Базальная скорость метаболизма - это скорость энергетического обмена организма, когда он бодрствует, находится в состоянии покоя и не подвержен влиянию мышечной активности, температуры окружающей среды, пищи и психического стресса.

Почему вы набираете вес, когда едите меньше, или едите еще меньше? Если вы намеренно выбираете экстремальные диеты и ежедневно морите себя голодом, то базальная скорость метаболизма в организме неизбежно снижается. И. Некоторые люди не только едят меньше, будут есть меньше на основе добавления много упражнений, ночь перед сном голодный сон, но с нетерпением ждут следующего дня результаты похудения, если вы такой способ снижения веса, и долгосрочное поддержание такого способа, конечный результат будет найден вместо: в этом случае тощая масса тела легко уменьшить, и тощая масса тела, включая мышечную ткань и ткани органов. Длительное соблюдение диеты, употребление очень малого количества пищи, а затем и меньшего ...... сделает тощую массу тела и другие компоненты большим количеством сокращений, что снижает собственную скорость метаболизма, так что процесс похудения замедлится или даже застопорится.

Некоторые люди могут сказать: "Я потерял много веса на начальном этапе! Но это еще не конец, позже, если вы вернетесь к своему обычному рациону питания, то вместо этого наберете вес, возможно, даже больше, чем до похудения. Не сочтите этот результат невероятным, меньшее количество еды приведет к снижению базальной скорости метаболизма, что заставит вас съесть дополнительную порцию среднего картофеля фри по сравнению с другими людьми, даже если вы почти не двигаетесь.

Если вы хотите увеличить скорость базального метаболизма, рекомендуется регулировать как физические нагрузки (аэробные упражнения), так и диету, а также больше не пропускать приемы пищи, особенно на ночь, и не есть меньше. Вы можете пропустить основной прием пищи вечером (но вместо него нужно добавить поздний завтрак из качественных основных продуктов, таких как кукуруза, фиолетовый картофель, овес и т. д.) Кроме того, вы можете увеличить потребление богатых питательными веществами высококачественных белков, таких как яйца, курица, постная говядина, молочные продукты, а также соевые продукты, чтобы дополнить дефицитные источники белка в организме. Например, 300 мл молока или 500 мл соевого молока в день и одно яйцо или чайное яйцо весом около 50 г. "Похудение на полный желудок - это реальный способ сбросить вес!

Короче говоря, семь пунктов диеты и три пункта упражнений, избегайте употребления большого количества жиров, больше овощей и фруктов, больше высококачественного белка, меньше мелких макарон, будут медленно улучшать собственный базальный метаболизм.

(Примечание: Фотографии из сети, если какие-либо нарушения, пожалуйста, свяжитесь, чтобы удалить, спасибо!)

Поскольку многие пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями страдают ожирением, можно сказать, что ожирение является фактором высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому доктор Чжан обычно рекомендует пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями похудеть, но также уделять внимание изучению метаболизма, сегодня, чтобы дать вам краткое введение, вы больше исправлений.

Исследования показали, что максимальное потребление кислорода организмом может снижаться на 40 процентов от молодости к старости, в среднем примерно на 1 процент в год. Снижение потребления кислорода предполагает уменьшение физической активности, атрофию мышц и снижение базальной скорости метаболизма. Многие исследования показали, что с возрастом базальная скорость метаболизма может постепенно снижаться на 10-20 %. Снижение базальной скорости метаболизма может быть связано с эндокринными изменениями в организме, такими как ослабление реакции тироксина, норадреналина, тестостерона и гормона роста. Кроме того, частично причина может быть связана со снижением способности организма поддерживать энергетический баланс. Как видно, старение человека может быть связано со снижением базального метаболизма, а для замедления старения необходимо усилить базальный метаболизм.

Итак, какие же способы повышения базальной скорости метаболизма существуют?

1, лучший способ - это физические упражнения, потому что физические упражнения помогают улучшить состояние мышечной ткани и жизненную емкость легких, а улучшение состояния мышечной ткани и жизненной емкости легких помогает увеличить базальную скорость метаболизма.

