накапливается, мы медленно набираем вес. С этой точки зрения большинство людей думают, что жир - это большой злодей, из-за которого мы постоянно страдаем ожирением. На самом деле, все мы должны понимать, что помимо того, что жир делает нас толстыми, он также хранит энергию в виде липидов, расщепляя ее для получения энергии, когда мы не получаем ее. На самом деле, это самая важная причина, по которой толстые люди испытывают большее чувство голода, чем худые, находящиеся в одинаковых условиях без пищи.

В целом, каждый из жиров в нашем организме можно разделить наКоричневый, бежевый和белый жир. Среди нихБурый жир наиболее богат, а белый - наименее... В отличие от коричневых и бежевых жиров, белые жиры не имеюттермогенез.А жир в организме взрослого человека состоит в основном из белого жира. Термогенез - это, по сути, способность ускорять энергетический обмен в организме за счет потоотделения и других способов. Простое понимание этого факта может способствовать максимальной потере жира.

Однако в зависимости от места расположения в организме белый жир подразделяется наПодкожный жир, висцеральный жир和эктопический жир.. На самом деле, с наименьшим количеством эктопического жира, большая часть которого находится во внутренних органах, таких какЖирная печень - одна из них.. А жир, который окружает внутренние органы, принято считать висцеральным жиром, например, эпикардиальный жир и так далее. Наконец.Подкожный жир расположен глубоко под кожей и очень часто встречается у женщин.

Когда мы накапливаем висцеральный жир в области живота, он становится заметно больше. Конечно, логично, что мы медленно набираем вес. На самом деле, в отличие от энергозатрат, вОжирение на самом деле является результатом повышенного потребления энергии. После того как мы получаем энергию из пищи, она расщепляется из полисахаридов до глюкозы, которая всасывается в кровь в тонком кишечнике. В этот момент уровень сахара в крови обязательно повышается, и инсулин пытается его снизить. В ходе этого процесса избыток сахара в крови преобразуется в гликоген печени и, наконец, в жировые отложения. Вообще говоря, мужчины более склонны к ожирению, чем женщины. Однако после того, как женщины достигают менопаузы, они могут оказаться более склонными к накоплению жира на животе.

Почему после контролируемой диеты без риса вы худеете быстрее?

В клинической практике ожирение тесно связано с различными метаболическими заболеваниями. Многие люди продолжают придерживаться диет, чтобы похудеть, с одной стороны, ради здоровья, а с другой - для поддержания фигуры. Действительно, сокращение потребления основного продукта питания - риса - позволяет частично снизить вес, и многие люди связывают причину своего ожирения именно с рисом. Действительно, многие люди, успешно сбросившие вес, также считают, что отказ от риса - это ключ к успешному похудению. Однако действительно ли рис виноват в нашем ожирении?

Рис - основной продукт питания для большинства из нас, и его главный ингредиент - крахмал. Когда мы принимаем рис в свой желудок, в немОдна порция риса дает 280 калорий энергии. Энергии так много, что нам требуется 40 минут бега, чтобы сжечь ее всю. Поэтому многие люди, которые не могут контролировать употребление риса и увеличивают физическую нагрузку, обязательно будут худеть медленно. В конце концов, рис является основным продуктом питания, и 75 % энергии, потребляемой нашим организмом, поступает именно из него.

Несмотря на то, что, ограничивая себя в еде или даже не употребляя рис вообще, мы можем медленно терять вес, если мы будем действовать таким образом, это может легко привести к разного рода проблемам на более позднем этапе, например, к употреблению других продуктов, что может привести к повторному ожирению. Ведь если мы ограничим себя в основных продуктах и увеличим физическую нагрузку, мы обязательно будем расходовать энергию слишком быстро, мы будем чувствовать голод уже через 1-2 часа, а это не время для приема пищи. Тогда, чтобы утолить голод, мы обязательно перекусим, например, продуктами с высоким содержанием сахара, жиров и так далее. В это время мы легко наберем вес, даже если похудеем. А если заниматься спортом, не употребляя основную пищу в голодном состоянии, эффективность упражнений будет относительно низкой.

Подводя итог, можно сказать, что каждый из нас может сбросить вес, пропуская рис с физическими упражнениями. Однако такой способ похудения не является для нас правильным. Напротив, нам важнее понять, что похудеть - это не значит не есть рис, главное - знать, как питаться.

