谢邀.

Жир в организме человека в основном состоит из подкожного и висцерального жира, и неважно, какой вид жира, если вы хотите уменьшить его количество, прежде всего, нужно понять, как жир в нашем организме метаболизируется, что обычно называют знанием того, как сжигается жир в нашем организме.

Лично я изучал спортивное питание и читал книги, связанные со спортивным питанием, из-за похудения и фитнеса, а также люблю заниматься спортом, поэтому я объединю теорию и практику, чтобы сказать несколько слов о своем личном метаболизме жира, который является важным источником энергии для человеческого организма. Два других основных метаболита - это сахара и белки, которые в этой статье рассматриваться не будут. Если вы хотите разобраться в процессе метаболизма сахаров и белков, то можете прочитать мою статью в рубрике.

Прежде всего, автор вопроса хочет прояснить одну вещь.Никогда не существовало ни одного метода частичного похудения, в Интернете вид того, что желудок на пасте чего-то там может уменьшить живот, абсолютно все ерунда, не имеющая под собой ни малейшей научной основы.

На самом деле, не может местная потеря веса, академическое сообщество уже давно является консенсусом, но наши обычные люди, из-за общего мало понимания кинезиологии и питания и так далее, в результате чего часто некоторые неправильные представления. Например, метод частичной потери веса, а также такие, как бег за 30 минут до употребления сахара, 30 минут после употребления жира и т.д., являются ошибочным восприятием.

На самом деле процесс сжигания жира довольно сложный, но если кратко, то он состоит из 3 шагов. Далее я поделюсь ими с вами.

Начну с карты, которую я составил, когда изучал спортивное питание.

Прежде всего, мы должны четко понимать, что, хотя жир и является врагом номер один для нашего похудения, это не значит, что жир совсем плох. На самом деле, часть нашего тела является незаменимыми жирами, например, наши внутренние органы, а также наш мозг на самом деле являются незаменимыми жирами, без этих жиров нормальная физиологическая функция нашего организма невозможна. Помимо основных жиров, в нашем организме есть и запасные жиры, и именно эти запасные жиры нам нужно сбросить, когда мы худеем.

Источники жиров

Далее я расскажу о том, откуда берется жир в нашем организме. На самом деле, источники жира в нашем теле, по большому счету, формируются из пищи, которую мы едим. Так как же именно он туда попадает? На самом деле существует две основные категории:

Хранение жираЭтот тип жира очень легко заставить нас потолстеть, например, употребляя в пищу различные растительные масла, животные масла, а также разнообразные животные жиры и т.д., это важные источники жира в нашей пище, эти жиры, употребляемые в пищу, будут расщепляться на жирные кислоты, а наш жир в организме также состоит из жирных кислот, поэтому пища, употребляемая в жир, очень легко накапливает жир для нашего организма.

липосинтезСинтез жира в основном зависит от сахара и белка, то есть сахар и белок участвуют в метаболизме для получения энергии, а остальные излишки преобразуются в жир. Сахар, упомянутый здесь, - это только сахар в питании, который также известен как углеводы, не белый сахар, который мы все знаем, а сахар в питании, который мы в основном помним, - это основная пища, которую мы едим, например мука, рис и так далее - это сахар.

Сахар и белок в жир имеет свою особенность, это процесс преобразования, необходимо потреблять дополнительные калории, например, сахар в процессе преобразования в жир, необходимо потреблять дополнительно 20-30% калорий, а белок необходимо потреблять больше, и даже 50% калорий, поэтому сахар и белок съесть людям жир на самом деле не так просто, но вместо жира в пище, его очень легко отложить в виде жира. Так что некоторые из так называемых не есть углеводы, чтобы похудеть в Интернете, полностью одурачены, ограничить потребление углеводов, мы, вероятно, потерять вес быстро, но вы теряете не жир, больше воды и мышц, и это очень легко восстановить, и восстановить, это более трудно потерять вес из-за ограничения углеводов, в результате чего мышцы и другие потери, снизить базальный метаболизм, так что ваше ежедневное потребление энергии еще меньше, вы должны есть меньше, так что на самом деле очень вредно для снижения веса. Поэтому мы должны обратить внимание на то, когда мы теряем вес, не фигура быстро, но замедлить скорость, а затем свои собственные медленно худеть вниз, чтобы продолжать поддерживать.Итак, из вышеприведенного описания, я думаю, вы должны понять, что когда вы пытаетесь похудеть, вы должны есть меньше, или стараться не есть жиры, в то время как углеводы и белки все равно должны употребляться, и вы можете есть до 7 минут сытости, и вы не должны худеть, моря себя голодом.

липидный обмен

Сейчас я расскажу немного больше о жировом обмене. Жировой обмен делится на три основных этапа: гидролиз жира, транспортировка жира и сжигание жира, о которых я расскажу отдельно.

Шаг 1: Гидролиз жираГидролиз жиров - это первый шаг в жировом обмене. Жиры состоят из триглицеридов, которые вместе с водой образуют глицерин и жирные кислоты. В случае с глицерином он не может быть использован для прямого сжигания в качестве энергии, но обычно транспортируется через кровообращение в печень для синтеза сахаров. Жирные кислоты также должны быть доставлены через кровоток в мышечные клетки, чтобы сгореть.