2, некоторые исследования показали, что определенные продукты помогают увеличить базальную скорость метаболизма, например: чили, корица, имбирь, карри и другие острые приправы. Поэтому вы можете умеренно добавлять вышеперечисленные продукты при приготовлении пищи; некоторые исследования показывают, что кофе и черный чай могут помочь организму быстро вырабатывать тепло, кровяное давление и частота сердечных сокращений не высоки, люди выпивают несколько чашек кофе и черного чая каждый день, что помогает улучшить емкость метаболизма.

3, исследования показывают, что витамины группы В также имеют функцию содействия метаболизму человека и повышения базальной скорости обмена веществ. витамины группы В обычно относятся к витаминам B1, B2, B6, B12 и фолиевой кислоты, ниацина и так далее, определенные друзья могут быть под руководством врача, чтобы умеренно добавки.

Жизнь часто видит, как некоторые худые люди могут есть, есть много, но люди не толстые, есть жир, чтобы съесть что-нибудь жирное, чувствовать себя, как пить немного воды толстые, на самом деле, те, кто пьет воду, толстые жирные, пока их скорость обмена веществ увеличилась, а затем вы можете есть, как худые люди не толстые, чтобы рассказать несколько небольших способов улучшить скорость обмена веществ, вы можете попробовать.

На самом деле увеличить скорость метаболизма довольно просто:

1. полноценный сон

2. "Скупитесь на калории" с достаточным количеством белка

3. достаточное потребление калорий

4. Стимуляция гормонов щитовидной железы

5. поддержание выработки половых гормонов

6. увеличение мышечной массы тела

Вот несколько советов, которые были разработаны в этих областях.

диета

Прежде всего, ешьте, ешьте, ключ к регулярному питанию, не переедая, небольшое количество приемов пищи, чтобы ваш метаболизм часто был в активности, чтобы способствовать метаболической функции, одновременно минимизируя возможность запастись жиром. Существуют также диеты, чтобы быть немного легче, те тяжелые вкусы, пожалуйста, автоматически отказаться о!

1. Пейте больше воды

Рекомендуется выпивать две большие бутылки воды каждое утро, когда вы едете на работу, если вы не хотите идти в туалет в середине дня, то вы не можете выпить две бутылки воды. В дополнение к утру, в другое время, чтобы пить воду, взрослые должны пить от 2000 до 3000 мл воды в день, пить больше воды, но не слишком много, соответствующее изменение вкуса, пить зеленый чай также очень хорошо, зеленый чай содержит катехины с антиоксидантами, улучшают обмен веществ.

2. Яблоко в день

Съеденное утром или перед тренировкой яблоко поможет ускорить метаболизм, а также даст ощущение сытости.

3. Ешьте больше белка

Как уже говорилось выше, белка достаточно, чтобы "раскошелиться" на калории. Это связано с тем, что организм тратит больше энергии на расщепление и переваривание белка, чем на углеводы и жиры. Нежирное мясо, курица, рыба, а также бобы и орехи - все это высококачественный белок.

спортивный метод

Увеличение мышечной массы тела тесно связано с базальной скоростью метаболизма, когда мышечная масса повышается, даже если нет специальных упражнений, калории, потребляемые в день, также увеличиваются. Сейчас очень популярно выполнять упражнения на основную группу мышц, укреплять основную группу мышц, метаболизм будет естественным образом усилен, а стать толстым очень сложно. Некоторые люди говорят, что бег и прыжки так утомительно а, что говорить плоской опорой, это не придется бегать и прыгать большое дыхание.

Опора на планку (упражнение)

Суть:Лягте на пол, согнув локти и опираясь на землю, плечи и локти перпендикулярны земле, стопы на земле, корпус оторван от земли, торс прямой, голова, плечи, бедра и лодыжки в одной плоскости, пресс напряжен, мышцы тазового дна напряжены, позвоночник удлинен, глаза на земле, дыхание ровное.

Задержитесь в каждом сете на 30 секунд, 4 сета за занятие, с перерывом не более 20 секунд между сетами. Следите за тем, чтобы локтевые и плечевые суставы находились под прямым углом к телу.