Как следует есть рис во время диеты?

Ожирение очень пагубно сказывается как на внешности, так и на здоровье. Несмотря на то, что в медицине существуют различные причины ожирения, если у нас нет какого-либо заболевания, то лучший способ похудеть - этоДержите рот закрытым, а ноги открытыми.. Однако в период похудения я все же надеюсь, что вместо экстремальных методов, таких как ограничение потребления риса или отказ от него вообще, вы должны знать, как есть рис в период похудения.

Согласно диетическим рекомендациям, мужчинам необходимо потреблять 2 000-2 200 калорий энергии в день, женщинам - 1 500-2 000 калорий в день. Это означает, что за один прием пищи нам нужно потреблять около 700 калорий энергии. В пересчете на рис это составляетВ день нужно съедать 1,5-2,5 чаши риса.Во время еды нужно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

Кроме того, в реальной жизни мы, конечно, не едим рис только на ужин. Напротив, большинство людей во время приема риса едят много овощей. А все потому, что в большинстве овощей содержится много пищевых волокон, которые позволяют нашему организму эффективно использовать глюкозу. РекомендуетсяОграничьте соотношение риса и овощей до 1:2.То есть 1 миска риса с 2 мисками овощей. Конечно, здесь ничего не говорится о том, кто ест первым, а кто вторым. С другой стороны, даже если мы не съедим столько овощей, мы все равно можем съесть больше фруктов.

Наконец, после того как мы получим сбалансированное питание в нашем рационе, нужно увеличить физическую нагрузку. Конечно, при выполнении упражнений особенно важно обращать внимание на собственные ощущения, никогда не заставлять себя заниматься. Чаще всего мы должны включать физические упражнения в свою собственную жизнь, как вещь, доставляющую удовольствие и физически, и умственно. Только так мы сможем добиться эффекта похудения после физических упражнений.

Заключение:

На самом деле, для тех, кому нужно похудеть или кто находится в процессе похудения, нет абсолютно никакой необходимости не есть рис, главное, чтобы вы знали, как его есть. Только имея правильное представление о том, как есть рис, понимая ценность риса, мы даже едой риса также сможем похудеть. В конце концов, мы можем похудеть лучше, только если мы сыты, верно?

Не только отказ от риса, но и от других основных блюд из риса и лапши, таких как булочки на пару, лапша, блинчики и т. д., также может быстро снизить вес по следующим причинам:

Мы, китайцы, просто обожаем основные продукты питания!

Традиционная китайская диета всегда подчеркивала "главный" статус "основной пищи", и в ней есть не только много разных видов продуктов, но и новые, и всегда найдется один или даже несколько, которыми невозможно насытиться! Многие люди даже считают основную пищуВсе в одном блюдеЕда не обязательна в сочетании с овощами, мясом и соевыми продуктами, например, лапша в супе, лапша в супе, чоу мейн, жареный рис, жареные пирожки, рисовая лапша, речная лапша и т.д. Кроме основной еды, все остальные виды пищи играют небольшую вспомогательную роль - незаменимы!

В результате мы получилиУ меня была передозировка основных продуктов.Основная пища и овощи, картофель, соевые продукты и даже постное мясо, рыба и креветки, по сравнению с калорийностью, не является низкой, то есть, исходя из ограниченной емкости нашего желудка, если основной пищи съесть больше, то калорийность рациона будет относительно больше! А вкусная основная пища в дополнение кБогатые углеводами продукты часто сочетаются с жирами, простыми сахарами и солью, первые три из которых могут помочь вам продолжать набирать вес.С другой стороны, последнее может заставить васлит. отек делает человека толстым且повышенное кровяное давление! Итак, вы не только склонны к набору веса, если любите основные продукты питания, но и относитесь к пушистым, висячим, некрепким, показушным типам толстой бумаги!

Сахар в крови - это не только забота диабетиков, его нужно контролировать, если вы хотите похудеть!

Почему диабетикам следует есть меньше основных продуктов и добавлять грубую пищу?

Ответ: Чтобы контролировать уровень сахара в крови!

Почему худеющим необходимо контролировать уровень сахара?

Ответ: потому что контроль сахара не только помогает вашему здоровью, но и является отличным способом сбросить жир и зарядиться энергией!