На самом деле жир в нашем организме гидролизуется постоянно, но гидролиз не означает, что жир сжигается, потому что расщепленный жир, если его не передать в мышечные клетки для сжигания, будет повторно синтезированным жиром, который называется жировыми ре-липидами, ведь в спокойном состоянии 30% расщепленного жира сжигается, а 70% жира синтезируется снова.

Кроме того, гидролиз жира требует участия липазы, которая представляет собой класс ферментов, а не фермент, чем сильнее активность липазы, тем больше она способствует расщеплению жира, например, существует вид фермента под названием триглицерид-лиаза, также известный как гормон-чувствительный фермент, поскольку он более чувствителен к гормонам, эпинефрину, норэпинефрину, кортизолу, панкреатической гипергликемии, глюкозе, может стимулировать активность триглицерид-лиазы и таким образом способствовать расщеплению жира, тогда как инсулин подавляет активность триглицеридазы и, следовательно, окисление жира. Вы когда-нибудь замечали, что гормоны, которые могут повышать уровень триглицеридов, на самом деле являются гормонами, повышающими уровень глюкозы в крови, и эти гормоны имеют общую особенность способствовать окислению жира, в то время как инсулин - это гормон, понижающий уровень глюкозы в крови, который также препятствует окислению жира. Поэтому если секреция инсулина слишком высока, это не способствует похудению.

Кроме того, когда дело доходит до потери веса, некоторые таблетки для похудения на рынке, как утверждается, способствуют гидролизу жира, на самом деле эффект от этих препаратов не очевиден, потому что гидролиз жира - это только первый шаг, если он не выводится, а затем синтезируется за счет повторного окисления жира.

Еще раз подчеркнем, что первый этап - гидролиз жира - происходит в жировых клетках, но реальное сжигание жира происходит в мышечных клетках, поэтому именно здесь необходим второй этап - перенос жира.

Шаг 2: Передача жираПосле того как жир гидролизуется до глицерина и жирных кислот в жировых клетках, жирные кислоты должны быть доставлены в мышечные клетки с помощью кровообращения для сжигания в качестве энергии, но растворимость жирных кислот в крови невысока, что не способствует их транспортировке, поэтому для этого требуется вещество в крови: альбумин, который соединяется с жирными кислотами и становитсяСвободные жирные кислотыЭто улучшает растворимость в воде и облегчает транспортировку.

Отсюда легко понять, что для того, чтобы больше жира уходило в первую очередь, необходимо увеличить объем крови, а чем больше объем крови, тем больше жира уйдет, что будет способствовать большему сжиганию жира. Из предыдущей статьи мы знаем, что для увеличения объема крови, с одной стороны, необходимо культивироватьПривычка к регулярным аэробным упражнениямРегулярные аэробные упражнения помогают увеличить объем крови, а другая сторона медали заключается в том, чтоПейте много воды во время занятий спортомТак что все эти разговоры в интернете о том, что нельзя пить воду во время тренировок и что питьевая вода влияет на сжигание жира, - полная чушь.

Шаг 3: Трансмембрана жирных кислотСогласно предыдущему описанию, после гидролиза жира жирные кислоты транспортируются в мышечные клетки через кровообращение, при этом жирные кислоты должны пересечь несколько слоев клеточных мембран, прежде чем они попадут в мышечные клетки, например, сначала они должны пересечь стенку кровеносного сосуда, затем мембрану мышечной клетки, а затем мембрану митохондрий, после чего они попадают в мышечные клетки, прежде чем они могут быть сожжены. Поэтому следует отметить, что когда мы говорим, что жир сжигается в мышечной клетке, то точнее было бы сказать, что он сжигается вСжигание в митохондриях мышечных клеток。

На самом деле существует множество типов жирных кислот, и для похудения они не представляют особой важности, но есть одна вещь, которая вызывает беспокойство: длинноцепочечные жирные кислоты нуждаются в переносчике, чтобы пересечь мембрану митохондрий:L-карнитинСегодня многие таблетки для похудения содержат L-карнитин в качестве ингредиента, но действительно ли L-карнитин настолько удивителен и эффективен?

На самом деле, для нашего человеческого тела.L-карнитина вполне достаточно, если вы здоровый человек, и вам не нужны никакие дополнительные добавки, поэтому многие люди не получают особого эффекта от приема L-карнитина для похудения.Основная причина заключается в двух аспектах: с одной стороны, сжигание жира нужно много шагов, чтобы сжечь, но этот вид L-карнитин может улучшить эффект только в определенный шаг, если другие шаги короткие, так что эффект не очевиден. Основная причина заключается в двух аспектах: с одной стороны, сжигание жира требует много шагов, но этот вид L-карнитина может улучшить эффект только на определенном этапе, если другие шаги коротки, так что на самом деле эффект не очевиден, с другой стороны, количество L-карнитина, синтезируемого нашим человеческим организмом, достаточно для использования, и здоровым людям не нужно принимать дополнительные добавки.

В целом, сжигание жира происходит за счетГидролиз жира --> транспорт жира --> трансмембранный транспорт жира в митохондрииВсе эти три этапа очень важны для сжигания жира, поэтому, когда вы смотрите на рынок таблеток для похудения, вы должны смотреть на него всесторонне, а не однобоко видеть только одну сторону, так что на самом деле эффект потери веса не очень хороший.

Наконец, позвольте мне еще раз подчеркнуть, что сжигание жира является системным, а не тем, где вы тренируетесь, чтобы похудеть.