закон о сне

Из-за того, что дети меньше спят, толстые люди становятся обычным явлением при сверхурочной работе собаки. Почему люди склонны набирать вес, когда они меньше спят? Это "лептин" и "гормон голода", два вещества в организме, вызывающие эндокринные нарушения. Лептин вырабатывается в жировых клетках, является гормоноподобным веществом; а "гормон голода" выделяется желудком, играет роль в стимулировании аппетита.

Обмен веществ обычно ухудшается, если у вас нет нормального распорядка дня и вы долго не ложитесь спать. А засиживаться допоздна из-за того, что время ужина затянулось, легко съесть четвертую порцию из-за голода или тяги, если вы не имеете хорошего представления о калориях, часто едите высококалорийные закуски, то в долгосрочной перспективе фигура будет напоминать надутый воздушный шар, так как будет постоянно разрушаться.

Если нет возможности лечь спать рано, то убедитесь, что вы получаете достаточно 7 часов сна, вы также можете отрегулировать время сна от 9 вечера до 4 утра. Некоторые люди говорят, что не могут заснуть, что делать? Поделитесь несколькими советами, которые помогут вам заснуть.

1. Ужинать следует за три часа до отхода ко сну.

В желудке и кишечнике есть биологические часы, которые называются "часы голода". Можно уснуть сразу после еды, но если вы хотите хорошо выспаться, сначала нужно дать отдохнуть желудку.

2. Разделите ужин на два приема пищи

Если времени между ужином и сном очень мало, можно съесть вечером какую-нибудь легкую пищу, например рисовые шарики, чтобы временно заполнить желудок, а потом поужинать, когда вернетесь с работы. Но учтите, что это равносильно тому, что вы ужинаете дважды, поэтому не ешьте слишком много и следите за тем, чтобы не превысить количество потребляемых калорий.

3. Вы можете поесть немного перед сном, если вы голодны.

Если перед сном вы чувствуете сильный голод, потратьте пять минут на то, чтобы подумать, действительно ли вы хотите есть. Чтобы отвлечься, попробуйте сделать легкую растяжку или почитать. Если вы все еще чувствуете голод после того, как выпили немного чая или воды или съели несколько огурцов или сельдерея, можно съесть лишь немного углеводосодержащей пищи, например лапшу удон.

Закон о донорстве крови

Можно ли похудеть, сдав кровь? Не сомневайтесь: сдача крови не только спасает жизни, но и стимулирует костный мозг к выработке свежей крови, ускоряя кровообращение и обмен веществ в организме, подобно окончанию физиологического периода у женщины, что позволяет ей почувствовать себя совершенно новым человеком и дает дополнительную мотивацию к похудению.

метод нагрева

Когда температура вашего тела повышается на 1 градус, скорость метаболизма увеличивается на 12 %!

Когда погода прохладная, стоит обратить внимание на то, чтобы сохранить тепло, кроме того, вы можете пойти замочить ноги, принять ванну, чтобы тело согрелось и вспотело.

Начнем со способов увеличить скорость метаболизма.Не прибегайте к диетам для снижения веса, ешьте достаточно. Ешьте правильные продукты, чтобы снизить уровень инсулина в организме, и сочетайте это с интенсивными силовыми тренировками.

Давайте поговорим о том, почему у вас низкая базальная скорость метаболизма, и о научном обосновании этого метода повышения скорости метаболизма.

Основные причины низкого базального метаболизма

хроническая диетаЕсли вы не потребляете достаточно калорий, скорость метаболизма постепенно снижается.

подавление аппетитаОрганизм инстинктивно стремится переедать высококалорийную пищу.

После употребления высококалорийных продуктов, которые не перевариваются в течение короткого периода времени, организм преобразует их в жир для хранения.

перееданиенечистая совестьСлишком сильный стресс, приводящий к гормональным сбоям.

(не только...), но иперееданиеНекоторые продукты могут привести к тому, что инсулин будет оставаться высоким и в конечном итоге попадет винсулинорезистентность。

порочный кругНедели приходят и уходят.