Понятно? Держать сахар в крови на одном уровне и не допускать его скачков - важный шаг к здоровью! А чтобы правильно питаться и не набирать жир, необходимо держать сахар в крови под контролем, иначе избыток сахара в крови быстро преобразуется в жир на талии и животе!

А связь между основными продуктами питания и уровнем сахара в крови очень проста:Основные продукты питания, как правило, содержат много крахмала, особенно те, в которых нет цельного зерна и смешанных бобовых, которые имеют очень высокий гликемический индекс и способны быстро перевариваться, всасываться и превращаться в сахар в крови при попадании в организм.И если вы не спортсмен, не курьер, не разносчик еды на дом или другой тяжелый труд, а просто валяетесь на диване или в офисном кресле после еды и не двигаетесь.Тогда вашему сахару в крови некуда будет деваться/расходоваться, а избыток пойдет на преобразование в жир под действием инсулина.А этот жир очень охотно накапливается в области талии и живота, придавая вам неприглядную форму тела - без талии!

Кроме того, постпрандиальное гипергликемическое состояние также способствует вашей сонливости и продуктивности: высокий уровень секреции инсулина запускает ряд эндокринных изменений, приводящих к увеличению секреции мелатонина, который делает вас сонливым~.Вы хотите спать не потому, что едите слишком много и не снабжаете мозг достаточным количеством крови (кровь будет снабжать мозг в первую очередь), а потому, что съели слишком много [быстрого сахара] и/или у вас проблемы с механизмом регуляции уровня сахара в крови!

IMO:

• Основные продукты питания в структуре рациона Китая обычно составляют от 60 до 70 % энергетических запасов, ешьте меньше основных продуктов или даже не ешьте (не пропагандируйте О!). Естественное потребление энергии значительно снизилось, потеря веса не для того, чтобы уменьшить потребление энергии! Вы не худеете, кто худеет?
  

• По сравнению с жирами и белками углеводы, содержащиеся в основных продуктах питания, с большей вероятностью провоцируют накопление жира за счет повышения уровня сахара в крови. Именно поэтому люди, которые любят сладости и рафинированные основные продукты из белого риса и макарон, чаще набирают вес и выглядят толще (высокий процент жира в организме!). Причина!
  

Надеюсь, что мой ответ будет вам полезен! Удачи!

Жизнь нуждается в питании, и она тоже!

Я дипломированный диетолог Хоу Вэй, добро пожаловать на сайт "Питание Вэй Вэй Тао"!

Тот, кто худел, наверняка знает, что важно снизить количество калорий в рационе, и самый распространенный способ сделать это - уменьшить количество основных продуктов питания. Почему так? Нужно понять, кто поставляет калории.

Углеводы обеспечивают 50-65% калорий

В основном он поступает в организм из основных продуктов питания, таких как рис и лапша, смешанные злаки и картофель.

Жиры составляют около 25 процентов калорий.

В основном из кулинарных масел, а также жиров, поступающих с самой пищей, например, из животных продуктов, орехов и авокадо.

Белки составляют около 15 процентов калорий.

В основном он поступает из рыбы, мяса, яиц, молока и бобовых - продуктов с высоким содержанием белка, в то время как основные продукты питания также дают свою порцию.

Среди них основные продукты питания, а также жиры - это те части, которые легко перегрузить, и вы можете начать с них, если хотите похудеть.

Итак, как и было сказано в вопросе, причина, по которой вес быстро уходит после контролируемой диеты без риса! Поскольку диета для похудения сокращает большую часть потребляемых калорий, общая энергия значительно снижается. Поступление энергии меньше, чем ее расход, поэтому (голодные) худеют!

Однако важно отметить, что основные продукты питания необходимо употреблять даже во время похудения.

Правильно подбирайте скрепки

Основные продукты питания - наш главный источник ежедневной энергииЭто важная составляющая нашего рациона. Согласно общепринятым научным рекомендациям во всем мире.Ешьте основные продукты, но делайте это осторожно.

Ключевые компоненты. Основано на общепринятых научных рекомендациях по всему миру.Ешьте основные продукты, но делайте это осторожно.

Рекомендуется, чтобы смешанные злаки составляли не менее 1/3 вашего ежедневного основного рациона.Употребление в правильном соотношении грубых зерен может обеспечить организм необходимой пищевой клетчаткой, витаминами группы В и другими важными питательными веществами.Все они являются необходимыми питательными веществами для здорового снижения веса.