"Правильная" еда

Диеты только поддерживают организм в режиме голодания, который не только не сжигает жир, но и может привести к перееданию. Мы должны есть достаточно, и нам нужно есть "хорошую" пищу.Продукты с повышенным содержанием белка или хороших жиров.Например, оливковое масло, кокосовое масло, животное масло, топленое масло, рыбий жир и так далее.

Не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием сахара и крахмала. Их употребление вызывает резкое повышение уровня инсулина. Одна из функций инсулина - способствовать липогенезу и препятствовать расходованию жиров, иными словами, отчаянно пытаться сохранить жиры в жировых клетках.

Когда мы едим много продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала, уровень глюкозы в крови повышается, а за ним следует инсулин. Инсулин способствует превращению избытка глюкозы в гликоген или жир, который упаковывается и транспортируется в кровоток (что приводит к повышению уровня липидов в крови) и, наконец, достигает жировых клеток для прочного хранения.Поэтому продукты с высоким содержанием крахмала с большей вероятностью приводят к образованию жира, что вызывает ожирение。

Питайтесь правильно, а затем работайте с нимУмеренные силовые тренировкипереводит организм в режим жирового обмена, что помогает нам сжигать упрямый жир в организме.

Если вы нашли эту статью полезной, вы можете переслать ее другим людям, нуждающимся в ее просмотре. Также приглашаем вас следить за "Цянь сюром", чтобы получать новые советы по здоровью.

(Фото предоставлено Интернетом, удалено)

Всем привет, это KI Fitness, и я Джагки, автор фитнес-сегмента.

Вопрос, которым я хочу поделиться сегодня: если ваш базальный метаболизм слишком низок, вы будете набирать вес, даже если будете меньше есть! Как повысить скорость метаболизма?

В последнее время ки-жир также теряет жир, хотя и немного буддистский, но результаты нормальные.

Начнем с определений, а затем с операций.

Необходимо уточнить, о каком обмене веществ идет речь, технический термин для которого - общие энергозатраты.

Энергию всегда нужно расходовать, иначе она превращается в жир.

Общие энергозатраты - это сумма базального метаболизма, термического эффекта пищи и метаболизма активности.

У детей в стадии роста будет дополнительный метаболизм роста.

Даже не думай об этом. В каком классе ты учишься? Ты не знаешь, что творится в твоем собственном сердце, и считаешь себя ребенком.

Так что этот пункт не обсуждается.

Базальный метаболизм - это затраты энергии, необходимые для поддержания основных видов жизнедеятельности организма, составляющие около 60-70 процентов от общих затрат энергии.

Термический эффект пищи - это количество энергии, затрачиваемое организмом при переваривании и усвоении пищи.

Танкеры должны сжигать нефть ----

Остальное - метаболизм активности, который относится к метаболизму всех видов поведения в нашей повседневной жизни, включая физические упражнения, работу, протискивание в автобус и т.д.

Хлопанье в ладоши также является метаболизмом активности.

Так что идея решения проблемы уже есть.

Чтобы увеличить скорость метаболизма (общие энергозатраты), нужно просто сделать это за счет трех компонентов.

Повышение базального метаболизма

Другое определение базального метаболизма заключается в том, что человеческое тело, находящееся в состоянии голодания, лежа и в бодрствующем, спокойном состоянии при комнатной температуре от 18 до 25 градусов Цельсия, называется базальным состоянием. В это время минимальный энергетический обмен, необходимый для поддержания основных видов жизнедеятельности, таких как сердцебиение и дыхание, называется базальным метаболизмом.

Может показаться, что ничего нельзя изменить, но базальный метаболизм организма не статичен и может колебаться изо дня в день у одного и того же человека, кроме того, на него влияют рост, вес, возраст и пол.

Как же его вырастить?

1 Рано ложиться и рано вставать

Правильный отдых и расслабление позволяют организму хорошо функционировать, чтобы энергия лучше преобразовывалась и использовалась.

Это также может улучшить качество жизни.

2 Увеличение мышечной массы

Как я уже говорил, на базальный метаболизм влияют рост, вес, возраст и пол.

Ну же, ну же, скажите мне, что из этого вы можете изменить?

Секс?