Это правда, что вы быстрее теряете вес, если сокращаете количество основных продуктов.Но отскок тоже происходит быстро.Ведь принцип похудения за счет отказа от основных продуктов во многом схож с диетой.Побочные эффекты от того, что общее потребление энергии хронически ниже базального метаболизма, также очень заметны.

1,Недостаток энергии влияет на способность мозга мыслить, а также делает вас раздражительным, вспыльчивым и угрюмым.

2,Хроническое недоедание также может привести к преждевременному старению яичников и уходу большой тетки.

3,Недостаточное потребление пищевых волокон и недостаточная моторика кишечника предрасполагают к запорам.

4,Неправильное питание замедляет обмен веществ в коже, а недостаток витаминов группы В может сделать жирную кожу более склонной к появлению прорывов и акне.

Как правильно похудеть?

Многие люди считают, что похудение - это особый процесс, потому что потеря веса, которую они пережили, всегда была сдержанной и болезненной, и, пережив ее однажды, они не хотели бы повторить ее снова. Я надеюсь, что мне больше никогда в жизни не придется "худеть".

Если вам придется каждый день есть салаты или вареную пищу, которая вам не нравится, вы сможете похудеть, но как вы сможете полюбить ее.

Если что и может навсегда "вылечить" ожирение, так это сам образ жизни. Налаживание здорового образа жизни - единственный способ устранить первопричину ожирения.

1. Три ключевых момента для здорового образа жизни:

Отказ от жареной пищи, сладких напитков и нездоровых закусок

Не перекусывать поздно вечером, не быть слишком полным, не злоупотреблять алкоголем

Не засиживайтесь допоздна, не сидите на месте и правильно занимайтесь спортом

Если легко говорить о трех осях, но трудно их реализовать, то как насчет того, чтобы разбить простой план реализации.

Так называемое здоровое питание не может вызывать чрезмерной сдержанности, что заставляет нас испытывать к нему инстинктивный антагонизм. Как будто вас сдерживают и усугубляют ради здоровья. В итоге, сдерживаясь до определенного момента, человек ест с остервенением, так и не выработав устойчивый режим питания.

2. Улучшение диеты должно иметь рекомендательное направление:

Постепенно диета приближается к диете 211 с целью, чтобы в каждый прием пищи входило 2 горсти овощей, 1 горсть основных продуктов и 1 горсть продуктов с высоким содержанием белка.

Научно обоснованные сочетания - основа крепкого здоровья. Чем лучше вы знакомы со смесью, тем свободнее будет ваша диета.

Диета 211 ограничивает категории продуктов, но способствует разнообразию сочетания продуктов в каждой категории. Между ними существует бесконечное множество возможностей - от ингредиентов до готового к употреблению блюда.

Опять же, это постное мясо, капуста, морковь и коричневый рис. Вы можете приготовить к рису или просто пожарить, а можете сварить суп из капусты, моркови и постного мяса. Вы также можете добавить чили или уксус. Существует множество комбинаций, достигаемых с помощью различных способов приготовления и различных ароматизаторов.

В этом и заключается сила диеты 211, ограниченной источником ингредиентов, но с полным уважением к собственным вкусовым предпочтениям каждого человека.。

3. Целевая динамическая настройка:

Вы можете работать допоздна в обеденный перерыв и есть с коллегами еду на вынос. Или вы можете каждый год организовывать поездки и беззаботно ужинать за границей, или ходить на поздние ночные перекусы с лучшими друзьями. Но после этого вам нужно научиться сбалансировать свой рацион.

При этом модель "Диета 211" может быть расширена, чтобы охватить день или даже неделю.

Гибкость и упругость, а также научная и здоровая диета, которой легче придерживаться. Вы сможете наслаждаться всеми благами, которыми наслаждались с детства, и сохранить хорошую фигуру и здоровье в долгосрочной перспективе. При таком питании случайные вредные блюда не представляют угрозы.

Если у вас есть другие вопросы, пожалуйста, оставляйте комментарии.

Я Тянь Сюэ, китайский дипломированный диетолог, приглашаю обратить внимание на заголовок [Tian Xue eat beautiful], давайте есть здоровое, есть красивое!

После контролируемой диеты без риса вес, конечно, уходит исключительно быстро.

Причина проста. Энергия, необходимая нам каждый день, в основном обеспечивается углеводами, белками и жирами. Углеводы обеспечивают 55-65 процентов энергии, белки - около 12-15 процентов, а жиры - 20-30 процентов. Что касается наших ежедневных энергетических потребностей, тоУглеводы обеспечивают наибольший процент энергии.

Обычно мы едимОсновные продукты питания, такие как рис и белая мукаЯвляясь самым основным слоем пагоды питания населения, она такжеЭто углевод.источник, поэтому, когда диета контролируется и рис не употребляется, это то же самое, что иЛишившись самого большого источника энергии, вес, разумеется, будет снижаться исключительно быстро.

Однако в долгосрочной перспективе такой способ похудения нежелателен!

Рис богат углеводами, витаминами группы В, минералами, пищевыми волокнами и другими питательными веществами. Он играет важную роль в восполнении запасов сахара в крови, синтезе гликогена, обеспечении энергией, сохранении белка и посредничестве в жировом обмене.

Долгосрочное не есть рис, чтобы похудеть, ранний вес будет падать очень быстро, но это также очень легко войти в период платформы заранее; организм не имеет потребления сахара, люди станут несчастными, трудно придерживаться. Кроме того, в организме произойдет трагедия, легко возникнет "кетоз", во рту появится привкус гнилого яблока; для женщин может возникнуть анемия, атрофия яичников, тетя с дороги!

Похудеть важнее, чем правильно питаться.

Для похудения всегда есть шесть слов: держите рот закрытым и держите ноги открытыми. Потеря веса - это не есть рис, мясо и другие продукты, а здоровая, разумная, научная диета, с соответствующими физическими упражнениями, так что настоящее здоровье, чтобы наслаждаться "тонким"!

Изображения взяты из Интернета. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы удалить их в случае нарушения авторских прав.

Авторский ресурс：Осень

Национальный дипломированный диетолог

Специалист по общественному питанию 3-го национального уровня

Старшая медсестра детского сада

Член Китайского общества питания

Пятая сессия Хэндинской академии

Так получилось, что я написал статью о жировом метаболизме "Давайте раскроем прошлое и настоящее жира" (Let's Uncover the Past and Present of Fat).

Жир метаболизируется в организме по трем основным путям.Гликолиз, аэробный метаболизм и холод.

Основной источник энергии, в которой нуждается наш организм, - это углеводы, и единственное, что может стабильно снабжать мозг энергией в течение длительного времени, - это углеводы;

Конечно, есть и другая ситуация, которая возникаетглюконеогенез.. При отсутствии углеводов в организме, организм мобилизует жиры и белки для превращения ксенобиозы в углеводы.

В настоящее время подавляющее большинство из нас относится к четырем высоким диетам - диетам

Высокий ГИ, высокая калорийность, высокий уровень фосфора, высокий уровень жира;

Сейчас мы часто едим основную пищу, на самом деле относящуюся к продуктам с высоким ГИ, способным быстро вызвать повышение сахара в крови, что приводит к инсулинорезистентности, к

И мы можем наблюдать, что подавляющее большинство блюд внутри кухни относится к основным продуктам питания, горячая сухая лапша, лапша с говядиной, рисовая лапша, мясные булочки, пельмени, булочки .......

Когда мы регулируем или воздерживаемся от основных продуктов питания в течение определенного периода времени, мы обнаруживаем, что теряем вес исключительно быстро. На самом деле это организм использует жиры и белки для глюконеогенеза.

Но такая диета недолговечна и может привести к ряду нежелательных симптомов: изменению ph жидкостей в организме, нагрузке на печень и почки .......

Поэтому отказ от основных продуктов питания для похудения дает определенный эффект, но ненадолго;

Когда вес приблизится к вашей цели, потребляйте необходимое количество углеводов, стараясь сосредоточиться на тех, в которых содержится устойчивый крахмал~.

Я сам создал обучающий курс по снижению веса, так что если вам интересно, вы можете следить за тем, как я углубляюсь в тему снижения веса, ведь только поняв ее, вы сможете легче с ней справиться.

Я Брюс, спортивный диетолог, поэтому не стесняйтесь следить за ним, чтобы узнать больше о спортивном фитнесе и правильном питании.