别闹----

Какой автомобиль имеет хороший пробег на бензине для автомобилей того же типа?
Естественно, чем больше мощность, тем выше расход топлива.

Кто сказал, что нефтяные разливы имеют высокое потребление?

Только ваша кожа!

Тело работает точно так же, когда у вас большая мышечная масса, нагрузка на поддержание основ организма возрастает.

А лучший способ набрать мышечную массу - это силовые тренировки.

Кроме того, энергозатраты на силовые тренировки - это затраты на активность, что само по себе не является высоким показателем, но KI все равно рекомендует силовые тренировки для людей, которые теряют жир.

Это связано с тем, что в долгосрочной перспективе силовые тренировки повышают базальный метаболизм.

Поскольку базальный метаболизм составляет большую часть уравнения, общие энергозатраты могут быть значительно увеличены при повышении базального метаболизма, но очевидно, что это накопительный процесс, который не может быть достигнут за одну ночь.

Однако есть вещи, которые дают немедленный эффект.

Повышение термического эффекта пищи

Хотя на тепловой эффект пищи приходится всего около 10 процентов энергии, но он влияет на весь организм, не стоит недооценивать эту десятую часть энергии.

Как насчет увеличения термического эффекта пищи?

Во-первых, в вопросе есть фатальная прореха!

Как насчет того, чтобы позволить меньшим едокам убраться отсюда?

Нельзя полностью отождествлять понятия "меньше есть" и "низкое потребление энергии".

30 граммов чипсов и 30 граммов картофеля - это совершенно разные по энергетике продукты.

Каждый раз я слышу, как кто-то говорит: "Боже, я только сегодня днем съел пачку печенья, почему же я до сих пор не похудел?".

Нерациональное питание способно повлиять на базальный метаболизм, который снижается, когда организм хронически голоден.

Как же увеличить тепловой эффект пищи?

1 Небольшое количество и много приемов пищи

Как я уже говорил, термический эффект пищи - это энергия, затрачиваемая организмом на переваривание и усвоение пищи.

Значит, у вас должна быть еда.

Более мелкие и частые приемы пищи позволяют увеличить количество потребляемой пищи и при этом избежать накопления жира.

2 Выбирайте продукты, которые насыщают

Насыщающие продукты перевариваются медленно и не только избавляют от чувства голода.

Чем медленнее переваривается одна и та же пища, тем больше энергии расходуется, что опять же повышает потребление.

Это не для того, чтобы вы грызли кусочки штанги!

Например, сухие корма не только медленно перевариваются, но и обладают высоким термическим эффектом и относительно низкой калорийностью.

Благодаря ему вы будете хорошо питаться, правильно потреблять и не набирать вес.

3 Увеличить количество качественного белка

Ешьте мясо!

Обратите внимание на качественные белки, выбирайте нежирные сорта мяса, такие как рыба и курица.

Он вкусно готовится без масла.

Например, Ки обожает жареную курицу.

Чтобы быть худым, ешьте больше мяса, говорю я.

Повышение активности метаболизма

Этот пункт на самом деле самый последний и простой, перейдите к его изменению.

Ки советует сочетать кардио и силовые нагрузки, если вы занимаетесь в тренажерном зале.

Силовые тренировки должны длиться не более 30-60 минут в зависимости от ситуации.

Для кардио - 40-60 минут.

Общее время тренировки не должно превышать 90 минут.

Если вы выбираете тренировки с небольшим оборудованием на улице или дома, можно выбрать функциональный тренинг.

Или комплексные тренировки.

Я не буду раскрывать подробности, все подробно описано в заголовке, так что не будьте доносчиком, а если у вас есть вопросы, пишите в приват.

Вот что говорит KI Fitness по поводу вашей статьи "Низкий базальный метаболизм делает вас толстым независимо от того, как мало вы едите! Как повысить скорость метаболизма?" Ответ на этот вопрос, семейство слов, неизбежно необъективен, только для справки, надеюсь, что смогу вам помочь.

Лучший способ увеличить базальную скорость метаболизма - это повысить уровень обмена веществ в организме, увеличив мышечную массу и содержание мышечной ткани в организме с помощью физических упражнений или труда.

Базальный метаболизм - это затраты энергии, необходимые для поддержания самых основных видов физиологической деятельности организма. Включает в себя сердцебиение, дыхание, мозговую деятельность, висцеральную активность, поддержание позы (достигается за счет мышц) и т.д., при которых дыхание, мозговая деятельность, висцеральная активность и другие физиологические действия, расход энергии относительно постоянен, разница между самым высоким потреблением и самым низким потреблением не очень велика, хотя сердцебиение может иметь большие колебания и вносить значительные изменения в энергетический обмен, но человек не в состоянии поддерживать очень высокий уровень сердечного ритма в течение длительного времени, тогда сердце вскоре откажет, что напрямую скажется на здоровье и продолжительности жизни. Активность внутренних органов повышается за счет потребления в случае приема пищи и т. д., но это тоже временно; энергия, расходуемая мозговой деятельностью, также не претерпевает резких колебаний. Кроме того, эти физиологические действия контролируются другим набором нервных систем и не находятся под контролем человеческого сознания, и маловероятно, что их можно просто увеличить, если только нет некоторых болезненных состояний (например, гипертиреоза), которые могут значительно увеличить расход энергии.

Таким образом, все, что остается под нашим сознательным контролем и может значительно повысить обычный уровень метаболизма, - это скелетная мускулатура. Во-первых, поддержание активности скелетных мышц бедра требует энергии, поэтому чем больше скелетных мышц, тем больше энергии требуется. Во-вторых, для поддержания всех поз, таких как сидячая, лежачая и стоячая, требуется скелетная мускулатура, а крупные мышцы также потребляют больше энергии. С другой стороны, количество энергии, необходимое для поддержания физиологической активности таких тканей, как жир, очень мало, или двух горстей риса достаточно для поддержания физиологической активности жировых тканей в течение нескольких дней. Люди должны быть активными, а пока они активны, в работу вовлечены мышцы, а пока мышцы задействованы, они потребляют энергию. Поэтому чем больше мышц в организме, тем больше энергии он потребляет.

Таким образом, самый лучший и эффективный способ повысить базальную скорость метаболизма - это увеличить количество мышц и мышечную массу тела. А единственный способ увеличить содержание и массу мышц - это физические нагрузки, такие как физический труд и спортивные тренировки. В наше время физический труд встречается все реже и реже, особенно среди городских жителей. Поэтому единственный способ увеличить мышечную массу - это спортивные тренировки, а лучший способ - это разнообразные силовые упражнения, даже если это просто отжимания, приседания, приседания и т. д., все они улучшают мышечную массу. Кроме того, сами по себе физические упражнения также являются процессом потребления, это очень хорошее средство для снижения веса и потери жира.

Почему вы говорите, что базальный метаболизм и потеря веса имеют отличную взаимосвязь? Давайте сначала разберемся, что такое базальный метаболизм, базальный метаболизм также известен как уровень обмена веществ в организме в спокойном состоянии, то есть даже если в течение дня ничего не делать, но при этом потреблять определенное количество калорий для поддержания базального метаболизма.

Откат, который случается со многими людьми, успешно сбросившими вес, также связан с изменением базального метаболизма. В результате быстрой потери веса за короткий промежуток времени организм ошибочно считает, что он подвергся воздействию неблагоприятных условий, таких как голод, и поэтому снижает базальный метаболизм, стимулируя откладывание большего количества жира для выживания. Поэтому повышение базального метаболизма не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать уровень метаболизма после похудения.

Как же повысить базальный метаболизм?

1. Укрепление спорта

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, особенно аэробные упражнения, а также способствуют улучшению метаболической циркуляции в организме.

2 Мышечная тренировка

Увеличение мышечной ткани также ускоряет метаболизм.

3 Диетическое питание

Важно пить много воды, следить за потреблением белков и витаминов, а также питаться сбалансированной пищей, которая обеспечивает обмен веществ и дает энергию.

Здравствуйте, я рада ответить на этот вопрос. Я Кси Пенг, инструктор по фитнесу на Сайпу.

Когда речь заходит о том, как улучшить базу, важно сначала понять, как организм расходует энергию. Потребление человеческого тела делится на базовый метаболизм, специальный энергетический эффект пищи, ежедневный труд, а также рост и развитие. Рост и развитие, которые отражаются на теле младенцев, а также атлетически сложенных людей, - это рост и развитие мышц. Ежедневный труд, который включает в себя работу по дому и спортивные тренировки. Особый энергетический эффект пищи - это дополнительная нагрузка, вызванная приемом пищи. Базальный метаболизм - это минимальная нагрузка на организм для поддержания жизни при определенной температуре и влажности без еды и питья. Из этих четырех показателей базальный метаболизм - самый большой, на него приходится 60-75 процентов общей нагрузки. Именно поэтому люди, занимающиеся спортом, стремятся повысить свой базальный метаболизм.

Как же повысить базальный метаболизм? Базальный метаболизм зависит от возраста, пола, веса и мышечной массы на поверхности тела. Возраст и пол изменить нельзя. Что можно изменить, так это мышечную массу. Поэтому, чтобы повысить базальный метаболизм, вам нужно увеличить мышечную массу. Как увеличить мышечную массу - это тренировки с гантелями и штангой. Каждый сет контролируется на уровне 6-12ПМ. Делайте дифференцированные тренировки, и в то же время уделяйте внимание восстановлению организма.

Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше о фитнес-сухости!

[2018-02-19 Текст 536 Начальник штаба 13].

Наращивание мышечной массы - это самый эффективный способ увеличить базальную скорость метаболизма.

Мы увидим некоторые явления, почему есть некоторые люди едят много, но все еще не растут мясо, и, как вопрос сказал есть еще меньше будет толстеть! Вокруг нас в жизни нет недостатка в появлении этих людей, я также смотрю на нее, чтобы съесть действительно мало, но те же два человека едят то же самое под предпосылкой, что всегда будет человек любит выращивать мясо, любовь к выращиванию мяса из очевидных характеристик этого человека никогда не упражнения, можно сказать, что особенно меньше упражнений, жира в организме, напротив, другой, много упражнений, частота упражнений также есть, сила тренировки также достаточно. Кто хотел бы есть, как не расти мясо, лежа спать может также быть тонким, это будет нуждаться в предпосылке ла, нужно, чтобы вы начали с двух аспектов, диета и упражнения.

Диета: прежде всего, чтобы убедиться, что мы не едим высококалорийную пищу, особенно жареную, жирную пищу, больше держаться подальше от гамбургеров, картошки фри, кока-колы, диетическое разнообразие ️ разнообразие пищи, на основе зерновых, мы обычно едим рафинированный белый рис и лапшу, через сложную обработку риса и лапши, первоначальные питательные вещества разрушаются, такие как витамины группы В, пищевые волокна и т.д., остальные являются чистой энергией эндосперма части, поэтому соответствующее увеличение в рационе! Поэтому в рационе необходимо увеличить состав грубых зерновых, таких как злаки, бобовые и так далее.

Движение:

Хотите увеличить базальный метаболизм людей в дополнение к питанию, с точки зрения физических упражнений должны также укрепить упражнения, если никогда не заниматься спортом людей, в начале медленно и постепенно упражнения, увеличить частоту и время упражнений, ждать, пока тело адаптируется к ритму движения, вы можете правильно увеличить некоторые силовые тренировки, такие как: гантели, хват толчок, гири и т.д., в силе тренировки могут быть некоторые аэробные упражнения, прежде чем делать силовые тренировки, силовые тренировки относительно анаэробных упражнений. относится к анаэробным упражнениям, некоторые люди могут не знать, что такое аэробные упражнения, такие как: бег трусцой, ходьба, тайцзи и так далее.

Начальник штаба ~ Гао Шуан (национальный государственный диетолог II класса, бакалавр традиционной китайской медицины, член Общества питания, создатель оригинальной науки о питании)

Базальная скорость метаболизма: минимальное количество энергии, которое необходимо затратить организму для поддержания жизни в неактивном состоянии (включая пищеварительную систему, т.е. голодание более двух часов) при естественной температуре окружающей среды. Базальная скорость метаболизма снижается с возрастом или потерей веса и увеличивается при наборе мышечной массы.

Базальная скорость метаболизма зависит от конкретного человека, но существует средний стандартный уровень, а слишком высокий или слишком низкий считается ненормальным метаболизмом.

Факторы, влияющие на низкую базальную скорость метаболизма:

(1) Площадь поверхности тела:Общий базальный метаболизм организма, очевидно, зависит от размера тела, который пропорционален площади его поверхности.

(2) Возраст и пол:Базальная скорость метаболизма у женщин несколько ниже, чем у мужчин. С возрастом она постепенно снижается.

(3) Температура окружающей среды и климат:Метаболизм самый низкий в комфортных условиях (20-25°C); он повышен как при низких, так и при высоких температурах.

(4) Функция щитовидной железы:Тироксин повышает скорость всех биохимических реакций во всех клетках. Поэтому повышение уровня тироксина может привести к увеличению базальной скорости метаболизма.

(5) Другие факторы:Существует также ряд факторов, влияющих на базальную скорость обмена веществ в организме, например, лекарственные препараты и активность симпатических нервов.

Причины низкой базальной скорости метаболизма и способы ее регулирования:

1. Движение.

Наибольшее влияние на расход энергии оказывают физические упражнения. Во время интенсивной физической нагрузки скорость метаболизма может быть в 20 раз выше, чем в положении лежа. Даже после прекращения упражнений расход энергии остается высоким в течение некоторого времени. В целом, чем больше доля мышц, тем выше скорость метаболизма на единицу массы тела. Чем больше жира, тем ниже скорость метаболизма на единицу массы тела.

2. Диета.

(1) Употребление веществ, повышающих базальную скорость метаболизма.Согласно исследованиям, такие продукты, как чай, черный кофе, чили и грейпфрут, способствуют повышению базальной скорости метаболизма.

(2)Высокобелковая диета.Переваривание белка организмом само по себе является энергозатратным процессом, а белок необходим для наращивания мышц.

(3)Ешьте меньше и чаще.У людей, которые питаются 4-6 раз в день, базальная скорость метаболизма выше, чем у тех, кто питается три раза в день.

(4)Завтракайте каждый день.Завтрак очень важен для ускорения метаболизма и снижения веса. Это связано с тем, что обмен веществ в организме замедляется во время сна и активизируется только после приема пищи. Поэтому, если вы пропустите завтрак и не пообедаете, способность вашего организма сжигать калории и расходовать их достигнет нормального уровня только к обеду.

(5) Достаточное потребление калорий.Умножьте свой текущий вес в килограммах на 22, чтобы получить суточную потребность в калориях. Наш организм "запрограммирован" на потребность в калориях для обеспечения базального метаболизма.

(6) Ешьте больше "хороших" углеводов.Углеводные добавки должны содержать большое количество клетчатки, например, все виды овощей, фруктов и цельного зерна, которые являются "хорошими" углеводами, не оказывающими большого влияния на уровень инсулина.

3. Поддерживайте адекватный сон

У людей, которые часто засиживаются допоздна из-за нерегулярного режима труда и отдыха, долго не ложатся спать, метаболизм обычно плохой. Кроме того, вырабатываемый в жировых клетках "постный белок" и выделяемый желудком "гормон голода", эти два вещества в организме при эндокринных нарушениях будут способствовать аппетиту, легкому поеданию четвертого приема пищи из-за голода или тяги, если вы не имеете хорошего представления о калориях, часто едите высококалорийные закуски, то в долгосрочной перспективе фигура будет похожа на надутый воздушный шар. В долгосрочной перспективе тело будет напоминать воздушный шар и продолжит разрушаться.

4, часто пейте зеленый чай, уделяйте внимание воздержанию от алкоголя.Зеленый чай известен не только своими противораковыми свойствами, но и свойствами, ускоряющими метаболизм. Это может быть связано с тем, что в зеленом чае содержатся ингредиенты, повышающие уровень химического вещества норадреналина, который важен для ускорения метаболизма. Было установлено, что при выполнении метаболических функций организм в первую очередь сжигает калории, содержащиеся в алкоголе.